Pada masa

kehamilan, sehat
merupakan dambaan
setiap wanita yang
sedang hamil.
Aktitivas latihan dan
istirahat merupakan
AKTIVITAS
kebutuhan dasar DAN
untuk memperoleh ISTIRAHAT
keadaan sehat
tersebut
IBU HAMIL
OLEH: KHANSA RAFI A

ILMU KEPERAWATAN
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS DIPONEGORO
 RELAKSASI 
1. Atur posisi duduk atau
berbaring dengan posisi kaki
diangkat untuk mengurangi
bengkak pada kaki
2. Tarik nafas dalam dan tahan
selama 5 detik kemudian
hembuskan secara perlahan.
Ketika umur kehamilan TIDUR
3. Perintahkan semua otot-otot
bertambah terutama
tubuh anda berelaksasi memasuki trimester III, MANFAAT
(mengendur) semakin banyak keluhan Kualitas tidur yang baik akan
menjaga kesehatan ibu selama
4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali yang dirasakan oleh ibu. hamil serta memberikan cukup
sampai benar-benar rileks Ditengah aktivitas atau energi saat persalinan.
5. Bayangkan pikiran yang paling ketika merasa lelah,
menyenangkan yang dapat manfaatkan untuk tidur
dan rileks.  CARA MENGURANGI
anda bayangkan.
GANGGUAN TIDUR
1. mencari posisi nyaman yaitu
miring dengan menggunakan
bantal tambahan
2. mandi dengan air hangat,
3. Mendengarkan musik, atau
terapi komplementer lain
4. Olahraga 
 PILIHAN AKTIVITAS
TIPS AKTIVITAS LATIHAN
LATIHAN NYAMAN 
BERJALAN
1. Menggunakan pakaian yang
nyaman, longgar, bahan yang Jalan kaki bermanfaat untuk.imunitas,
pengendalian stress, penguatan otot,
menyerap keringat
dan menjaga kebugaran.  Ibu hamil
2. Usahakan selalu terhidrasi
yang bugar akan lebih mudah
3. Mengetahui batasan diri melakukan proses mengejan, sehingga
apabila tidak kuat, badan lebih singkat waktu persalinannya
merasa tidak nyaman bisa (Tudor-Lock.et.al, 2001).
istirahat lebih dulu
4. Jangan langsung gerakan
berat, memulai dengan
pemanasan dan mengakhiri
RENANG
dengan pendinginan resiko jatuh kecil untuk mengenai
perut dan janin serta menjaga
berat badan tetap ideal,
meredakan pembengkakan di
lengan dan kaki, tidak
prinsip aktivitas ibu menimbulkan kelelahan yang
sangat, jika dilakukan pada pagi
hamil tidak boleh hari dapat mencegah mual dan
mengisi energi.
terlalu lama, terlalu
berat dan dilakukan
OLAHRAGA LOW
dengan posisi tubuh IMPACT
tepat seperti jongkok Pilihan aktivitas fisik  low impact
salah contohnya seperti  senam
dan tegak  yang  gerakan dari aktivitas fisik
tersebut dapat membantu
mendukung proses melahirkan
nantinya.