Latihan fisik yang dapat
KEBUTUHAN
Kelompok 1
Anggota Kelompok:
1.Chelpia Haipal P 314120008
2.Wifdah Rihadatul A 314120013
3.Riska Nurrani 314120021
4.Fathia Haya Aulia N 314120023
5.Ina Ria Oktaviani 314120029
6.Salsa Azizah Wiria Rizky 314120044
7.Dahliana 314120048
8.Bilqis Gina M 3141200511
FAKULTAS ILMU DAN TEKNOLOGI KESEHATAN
UNIVERSITAS JENDERAL ACHMAD YANI
CIMAHI
TAHUN 2022
dilakukan pada masa nifas
diantaranya adalah early exercise. SENAM NIFAS
Senam Nifas adalah
senam atau latihan yang
dilakukan pada saat ibu
menjalani masa nifas atau
masa setelah melahirkan.
Tujuan Senam Nifas :
1. Mengurangi rasa sakit pada otot-otot
Latihan fisik sederhana secara
2. Memperbaiki peredaran darah
bertahap dan terus-menerus akan 3. Mengencangkan otot-otot perut dan
mengantarkan ibu dalam proses
pemulihan yang membantu
perineum
4. Melancarkan pengeluaran lochea
memperoleh kembali kebugaran ibu 5. Mempercepat involusi
secara sempurna, yang dapat 6. Menghindarkan kelainan, misalnya:
dilakukan berupa early exercise atau emboli, trombosis dan lain-lain 7. Untuk
senam nifas. mempercepat penyembuhan, mencegah
komplikasi dan meningkatkan otot otot
punggung, pelvis dan abdomen
Manfaat latihan fisik : 8. Kegel exercise: untuk membantu
penyembuhan luka perineum
- mempercepat pulihnya alat-alat 9. Meredakan hemoroid dan varikositas
vulva.
kandungan atau proses involusi
10. Meningkatkan pengendalian atas
uterus,
urine
- mengurangi kejadian komplikasi 11. Meringankan perasaan bahwa
kandung kemih, thrombosis vena segalanya sudah berantakan".
purperalis, dan emboli pulmonal 12. Membangkitkan kembali
- mengurangi keluhan pada sistem pengendalian atas otot-otot spinkter.
pencernaan dan perkemihan salah 13. Memperbaiki respons seksual
satunya konstipasi
 SENAM NIFAS 3). Lingkaran pergelangan kaki

FASE I (hari-hari pertama post partum) :

1) Senam kegel (untuk dasar panggul)

bayangkanlah bahwa anda sedang

buang air seni dan lalu anda tiba-tiba
menahannya ditengah-tengah: Atau
bayangkan bahwa dasar panggul
merupakan sebuah elevator secara
perlahan anda menjalankannya sampai
lantai 2 lalu kemudian ke lantai 3 dan
seterusnya, dan kemudian balik turun
secara perlahan. Begitulah cara melatih
otot-otot tersebut.
Dengan menggunakan visualisasi dan
berkonsentrasi pada otot, angkat dan
tarik masuk, tekan dan tahan, kemudian
secara perlahan turunkan dan lepaskan
Dengan menggunakan visualisasi dan
berkonsentrasi pada otot, angkat
dantarik masuk, tekan dan tahan,
kemudian secara perlahan turunkan dan
lepaskan.
Manfaat dari senam tersebut untuk sirkulasi dan
kenyamanan. Dengan kaki dinaikkan atau telapak
kaki diatas lutut, bengkokkan pergelangan kaki
sedapat mungkin, jari kaki mendongak ke atas
kemudian menunjuk ke bawah sambil menekukkan
kaki. Kemudian melakukan gerakan pergelangan
kaki yang melingkar besar perlahan mula mula
dalam satu arah kemudian ke arah sebaliknya.
FASE II: Tambahkan senam ini
bila terasa nyaman (biasanya
pada hari ke 2-7)
2). Merentang untuk "stur abdomen dan
kenyamanan Berbaringlah dengan kaki
dinaikkan sedikit diatas bangku
pendek, pinggir ranjang atau meja kopi.
Kontraksikan dinding abdomen dan
pantat secara perlahan naikkan
pinggul menjauh dari lantai hingga
tubuh dan kaki berada dalam satu
garis lurus. Jangan bengkokkan
punggung. Ingat untuk bernafas
(Sophia Immanuela Victoria and Juli)

1). Bahu berputar dan lengan terlentang

2). Pengencangan abdomen Pada penembusan nafas (untuk
abdomen)

Berbaringlah atau berbaring , lutut dibengkokan, tangan di

bagian perut. Pada saat menghembuskan nafas, tariklah otot
abdomen ke dalam hingga paru paru terasa kosong. Hitung
sebanyak 3 kali hitungan yang panjang, kemudian lepaskan.
Hiruplah perlahan dalam-dalam sampai merasakan
abdomen naik.
Untuk postur dan peredaan tegangan punggung bagian
3). Posisi Menungging. Nafas melalui
atas Selagi anda duduk, angkat lengan sampai setinggi
bahu, siku dibengkokkan tangan diatas bahu. Putarlah ke Mulut. Kerutkan anus tahan 5-10
dua arah. Kemudian angkat ke 2 lengan ke atas kepala, hitungan kemudian lepaskan. Buang
secara bergantian angkat salah satunya lebih tinggi dari
yang lain (scakan sedang memetik buah apel dari
nafas saat melepaskan gerakan
pohonnya). Latihan ini juga bisa dilakukan sambil berdiri lakukan sebanyak 8 kali.