KAJIAN

PSIKOFISIOLOGIS
SENAM, YOGA DAN
PILATES PADA IBU
HAMIL
OLEH KELOMPOK 1

Dosen Pengampu:
Prof. Dr. Vita Murniati, dr., SpOG(K), M.Kes., AIFO
Anggota 01 R Roro Ratuningrum A (131020200010)
Kelompok 02 Indhun Dyah Susanti (131020200015)
03 Ecih Winengsih (131020200016)

04 Riri Aprianti (131020200019)

05 Indriana Widya P (131020200021)

06 Youla Sarina Martua (131020200002)

07 Aqila Ghina (131020200025)

03
08 Ervyanti (131020200029)

09 Estri N. Wigati (131020200006)

10 Ina Rahayu Sakti (131020200007)

10 Nandini M. (131020200018)
Topik Bahasan
01 Konsep Psikofisiologis

02 Kajian Psikofisiologis Senam

Pada Ibu Hamil

03 Kajian Psikofisiologis Yoga

Pada Ibu Hamil

04 Kajian Psikofisiologis Pilates

Pada Ibu Hamil

05 Kajian Jurnal
Konsep
Psikofisologis
Konsep Psikofisiologis
● Psikofisiologi adalah studi mengenai hubungan dari fenomena
mental atau behavioral dengan proses-proses jasmani, khususnya
studi mengenai aktivitas spontan dari bermacam-macam oragan
jasmaniah seperti dari otak, jantung, dan otot-otot ketika berlangsung
perilaku (Chaplin, 2006).
● Psikofisiologi adalah hal-hal yang berkaitan atau bersangkutan
dengan jiwa dan badan (KBBI)
● Adanya stressor baik berupa penyakit maupun kondisi di sekitar
lingkungan ibu hamil berpengaruh terhadap kondisi psikofisiologis
yang nantinya berpengaruh pada kesejahteraan janin  kurangnya
aktivitas janin dan lemahnya detak jantung janin (DiPietro, 2004)
● Aktivitas fisik/olahraga pada ibu hamil dapat mencegah terjadinya
stress
 Kajian Psikofisiologis
01 Senam Pada Ibu Hamil
01 Senam Hamil
Definisi
Senam hamil adalah latihan fisik ringan sesuai dengan indikasi kehamilan yang
bertujuan untuk relaksasi dan persiapan saat persalinan (Agustini, 2019)

Tujuan
a. Tujuan Umum
b. Tujuan Khusus
(Sulastri, 2012)
Syarat Senam Hamil

1. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan

oleh dokter atau bidan
2. Latihan dilakukan setelah kehamilan 22 minggu.
3. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin
4. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit atau klinik
bersalin dibawah pimpinaninstruktur senam hamil.
5. Menghindari kesulitan. Senam ini membantu persalinan
sehingga ibu dapat melahirkan tanpa kesulitan, serta
menjaga ibu dan bayi sehat setelah melahirkan
 Manfaat Senam Hamil

Manfaat secara
Fisik

Manfaat secara
Psikologis

(Agustini, 2019; Hidayati, 2019)

Gerakan dan Tata Cara Senam Hamil

Latihan Latihan Inti Latihan Latihan

Pendahuluan Penenangan Relaksasi
Gerakan dan Tata Cara Senam Hamil

• Tujuan latihan pendahuluan ini adalah untuk

mengetahui daya kontraksi otot-otot tubuh, luas
gerakan persendian, dan mengurangi serta
menghilangkan nyeri dan kekakuan tubuh.
Latihan • Terdapat 7 latihan pada latihan pendahuluan ini.
Pendahuluan
Gerakan dan Tata Cara Senam Hamil

 Latihan pembentukan sikap tubuh  Untuk mendapatkan

sikap tubuh yang baik selama hamil
 Latihan kontraksi dan relaksasi  Untuk memperoleh sikap
tubuh dan mengatur relaksasi pada waktu yang diperlukan

Latihan Inti  Latihan pernafasan  Untuk melatih berbagai teknik

pernafasan supaya dapat dipergunakan pada waktunya
sesuai kebutuhan.
Gerakan dan Tata Cara Senam Hamil
 Tujuan: latihan ini berguna untuk menghilangkan tekanan
(stres) pada waktu melahirkan. Dengan latihan ini
diharapkan ibu dapat menjadi tenang dan memperoleh
relaksasi sempurna menghadapi persalinan.
Latihan
Penenangan dan
Relaksasi
Hal-hal yang Harus
Diperhatikan dalam
Senam hamil
1. Persetujuan Dokter
2. Senam Dengan Instruktur
3. Cukup Berlatih
4. Pakaian Senam
5. Makanan
(Sulastri, 2012)
 Kajian Psikofisiologis
02 Yoga Pada Ibu Hamil
02 Yoga pada Ibu Hamil
Definisi
Prenatal yoga (yoga bagi kehamilan) merupakan modifikasi dari yoga klasik yang
telah disesuaikan dengan kondisi fisik wanita hamil yang dilakukan dengan intensitas
yang lebih lembut dan perlahan (Aprilia, 2017).

Manfaat Prenatal Gentle Yoga

a. Manfaat secara Fisik
b. Manfaat secara
Psikologis  mengurangi
stress, kecemasan,dan
merupakan intervensi
yang layak dan dapat
diterima oleh ibu hamil
yang memiliki depresi
(Tiffany et.al, 2013)
 Persiapan Prenatal Gentle Yoga
(Tiffany et.al, 2013)

Pakaian

Kosongkan perut
sebelum berlatih Alat Bantu

Minum sesering Ruangan

mungkin
Kontraindikasi Prenatal Gentle Yoga
a. Rasa pusing, mual dan muntah yang berkelanjutan.
b. Ganguan penglihatan..
c. Kram pada perut bagian bawah.
d. Kontrasi.
e. Perdarahan atau pecah air ketuban
f. Pembengkakkan pada tangan dan kaki, tremor (kaki dan tangan
gemetar).
g. Berkurangnya produksi urin dan serangan penyakit tiba-tiba (seizure).

h. Detak jantung yang terlalu cepat dan gerakan janin yang melemah

(Aprilia, 2017)
Cara Melakukan Senam Yoga Berdasarkan
Usia Kehamilan

Minggu ke 35 Minggu ke 22-25

Latihan
Pembentukan
Sikap Tubuh
Latihan Kontraksi
Relaksasi
Latihan
Pernafasan

Minggu ke 31-34 Minggu ke 26-30

(Pujiastuti, 2014)
Sekuen Prenatal Gentle Yoga pada Ibu Hamil Trimester II

Meditasi metta (menjalani Pranayama

komunikasi dengan buah (Pernapasan)
hati) 6 1
Latihan
Pembentukan
Sikap Tubuh
Latihan Kontraksi
Tadasana 5 Relaksasi 2 Asana (Postur
Latihan Yoga)
Pernafasan

Balikasana 1 (postur
Balikasana 2 4 3
peregangan kucing)

(Aprilia, 2017)
 Kajian Psikofisiologis
03 Pilates Pada Ibu Hamil
Definisi
03
 Pilates adalah salah satu metode pembentukan tubuh yang
mengutamakan kekuatan otot tubuh bagian tengah, tepatnya otot Pilates
perut bagian depan dan belakang (Agung, 2018).
 Senam metode Pilates dilakukan dengan cara mengkombinasikan pada Ibu
latihan kelenturan dan kekuatan tubuh, pernafasan dan relaksasi.
 Pilates mempuyai pola gerakan dasar yang menitikberatkan pada Hamil
gerakan-gerakan otot panggul dan otot perut (Namuri, 2014).
 6 Prinsip Utama Pilates
Terpusat

Fluiditas Konsentrasi

Presisi Kontrol

Nafas (Husin, 2014)

Fungsi Prenatal Pilates
a. Fungsi pilates dalam kehamilan adalah untuk melatih otot-otot perut,
punggung bagian bawah, sekitar panggul, dan bokong, yang disebut
coremuscle.otot-otot yang dilatih bukan hanya otot luar, tetapi juga otot
dalam (deepmuscle) yang jarang dijadikan focus latihan senam biasa.
b. Pemberdayaan otot dalam tubuh akan berdampak pada kekuatan dan
fleksibilitas otot yang lebih baik.
Manfaat Pilates bagi
Ibu Hamil
1. Membantu pengaturan berat badan
2. Mengurangi dan mengatasi kelelahan
3. Meningkatkan sirkulasi darah
4. Menjaga postur tubuh dengan optimal
5. Mengobati atau mengurangi nyeri pada punggung bawah
dengan melatih kembalinya otot yang mengalami disfungsi.
6. Bermanfaat menjaga mood

7. Bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur

8. Meningkatkan Kesadaran
(Namuri, 2014; Husin, 2014)
Alat yang Diperlukan untuk
Pilates pada Ibu Hamil
1. Matras
2. Beban Ringan
3. Bola keseimbangan
(Namuri, 2014)
 Gerakan Pemanasan
Bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh yang kaku. Tahap ini untuk
menghindari kram atau cedera pada otot maupun sendi. Kegiatan ini
dilakukan diatas bola keseimbangan atau jika tidak ada dapat dilakukan
diatas kursi, kedua kaki menyentuh lantai (Namuri, 2014)

Latihan Inti Trimester II

 Berjalan ke depan  Gerakan elang
 Penguatan otot perut  Skuat dan meraih ke depan
 Mengayun jinjit  Mendorong bola dan rotasi
 Penguatan otot paha dalam Jepit bola keseimbangan  Lunges dan buka dada
 Mendorong bola dan rotasi  Kaki diteguk dan lurus menyamping
 Meraih ke depan  Peregangan sisi tubuh (duduk)
 Membuka kesamping, dan membuka kesamping - rotasi  Mendorong ke depan (Namuri, 2014)
 Latihan Inti Trimester III
 Gerakan mengunci diatas bola
 Berjalan kedepan
 Mengayun jinjit
 Mendorong bola dan rotasi
 Peregangan paha depan
 Gerakan squat meraih ke depan, meraih kebelakang
 Gerakan Membungkuk kedepan
 Mendorong ke depan
 Indikasi Pilates
Senam pilates bisa dilakukan pada ibu hamil sejak trimester I hingga
postpartum, karena gerakan pilates dapat memperkuat otot dan sendi,
terutama otot bagain perut dan tulang punggung (Husin, 2014).

Kontraindikasi Pilates
Pilates tidak dilakukan selama hamil jika kondisi kesehatan dan tubuh ibu
tidak memungkinkan. Pilates juga tidak boleh dilakukan oleh ibu yang
memiliki riwayat persalinan prematur, KPD sebelum berkonsultasi dengan
dokter (Husin, 2014).
04 Kajian Jurnal
 Kajian Jurnal 1
Efektivitas Senam Hamil dan Yoga Hamil Terhadap Penurunan Nyeri Punggung
Pada Ibu Hamil Trimester III di Puskesmas Pekkabata
(Fitriani, 2018)
Tujuan

untuk mengetahui efektivitas senam hamil dan yoga hamil dalam menurunkan
keluhan nyeri punggung bawah pada ibu hamil trimester III serta untuk mengetahui
perbandinganefektivitas dari keduanya

Hasil

Diantara 2 kelompok perlakuan yaitu senam hamil dan yoga hamil yang lebih efektif
dalam menurunkan nyeri punggung pada ibu hamil adalah yoga hamil

