SENAM HAMIL DEFINISI SENAM HAMIL

Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL
memperkuat dan mempertahankan elastisitas Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan
otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.
dasar panggul yang berhubungan dengan Menurut Mochtar (1998), syarat tersebut antara
proses persalinan (FK Unpad, 1998). lain :
a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan
dan kehamilan oleh dokter atau bidan.
TUJUAN KHUSUS : b. Latihan dilakukan setelah kehamilan
a. Memperkuat dan mempertahankan mencapai 22 minggu.
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot c. Latihan dilakukan secara teratur dan
dasar panggul, ligamen dan jaringan serta disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
fasia yang berperan dalam mekanisme d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah
persalinan. sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan
b. Melonggarkan persendian-persendian instruktur senam hamil.
yang berhubungan dengan proses
persalinan. WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
c. Membentuk sikap tubuh yang prima, Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin
sehingga dapat membantu mengatasi dalam kandungan telah berusia lebih dari 3
keluhan-keluhan, letak janin dan bulan, karena sebelum usia kandungan
mengurangi sesak nafas. menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam
d. Menguasai teknik-teknik pernafasan uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan
AKADEMI KEBIDANAN dalam persalinan. untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti
BHAKTI NUGRAHA SUBANG e. Dapat mengatur diri kepada ketenangan. dkk, 2004).
2013
 GERAKAN SENAM HAMIL 6. Sikap
3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk merangkak,
kemudian letakkan
dorong kembali kepala Lakukan
ke depan. di
dasar panggul. antara ke dua tangan, lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya turunkan badan
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan
sehingga dada menyentuh kasur.
tangan di pinggang, gerakkanleher ke
kanan dan kiri untuk meregangkan otot Bertahanlah pada posisi ini selama kurang
leher. lebih 1 menit.

4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakuk
otot paha.
NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu
yang bayinya masiy belum masuk
pinggul (sungsang).

7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan

2. Gerakan sederhana dengan melakukan suami dengan membantu memijat daerah
latihan dasar kaki dan menggerakkan pinggang, punggung, dan bahu untuk
telapak kaki ke depan dan ke belakang
melepaskan ketegangan dan memulihkan
guna membantu sirkulasi vena dan
mencegah pembengkakkan di kaki. otot pinggang yang lelah.

5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian

tarik nafas dan berlatih mengejan.