NAMA : SISKA YULIANI SAFITRI

MATA KULIAH : ASKEB 1

SENAM IBU HAMIL

Senam hamil

adalah rangkaian gerakan senam yang diperuntukanbagi ibu

hamil pada umumnya gerakan ibu hamil biasanya aman dan ringan
sehingga dapat dilakukan diberbagai usia kehamilan tujuan utama
senam hamil adalah membantu ibu hamil dalam mempersiapkan diri
menghadapi diri menghadapi proses persalinan.

Manfaat senam hamil

1. Menjadi lebih bertenaga

2. Mengurangi risiko episotomi
3. Membuat lebih rileks
4. Tidur lebih baik dan berkualitas
5. Bersetemu sesame calon ibu
6. Mencegah sakit

Waktu yang paling tepat untuk memulai senam hamil

Senam hamil dapat dilakukan pada usia kehamilan sudah

memasuki usia 6 bulan dan karena lebih optimal dan tentumya gerakan
senam hamil ini dilakukan jika tidak kontra indikasi.
Kontra indikasi senam hamil

1. Riwayat kelahiran bayi premature

2. Riwayat melahirkan BBLR
3. Riwayat pendarahan pervagina selama kehamilan
4. Riwayat kontra Rahim selama kehamilan
5. Riwayat kehamilan denfa adanya penyakit hipertensi , kelainan
jantunf dan diabetes yang takterkontrol

Syarat-syarat senam hamil

1. Ibu hamil cukup sehat berdasarkan pemeriksaan dokter atau

bidan
2. Kehamilan tidak mempunyai komplikasi
3. Dilakukan setelah kehamilan berumur 20-22 minggu
4. Dengan bimbingan petugas dan di rumah sakit

Tahapan-tahapan dalam senam hamil

1. Pemanasan(5 menit)
2. Senam kebugaran(15 menit)
3. Senam peregangan(15 menit)
4. Senam relaksasi(5 menit)
5. Penenangan(5 menit)
LANKAH-LANGKAH DALAM MELAKUKAN SENAM HAMIL

No LANGKAH SENAM GAMBAR

1. Gerakan sit up memang tidak dianjurkan

untuk ibu hamil tapi untuk bisa
melakukan gerakan mini sit up untuk
yang gerakannya tidak terlalu menekan
perut gerakan ini mampu mengencangkan
perut dan menurunkan resiko tegang pada
punggung.

2. .gerakan senam hamil dengan gerakan

merangkak sangat baik untuk
mempersiapkan otot otot tubuh bagian
bawah agar proses persalinan dapat
dengan mudah dan lancer.

3. .senam hamil dengan gerakkan

mengangkat panggul ke atas inin
bermanfaat untuk mengencangkan otot
perut dan memberi rasa rileks selama
proses persiapan persalinan.
4. .Gerakan senam jongkok bisa
memperkuat otot disekitar panggul dan
paha sehingga berguna untuk
memperlancar proses persalinan.

5. . Gerakan senam hamil posetailor atau

yoga kupu kupu untuk melatih otot paha
dan mengurangi resiko sakit punggung
yang sering dialami ibu hamil.