1.

Gerakan dengan meregangkan tangan lurus ke atas akan melenturkan tulang-

tulang gerak, serta memperbaiki postur tubuh

peregangan tangan via redefiningstrength.com

Gerakan ini sangat mudah untuk dipraktikkan, biasanya sering dilakukan sebelum memulai
olahraga tertentu.

Advertisement

 Rekatkan kedua telapak tangan, tekuk, lalu dorong ke atas.

 Luruskan sambil meregangkan badan, sebaiknya dilakukan sambil berjinjit.
 Tahan 1-2 menit lalu lemaskan. Ulangi gerakan hingga 10 kali.
Gerakan ini memicu tulang-tulang untuk merenggang dan menyempit. Peregangan ini juga bagus
untuk peregangan tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

2. Lenturkan kakimu dengan gerakan menendang ke depan, otot kaki yang

merenggang secara otomatis akan menambah tinggi badan

menendang ke depan via www.backcountry.com

 Berdiri di lantai dengan kaki lurus sejajar bahu.

 Angkat satu kaki, luruskan paha sejajar dengan lantai, kemudian kerahkan tenaga
untuk melalukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha.
 Lakukan gerakan ini secara bergantian kaki kiri dan kanan, masing-masing 10 kali
selama 2-3 menit.

3. Nggak jauh beda dengan gerakan peregangan tangan, lakukan warrior pose
untuk mengencangkan otot lengan, paha dan pundak
warrior pose 1 via media1.popsugar-assets.com

 Berdiri tegak dan rentangkan kaki.

 Rentangkan tangan di samping badan sejajar dengan pundak. Tekuk badan ke satu
sisi hingga seluruh berat badan bertumpu pada salah satu kaki.
warrior pose 2 via composeyourselfmag.com

 Posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk.

 Dorong kedua tangan jauh ke atas hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi
tegak.
  Tahan selama 1-2 menit lalu bergantian kaki kanan dan kiri di depan.

4. Vertikal bend atau gerakan mencium lutut sambil berdiri ini melenturkan
tulang belakang juga merangsang pertumbuhan badan
vertical bend via www.self.com

 Berdiri tegak di lantai.

 Cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyentuh jari-jari kaki perlahan,
usahakan posisi kaki tetap lurus.
 Lakukan selama 1-2 menit atau semampumu, ulangi hingga 5 kali.
ADVERTISEMENT

5. Gerakan yang disebut triangle pose ini akan memperkuat paha, lutut, dan
pergelangan kaki. Badan juga akan lentur dan memanjang

triangle pose via yoga.com

 Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan.

 Rentangkan tangan ke samping sejajar dengan pundak dan usahakan dalam posisi
lurus.
 Bawa tangan kanan menuju bawah tepat di belakang kaki. Dan secara bersamaan
angkat tangan kiri ke udara.
 Lakukan bergantian dan tahan selama 1-2 menit.
6. Liukkan tubuh ke belakang untuk kelenturan otot-otot tulang belakang, paha
dan lengan. Agak sakit sih memang ~

liukkan ke belakang via asana.ha-tha.ru

 Berdiri tegak pada kedua kaki.

 Angkat kedua tangan di atas kepala lalu tekuk badan ke arah belakang.
 Lakukan secara perlahan hingga tubuh terasa benar-benar menguasai gerakan ini.

7. Gerakan mirip ular kobra ini kelihatannya rumit, tapi setelah melakukannya
badanmu akan terasa lentur dan nggak sakit
cobra pose via pt.wikihow.com

 Tidur tengkurap dengan ujung kaki di lantai. Jaga agar kaki saling berdekatan.
 Letakan telapak tangan di lantai tepat di samping dada.
 Secara perlahan buat tolakan dengan kedua tangan ke belakang sehingga
punggung tertarik ke atas, usahakan kepala juga mendongak ke atas.
 Tahan beberapa menit dan ulangi hingga 5 kali.

8. Pernah lihat kucing menggeliat? Nah, peregangan ala kucing ini membantu
pertumbuhan tinggi badan
peregangan kucing via www.medibank.com.au

 Posisikan badan seperti merangkak, letakkan kedua telapak tangan dan lutut
menempel di lantai.
 Tarik punggung ke belakang semaksimal mungkin, hingga bagian dan kedua
tangan lurus.
 Bagian tubuh akan terasa mulai panas, terutama di daerah punggung, perut dan
lengan.
 Lakukan gerakan ini setiap hari setelah bangun tidur, ya!

9. Lakukan gerakan basic leg stretch agar punggung dan tulang kaki tertarik
secara maksimal
basic leg strecth via survivebjj.wordpress.com

 Duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain.
 Raih ujung kaki dengan tangan, upayakan untuk menjaga lutut tetap lurus dan
hanya bergerak dari pinggul.
 Lakukan bergantian dan tahan selama kamu bisa. Ingat, jangan lengkungan tulang
belakang bagian atas, ya!

10. Gerakan lain, cium lantai dalam posisi duduk untuk meregangkan dan
mengistirahatkan otot-otot tubuh
mencium lantai via yogawithmaheshwari.files.wordpress.com

 Awali dengan duduk di atas kedua betis.

 Tarik napas lalu bungkukkan tubuh hingga kening menyentuh lantai. Kedua
tangan berada di depan dengan kepala lurus.
 Tahan selama kamu bisa lalu rilekskan.

11. Atau, kamu bisa lakukan lompatan dengan satu kaki, agar lebih
bersemangat kamu bisa sambil ber-skipping ria
lompat via greatist.com

Gerakan ini cukup sederhana, dapat dilakukan di manapun, kapanpun dengan ruang yang
terbatas sekalipun. Kamu cukup mengangkat satu kaki, kemudian melompat setinggi mungkin
dengan satu kaki. Saat melompat, kedua tangan seperti sedang ingin meraih ke atas. Lakukan
bergantian, masing-masing selama 8 kali.

