KIAT KIAT SEHAT SELAMA HAMIL DENGAN SENAM HAMIL

Selama proses kehamilan mulai dari awal kehamilan hingga persalinan pasti setiap ibu akan
emngalami perubahan
1.diawal biasanya mual dan muntah
2. Tm 2 ke dua muali dirasa nyeri punggung, kaki bengkak
3, TM 3 paling sering biasanya banyak mengalami sembelit, nafas terasa beratvdan karena
peningkatan hormon esterogen dan progesterone amaka banyak ibu yang mengalami perubahan
emosi

Banyaknya keluhan sepertini kita harus menjaga kesehatan ibu hamil, ada 7 tips nih:
1. Rutin konsultasi dg bidan/dokter
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
3. Olahraga secara teratur
4. Perbanyak istirahat
5. Jaga kesehatan gigi
6.jaga emosi
7. Jauhi asap rokok

dari 7 tips tadi kita akan memulai dg olahraga yang teratur:

olahraga yang dianjurkan untuk bumil :
1. Jalan cepat
2. Jogging
3. Berenang
4. Sepeda statis
5. Senam hamil

disini kita akan membahas lebih lanjut dg senam hamil

Senam hamil adalah suatu program kebugaran yang diperuntukan bagi ibu hamil yang memiliki
prinsip gerakan khusus yang sudah disesuaikan dg kondisi ibu hamil.
latihan ini guna memperkuat dan mempertahankan elatisitas dinding perut , ligamen2 dan otot
dasar panggul yang berhubungan dg persalinan

Manfat senam hamil ada beberapa:

1. Optimalisasi posisi janin
`membantu ibu mengoptimalkan postur tubuh
`membantu melatih tubuh untuk mengoptimalisasi posisi janin
` membantu meningaktkan stamina ibu
` mengoptimalkan posisi janin
2. Persiapan Napas
`mempelajari teknik napas
3. Membantu mengurangi keluhan / ketidaknyamanan selama hamil
4. Membantu para ibu memasuki TM 3 agar kepala janin segera masuk ke panggul
` membantu menambah fleksibilitas area panggul
` membantu ibu mempesiapkan panggul
` membantu meningkatkan kekuatan kaki
` membantu elastisitas dan kekuatan otot dasar panggul

Tapi tidak semua ibu hamil bisa melakukam senam hamil :

1. Ibu dg perdarahan
2. KPD
3. Hipertensi
4. Jantung kronis
5. Paru paru kronis

Syaratnya apa ja nih :

1. Ibu harus dalam kondisi yang nyaman
2. Mamakai pakaian yg longgar
3. Saat senam hamil tidak sedang dalam posisi terlentang / berdiri dalam yang waktu yg lama
4. Ibu harus terhidrasi cukup
5. Uk > 22 mgg
6.pastikan kondisi kemilan ini dalam keadaan aman ( jangan lupa sebelum memu;ai untk konsultasi
terlebih dahulu)

kapan kita memulai senam ?

1.bagi ibu yang sudah terbiasa dg olahraga bisa dilanjutkan kebiasaan ini tapi dg disesuaikan
gerakanya
2. Bagi ibu yang belum pernah olarraga kita bisa memulai dg 1-2 kali dalam seminggu, lanjut 2-3 x
seminggu dg memulai waktu yang singkat yaitu dg 30 menit saja
3. Kalau ibu sudah merasa nyaman, waktu intesitasnya bisa dinaikan

Tips yang gampang saat memulai senam hamil ini aman atau tidak adalah kita bisa memulai dg
menghitung nadi kita, tapi pasti banyak ibu yang tidak bisa, jadi :
1. Pada saat ibu senam hamil masih ngobrol/ bernyanyi beraryi olahraga nya masih tergolong sedang
2. Bila sudah tidak bisa artinya insitasnya sudah berat maka harus dihentikan

Nah pasti kalau di rumah bingung ..

jadi sebaiknya bila ibu melakukan senam hamil harus ada providernya agar bisa mengontrol kondisi
ibu dan gerakan yang digunakan juga benar

Untu sahabta RSI aisiyah yg memiliki cita2 kehamilan sehat, dan persalinan yg lancar dg minim
trauma yang perlu dipersapkan :
1. Knowledge
ibu harus mengetahu oerubahan2 selama kehamilan, mulai dari perubahan fisik maupun emosi, dan
bagaimana proses persalinan nanti
2. persiapan Napas
nafas tidak hanya menghirup o2 dan mengeluarkan co2 tapi kita juga menghirup energi kehidupan .
saat persalinan agar tidak bingung lagi, nah ini harus udah mulai dilatih mulai sekarang
3. Persiapan Tubuh
agar otot2 tidak kaku, ligamen2 kita kuat, kaki kita juga kuat maka bisa dimulai dg snam hamil
4. Siapin juga support system
suami, keluarga dan sahabat2

Sahabat2 nanti bisa mengikuti senam hamil bareng kita bidan khadijah setiap hari sabtu :
kegiatanya:
1. Pemanasan/peregangan
2. Optimalisasi posisi janin /mengurangi keluhan dg geerakan2 senam hamil
3. Relakssasi
4. Afirmasi positif

“PERSIAPKAN TUBUH,PERSIAPKAN PIKIRAN,DAN NAPASMU”