Latihan fisik

2018

kehamilan dan Senam hamil

nifas
senam hamil adalah latihan gerak untuk
mempersiapkan ibu hamil, secara fisik maupun
mental menghadapi persalinan dengan cepat,
aman, dan spontan.
Diindikasikan untuk semua kehamilan sehat
sejak UK 4-6 bulan (≥20-22minggu). Senam
hamil bukan keharusan namun penting untuk
kesiapan.
pelaksanaan minimal 1-2 kali seminggu,

Ingin persalinan sesuaikan dengan kondisi tubuh.

lancar??
yuk.....senam
hamil
oleh:

ernawati
rosidah
trisnawati

stikes bani saleh bekasi


senam hamil dapat dilakukan sendiri di rumah
atau dipandu oleh tenaga ahli dengan mengikuti
kelas ibu hamil di rumah sakit maupun klub
yang menyediakan olah raga untuk ibu hamil
dan nifas.
Tahapan dalam satu sesi latihan fisik
kehamilan dan nifas:
1. Pemanasan, peregangan
2. Latihan inti
Terdiri dari latihan aerobik dan latihan
kekuatan otot. Dibedakan berdasarkan
trimester kehamilan.
3. Pendinginan
Ingat !!
Untuk melakukan olah raga pada kehamilan dan
nifas:
 Diskusikan dulu dengan dokter anda apakah Tujuan :
ada kontraindikasi
1) Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu
 Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan setelah melahirkan dan mengembalikan
penenangan/pendinginan setelahnya daya tahan jantung-paru.
 Perhatikan sinyal yang diberikan tubuh,jika 2) Ibu sehat jasmani, kondisi fisik kembali
anda lelah istirahatlah, jangan memaksakan seperti semula/mendekati kondisi semula.
diri.
 Minumlah yang cukup.
Manfaat :
 Konsentrasikan pada otot-otot yang akan
digunakan saat persalinan yakni  Mengembalikan kekuatan otot-otot
kaki,perut,panggul. badan terutama rahim, vagina, kandung
 Jalan kaki adalah olahraga untuk ibu hamil kemih
yang aman
 Ibu post partum sehat dan bugar
 Gunakan peralatan yang aman dan sesuai
standar (matras,BH,sepatu)  Memperlancar buang air besar dan
Hentikan latihan bila : buang air kecil
 Sakit  Mempertahankan sikap yang baik
 Terdapat perdarahan per vagina
 Pusing/sakit kepala  Mencegah komplikasi
 Sesak nafas
 Melancarkan sirkulasi darah
 Kontraksi rahim
Senam nifas
Senam nifas adalah senam/latihan gerak
yang dilakukan ibu setelah melahirkan.
Dilakukan jika persalinan normal dan dari sisi
medis menyatakan aman untuk senam nifas.
Jika persalinan melalui operasi caesar pastikan
luka jahitan sudah pulih dan sudah mendapat
persetujuan medis.
Ayo Senam......Sayangi
tubuh dan janin anda