Senam Hamil

Senam
Senamhamil
hamilialah
ialahsebuah
sebuahterapi
terapiyang
yang
melakukan
melakukangerakan-gerakan
gerakan-gerakanyang
yangberfungsi
berfungsi
melemaskan
melemaskanotot
ototdalam
dalamtubuh
tubuhserta
sertaperedaran
peredaran
darah menjadi lancar.
darah menjadi lancar.
Kondisi
Kondisikandungan
kandunganakan
akanmulai
mulaimembesar,
membesar,
otomatis
otomatisbeban
bebanakan
akansemakin
semakinberat.
berat.

Kondisi bayi yang juga mulai tumbuh

Kondisi bayi yang juga mulai tumbuh
mengharuskan
mengharuskankondisi
kondisitubuh
tubuhuntuk
untuktetap
tetapfitfit
Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang
duduk maupun berdiri.
Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali
sehari.
Sering berjalan kaki karena dapat mengurangi
ketegangan otot waktu persalinan.
Dilakukan terutama pada trimester ketiga
karena membantu posisi bayi agar masuk ke
jalan lahir.
• Sikap dan mekanis tubuh yang baik
merupakan dasar utama bagi kehamilan yang
menyenangkan
Berdiri
Duduk
Mengangkat
Tidur
Bangun
Senam hamil
Prenatal Yoga
Belly dance
Senam hamil adalah
terapi latihan gerak
untuk mempersiapkan
ibu hamil, secara fisik
atau mental, pada
persalinan cepat, aman
dan spontan 
Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental
Meningkatkan mood dan pola tidur ibu
Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama
kehamilan
Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah
melahirkan
Memperingan gejala-gejala yang timbul selama
kehamilan seperti konstipasi, bengkak pada kaki,
varises vena, nyeri punggung dan cepat lelah
• Adalah praktik Hatha Yoga
yang telah dimodifikasi
agar sesuai dengan
kebutuhan ibu hamil di
sepanjang kehamilannya.
• Modifikasi diperlukan
demi kenyamanan dan
keamanan bumil dan janin
yang dikandungnya.
 Apapun yang ibu hamil rasakan
dan perbuat maka janinpun dapat
merasakannya
 kesadaran pd
bumil
Menciptakan ikatan
batin ibu-bayi
Persalinan alami
Modifikasi Dalam Prenatal Yoga

Ibu hamil dilarang melakukan yoga yang

menekan perut atau menelungkup.
Ibu hamil dilarang melakukan yoga yang terlalu
dalam memuntir tulang punggung (deep twist).
Ibu hamil dilarang melakukan yoga yang
membalikkan posisi tubuh (inversi).
Ibu hamil dilarang melakukan teknik menahan
napas .
Kenakan pakaian longgar

Berlatih tanpa alas kaki

Jaga perut tidak terlalu kenyang atau lapar

Minum air putih banyak setelah berlatih

Alas

Music
Manfaat Teknik Napas Perut

•  suplai O2
• Melancarkan energi
• Membuat tubuh
lebih tenang
Pemanasan Leher

Tahan posisi dan bernapas relaks 3-5 kali

Tahan posisi dan bernapas relaks 3-5 kali

Putar kepala dan leher 3-4 kali

Tundukkan kepala seluruhnya ke bawah dan
bernapas normal
Peregangan Tubuh

Tahan posisi dan bernapas normal 3-5 kali

Tahan posisi dan bernapas normal 3-5 kali

Putar lengan, ulangi gerakan 3-5 kali

Postur Anak

Merasakan napas perut secara langsung

Memperdalam kapasitas napas
Membantu posisi bayi
Membuat tubuh & pikiran lebih relaks
Postur Peregangan Kucing

Menguatkan & melenturkan tulang punggung

Mengatasi nyeri punggung, panggul, di
daerah tulang selangkang
Menguatkan lengan dan pergelangan
Postur Harimau

