1.

Latihan untuk pingang

SENAM HAMIL 6. Latihan duduk bersilang (merangkak)

4. Teknik pernapasan

7. Latihan otot dasar panggul 2. Latihan dengan berjongkok

Atur posisi duduk ibu duduk

bersila sambil mengeluarkan
nafas dari mulut

8. Latihan dengan satu lutut

5. Latihan otot kaki

3. Latihan relaksasi sempurna

(istirahat penuh)

9. Latihan dengan kedua lutut

Duduk dengan kaki diluruskan ke

depan dengan tubuh bersandar tegak
lurus (rileks).
Manfaat Senam Hamil
Pengertian Senam Hamil
 Mempertahankan atau
meningkatkan kebugaran Senam hamil merupakan suatu
 Membatasi penambahan berat gerakan tubuh berbentuk latihan-
badan dan retensi lemak latihan dengan aturan sistematika,
 Meningkatkan sikap dan status
dan prinsip-prinsip gerakan khusus
mental
 Mengurangi kecemasan yang disesusaikan dengan kondisi
 Persalinan menjadi lebih lancar ibu hamil.
dan penyulit berkurang

Persyaratan senam hamil Tujuan Senam Hamil

 Kehamilan berjalan normal
 Usia Kehamilan 5 bulan Mempersiapkan ibu hamil mencapai Oleh:
 Berpakaian cukup longgar
ketenangan fisik maupun mental
 Dilakukan secara teratu Kelompok 7
 Menggunakan kasur atau agar proses persalinan dapat
matras/jangan dilantai berlangsung dengan cepat, tenang, Program Studi Profesi Ners
aman dan spontan. Stikes Kusuma Husada