Kata siapa di rumah saja membuat Kamu tidak dapat olahraga?

Meski susah
berangkat ke luar buat olahraga, Kamu masih senantiasa dapat melaksanakannya di
rumah, lho. Nah, kali ini, ayo, kita hendak bahas berolahraga apa saja sih jitu buat
meninggikan tubuh.

10 Berolahraga Meninggikan Tubuh di Rumah

Berikut bermacam latihan yang dapat teratur Kamu jalani di rumah dengan gampang
serta mengenakan perlengkapan simpel.

1. Hanging

Bergelantungan dapat jadi salah satu metode buat meninggikan tubuh. Dengan
meletakkan beban pada kedua tangan serta menggantungkan badan pada bar,
Kamu pula dapat meregangkan otot.

Jalani gerakan ini 2 ataupun 3 kali pull- up buat mengoptimalkan latihan serta ulangi
sepanjang 5- 7 menit. Yakinkan tiang buat menyangga berat tubuh Kamu sangat
kokoh serta nyaman digunakan.

2. Pelvic Shift

Mengerti kah Kamu jika sangat banyak duduk nyatanya dapat pengaruhi besar
tubuh, lho. Tidak cuma itu, wujud tulang balik kita dapat berganti bila posisi duduk
kita tidak pas.

Nah, Kamu butuh melaksanakan berolahraga ini sebab dapat membetulkan bentuk
badan badan serta dapat membuat tubuh lebih besar.

Tidak hanya itu, Kamu pula dapat meminimalisir akibat negatif dari duduk sangat
lama dengan melaksanakan berolahraga ini.

Metode melaksanakan berolahraga ini juga lumayan gampang. Awal, Kamu butuh
tiduran dengan bahu yang melekat rata di matras serta rentangkan bahu ke samping
dengan telapak tangan menghadap ke dasar.
Tekuk lutut serta dekatkan ke zona bokong, setelah itu lengkungkan punggung
supaya panggul terangkat. Perkenankan kaki serta bahu menopang berat tubuh
Kamu, serta jalani posisi ini sepanjang 30 detik setelah itu ulangi. B agaimana,
tertarik mencobanya?

3. Single Leg Hopping

Gerakannya dicoba semacam dikala Kamu lagi bermain engklek. Kamu butuh
melaksanakan lompatan memakai satu kaki. Jalani gerakan yang sama pada kaki
kanan serta kiri secara bergantian.

Ajak sahabat Kamu buat melaksanakan gerakan ini

supaya lebih mengasyikkan. Tidak hanya bisamemaksimalkan badan bagian dasar

buat bergerak, gerakan ini pula dapat menguatkan otot perut.

4. Low Lunge Arch

Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang dapat buat meninggikan tubuh. Kamu
pula dapat membuat kaki serta tulang punggung jadi lebih panjang dengan
melaksanakan pose yoga ini.

Metode melaksanakan gerakan ini lumayan gampang. Awal, Kamu perlu

mengunci kedua telapak tangan dengan jari, setelah itu rentangkan ke depan. Tekuk
kaki kanan serta regangkan kaki kiri, regangkan sepanjang yang Kamu dapat.

Tahan sepanjang 30- 60 detik. Jalani gerakan yang sama dengan mengubah posisi
kaki sebanyak 3- 4 set.

5. Cobra Stretch
Pose ini pula telah jadi salah satu gerakan terkenal pada berolahraga yoga. Triknya
juga lumayan gampang. Mulailah dari

tengkurap pada matras ataupun lantai, setelah itu letakkan tangan di dasar bahu
serta peruntukan lengan selaku penopangnya.

Angkat dagu serta lengkungkan tulang balik sepanjang bisa jadi sepanjang 30 detik.
Jalani gerakan ini secara kesekian sebanyak 3- 4 set.

Pose ini bisa meregangkan otot bahu, dada, serta perut secara sekalian. Tidak cuma
itu, gerakan ini pula jitu menguatkan tulang balik, paling utama apabila Kamu kerap
merasa sakit pada zona tersebut.

6. Side Stretch

Meregangkan badan ke samping pula dapat jadi salah satu metode buat
meninggikan tubuh, lho. Dikala melaksanakan peregangan, yakinkan Kamu
merasakan otot betul- betul tertarik selama sisi dari punggung dasar ke zona bahu.

Berdirilah tegak dengan merapatkan kaki. Kemudian, genggam tangan Kamu serta
bentangkan ke atas kepala. Sehabis itu, tekuk badan bagian atas ke arah kanan.
Tahan peregangan sepanjang 20 detik, setelah itu ulangi gerakan dengan arah yang
bertentangan.

7. Skipping

Berolahraga skipping tidak cuma mengasyikkan, namun pula dapat membuat badan
jadi lebih besar. Yakinkan kedua kaki melompat bertepatan serta fokuslah dikala
melaksanakan gerakan ini supaya dapat meminimalisir efek luka.

Nah, apabila Kamu tidak ingin melaksanakan skipping, Kamu dapat berupaya
melaksanakan lompat trampolin yang tidak kalah seru.

8. Jogging
Metode gampang yang lain bisa Kamu jalani dengan Jogging. Berolahraga ini tidak
cuma Kamu otot kaki jadi lebih kokoh, namun juga

dapat membuat kaki jadi lebih panjang. Kamu dapat melaksanakannya pada pagi
hari saat sebelum beraktifitas ataupun pada sore hari.

Apabila Kamu mau jogging di rumah, Kamu dapat memakai treadmill sembari
mencermati musik supaya berolahraga terus menjadi mengasyikkan.

9. Legs Up

Jalani gerakan ini dengan mengangkut kedua kaki ke atas. Yakinkan badan
terentang seluruhnya dikala kaki menuju ke atas serta upayakan supaya kaki
senantiasa lurus.

Kamu dapat menunjang punggung dengan tangan apabila memerlukannya. Jalani

60 detik serta ulangi terus dalam rentang waktu 10 menit. Apabila dicoba secara
teratur, metode ini dapat membuat badan Kamu lebih besar.

10. Wake Up Stretching

Yakinkan Kamu teratur melaksanakan peregangan dikala Kamu baru saja bangun
tidur. Peregangan pagi yang dicoba pada tempat tidur dapat tingkatkan besar tubuh,
lho.

Triknya, rentangkan tangan di atas kepala, serta buat badan seakan terasa tertarik.
Jalani gerakan ini sepanjang 30 detik. Kemudian, rentangkan tangan serta kaki ke
arah langit, tahan sepanjang 15 sampai 20 detik.

Ulangi gerakan ini sepanjang 5- 7 menit supaya memperoleh hasil yag optimal.