MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT aktivitas dapat dilaksanakan oleh terlalu berat atau lebih berat dari

YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN ibu hamil. berat badan. Apabila harus
Tidak ada gunanya bagi wanita hamil 2. Waktu dalam melakukan kegiatan mengangkat barang jangan
untuk berbaring terus menerus tidak boleh terlalu lama dan mengangkat dengan
seperti orang sakit. Hal ini malahan diselingi dengan istirahat. membungkukkan badan. Posisi
merugikan karena istirahat yang lama 3. Posisi/cara berjalan adalah badan jongkok dengan punggung
melemahkan otot serta memberi tegak/tidak membungkuk tetap tegak.
waktu untuk berpikiran yang bukan- 4. Posisi pada saat berdiri yaitu 8. Gunakan dua tangan bila
bukan. Memang kesibukan adalah dengan salah satu kaki ke depan mengangkat barang-barang yang
obat yang terbaik untuk sebagai penahan untuk menjaga besar atau gunakan trolley.
memelihara kesehatan jiwa. keseimbangan & kenyamanan. 9. Semua pekerjaan dengan posisi
Tentunya istirahat yang cukup Cara berjalan dengan kepala tegak, lebih rendah dari badan dilakukan
diperlukan pula untuk mengimbangi punggung lurus, dagu ke depan dengan jongkok atau duduk,
kesibukan yang dilakukan oleh ibu dan bagian pelvic terangkat. jangan membungkuk. Misalnya
hamil. 5. Saat duduk, punggung tegak dan mencuci pakaian.
gunakan penyangga pada kaki. 10. Hindarkan pergerakan yang
PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS 6. Jika akan menaiki tangga, seluruh sekonyong-konyong, misalnya
SELAMA KEHAMILAN telapak kaki lurus menapak pada memutar badan secara tiba-tiba,
1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu tangga dan otot-otot kaki atau melompat.
hamil sangat bervariasi misalnya digunakan untuk mengangkat.
Hindari badan condong ke depan. ISTIRAHAT DAN RELAKSASI
berjalan, berdiri, duduk. Asalkan
7. Jangan mengangkat beban yang Jika anda tidak mungkin atau sulit
tidak berat, pada prinsipnya semua
mencari kesempatan istirahat
sepanjang hari secara rutin, merilekskan otot-otot anda. detik dengan cara menghitung 1 sampai

manfaatkanlah setiap peluang yang 5 dengan perlahan kemudian

 Sebaiknya jangan
menghembuskan nafas.
ada untuk istirahat dan rileks. Jika berbaring telentang. Tidurlah pada
3. Perintahkan semua otot-otot tubuh
memungkinkan, lakukan dengan salah satu sisi tubuh anda dengan
anda berelaksasi (mengendur)
berbaring, walaupun anda tidak tidur. posisi yang terasa nyaman. 4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali
Ingat, setiap kali anda duduk, Gunakan bantal tambahan, dan sampai anda betul-betul rileks.
angkatlah kaki anda setinggi carilah posisi yang membuat anda 5. Bayangkan pikiran yang paling

mungkin. Jika anda merasa sangat menyenangkan yang dapat anda

merasa lebih nyaman.
bayangkan.
lelah jangan teruskan pekerjaan  Bila anda sulit tidur segera,
anda, beristirahatlah. beranjaklah ke ranjang lebih awal. POSISI YANG NYAMAN
Anda dapat membaca atau Cobalah praktekkan posisi yang
TIDUR melakukan olahraga relaksasi. tercantum di bawah ini dan selalu
Selama masa kehamilan, penting  Jika anda terbangun di ingat untuk menjaga posisi yang baik.
sekali tidur yang cukup. Jika anda malam hari, bangunlah dan 1. Berbaring
tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau kerjakan sesuatu yang sudah lama 2. Posisi Bersandar
gelisah ketika berada di tempat tidur, tidak anda lakukan atau 3. Meredakan Nyeri Punggung
cobalah beberapa petunjuk praktis dengarkanlah musik dengan 4. Meninggikan tungkai
berikut ini : headphone. 5. Duduk Tegak
 Minumlah susu atau
6. Duduk Bersila
minuman bersusu yang hangat. BELAJAR RELAKSASI
7. Merentangkan Tungkai
 Mandilah dengan air 1. Atur posisi anda supaya

hangat sebelum tidur. Ini akan

2.
menyenangkan.
Tarik nafas dalam dan tahan selama 5

 LEAFLET
AKTIVITAS & ISTIRAHAT SELAMA
KEHAMILAN

VIVI UNTARI
A4.10.70

STIKES RUMAH SAKIT BAPTIS KEDIRI

PRODI KEPERAWATAN PROFESI NERS
TAHUN AKADEMIK 2014/2015