Melenturkan tulang & otot punggung

Menguatkan kaki & sendi panggul
Membantu melancarkan aliran darah
Postur Segitiga
 Memperdalam kapasitas napas
 Menguatkan tubuh bagian
samping
 Meredakan sakit punggung
 Melancarkan sirkulasi darah
 Menguatkan seluruh otot paha
 Melancarkan pencernaan
 Melenturkan otot punggung
Postur Pejuang

Menguatkan pergelangan kaki, lutut dan paha

Memperdalam kapasitas napas
Melatih keseimbangan tubuh
Meningkatkan stamina
Postur Kupu-Kupu

Melenturkan sendi
dan otot bagian
dalam paha
Melancarkan
pencernaan dan
aliran darah ke
rahim
Postur Jongkok

Menguatkan
otot2 paha dan
melenturkan otot
dasar panggul
Melancarkan
sirkulasi darah ke
kaki dan
pencernaan
Postur Memutar Pinggul

Melenturkan otot panggul & pinggul

Meredakan ketegangan tulang punggung
bawah
Mengatasi nyeri panggul & pinggang
Membantu kepala bayi turun
 Hal2 yg dianjurkan utk memperlancar
pembukaan

Bernapas dalam
Membayangkan
Bernapas
sesuatu yg dalam
Membayangkan
dan penuh indah
sesuatu
dan yg indah
penuh

M
o
bi
li
s
a
si
t
u
b
u
h
Tarian seksi khas Timur
tengah ini ternyata
cukup cepat untuk
menguatkan otot perut
dan melangsingkan
tubuh. Menari selama
satu jam akan
menghabiskan sekitar
300 kalori. 
Gerakan belly dance ini diadaptasi
Gerakan belly dance ini diadaptasi dan dan
dimodifikasi
dimodifikasiantara
antarasenam
senamhamil
hamilyang
yangbiasanya
biasanya
monoton
monotondengan
dengangerakan
gerakanbelly
bellydance
danceyang
yang
energik
energikdandanvariatif,
variatif,sehingga
sehinggamenjadi
menjadisebuah
sebuah
olahraga
olahragayang
yangmenyenangkan.
menyenangkan.
Ada jenis gerakan yang slow, ada juga
Ada jenis gerakan yang slow, ada juga yang yang
energik sehingga bisa merangsang perut
energik sehingga bisa merangsang perut ibu ibu
hamil.
hamil.
Olaharaga
Olaharagaini inipada
padadasarnya
dasarnyaberpusat
berpusatpada
pada
relaksasi
relaksasibagian
bagianperut
perutdan danpinggang.
pinggang.   
Memperkuat
Memperkuatototototpanggul
pangguldan danotot
ototperut,
perut,
memperbaiki
memperbaikipostur
posturtubuh,
tubuh,serta
serta
mempermudah
mempermudahprosesproseskelahiran.
kelahiran.
Tidak ada efek samping bagi siapapun
Tidak ada efek samping bagi siapapun yang yang
melakukan
melakukangerakan
gerakanini.
ini.
Tidak
Tidakada
adabatasan
batasanusia
usiakehamilan
kehamilanuntuk
untuk
melakukan
melakukanbelly
bellydance
danceini,
ini,karena
karenatarian
tarianini
ini
tidak begitu berat aplikasinya, mulai dari
tidak begitu berat aplikasinya, mulai dari
hamil
hamilmuda,
muda,hingga
hinggasaat
saatingin
inginpersalinan
persalinan
MANFAAT

●
Mengencangkan dan menguatkan otot-otot perut dan
punggung
●
Memperbaiki Postur Tubuh
●
Merelaksasi Otot
●
Meningkatkan Fleksibilitas Sumsum Tulang Belakang
Energi
Energitetap
tetapoptimal
optimal
Peredaran
Peredarandarah
darahdan
dan
sistem
sistempernapasannya
pernapasannya
akan
akanlebih
lebihlancar
lancar
Tubuh
Tubuhtetap
tetapmemiliki
memiliki
aliran
aliranenergi
energiyang
yang
optimal
optimalmeski
meskiusia
usia
kehamilan terus
kehamilan terus
bertambah dan perut
bertambah dan perut
kian
kianmembesar.
membesar.