MAKALAH KEBUTUHAN GIZI IBU HAMIL

BAB I
PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Kesehatan adalah suatu hal dalam kehidupan yang dapat membuat keluarga bahagia. Pada
kehamilan terjadi perubahan fisik dan mental yang bersifat alami dimana para calon ibu harus
sehat dan mempunyai kecukupan gizi sebelum dan setelah hamil. Agar kehamilan berjalan
sukses, keadaan gizi ibu pada waktu konsepsi harus dalam keadaan yang baik dan selama
hamil mendapatkan tambahan protein, minimal seperti zat besi dan kalsium, vitamin, asam
folat dan energi. Kekurangan atau kelebihan makanan pada masa hamil dapat berakibat
kurang baik bagi ibu, janin yang dikandung serta jalannya persalinan. Oleh karena itu,
perhatian terhadap gizi dan pengawasan berat badan (BB) selama hamil merupakan salah satu
hal penting dalam pengawasan kesehatan pada masa hamil. Selama hamil, calon ibu
memerlukan lebih banyak zat-zat gizi daripada wanita yang tidak hamil, karena makanan ibu
hamil dibutuhkan untuk dirinya dan janin yang dikandungnya, bila makanan ibu terbatas
janin akan tetap menyerap persediaan makanan ibu sehingga ibu menjadi kurus, lemah, pucat,
gigi rusak, rambut rontok dan lain-lain.Agar ibu hamil lebih tahu dan mengerti tentang
pentingnya gizi seimbang serta menu seimbang saat kehamilan maka dengan demikian
dibuatnya makalah ini.

1.2. Rumusan Masalah

1. Apa yang dimaksud dengan gizi seimbang serta menu seimbang bagi ibu hamil?
2. Apa daftar kandungan nutrisi yang baik untuk pemenuhan gizi ibu hamil ?
3. Apa saja kebutuhan vitamin ibu hamil yang harus dipenuhi ?
4. Apa dampak kekurangan gizi pada ibu hamil?

1.3. Tujuan Penulisan

1. Untuk mengetahui pengertian gizi seimbang serta menu seimbang pada ibu hamil.
2. Untuk mengetahui kandungan nutrisi yang baik untuk pemenuhan gizi ibu hamil.
3. Untuk mengetahui kebutuhan vitamin ibu hamil yang harus dipenuhi.
4. Untuk mengetahui apa dampak kekurangan gizi pada ibu hamil.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1. Pengertian Makanan dengan Gizi Seimbang.

Makanan dengan gizi seimbang adalah makanan yang cukup mengandung karbohidrat dan
lemak sebagai sumber zat tenaga, protein sebagai sumber zat pembangun, serta vitamin dan
mineral sebagai zat pengatur. Kebutuhan nutrien akan meningkat selama hamil, namun tidak
semua kebutuhan nutrien meningkat secara proporsional.
Pada dasarnya menu makanan untuk ibu hamil, tidak banyak berbeda dari menu sebelum
hamil. Oleh karena itu, diharapkan tidak ada kesulitan dalam pengaturan menu selama
hamil.Selama hamil, calon ibu memerlukan lebih banyak zat-zat gizi dari pada wanita yang
tidak hamil, karena makanan ibu hamil dibutuhkan untuk dirinya dan janin yang
dikandungnya, bila makanan ibu terbatas janin akan tetap menyerap persediaan makanan ibu
sehingga ibu menjadi kurus, lemah, pucat, gigi rusak, rambut rontok dan lain-lain. Demikian
pula, bila makanan ibu kurang, tumbuh kembang janin akan terganggu, terlebih bila keadaan
gizi ibu pada masa sebelum hamil telah buruk pula. Keadaan ini dapat mengakibatkan
abortus, BBLR, bayi lahir prematur atau bahkan bayi lahir mati. Pada saat bersalin dapat
mengakibatkan persalinan lama, perdarahan, infeksi dan kesulitan lain yang mungkin
memerlukan pembedahan. Sebaliknya, makanan yang berlebihan dapat mengakibatkan
kenaikan BB yang berlebihan, bayi besar, dan dapat pula mengakibatkan terjadinya
preeklampsi (keracunan kehamilan). Bila makanan ibu kurang, kemudian diperbaiki setelah
bayi lahir, kekurangan yang dialami sewaktu dalam kandungan tidak dapat sepenuhnya
diperbaiki.
Faktor yang mempengaruhi gizi ibu hamil antara lain :
1. Umur
2. Berat badan
3. Suhu lingkungan
4. Pengetahuan ibu hamil dan keluarga tentang zat gizi dalam makanan
5. Kebiasaan dan pandangan wanita terhadap makanan
6. Aktivitas
7. Status kesehatan
8. Status ekonomi