Untuk meningkatkan semangatmu, kamu bisa lakukan dengan skipping. Gerakan lompatan ini
akan menguatkan otot kaki, membantu merangsang hormon pertumbuhan, dan baik juga untuk
melatih otak.

1. Gerakan meregangkan tangan lurus ke atas.

Gerakan dengan meregangkan tangan lurus ke atas akan melenturkan tulang-tulang gerak, serta
memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini memicu tulang-tulang untuk merenggang dan
menyempit. Peregangan ini juga bagus untuk peregangan tubuh. Cara meninggikan badan
dengan gerakan ini sangat mudah untuk dipraktikkan. Caranya:
- Rekatkan kedua telapak tangan, tekuk, lalu dorong ke atas.

- Luruskan sambil meregangkan badan, sebaiknya dilakukan sambil berjinjit.

- Tahan 1-2 menit lalu lemaskan. Ulangi gerakan hingga 10 kali.

3 dari 10 halaman

2. Melenturkan kaki dengan gerakan menendang ke depan

Gerakan ini akan membuat otot kaki merenggang dan secara otomatis akan menambah tinggi
badan. Meski terkesan sederhana gerakan ini bisa membantu cara meninggikan badan untuk usia
20 tahun keatas. Caranya:

- Berdiri di lantai dengan kaki lurus sejajar bahu.

- Angkat satu kaki, luruskan paha sejajar dengan lantai, kemudian kerahkan tenaga untuk
melalukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha.

- Lakukan gerakan ini secara bergantian kaki kiri dan kanan, masing-masing 10 kali selama 2-3
menit.

4 dari 10 halaman

3. Yoga dengan warrior pose

Gerakan warrior pose dalam yoga dapat membantu mengencangkan otot lengan, paha dan
pundak. Cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas dengan gerakan ini adalah:

- Berdiri tegak dan rentangkan kaki.

- Rentangkan tangan di samping badan sejajar dengan pundak. Tekuk badan ke satu sisi hingga
seluruh berat badan bertumpu pada salah satu kaki.

posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk.

- Dorong kedua tangan jauh ke atas hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak.

- Tahan selama 1-2 menit lalu bergantian kaki kanan dan kiri di depan.

5 dari 10 halaman
4. Gerakan mencium lutut sambil berdiri

Gerakan ini dapat melenturkan tulang belakang juga merangsang pertumbuhan badan. Ini bisa
digunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami. Caranya:

- Berdiri tegak di lantai.

- Cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyentuh jari-jari kaki perlahan, usahakan posisi
kaki tetap lurus.

- Lakukan selama 1-2 menit atau semampumu, ulangi hingga 5 kali.

6 dari 10 halaman

5. Triangle pose

Gerakan ini juga bisa digunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas
secara alami. Pasalnya gerakan ini akan memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki. Badan pun
menjadi lentur dan memanjang. Caranya:

- Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan.

- Rentangkan tangan ke samping sejajar dengan pundak dan usahakan dalam posisi lurus.

- Bawa tangan kanan menuju bawah tepat di belakang kaki. Dan secara bersamaan angkat tangan
kiri ke udara.

- Lakukan bergantian dan tahan selama 1-2 menit.

7 dari 10 halaman

6. Gerakan basic leg stretch

Cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami selanjutnya adalah dengan
menggunakan gerakan basic leg stretch. Gerakan ini akan membuat punggung dan tulang kaki
tertarik maksimal. Caranya:

- Duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain.

- Raih ujung kaki dengan tangan, upayakan untuk menjaga lutut tetap lurus dan hanya bergerak
dari pinggul.

- Lakukan bergantian dan tahan selama kamu bisa.

- Ingat, jangan melengkungkan tulang belakang bagian atas.

8 dari 10 halaman

7. Skipping

Suka main lompat tali? Maka ini kabar gembira buatmu. Pasalnya, olahraga ringan ini bisa
digunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun secara alami lho. Caranya:

- Lakukan skipping minimal 100 kali setiap hari dengan jeda tiap 5 hari.

- Jadi dalam seminggu lakukan 5 hari berturut-turut, dan istirahat 2 hari.

9 dari 10 halaman

8. Basket

Basket memang efektif bisa membantu proses pertumbuhan tulang. Olahraga ini sudah sejak
lama dimanfaatkan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun.

10 dari 10 halaman

Cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun dengan menjaga gaya hidup

Selain berolahraga, cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun juga harus dibarengi dengan
menjaga gaya hidup yang sehat. Diantaranya adalah dengan menjalani pola tidur yang sehat.
Pasalnya, pola tidur yang tidak sehat menyebabkan metabolisme tubuh tidak bekerja dengan baik
dan dapat menyebabkan hormon pertumbuhan menjadi berhenti terlalu cepat. Jangan begadang
dan tidur cukup antara 7-8 jam perhari. Jangan tidur larut malam dan jangan kebanyakan tidur
juga

Selain itu penting untuk mencukupi asupan gizi. Untuk menambah tinggi badan apalagi usia 20
tahunan, kamu tidak bisa hanya dengan mengandalkan olahraga, gaya hidup sehat, dan pola tidur
yang sehat. Kamu harus mengejar kekurangan nutrisi yang selama ini tidak tercukupi. Nutrisi
tersebut antara lain, Asam Amino, Kalori, Nutrisi makanan, dan kalsium.

Untuk memenuhi kecukupan protein dan asam amino, kamu bisa mengonsumsi makanan yang
kaya akan protein seperti ikan tongkol, salmon, ikan tuna, kacang-kacangan, putih telur dan lain-
lain.