SENAM IBU HAMIL

PROMKES JURUSAN KEPERAWATAN

OLEH : KELOMPOK 2

UNIVERSITAS JENDERAL SOEDIRMAN

FAKULTAS ILMU ILMU KESEHATAN
 JURUSAN KEPERAWATAN
PURWOKERTO

Apa Sih Senam Ibu Hamil?

Senam ibu hamil adalah terapi latihan gerak untuk

mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun

mental untuk menghadapi persalinan yang cepat,

aman dan spontan.

 Manfaat Senam Ibu Hamil

1. Menjaga Kehamilan Ibu Hamil.

2. Merilekskan Pikiran dan tidur lebih nyenyak.
3. Melancarkan Persalinan.
4. Menambah Stamina Ibu Hamil.
5. Meningkatkan Kinerja Otak Ibu Hamil.
6. Melatih Pernafasan.
7. Mengatasi Keluhan Kehamilan.
8. Berlatih Posisi Melahirkan Yang Baik.
9. Menghindarkan Ibu Hamil Dari Kegemukan.
10. Membantu psikologis untuk siap menghadapi
persalinan terutama pada kehamilan pertama.
 Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Senam Ibu

Hamil?

Senam hamil dapat dimulai bahkan sejak trimester II

(13-28 minggu) kehamilan. Tetapi akan lebih optimal

bila dilakukan saat kandungan mencapai 6 bulan

keatas.

Dilakukan 2 kali/ seminggu, 10-20 menit.

 Hal-Hal Yang Perlu Di Perhatikan Dalam
Senam Ibu Hamil

1. Gerakan senam menyesuaikan kondisi ibu hamil.

2. Ibu hamil yang tidak boleh senam meski usia
kandungannya sudah 6 bulan adalah ibu hamil dengan
mulut rahim yang lemah, kandungan lemah,
kandungan banyak ketuban dan dinding rahim lemah.
3. Alasan tidak boleh senam hamil bisa membahayakan
kandungannya dan menimbulkan pendarahan.
4. Senam hamil terbukti aman baik bagi ibu dan janin
selama dilakukan dengan tepat dan tidak ada kondisi
lain yang membahayakan. Sebelum memutuskan
mengikuti senam hamil, ada baiknya diskusikan
terlebih dahulu kondisi kehamilan Anda dengan dokter
atau bidan Anda.
 Kontra Indikasi Senam Hamil Yang Harus
Diperhatikan

1. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak

Penyakit jantung, penyakit paru, serviks inkompeten,
kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam
pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta,
preeklamsi maupun hipertensi.
2. Kontra Indikasi Relative
Anemia berat, irama jantung tidak teratur, paru
bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas, terlalu kurus,
penyakit dengan riwayat operasi tulang ortopedi, dan
perokok berat.
3. Segera menghentikan senam hamil
Perdarahan pervaginam, sesak saat senam, sakit kepala,
nyeri dada, nyeri otot, gejala kelahiran premature,
penurunan gerakan bayi intra uterin.

Gerakan Senam Ibu Hamil

Gerakan untuk kaki
Cara tidur yang nyaman

Gerakan duduk bersila

Gerakan untuk satu lutut
Gerakan untuk kedua lutut
Gerakan untuk pinggang
(posisi terlentang)
Gerakan untuk pinggang
(posisi merangkak)
Apa Sih Senam Ibu Hamil?
 Senam ibu hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil,

secara fisik ataupun mental untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan

spontan.

Manfaat Senam Ibu Hamil

1. Menjaga Kehamilan Ibu Hamil. Senam melatih berbagai otot tertentu.
Misalnya saja otot perut, otot paha dan otot panggul. Semakin sering otot
itu dilatih maka semakin sehat pula kondisi kesehatan ibu hamil.
2. Merilekskan Pikiran dan tidur lebih nyenyak. Ibu hamil yang sering senam
akan lebih tenang saat menghadapi persalinan. Relaksasi dalam gerakan
senam bisa membuat ibu hamil tidur nyenyak.
3. Melancarkan Persalinan. Ibu hamil akan melatih otot yang bermanfaat
untuk melancarkan persalinan misalnya saja otot panggul dan otot paha.
4. Menambah Stamina Ibu Hamil. Senam dapat membuat ibu hamil tidak
lemah dan lesu serta melatih dan menambah stamina pada ibu hamil.
5. Meningkatkan Kinerja Otak Ibu Hamil. Ibu hamil akan belajar untuk
menghafal semua gerakan senam di dalam memori otak. Kebiasaan
menghafal bisa meningkatkan kerja otak dan performa otak ibu hamil.
6. Melatih Pernafasan. Saat senam, ibu hamil akan diajarkan untuk melatih
pernafasan. Melatih pernafasan sangat diperlukan saat ibu hamil
menghadapi proses persalinan. Saat akan menghadapi persalinan, ibu hamil
harus pintar-pintar mengatur nafas. Pernafasan yang diajarkan saat senam
adalah pernafasan hidung, perut dan juga dada. Ketiga jenis pernafasan itu
bermanfaat untuk persalinan.
7. Mengatasi Keluhan Kehamilan. Ibu hamil akan sering merasakan kram
perut, sakit punggung dan bengkak. Keluhan-keluhan itu bisa diatasi dengan
melakukan senam. Saat senam hamil ada gerakan peregangan. Gerakan
peregangan itu bermanfaat untuk mengatasi keluhan saat kehamilan.
8. Berlatih Posisi Melahirkan Yang Baik. Senam hamil juga akan membantu ibu
hamil untuk berada di posisi melahirkan yang baik. Posisi melahirkan yang
benar akan membantu proses persalinan.
9. Menghindarkan Ibu Hamil Dari Kegemukan. Ibu hamil saat senam akan
dilatih berbagai macam gerakan dan latihan. Salah satu manfaat latihan
senam bagi ibu hamil adalah untuk menghindarkan dari kegemukan.Bahaya
obesitas bagi ibu hamil akan menyusahkan ibu hamil saat persalinan.
10. Membantu psikologis untuk siap menghadapi persalinan terutama pada
kehamilan pertama

Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Senam Ibu Hamil?