Hal yang perlu diperhatikan ibu hamil dalam mengatur menu makanan selama hamil, antara
lain:

1. Menghindari mengkonsumsi makanan kaleng, makanan manis yang berlebihan, susu

berlemak dan makanan yang sudah tidak segar.
2. Ibu hamil sebaiknya makan teratur sedikitnya tiga kali sehari.
3. Hidangan yang tersusun dari bahan makanan bergizi.
4. Mempergunakan aneka ragam makanan yang ada.
5. Memilih dan membeli berbagai macam bahan makanan yang segar.
6. Mengurangi bahan makanan yang banyak mengandung gas, seperti sawi, kool, kubis dan
lain-lain.
7. Mengurangi bumbu yang merangsang, seperti pedas, santan kental.
8. Menghindari merokok dan minum-minuman keras.

2.2. Daftar Kandungan Nutrisi yang Baik untuk Pemenuhan Gizi Ibu Hamil

Kebutuhan setiap jenis nutrisi di masa kehamilan tentu berbeda dengan kebutuhan nutrisi
saat tidak hamil. Pada masa kehamilan, perlu adanya tambahan 300 kalori terutama di
trismester kedua dan ketiga. Kebutuhan harian ibu hamil adalah kalsium sebanyak 1000-1200
miligram, folat sebanyak 600-800 mikrogram, dan zat besi sebanyak 27 miligram.

Berikut daftar kandungan nutrisi yang dibutuhkan di masa kehamilan:

1. Protein. Protein berguna untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan sel atau

jaringan, termasuk sel otak pada janin. Protein juga membantu pertumbuhan jaringan
payudara ibu hamil, serta berperan penting dalam meningkatkan suplai darah dalam
tubuh. Para ahli merekomendasikan 75 sampai 100 gram protein per hari. Adapun sumber
protein terbaik untuk ibu hamil meliputi daging sapi tanpa lemak, ikan, boga bahari,
daging ayam, daging domba, tahu, dan kacang-kacangan (kacang merah, kacang polong).
2. Karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber kalori yang penting bagi ibu hamil.
Makanan sumber karbohidrat terbaik yang bisa Anda konsumsi antara lain nasi, kentang,
sereal, pasta, sayuran dan buah.
3. Kalsium. Tak hanya menguatkan tulang dan gigi Anda, kalsium juga berguna untuk
membangun tulang dan gigi janin. Selain itu, kalsium membantu tubuh mengatur cairan,
membantu kerja fungsi saraf dan kontraksi otot. Kebutuhan kalsium harian sekitar 1000
miligram selama kehamilan. Sumber kalsium terbaik ada di susu, keju, yoghurt, ikan
sarden atau salmon, dan bayam.
4. Folat. Kandungan nutrisi yang dikenal sebagai asam folat ini berperan penting dalam
mengurangi risiko cacat lahir, termasuk cacat tabung saraf pada janin yang memengaruhi
otak serta sumsum tulang belakang janin. Contoh cacat lahir lainnya seperti spina bifida
dan anencephaly. Kebutuhan asam folat harian di masa kehamilan adalah 600 sampai 800
mikrogram. Adapun sumber asam folat bisa Anda dapatkan pada sayuran hijau, kacang-
kacangan, telur, hati sapi, buah jeruk, stroberi, lemon, mangga, dan tomat.
5. Zat Besi.  Zat besi membantu meningkatkan volume darah dan mencegah anemia. Asupan
harian yang ideal di masa kehamilan adalah 27 miligram. Sumber zat besi bisa didapatkan
pada lobak, sayuran hijau seperti bayam, selada, kubis, biji-bijian, roti, sereal, dan
havermut. Kandungan zat besi pada daging sapi dan boga bahari juga baik untuk gizi ibu
hamil.
2.3. Kebutuhan Vitamin Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi

Asupan vitamin juga menjadi kebutuhan gizi ibu hamil yang harus dipenuhi. Adapun vitamin
yang diperlukan di masa kehamilan meliputi:

1. Vitamin A untuk kesehatan kulit dan mata serta pertumbuhan tulang. Sumber vitamin A
antara lain wortel, sayuran hijau, dan umbi-umbian.
2. Vitamin C untuk kesehatan gigi, gusi, dan tulang, serta membantu penyerapan zat besi.
Sumber vitamin C antara lain buah sitrus, brokoli, tomat.
3. Vitamin B6 untuk pembentukan sel darah merah, untuk efektivitas manfaat protein,
lemak, dan karbohidrat. Vitamin B6 bisa didapat dari sereal, biji-bijian utuh seperti
gandum, dan buah pisang.
4. Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan sistem saraf.
Sumber vitamin B12 adalah daging, ikan, dan susu.
5. Vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi serta membantu penyerapan kalsium. Sumber
vitamin D antara lain susu, sereal, dan roti.

Dokter kandungan Anda akan memberikan vitamin sebelum kehamilan untuk

dikonsumsi setiap hari, serta pilihan menu makanan sehat yang harus Anda konsumsi. Jadi,
konsultasikan hal ini pada dokter kandungan atau bidan Anda. Terlebih jika Anda seorang
vegetarian, mintalah saran terkait menu makanan serta nutrisi untuk memenuhi kebutuhan
gizi ibu hamil.
Tak hanya penambahan menu makanan, kehamilan juga dapat berdampak pada
masalah makan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil, Anda bisa melakukan
beberapa langkah sederhana berikut ini:
1. Makan pagi setiap hari. Jika sulit untuk makan pagi baik karena mual atau morning
sickness yang dialami, cobalah makan roti gandum saat bangun tidur. Sertakan pula
buah, oatmeal, sereal, serta susu rendah lemak atau yoghurt.
2. Makanlah makanan berserat tinggi dan perbanyaklah asupan cairan, dari air putih atau
pun jus buah, serta rajin berolahraga untuk mencegah konstipasi.
3. Terapkan pola makan sehat dengan menu sereal gandum, sayuran, buah, dan kacang-
kacangan.
4. Hindari makanan pedas dan berlemak, terlebih jika Anda menderita penyakit maag.
Disarankan makan dengan porsi kecil namun sering. Serta hindari berbaring setelah
makan.
5. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol, kafein, minuman bersoda, ikan dengan
kandungan merkuri tinggi.
6. Jangan ragu mengonsultasikan pemenuhan gizi ibu hamil kepada dokter kandungan untuk
mendapatkan sumber vitamin dan mineral yang tepat. Kesehatan ibu hamil juga turut
menyokong kesehatan janin yang dikandungnya.
2.4. Dampak Kekurangan Gizi pada Ibu Hamil

1. Anemia gizi besi

Kekurangan zat besi banyak terdapat di Indonesia sehingga ibu hamil dinajurkan agar
mengkonsumsi tambahan zat besi atau makanan yang mengandung zat besi. Seperti hati
ayam dan lain-lain.

2. Kenaikan BB yang rendah selama hamil

Di negara maju rata-rata kenaikan BB selama hamil 12-14 kg. Bila ibu hamil kurang gizi
kenaikan BB hanya 7-8 kg berakibat melahirkan bayi BBLR. Tapi, berdasarkan
perkembangan terkini juga disampaikan bahwa ternyata penambahan BB selama
kehamilan tidak terlalu mempengaruhi BB janin, karena ada kalanya ibu yang
penambahan BB nya cukup ternyata BB janinnya masih kurang dan ada juga ibu yang
penambahan berat badannya kurang selama kehamilan tapi BB janinnya sesuai.

