NAMA : YOVI RINTAMARA

NIM : 134310720
PRODI : DIV KEBIDANAN
POLTEKKES KEMENKES PADANG

Senam Hamil

Oleh :
Bd. Septi Puspo Wardani
Bidan Rumah Sakit Azra Bogor

Kehamilan merupakan suatu peristiwa luar biasa yang dialami oleh seorang wanita karena selain
akan menjadi seorang ibu tentunya terjadi perubahan perubahan baik fisik atau psikologis, salah
satu contoh adalah pembesaran perut dan tentunya peningkatan berat badan. Walaupun demikian
hamil bukan menjadi halangan untuk melakukan gerak tubuh .

Namun kondisi hamil memang menjadikan gerakan tubuh menjadi lebih terbatas , akan tetapi ibu
hamil masih dapat melakukan olah tubuh , salah satu jenis olah tubuh yang sesuai adalah senam
hamil. Senam hamil akan membuat ibu hamil tampil bugar, cantik dan merasa seksi sepanjang
kehamilannya serta tentunya ibu hamil pun dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang
dikandung secara optimal.Karena gerakan senam hamil sesuai dengan banyaknya perubahan
fisik seperti pada organ genital, perut yg semakin besar,mamae yang membesar dan
mengakibatkan sakit pada bahu atau punggung, pengaruh hormone progesterone dan relaksin
yang akan mengakibatkan sendi sendi menjadi lemas dan lain sebagainya.Olah sebab itu senam
hamil sangat dianjurkan.

Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun
mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontan. Senam hamil juga
merupakan olahraga yang dilakukan oleh ibu hamil untuk mempersiapkan ibu hamil dalam
menghadapi persalinan dengan cara melatih teknik pernafasan dan sikap tubuh serta melatih
otot-otot yang akan berguna dalam proses persalinan sehingga diharapkan ibu hamil siap
menghadapi persalinan secara fisik atau mental.

Sebelum melakukan senam hamil ada baiknya kita mengetahui manfaat dari senam hamil
tersebut, antara lain :
 Senam hamil melatih berbagai tehnik pernafasan yang penting dan berguna pada saat
persalinan sehingga persalinan berjalan lancar,
 Melatih sikap tubuh yang baik sehingga dapat memperingan sakit misalnya pada
pinggang / punggung dan lipat paha Ibu hamil juga mendapat informasi seputar
kehamilan & persiapan dalam menghadapi persalinan.
 Dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan dengan efektif sehingga proses persalinan
normal berlangsung relatif cepat.
 Mempersiapkan stamina sebelum melahirkan
 Mengurangi ketegangan fisik dan mental yang dapat mempengaruhi proses persalinan
 Mengetahui tekhnik relaksasi yang sangat berguna pada saat persalinan
 Mengembalikan bentuk tubuh (setelah persalinan) ke keadaan sebelum hamil lebih cepat
  Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, oleh karena itu selain
senam hamil dianjurkan makan teratur dan cukup istirahat . Dengan tubuh bugar dan
sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari dan dapat menurunkan
stres akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang persalinan.

Kapan dianjurkan mengikuti senam hamil ?

Jika kandungan mencapai 6 atau 7 bulan ke atas bisa mulai melakukan senam hamil, kecuali ada
kelainan tertentu pada kehamilan. Sebelum mengikuti senam hamil, dianjurkan mendiskusikan
kondisi kehamilan dengan dokter atau bidan. Senam hamil juga merupakan sarana berbagi
informasi antara sesama ibu hamil atau dengan instruktur Dengan demikian ibu ibu hamil yang
mengikuti senam hamil diharapkan dapat menjalani proses persalinan dengan lancar, dapat
memanfaatkan tenaga dan melakukan tehnik relaksasi sebaikbaiknya sehingga proses persalinan
normal dapat berlangsung relatif cepat.

KOMENTAR

.Dengan adanya pembesaran perut dan bagian tubuh lainnya maka gerakan tubuhpun
menjadi terbatas. Namun demikian, ibu dapat melakukan berbagai gerakan olah tubuh ringan
yang disesuaikan dengan ibu yaitu senam hamil. Selain dapat menjaga kebugaran,kecantikan,dan
menjaga kesehatan ibu dan janin senam hamil juga membantu ibu untuk mempersiapkan fisik
dan mental dalam menghadapi proses persalinan yang cepat,aman dan spontan. Selain itu,senam
hamil juga dapat membantu ibu dalam mempersiapkan proses persalinan dengan melatih
pernapasan dan otot ibu. Senam hamil dapat di ikuti oleh ibu hamil dengan usia kandungan di
atas 6 dan 7 bulan.