Kesimpulan

Yoga dapat menurunkan nyeri punggung pada ibu hamil dengan menggunakan
teknik relaksasi yang dapat dilakukan dengan cara membayangkan sesuatu
yang menyenangkan sehingga dapat membuat tubuh menjadi rileks, dapat
menjaga elastisitas dan kekuatan ligament panggul, pinggul dan otot kaki
 Kajian Jurnal 2
Prenatal Yoga for Back Pain, Balance, and Maternal Wellness: A Randomized,
Controlled Pilot Study
(Holden et.al, 2019)
Tujuan

Untuk melihat manfaat prenatal yoga terhadap nyeri punggung, mobilitas

keseimbangan, dan kesejahteraan ibu hamil dengan menggunakan randomized
controlled trial (RCT)

Metode

Peneliti mengembangkan, mengimplementasikan, dan menguji program yoga

prenatal yang telah disesuaikan dan untuk kesehatan ibu hamil.

Kesimpulan

Yoga memberi manfaat dalam memberi kenyamanan, penerimaan, dan

keamanan. Yoga juga mampu mengurangi ketidaknyamanan kehamilan serta
meningkatkan kesejahteraan ibu hamil
 Kajian Jurnal 3
Efektifitas Senam Pilates terhadap Nyeri Punggung pada Ibu Hamil Trimester III
(Aryunani dan Wiliyanarti, 2019)
Tujuan

Untuk melihat efektifitas senam pilates terhadap nyeri punggung pada ibu hamil
trimester III

Hasil

Ada pengaruh senam pilates terhadap nyeri punggung pada ibu hamil trimester III,
maka pela­tihan senam Pilates dapat dikembangkan untuk menjadi alternatif dalam
penanganan nyeri punggung pada ke­hamilan trimester III

Kesimpulan

Penurunan nyeri punggung yang terjadi pada ibu hamil yang diberi senam
pilates ini terjadi karena mekanisme se­nam Pilates memperkuat elastisitas otot
perut, punggung dan panggul sehingga sehingga nyeri punggung akan
berkurang
 Kesimpulan dan Saran
Kesimpulan
Ibu sedang hamil ataupun menghadapi proses bersalin
akan ada perubahan-perubahan baik psikologis atau
fisiologis