3. Ngidam (pica) dan mual muntah berlebihan selama kehamilan (hiperemesis gravidarum)
Mual muntah yang berlebihan yang sampai menyebabkan ibu pingsan dan lemah
memerlukan penanganan khusus. Namun , biasanya emesis ini hanya terjadi pada awal-
awal kehamilan saat kebutuhan gizi janin belum terlalu besar.
 BAB III
PENUTUP

3.1. Kesimpulan
Makanan dengan gizi seimbang adalah makanan yang cukup mengandung karbohidrat
dan lemak sebagai sumber zat tenaga, protein sebagai sumber zat pembangun, serta vitamin
dan mineral sebagai zat pengatur. Kebutuhan nutrien akan meningkat selama hamil, namun
tidak semua kebutuhan nutrien meningkat secara proporsional. Pada dasarnya menu makanan
untuk ibu hamil, tidak banyak berbeda dari menu sebelum hamil. Oleh karena itu, diharapkan
tidak ada kesulitan dalam pengaturan menu selama hamil. Kebutuhan setiap jenis nutrisi di
masa kehamilan tentu berbeda dengan kebutuhan nutrisi saat tidak hamil. Pada masa
kehamilan, perlu adanya tambahan 300 kalori terutama di trismester kedua dan ketiga.
Kebutuhan harian ibu hamil adalah kalsium sebanyak 1000-1200 miligram, folat sebanyak
600-800 mikrogram, dan zat besi sebanyak 27 miligram. Jangan ragu mengonsultasikan
pemenuhan gizi ibu hamil kepada dokter kandungan untuk mendapatkan sumber vitamin dan
mineral yang tepat. Kesehatan ibu hamil juga turut menyokong kesehatan janin yang
dikandungnya. Oleh karena itu, Selama hamil, calon ibu memerlukan lebih banyak zat-zat
gizi dari pada wanita yang tidak hamil, karena makanan ibu hamil dibutuhkan untuk dirinya
dan janin yang dikandungnya, bila makanan ibu terbatas janin akan tetap menyerap
persediaan makanan ibu sehingga ibu menjadi kurus, lemah, pucat, gigi rusak, rambut rontok
dan lain-lain.

3.2. Saran
Agar ibu selalu dalam keadaan sehat dan janin yang dikandung dapat tumbuh dan
berkembang dengan baik, maka sebaikanya para ibu hamil dapat memenuhi semua kebutuhan
nutrisinya selama hamil.
 DAFTAR PUSTAKA

docstoc.com/docs/16106147/Gizi-ibu-hamil diunduh 18 Januari 2022, 02:08 PM

Francin, P. Gizi Dalam Kesehatan Reproduksi. EGC, Jakarta, 2005.

gizikuseimbang.blogspot.com/2009/03/gizi-seimbang-bagi-wanita-hamil.html diakses 18
Januari 2022, 02:08 PM

lenteraimpian.wordpress.com/2010/03/17/gizi-seimbang-ibu-hamil/ diakses 18 Januari 2022,

02:08 PM

scribd.com/doc/6223587/Kebutuhan-Zat-Gizi-Sepanjang-Daur-Kehidupan-Manusia diakses
18 Januari 2022, 02:08 PM

Sophia, E. 2009. Kebutuhan Gizi Ibu Hamil.

medicastore.com/artikel/268/Kebutuhan_Gizi_Ibu_Hamil.html diakses 18 Januari 2022,
02:08 PM

Rsijsukapura, 2018. Kebutuhan Nutrisi Gizi Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi.
https://www.rsijsukapura.co.id/artikel/item/14-kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-
dipenuhi diakses 18 Januari 2022, 02:08 PM

Wiryo, H. 2002. Peningkatan Gizi Bayi, Anak, Ibu Hamil dan Menyusui dengan Bahan
Makanan Lokal. Jakarta: Sagung Seto.