4. Berbaring telentang, tangan di atas 7.

Berbaring dengan posisi tidur miring ke

perut, kedua kaki ditekuk kiri

5. Berbaring telentang, tangan di atas

perut, kedua kaki ditekuk.
8. Berbaring terlentang dan angkat kaki
secara tegak lurus

Memulihkan Kondisi Otot

Pasca Melahirkan
6. Berbaring dilantai,angkat lutut anda
dan kedua telapak kaki mendatar di
9. Berbaring terlentang dengan tungkai Apa itu SENAM NIFAS ?
lantai.
ditekuk
Senam yang dilakukan sejak hari
pertama melahirkan setiap hari
sampai hari yang kesepuluh, terdiri
dari sederetan gerakan tubuh yang
dilakukan untuk mempercepat
pemulihan keadaan ibu
Tujuan senam nifas di
antaranya:
a. Mempercepat proses kembalinya
rahim kebentuk kesemula .
b.Mencegah komplikasi yang
mungkin timbul selama
menjalani masa nifas.
c. Menghindari pembengkakan
padapergelangan kaki dan
mencegah timbulnya varises.
Manfaat Senam Nifas :
 Mempercepat penurunan Tinggi
Fundus Uteri (TFU) ke bentuk
semula.
 Mempercepat pemulihan otot
yang berkaitan selama kehamilan
dan persalinan. 1. Berbaring sambil mengangkat lutut
 Membantu dan memperlancar
pengeluaran lochea.
 Membantu mengurangi rasa nyeri
pada otot-otot pasca melahirkan.
Akibat Senam Nifas tidak
dilaksanakan
1. Kekuatan otot ibu menjadi kurang 2. Berbaring mengangkat lutut dengan
optimal dagu disentuhkan ke dada
2. Produksi asi kurang lancar
3. Sering menyebkan sembelit dan
gangguan pada saat kencing
3. Tidur telentang, angkat kaki kiri lurus
Gerakan-gerakan senam ke atas
nifas: