Gerakan

Senam
Hamil Senam Duduk Bersila

Senam
Senam untuk Kaki

Senam Berbaring Miring Hamil

Senam untuk Pinggang

Senam untuk Lutut

"Senam hamil maupun olahraga lainnya
aman dilakukan selama ibu dalam kondisi
sehat dan kehamilan normal. Sebaliknya,
apabila terdapat riwayat masalah
kesehatan, sebaiknya tetap konsultasi Program Studi Pendidikan Profesi Ners
dahulu ke dokter sebelum senam hamil". Fakultas Keperawatan dan Kebidanan
Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
Tahun 2023
Pengertian
Latihan fisik berupa tindakan
relaksasi bagi ibu hamil agar
dapat mempersiapkan tubuhnya
bagi persalinan alamiah
Tujuan
Mencapai ketenangan fisik
maupun mental agar proses
persalinan dapat berlangsung
dengan cepat, tenang, aman,
dan spontan
Manfaat
1. Mempertahankan atau
meningkatkan kebugaran
jantung.
2. Membatasi penambahan berat
badan dan retensi lemak.
3. Meningkatkan sikap dan status
mental.
4. Mengurangi kecemasan dan
susah tidur.
5. Mengurangi keluhan ibu hamil
seperti nyeri punggung dan
kram kaki.
6. Persalinan menjadi lebih lancar
dan penyulit berkurang
Kapan Waktu yang
Baik?
Pagi hari setelah bangun tidur
dan dikerjakan sekurang-
kurangnya sekali sehari.