Pengertian Senam Nifas Kontraindikasi

Senam nifas adalah latihan jasmani yang Senam nifas seyogyanya tidak dilakukan
dilakukan oleh ibu-ibu setelah melahirkan oleh ibu yang menderita anemia atau yang
setelah keadaan tubuhnya pulih. mempunyai riwayat penyakit jantung dan paru-
paru

Tujuan Senam Nifas

1. Memperbaiki elastisitas otot-otot yang
Waktu pelaksanaan
Senam Nifas
telah mengalami penguluran
Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam
2. Meningkatkan ketenangan dan
waktu 24 jam setelah melahirkan, kemudian
memperlancar sirkulasi darah
dilakukan secara teratur setiap hari.
3. Mencegah pembuluh darah yang
6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam
menonjol, terutama di kaki
setelah operasi sesar, ibu sudah boleh
4. Menghindari pembengkakan pada
melakukan mobilisasi dini, termasuk senam
pergelangan kaki
nifas.
5. Mencegah kesulitan buang air besar
Sementara latihan untuk mengencangkan
dan kecil
otot perut dan memperlancar sirkulasi darah
6. Mengembalikan rahim pada posisi
INTAN PERMATA SARI dibagian tungkai dapat dilakukan 2-3 hari
semula
setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur.
Dosen Pembimbing : Intan Kumalasari, M.KM
7. Mempertahankan postur tubuh yang
Sedangkan pada persalinan normal, bila
baik
D-IV KEPERAWATAN POLTEKKES KEMESKES PELEMBANG keadaan ibu cukup baik, maka gerakan senam
8. Mengembalikan kerampingan tubuh
2018
dapat dilakukan.
9. Membantu kelancaran pengeluaran ASI
 Macam-macam
Senam Nifas
1. Duduk atau berbaring dengan posisi
lutut lurus. Tekuk lalu regangkan
scara perlahan sedikitnya 12 kali.
Tahan posisi ini sampai hitungan lima.
Ulangi gerakan ini gerakan ini 5 kali,
tingkatkan hingga pengulangan mencapai
hitungan 10 kali
5. Dengan posisi berbaring miring, tekuk kedua
lutut kearah atas depan, tarik otot tranversus
serta angkat lutut atas, dengan cara memutar
paha ke arah luar sementara tumit saling
berdekatan.

Dengan posisi berbaring miring dan lutut kaki yang

bawah di tekuk ke arah belakang, tarik abdomen bagian
bawah dan naikkan kaki yang atas ke arah atap sejajar
dengan tubuh. Tahan gerak kan selama 5 detik
4. Dengan posisi duduk dan kaki datar diatas
2. Berbaring dan kedua lutut ditekuk dan lantai serta tangan diatas otot abdomen
kaki datar menapak di tempat tidur. Letakkan kedua tangan di perut bawah di depan paha. Tarik napas dan pada saat akhir hembuskan napas, tahan dalam
bawah, tarik otot dasar panggul dan
hitungan 10
tranversus serta naik kan satu lutut
sehingga kaki beberapa inci di atas lantai. 7. Dengan posisi berbaring telentang, tekuk kedua
Tahan selama lima detik. Ulangi sebanyak lutut ke atas dan kaki datar di atas lantai. Letak
lima kali gerakan kan tangan di atas abdomen depan paha, tarik
abdomen bawah dan secara perlahan luruskan
6.
tumit salah satu kaki dengan tetap memper-
tahankan punggung datar setinggi panggul.

3. Berbaring telentang dan kedua lutut

ditekuk dan kaki ditapakkan ke lantai, kencangkan otot-otot abdomen, kencangkan juga otot panggul dan tekan
sedikit area belakang lantai.