SENAM HAMIL 01

by. Ridha Arrifia

311119020
Menjaga ibu hamil dan janin dengan sehat serta cerdas.

DEFINISI
MANFAAT SENAM HAMIL
Senam hamil adalah sebuah program berupa
1. Mengatasi sembelit (konstipasi), kram dan nyeri
latihan fisik yang sangat penting bagi calon ibu
punggung.
untuk mempersiapkan persalinannya.
2. Memperbaiki sirkulasi darah
3. Membuat tubuh segar dan kuat dalam aktivitas
sehari-hari. Tujuan

4. Tidur lebih nyenyak.

1. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas
5. Mengurangi risiko kelahiran prematur.
otot-otot dinding perut, ligamenligamen, otot
6. Mengurangi stress.
dasar panggul yang berhubungan dengan
7. Membantu mengembalikan bentuk tubuh lebih
proses persalinan.
cepat setelah melahirkan.
2. Membentuk sikap tubuh,
8. Tubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.
3. Menguasai teknik-teknik pernafasan yang
9. Bertemu dengan calon ibu lain bila ibu melakukan
mempunyai peranan penting dalam
senam hamil.
persalinan dan selama hamil untuk
mempercepat relaksasi tubuh
Indikasi
4. Menguatkan otot -otot tungkai
1. Semua kasus kehamilan yang sehat.
2. Usia kehamilan 4–6 bulan dan keluhan–keluhan 5. Mencegah Varises
sudah berkurang atau hilang. Tidak dimulai saat 6. Memperpanjang nafas
hamil lebih dari 8 bulan (kurang bermanfaat). 7. Latihan quick breathing
3. Senam hamil yang aman yang sekarang di ajarkan
8. Latihan mengejan
adalah senam pilates dengan teknik pernapasan.
9. Mendukung ketenangan fisik