Beberapa gerakan yoga memang sangat efektif untuk melatih

dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi

latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut indah dan
kencang. Anda dapat melakukan latihan yoga secara rutin
selama kurang lebih tiga minggu untuk dapat melihat manfaat
dari yoga untuk mendapatkan perut yang ideal.
Berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba di
rumah untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan
kekuatan otot perut Anda :

NB.1. Durasi
Pavan-Muktasan
tiap gerakan selama 45 detik. Ulangi gerakan
tersebut antara 10-15 menit/setiap hari.

2. Bhujangasan

3. Dhanurasan

4. Bandha Sarvangasana
Ada banyak pedoman, panduan dan langkah-langkah yang harus
diambil sebelum melakukan yoga. Berikut ini adalah ringkasan
poin-poin utama yang harus dilakukan oleh pemula, namun bisa
juga dijadikan pengingat bagi praktisi yoga yang sudah
berpengalaman.

1. Bersantai dengan menyandarkan punggung selama dua atau

tiga menit sebelum memulai yoga.
2. Lakukan setiap gerakan dengan tenang, tanpa rasa tegang.
Bernafas tetap melalui hidung di semua posisi (kecuali
pose Shavasana).
3. Jangan menahan nafas terlalu lama atau menghirup napas
terlalu dalam. Jangan pula terlalu lama bertahan pada
postur tertentu.
4. Menyudahi pose pada suatu postur setiap kali mulai merasa
tidak nyaman (jangan dipaksakan).
5. Lakukan yoga pada waktu perut kosong, empat jam setelah
makanan berat, dua jam setelah makanan ringan, 10 sampai
15 menit setelah minum.
6. Sebelum memulai Asana, penting untuk mengenali kemampuan
tubuh Anda. Jangan pernah memaksa tubuh melakukan postur
jika tidak mampu melakukannya. Santai saja, yoga bukan
olahraga kompetitif.
7. Sebelum melakukan suatu postur, cek ilustrasi/gambar
dengan hati-hati untuk sudut, bentuk, posisi jari,
tangan, lengan, jari kaki, pergelangan kaki, kaki, dan
kepala. Pemula dianjurkan tidak berlatih tanpa bimbingan.
8. Saat sedang hamil, atau baru saja menjalani operasi, atau
memiliki masalah jantung, tulang belakang, sendi, atau
tekanan darah tinggi, mintalah nasihat guru yoga tentang
postur yang harus dihindari.
9. Lakukan latihan yoga di atas matras pada ruangan
berventilasi baik.
10. Beristirahat setelah melakukan suatu postur sampai
rasa lelah hilang.
11. Jika tidak punya waktu untuk melakukan semua pose,
pilih setidaknya satu pose berdiri, satu pose perut, satu
atau dua regangan maju dan mundur, dan satu pose duduk.
Pada kesempatan berikut, lakukan pose sisanya.
12. Akhiri latihan asana dengan pose relaksasi seperti
Shavasana.
13. Kemajuan mungkin lambat, tetapi seiring waktu tubuh
Anda akan menjadi lebih fleksibel.
14. Agar progres lebih cepat, berlatihlah dengan dipandu
seorang guru yoga yang berkualifikasi. Cobalah untuk
menjadi vegetarian dan bermeditasi sedikitnya lima menit
setiap hari.