Asuhan Kebidanan Nifas
dan Menyusui
ISTIRAHAT DAN
EXERCISE (SENAM)
MASA NIFAS
M A S A N I F A S
Masa nifas (puerperium) adalah dimulai
setelah plasenta lahir dan berakhir ketika
alatalat kandungan kembali seperti keadaan
sebelum hamil. masa nifas berlangsung
kirakira 6 minggu, akan tetapi, seluruh alat
genital baru pulih kembali seperti keadaan
sebelum hamil dalam waktu 3 bulan
(Prawirohardjo, 2009; Saifuddin, 2002).
Masa nifas adalah masa segera setelah
kelahiran sampai 6 minggu. selama masa ini,
fisiologi saluran reproduktif kembali pada
keadaan yang normal (Cunningham, 2007).
Dosen Pengampu :
Mika Mediawati, M.Keb
Disusun Oleh :
Rismina Solichah
(P17321194063)
I S T I R A H A T
Seorang ibu nifas biasanya mengalami sulit
tidur, karena adanya perasaan bertentangan
tentang kemampuan merawat bayinya. Ibu
akan mengalami gangguan pola tidur karena
beban kerja bertambah, ibu harus bangun
malam untuk menyusui bayinya, mengganti
popok dsb.
Usaha yang dapat dilakukan ibu nifas untuk
memeuhi kebutuhan istirahat :
1. Ibu dapat mulai melakukan kegiatan
rumah tangga secara perlahan-lahan
2. Ibu harus menggunakan waktu istirahat
dengan tidur di siang hari
3. Ibu bisa ikut tidur saat menyusui bayinya
hingga bayi tidur
Dampak ibu yang kurang istirahat yakni :
1. Mengurangi jumlah ASI yang diproduksi
2. Memperlambat proses involusi uteri
3. Memperbanyak perdarahan
4. Menyebabkan depresi akibat timbulnya
rasa ketidakmampuan untuk merawat
bayi dan dirinya.
 E X C E R C I S E Gerakan Senam Nifas
(S E N A M)
Manfaat senam nifas
Secara umum, manfaat senam nifas :
1. Membantu penyembuhan rahim, perut, dan
otot pinggul yang mengalami trauma serta
mempercepat kembalinya bagian-bagian
tersebut ke bentuk normal
2. Membantu menormalkan sendi-sendi yang
menjadi longgar diakibatkan kehamilan.
3. Menghasilkan manfaat psikologis yakni
menambah kemampuan menghadapi stress
dan bersantai sehingga mengurangi depresi
pasca persalinan.
Manfaat secara spesifik latihan perineal :
1. Membantu menghindari terjadinya
turunnya organ-organ pinggul.
2. Mengatasi masalah seksual.
Manfaat secara spesifik latihan perut:
1. Mengurangi risiko sakit punggung dan
pinggang.
2. Mengurangi varises vena.
3. Mengatasi kram kaki.
4. Memperlancar peredaran darah.
Jadwal dan ketentuan pelaksanaan senam nifas :
1. Latihan tahap pertama: 24 jam setelah
persalinan.
2. Latihan tahap kedua: 3 hari pasca persalinan.
3. Latihan tahap ketiga: setelah pemeriksaan
pasca persalinan, latihan ini dilakukan setiap
hari selama 3 bulan.
Setiap gerakan dilakukan sebanyak 8x selama 8
hitungan
Lakukan dengan perlahan dan hati hati selama
melakukan gerakan senam
Konsultasikan dengan dokter atau bidan terkait
senam nifas untuk memperoleh informasi yang
akurat
Kontraindikasi senam nifas
Kondisi umum yang dihadapi ibu
postpartum sebagai akibat dari stress
selama kehamilan dan kelahiran.
Kontraindikasi senam nifas diantaranya :
1. Pemisahan simphisis pubis.
2. Coccyx (tulang ekor) yang patah atau
cidera.
3. Punggung yang cidera.
4. Sciatica, yakni nyeri menjalar di
sepanjang saraf skiatika, yang merembet
ke salah satu atau kedua kaki dari
punggung bagian bawah
5. Ketegangan pada ligamen kaki atau otot.
6. Trauma perineum yang parah atau nyeri
luka abdomen (operasi caesar).
Sumber :
Buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA). Cetakan 2020
Puji, Heni Wahyuningsih. 2018. Buku Ajar Asuhan
Kebidanan Nifas dan Menyusui. PPSDMK
Rochmawati, Lusa. 2011. Kebutuhan Dasar Ibu Nifas :
Istirahat. https://lusa.afkar.id/kebutuhan-dasar-ibu-
nifas-istirahat