4.

Berbaring kearah punggung bayi , lutut kanan

diletakkan didepan lutut kiri , lebih baik
diganjal bantal . Lutut kanan ditekuk didepan
lutut kiri (lebih baik diganjal bantal ). Lengan
Dengan
SENAM HAMIL
kanan ditekuk didepan dan lengan kiri
diletakkan di belakang badan .

SENAM HAMIL
5. Berbaring miring , kedua lutut dan kedua
lengan ditekuk , dibawah kepala diberi bantal
dan dibawah perutpun sebaiknya diberi
bantal, agar perut tidak menggantung. Tutup
mata, tenang dan atur pernapasan dengan
teratur dan berirama.

6. Berbaring terlentang, kedua lutut

dipegang oleh kedua tangan dan rileks
lakukan kegiatan-kegiatan berikut :
POLTEKKES KEMENKES KALTIM
PRODI KEBIDANAN BALIKPAPAN
JURUSAN KEBIDANAN
TAHUN AKADEMIK 2010/2011
 Pengertian Senam Hamil Syarat mengikuti Gerakan Dasar
Senam hamil adalah terapi latihan gerak Senam Hamil
1. Duduk bersila dan
untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik 1. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan tegak kedua lengan
atau mental, pada persalinan cepat, aman dan kehamilan oleh dokter atau bidan mengarah kedepan
dan spontan. dan rileks dilakukan
2. Senam hamil dilakukan setelah usia
kehamilan mencapai 22 minggu sebanyak mungkin
Tujuan Senam Hamil sebagai posisi
3. Dilakukan secara teratur dan disiplin, sehari-hari.
1. Menguasai teknik pernapasan. dalam batas kemampuan fisik ibu.
2. Memperkuat elastisitas otot. 4. Sebaiknya dilakukan di rumah sakit atau 2. Sikap merangkak ,
3. Mengurangi keluhan. klinik bersalin dibawah pimpinan jarak antara kedua
instruktur senam hamil. tangan sama dengan
4. Menghindari kesulitan.
jarak antara kedua
5. Melatih relaksasi. bahu , keempat
Hentikan senam hamil anggota tubuh tegak
lurus pada lantai dan
Apabila ada : badan sejajar
Manfaat Senam Hamil
1. Timbul nyeri dada, nyeri kepala dan dengan lantai .
 Melatih tehnik pernafasan yang penting agar persendian.
persalinan berjalan lancar,
2. Kontraksi rahim yang lebih sering 3. Sikap merangkak , letakkan kepala
 Melatih sikap tubuh, memperingan sakit
pinggang / punggung 3. Perdarahan yang keluar dari jalan lahir diantara kedua tangan lalu menoleh
dan keluarnya cairan ketuban. kesamping kiri atau kanan , dan kemudian
 Mendapat informasi seputar kehamilan & turunkan badan sehingga dada menyentuh
persalinan. 4. Nafas pendek yang berlebihan. kasur dengan menggeser siku sejauh
 Memanfaatkan tenaga dan kemampuan 5. Denyut jantung yang meningkat mungkin kesamping.
sebaik-baiknya sehingga proses persalinan
normal berlangsung relatif cepat 6. Mual dan muntah yang menetap
Bertahanlah pada
 Mempersiapkan stamina sebelum melahirkan 7. Kesulitan berjalan
posisi tersebut selama
 Mengurangi ketegangan otot yang dapat 8. Pembengkakan yang menyeluruh 1 menit, kemudian
menyebabkan rasa nyeri pada pinggang 9. Gerakan janin yang berkurang ditingkatkan menjadi
5–10 menit sesuai
 Mengetahui cara menahan sakit dengan kekuatan ibu.
bernafas dan relaksasi