Anda dapat mulai melakukan senam hamil bahkan sejak trimester II (13-28

minggu) kehamilan. Tetapi akan lebih optimal bila dilakukan saat kandungan

mencapai 6 bulan keatas.

Dilakukan 2 kali/ seminggu, 10-20 menit.

Hal-Hal Yang Perlu Di Perhatikan Pada Senam Ibu Hamil

1. Gerakan-gerakan senam yang ada di dalam senam hamil telah disesuaikan

dengan kondisi ibu hamil yang tidak bisa menerima olahraga menggunakan

fisik yang berat, sehingga gerakan senam ibu hamil cenderung lemah dan

ringan.

2. Ada jenis ibu hamil yang tidak boleh melakukan senam meski usia

kandungannya sudah 6 bulan ke atas. Ibu hamil yang tidak boleh senam

adalah ibu hamil dengan mulut rahim yang lemah, kandungan lemah,

kandungan banyak ketuban dan dinding rahim lemah.

3. Alasan tidak boleh melakukan senam hamil karena senam hamil takutnya

bisa membahayakan kandungannya dan menimbulkan pendarahan.

4. Senam hamil terbukti aman baik bagi ibu dan janin selama dilakukan

dengan tepat dan tidak ada kondisi lain yang membahayakan. Sebelum

memutuskan mengikuti senam hamil, ada baiknya diskusikan terlebih

dahulu kondisi kehamilan Anda dengan dokter atau bidan Anda.

 Beberapa kontra indikasi senam hamil yang harus diperhatikan

1. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak

Bila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru,

serviks inkompeten, kehamilan kembar, riwayat perdarahan,
pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta, seperti
plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi.
2. Kontra Indikasi Relative
Bila seorang ibu hamil menderita anemia berat, irama jantung tidak
teratur, paru bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas, terlalu kurus,
penyakit dengan riwayat operasi tulang ortopedi, dan perokok berat.
3. Segera menghentikan senam hamil
Bila terjadi gejala perdarahan pervaginam, sesak saat senam, sakit
kepala, nyeri dada, nyeri otot, gejala kelahiran premature, penurunan
gerakan bayi intra uterin.
Gerakan Senam Ibu Hamil

Gerakan Senam Ibu Hamil

 Gerakan untuk kaki
Gerakan untuk kaki

1. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar/ tegak

lurus (rileks)
2. Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan lalu lipat kedepan
3. Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai gerakan
4. Tarik kedua telapak ke arah tubuh secara perlahan-lahan lalu dorong
kedepan
5. Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai gerakan

Cara tidur yang nyaman

Cara tidur yang nyaman

Berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan lutut ditekuk

Tidurlah dengan posisi yang nyaman..!

Gerakan duduk bersila

 Gerakan duduk bersila

1. Duduk bersiladi lantai

2. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut
3. Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan
4. Lakukan gerakan pengulangan 10 kali
5. Lakukan senam duduk bersila ini selama 30 menit sebanyak 3 kali sehari

Gerakan untuk satu lutut

 Gerakan untuk satu lutut

1. Posisi tidur terlentang, tekuk lutut kanan

2. Lutut kanan di gertakkan perlahan ke arah kanan lalu kembalikan
3. lakukan gerakan pengulangan 10 kali
4. Lakukan gerakan yang sama untuk lutut kiri

Gerakan untuk kedua lutut

 Gerakan untuk kedua lutut

1. Posisi tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling
menempel
2. Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan saling menempel
3. Kedua lutut di gertakkan perlahan-lahan dan bersama-sama ke arah kanan
kemudian ke arah kiri
4. lakukan gerakan pengulangan 8 kali

Gerakan untuk pinggang

(posisi terlentang)
 Gerakan untuk pinggang (posisi
terlentang)

1. Tidur terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar, arah telapak
tangan ke bawah dan berada di samping badan
2. Angkatlah pinggang secara perlahan
3. Lakukan gerakan pengulangan 10 kali

Gerakan untuk pinggang

(posisi merangkak)
 Gerakan untuk pinggang (posisi
merangkak)

1. Badan dalam posisi merangkak

2. Sambil menarik nafas, angkat perut berikut punggung ke atas dengan
wajah menghadap ke bawah menghadap lingkaran
3. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas, turunkan
punggung kembali dengan perlahan
4. Lakukan sebanyak 10 kali

Referensi :
http://hamil.co.id/gaya-hidup/tips-olahraga/senam-hamil

http://senamhamil.com/

https://videosenamhamil.wordpress.com/2011/10/20/kontra-indikasi-senam-hamil/

http://www.alodokter.com/komunitas/topic/senam-hamil

https://www.merdeka.com/sehat/kapan-saat-yang-tepat-dan-aman-untuk-melakukan-senam-hamil.html

http://www.tipshamilmudah.com/2015/08/durasi-aman-dan-gerakan-senam-untuk-ibu-hamil-muda-usia-
3-bulan.html

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, 2004. Pegangan Fasilitator Kelas Ibu Hamil. Jakarta