Petunjuk Penggunaan Lembar Balik

1. Lembar balik ini digunakan sebagai alat bantu bagi tenaga kesehatan dalam
memberikan penyuluhan kepada ibu hamil dan keluarganya mengenaı perawatan
masa kehamılan, persalinan, nifas, bayı baru lahir dan aktifitas fisik selama kehamilan,
yang jumlahnya sekitar + 10 orang.
2. Media ıni terdiri dan 2 bagian:
* Bagian muka bensı gambaran untuk diperlihatkan kepada ibu hamil dan keluarganya
Bagıan belakang berisi tulisan yang menjelaskan gambar untuk dibaca dan dılihat oleh
tenagakeseha|ao
3. Tujuan penyuluhan im adalah untuk menıngkatkan pemahaman, sikap dan perilaku ibu
hamil dan keluarganya dalam menjaga kesehaan ibu hamil.
4. Media ıni berisi pesan-pesan antara lai :
Peneriksaan Kehamılan agar Ibu dan Janie Sehat
Persalinan Aman, Nifas Nyaman, Ibu Selamat dan Bayi Sehat
Percegahan Penyakit dan Komplikas! Kehamılan, Persalinan dan
Nifas Pera•atan Bayi Baru Lahir agar Tumbuh Kembarg Optimal
Aktifitas Fisik pada Ibu Hamil
5. Penyuluhan diberikan secara bertahap yang disesuaikan dengan kebutuhan.
6. Pelajari dahulu bahar penyuluhan yang akan disampaikar.
7. Siapwn ruangan bagı pertemuan kelompok untuk :t: 10 orarıg.
8. Cıptakan suasana keakraban dalam kelompok sebelum memulai penyuluhan, kemudian masik
pada isı penyuluhan dari lembar balik ini. Beri kesempatan kepada ibu hamil dan
keluarganya untuk berdiskusi dan berlanya. Sebaiknya pesa -pesar disarnpaikan secara
belahap sehingga ibu hamil dan keluarganya dapat memahami pesan tersebut.
9. Petugas kesehatan dapat meletakan medıa ini di atas meja (bila ada), jika di tıkat, posisi
media lembar balik berada pada posisi yang dapat terlıhat oleh semua ibu hamil.
10. Ucapkan salam sebagai penutup penyuluhan.

Semoga bermanfaat dan selamat bekerja.

Jakarla, Maret 2014

Direktorat Bina Kesehatan Ibu

Kementerian Kesehalan RI
 Aktifitas Fisik
Uinta pendapat peserta tentang
pengertian dan contoh aktivitas
* fisik, latihan fisik, dan olahraga

AKTIVITAS FISIK merupakan semua gerakan tubuh yang meningkatkan

pengeluaran tenaga atau energi. Contohnya: pekerjaan rumah tangga seperti
menyapu, mengepel, mencuci, berkebun, hubungan suami-istri, dll.
LATIHAN FISIK merupakan suatu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara
terstruktur dan terencana, dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani. Contohnya: peregangan (stretching) dalam pemanasan, latihan beban,
berja!an kaki, jogging, senam, dll. Kegiatan rumah-tangga seperti menyapu,
mengepel, mencuci, berkebun, hubungan suami-istri, dll.
OLAHRAGA merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara
terstruktur, terencana, dan berkesinambungan dengan mengikuti aturan-aturan
tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi.
Contohnya atletik, bulutangkis, tenis meja, bola basket, bola voli, sepakbola,
tenis lapangan, dll.

JADI OLAHRAGA TIDAK DIANJURKAN BAGI IBU HAMIL

 Ahtifitas Fisik
Aktifitas Fisik Sehari-hari

Belanja Nenypu l'4encuci

Latihan Fisik Ringan

Jabn Kzk1 Senam

Badminton
 Mintalah pendapat peserta mengenai
manfaat aktivitas fisik sehari-hari dan
latihan fisik ringan bagi ibu hamil dan
janin. Diskusikan dengan peserta.

Prinsip Latihan Fisik Ringan

• Lakukan pemeriksaan kesehatan selama kehamilan untuk
rnemastikan kondisi ibu hamil sehat.
• Jangan sgu-sgu minta penjelacan ke tenaga kesehaan (dokter
spezialis kedokteran olahraga, dokter spesialis kebidanan. dokter
cmum, bidan) yang rnengerti tentang latihan fisik yang aman bagi
ibu hamil.
• Latihan fisik yang #ilakukan haruG bersifat baik, benar, terukvr,
dan teretur agar tidek membahayakar kehamilan dan mencegeh
teqadinya cedera.
• Latihan fîsik yang baik adalah bila dilakukan sejak awal usia
kehamilan. Peningkatan latihan fîsik dilakukan cecara bertahap
dan bersifat individual sesuai kondisi fîsik selama kehamilan untuk
memberi manfaat bagi kesehalan ibu hamil dan janin.

Manfaat bagi IBU: • Latihan fisik yang bear bila tahapan setiap sesi latihan dimulai
dengan latihen pemarîesan dan peregangan, diikutî letihan inti
1. Mempertahankan kondisi tubuh dan diakhin dengan latihan çendinginan dan peregangan).
selama hamil.
Memperbaiki postur tubuh. • Latihan Iîsik yang terukur bila dilakukan sesuai dengan takaran
3 denyut nadi aau memçeıtatikan adanya keluhan yang dirasakan
Mengurangi nyeri pinggang. ibu saat meIekul‹an latihan,
Mencegah sembelit.
Membuat lebih rileks. • Latihan lisik intensitas ringan dibkukan sampai denyut nadi sekitar
100 kali/menit.
Mencegah stress.
Membantu memperlancar persalinan. • Latihan yang terlalu berat alan mengganggu pertumbuhan janin.
Mempercepat pemulihan • Latihan te4alu lama akan menurunkan lemak tubuh
setelah persalinan. yang mengakibatkan bayi lahir dengan berat badan
rendah.
Mengurangi gelambir di perut setelah persalinan.
Manfaat bagi JANIN: • Latihan lisik intensitas sedang dapat dilakukan dengan
Membantu pertumbuhan ari-ari. pengawasan tenaga yang terlalih.
Berat badan bayi lahir nomal • Latihan fiGik yang team bita dilakukan 606u6i dengan freLuensi
latihan per minggu menurut usia keharnilan. Frekuensi latihan fisik
dilakukan 3 kali dalam ceminggu dengan selang waktu
islirahal 1 hari.
Manfaat Aktifitas Fisik Sehari-hari
dan Latihan Fisik Ringan

Cegah
Stress
Pertahankan
Kondisi Tubuh Perbaiki
Postur Tubuh

Cegah
Nyeri Pinggang Hamil Lebih
Rileks

Perlancar Cegah
Persalinan Sembelit

Banzu Tumbuh Berat Badan

Ari-ari 8ayi Lahir
Normal
 Mintalah pendapat kepada peserta
mengenai kondisi ibu hamil yang
tidak mungkin melakukan
aktivitas fisik sehari•hari dan
latihan fisik ringan.
Diskusikan dengan peserta.

1. Ketuban pecah sebelum waktunya.

2. Perdarahan.
3. Anemia berat.
4. Tekanan darah tinggi.
5. Penyakit jantung.
6. Kencing manis dengan pengobatan insulin
7. Riwayat melahirkan kurang bulan.
8. Riwayat keguguran 2 kali atau lebih.
Kondisi Ibu Hamil yang Tidak Mungkin
Melakukan Aktifitas Fisik Sehari-hari
dan Latihan Ringan

Ketuban Pecah Perdarahan Anemia Berat

Sebelum Waktunya

Tekanan Darah Tinggi Pen}rakit /antung Kencing f'4anis dengan

Pengobautn lnsulin

Riwayat Melahirkan Riwayat Keguguran

Kurang Bulan 2 Kali atau Lebih
 Mintalah pendapat kepada peserta
mengenai jenis latihan yang dihindari
Ibu hamil waktu melakukan latihan fisik.
Diskusikan dengan peserta.

PERHATIAN
Jeni9 gerakan yang perlu dihindari
SaatIbu
melakukan latihan fisik, selalu lakukan penghitungan denyat nadi atau tes bicara jaga jangan
Hamil:
Latihan Fisik dihentikan bila te§adi:
• Gerakan
« Pendarahan danmembungkuk tanpa
keluarnya airan dari pegança
jalan lahir.
• Gerakan jorgkok
- Mengejan terutama pada lmester I - II
• Bengkak di muka, tangan, dan kaki.
- Menahan nafas • Sakit kepala, pusing, pandangan gelap,
- Gerakan melompat keletahan.
- Gerakan mengganggu keseimbangan, Berdebar-debar dan nyeri di dada. e Nyeri perut
sepertı berdin dengan satu kaki, dil Berat badan menurun
- Menengadahkan kepala ke belakangJanin tid8k bergerak
• Olahraga kontak fısik, seperli bola basket,
Sesak nafas.
futsal. sepak bola, yoli, dil.

Latihan fisik selanjutnya, sesuai rekomendasi dokter

atau tenaga kesehatan terlatih.
 Gerakan Latihan Fisik dan Olah
Raga yang Harus Dihindari Ibu
Hamil

Membungkuk
Jongkok lebih Nengejan
tanpa pegangan dari 90 dera| at

Menahan nafas
Nelompat

Konrak fisik

R.isiko keseimbangan
Tengadahkan kepala

5.4

Contoh Latihan Pemanasan,

Peregangan dan Pendinginan Minta peserta untuk
memperagakan contoh latihan
pemanasan, peregangan dan
pendinginan.
 Gerakan mendeka1kan
Gerakan menengokhepala ke bahu
•PosisiPosisi
awalawal terdiri
terdiri tegak,
tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki dibuka selebar bahu, tan
pardangan
IUrUsKepala didekatkan
ke depan, kedua kekakibahu kanan pada hitungan ke 1-2.
dibuka
selebar bahu, tanpandi
Kepala pinggang.
kembali ïegak pada hitungan ke 3-4.
•KepaIaKepala
menengok ke kanan pada
didekatkan ke bahu kiri pada hitungan ke 5-6.
hilungan ke kembali
Kepala 1-2. \egak pada hitungan ke 7-8.
•KepaIaUlangi
kembali menghadap
Gerakan ini 2-8kekaIi
depan
berlahap.
pada hitungan ke 3-4.
•KepaIa menengok ke kiri pada
hilungan ke 5-6.
• Kepala kembali menghadap ke
depan pada hitungan ke 7-8.
• Ulangi gerakan ini 2-8 Bali bertahap.

Memutar bahu ke depan Memutar bahu ke belakang

•Posısı awal berdirı tegak, pardanga0 IUFUS •Posısı anal berdıri tegak, pandangan
lurus ke depan, kedua kaki dibuka selebar bahu, ke depan. kedua daki dibuka selebar
bahu, langan lurus ke bawah. tangan lurus ke bawah.
• Putar kedja bahu ke depan pada • Putar kedua bahu ke belakang
pada hitungan ke 1-2, 3-4, 5-6. 7-8 (4 kali). hitungan ke 1-2, 3-4, 5-6, 7-8 (4
faii)
• Ulangi gerakan ini 2-8 Bali bertahap. • Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap.
Contoh Latihan Pemanasan,
Peregangan dan Pendinginan
Gerakan Menengok

Gerakan Mendekatkan Kepala ke Bahu

w

Gerakan l'flemutar Bahu

Contoh Latihan Pemaz+asan,

Peregangan dan Pendinginan
Minta peserta untuk memperagakan
contoh latihan pemanasan, peregangan
dan pendinginan.
 Mendorong ke depan Mendorong ke samping

• Posisi awal berdiri tegak, pandangan • Posisi awal berdiri Îegat, pandangan
lurus ke depan, kedua daki dibuka lurus ke depan, kedua daki dibuka
selebar bahu, kedua tangan dikepal selebar bahu, kedua tangan dikepal
di depan dada, kedua siku di depan dada, kedua siku
diangkat setinggi bahu. diangkat setinggi bahu.
• Dorong lurus kedua lengan dan • Dorong lurus kedua lengan dan
tangan ke depan pada hitungan ke tangan ke samping pada hitungan
1-2. ke 1-2.
• Tank kedua lengan dan tangan ke dada • Tarik kedua lengan dan tangan ke
pada hitungan ke 3-4. dada pada hitungan ke 3-4.
• Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap. • Ulangi gerakan ini 2-8 Bali bertahap.
Mendorong ke atas
• Posisi awal berdin tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki dibuka selebar
bahu, kedua tangan dikepa! di depan dada, tedua s!Lu diangkat setinggi
bahu.
• Dorong lurus kedua lengan dan tangan ke atas pada hitungan ke 1-2.
• Tarik kedua lengan dan tangan ke dada pada hitungan ke 3-4.
• Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
Contoh Latihan Pemanasan,
Peregangan dan Pendinginan
lMendorong Kedepan

Mendorong Kesamping

Mendorong Keatas
 Contoh Lnt\hon Pemanasan Minta peserta untuk memperagakan
Peregangan dan Pendlng nan
contoh latihan pemanasan, peregangan
" dan pendinginan.

