Senam

IBU HAMIL
 Apa itu Senam Hamil?

Senam hamil adalah program kebugaran yang

diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh karena itu,
senam
hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus
yang
disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.
 Tujuan Senam Hamil

Mempersiapkan ibu hamil mencapai

ketenangan fisik
maupun mental agar proses persalinan dapat
berlangsung dengan cepat, tenang, aman dan
spontan.
Manfaat Senam Hamil
1 Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran
kardiovaskuler

2 Membatasi penambahan berat badan dan retensi

lemak

3 Memperkuat elastisitas otot

4 Menguasai teknik pernapasan

5 Meningkatkan sikap dan status mental

6 Mengurangi kecemasan dan insomnia

7 Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit

berkurang
 Persyaratan Senam Hamil
Kehamilan berjalan Kehamilan berusia
01 normal 02 minimal 5 bulan
dengan rekomendasi
atau
izin dari dokter atau
Diutamakan
bidan pada
Latihan dilakukan
03 kehamilan pertama atau
kehamilan
04 harus
berikutnya yang secara teratur dalam
mengalami suasana yang tenang
kesulitan persalinan
Berpakaian cukup
atau Menggunakan kasur
05 melahirkan
longgar anak 06 atau matras atau
prematur. jangan
dilantai
 Senam Ibu Hamil
Kapan senam hamil dapat di
mulai
Bila umur kehamilan telah
mencapai
.
umur 4-6 bulan (trimester II) dan
jika
Sampai
dokter kapan wanita hamil boleh mengikuti
mengijinkannya
senam
Wanita hamil boleh melakukan senam hamil
sampai saat melahirkan.
Kapan saat yang baik untuk mengerjakan
latihan senam hamil dan berapa kali dalam
sehari
Pagi hari setelah bangun tidur dan
dikerjakan sekurang-kurangnya sekali
sehari
 Macam – Macam Latihan Senam Hamil

1 2 3 4 5

Latihan Latihan Latihan Latihan Latihan

Pernapasa Untuk otot kaki otot-otot untuk
n otot-otot dasar panggul
pantat panggul yang
condong ke
depan dan
samping
 Lanjutan...
Latihan rotasi Latihan untuk otot-
panggul 6 7 otot paha sebelah
dalam

Latihan otot-
8 otot betis

10 9 Latihan untuk
Latihan relaksasi memperbaiki atau
sempurna mempertahankan
(istirahat penuh) letak anak
Thank you