Saran
Diharapkan bidan dapat memahami tentang kajian psikofisiologis
senam, yoga dan pilates pada ibu hamil agar dapat memberikan
pelayanan antenatal yang berkualitas, berpusat pada wanita dan
diharapkan bidan dapat mempraktikkan sesuai dengan
wewenangnya
1.
DAFTAR PUSTAKA
Agung G. Efektivitas Senam Pilates Terhadap Pengurangan Nyeri Punggung Ibu Hamil Trimester II di BPM Amrina Ganjar Agung, Metro
Barat, Kota Metro. Diploma thesis, Poltekkes Tanjungkarang. 2018;
2. ApriliaYesie,dkk. 2017 .Modul Pelatihan Prenatal Gentle Yoga , Bali, Gramedia PustakaUtama
3. Bobak IM, Lowdermik DL, Jense MD, & Perry SE. Buku ajar keperawatan maternitas edisi 4. Jakarta; 2005.
4. Dkk AP. Effect of pilates exercise in people with low back pain. Br J midwife 18(9) 562-566. 2014;
5. Emery K, De Serres SJ, Mcmillan A, Cote JN. The effects of a pilates training program on arm, trunk posture and movement. Bristol,avon:
Clinical Biomechanic; 2010; 25:124-30.
6. Faradila, Dwi. Pengaruh senam nifas terhadap perubahan nilai kekuatan otot perut pasca persalinan normal di rumah sakit ibu dan anak sitti
khadijah Makassar [skripsi]. Makassar: Universitas Hasanuddin, 2013.
7. Fitriana L. Efektifitas Senam Dan Yoga. J Chem Inf Model. 2019;53(9):1689–99.
8. Hidayati, U. Systematic Review: Senam Hamil Untuk Masa Kehamilan Dan Persiapan Persalinan. PLACENTUM J. Ilm. Kesehat. dan Apl. 7,
8 (2019).
9. Holden SC, Manor B, Zhou J, Zera C, Davis RB, Yeh GY. Prenatal Yoga for Back Pain, Balance, and Maternal Wellness: A Randomized,
Controlled Pilot Study. Glob Adv Heal Med. 2019;8:216495611987098.
10. Husin. Asuhan Kehamilan Berbasis Bukti Paradigma Baru dalam Asuhan Kebidanan. Jakarta : Sagung Seto; 2014.
11. Kloubec, J. Pilates for improvement of muscle endurance, flecibility, balance, and posture. J strength cond res. 2010; 24:661-67.
12. Leksonowati, Sri Saadiyah. 3HQJDUXK NHJHO¶V exercise terhadap kelemahan otot dasar panggul pada ibu post partum di RSIA sitti
khadijah 1 makassar [skripsi]. Makassar: Universitas Hassanuddin, 2007.
13. Maryunani, A., & Sukaryati, Y. (2011). Senam Hamil, Senam Nifas, dan Terapi Musik. Jakarta: Trans Info Media.
14. Mota, P. & Bø, K. ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet.
Gynecol. 137, 376 (2021).
15. Murray SS, Mckinney ES. Foundations of maternal-newborn Nursing 4th Ed. Philippines: Elservier; 2007.
16. Namuri L. Pilates Untuk Kehamilan. Jakarta : Dian Rakyat; 2014.
17. Pearce, EC. Anatomi dan fisiologi untuk paramedis. Jakarta: garamedia Pustaka Utama; 2010.
18. Prabandani, DA. Perbandingan nilai fleksibilitas tubuh ibu post partum yang melakukan dan tidak melakukan senam pilates [skripsi].
Semarang: Universitas Dipenogoro, 2016
19. Senam Hamil Metode Pilates Menurunkan Nyeri Muskuloskeletal Dalam Kehamilan. 2016;9(2):33–9.
20. Shah, S. Pilates exercise. SPB Physiotherapy College, India. IJPR. 2013; 1:196-203.
21. Sindhu, & Pujiastuti. (2013). Yoga Untuk Kehamilan. Bandung: Qanita.
22. Sindhu, Pujiastuti. yoga untuk Kehamilan: Sehat, Bahagia & Penuh Makna. Bandung : Qanita, 2014.
23. Sulastri, S.Kep., N. SENAM HAMIL BANTU MELAHIRKAN TANPA KECEMASAN. 08, 1–7 (2012).
24. Tai chi/yoga reduces prenatal depression, anxiety and sleep disturbances. Tiffany Field, Miguel Diego, Jeannette Delgado, & Lissette Medina.
19 (2013) 6e10, s.l. : Complementary Therapies in Clinical Practice, 2013
25. Wahyuni, R. (2020). Mempersiapkan Persalinan dengan Yoga Pregnancy. Indonesian Journal of Community Dedication, 2(1), 1–4.
26. WAHYU PUTRI AGUSTINI. Senam Hamil. J. Chem. Inf. Model. 53, 1689–1699 (2019).
Wiliyanarti, P. F. (2019). Efektifitas Senam Pilates Terhadap Nyeri Punggung Pada Ibu Hamil Trimester III. Jurnal Keperawatan Muhammadiyah,
4(2), 228–231. http://journal.um-surabaya.ac.id/index.php/JKMiliyanarti PF. Efektifitas Senam Pilates Terhadap Nyeri Punggung Pada Ibu Hamil
Trimester III. J Keperawatan Muhammadiyah [Internet]. 2019;4(2):228–31. Available from: http://journal.um-surabaya.ac.id/index.php/JKM
THANK YOU
For Your Attention