pu pada tumit
Kaki bertumpu pada jari
erdiri tegak, pandangan lurus ke depan. kedua kaki sejajar, tangan dı pinggang.
ijejakkan di tumit pada hitungan ke 1 dan kembali ke posisi semula pada
• Posısi hitungan
awal ke 2. pandangan
berdırı tegak.
jakkan dı lumıt pada hitungan ke 3 dan kembali ke posısı semula pada hitungan Le
lurus ke depan, kedua 4. kaki sejajar,
ijejakkan dı tumit pada hitungan ke 5 dan kembali ke posısı semula pada
tang hitungan
an di ke 6
pinggang.
ejakkan di tumit pada hitungan ke 7 dan kembali ke posisi semula pada hitungan Le 8.
an ini 2-8 kaIi benahap. • Kaki Sanan dijejakkan di jari
pada hitungan ke dan kembali
ke posisi semula pada hitungan
ke 2.
• Kakı kiri dijejakkan di jari pada
hıtungan ke 3 dan kembalı ke posisi
semula pada hıtungan ke 4.
• Kakı kanan dıjejakkan di jarı pada
hılungan ke 5 dan kembali ke
posisi semula pada hıtungan ke 6.
• Kaki kiri dijejakkan di jari pada
hitungan ke 7 dan kerrbali ke posisi
semula pada hitungan ke 8.
• Ulangi gerakan ini 2-8 kali dertahap.
 Contoh Latihan Pemanasan,
Peregangan dan Pendinginan

Kaki Bertumpu pada Turnit

Kaki Bertumpu pada Jari

5.7
 Minta peserta untuk
memperagakan contoh Senam.
Senam untuk Pinggang (posisi
merangkak}
• Badan daIam posisi merangkak.
• Sambi! menarik nafas, angkat perUt beFİkut
punggung ke atas dengan wajah
menghadap ke bawah mer«bentuk
lengkungan.
• Sambil perlahan-lahan mengakat wajah,
hembuskan nafas, turunkan
punggung keuoali dengan perlahan.
• lakukan sebanyak 10 hali.
Senam untuk Pinggang (posisi
terlentang)
• Posisi tdur terlentang, tekuklah lutut
jangan terlal lebar, tangan di samping
badan, araç telapak angan ke bawah.
• Angkatlah pinggang secara perlahan-lahan.
• Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
Senam dengan Kedua Lutut
• Posisi terlentang, kedua lutut ditekuk
dan saling menempel.
• Kedua tumit dirapatkan, kaki kin dan
kanan ssI!ng zenernpel.
• Kedua IUtUt digeräkkan perlahan-Iahan dan
bersama<ama. Lutut kiri ke arah kiri,
lutut kanan ke arah kanan.
• Lakukan gerakan pengulangan 10 Bali.
Keterangan gerakan lengkap sewm dapat dilihat pada CD Senam lbu Hamil
Latihan Fisik untuk Kaki
• Posisi duduk di lantai dengan kaki
dilurusLar ke depan, punggung bersandar
tegak-lurus ke dinding.
• TariKjari-jari kaki ke arah tubuh secara
peJahan-lahan kezud!an lipat ke depan.
• Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
• Tarik telapak kaki ke arah tubuh secara
perlahan-lahan kemudian dorong ke depan.
• Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
Latihan Fisik dengan Duduk Bersila
Posisi duduk bers!Ia di !antai.
LetaKkan kedua tangan di atas lutut.
Tekan lutut ke bawah dengan perlahan.
Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
Lakukan senam duduk bersila selama 10 menit,
sebanyak 3 kali sehari.
Senam dengan Satu Lutut
Posisi tidur terlenlang, tekuk lutut kanan.
Gerakkan lutut kanan perlahan ke arah kanan (luar),
Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
Lakukan gerakan yang sama untuk lutut kiri.
 Senam untuk
Pinggang dan Lutut

Latihan I Latihan 2 Latihan 3

 Cara Pernafasan
Persalinan dan Cara Mengejan

Cara Pernafasan Saat Persalinan

1. Cari posisi yang nyaman
Misalnya: duduk bersandar antara duduk dan berbaring
serta kaki di renggangkan, posisi merangkak, duduk di kursi
dengan bersandar ke depan, dll
2. Tarik nafas dari hidung dan keluarkan melalui mulut
3. Usahakan tetap rileks

Cara Mengejan
1. Cari posisi yang nyaman/posisi ibu antara duduk dan
berbaring serta kaki direnggangkan
2. Perlahan-lahan tarik nafas melelui hidung, lalu hembuskan
perlahan melalui mulut sesuai arahan pembantu persalinan
3. Mengejan ke arah pantat
 Cara Pernafasan Persalinan

Cara Mengejan

Mengejan

Tarik hlafas Buang Nafas

Dalam

E9