Deskripsi Senam Pembentukkan

1. L Sit

L-Sit diawali dengan duduk di lantai, posisi kedua tangan berada di samping
badan, kedua kaki lurus rapat dan runcing ke depan kemudian bergerak perlahan
untuk mengangkat tubuh membentuk seperti huruf L. Sikap ini membutuhkan
kekuatan lengan yang besar untuk menyeimbangkan tubuh kita. Metode ini
melibatkan kekuatan otot perut ,otot paha belakang, paha depan dan otot pinggul
sehingga Ketika kita ingin melakukan L-Sit kita harus terus berlatih dimana kita
fokuskan ke otot-otot yang diperlukan supaya kita bisa melakukannya dengan
sempurna.

2. Crow Pose

.
Sikap crow pose merupakan penyeimbangan lengan yang membangun kekuatan
pada lengan dan otot perut. Diawali dengan jongkok dan kedua tangan berada di
depan kemudian dilanjut dengan mengangkat tubuh secara perlahan seperti pada
gambar dengan siku yang berada di kedua lutut sebagai penyangga tubuh. Selain itu,
ketika melakukan kita harus rileks dan pandangan juga harus tetap ke depan supaya
tidak jatuh,crow pose dibutuhkan keseimbangan juga otot tangan yang kuat ,kuncinya
 berada di kepala harus melihat ke lantai atau depan ,jikalau melihat ke bawah akan
tidak seimbang.

3. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur
telentang terlebih dahulu kemudian dilanjut gerakan mengangkat kedua kaki runcing
ke atas dan mendorong pinggul serta ditopang oleh kedua siku di pinggang. Sikap lilin
ini dapat melatih keseimbangan tubuh dan melatih kekuatan otot leher, punggung,
pinggang serta perut,sikap lilin dibutuhkan keseimbangan yang extra ,karena tubuh
akan disangga oleh tangan dimana dengan tangan itu kita bisa menjaga keseimbangan
kita.

4. Sikap Kayang

Kayang merupakan bentuk senam lantai dengan posisi kedua tangan dan telapak
kaki bertumpu pada matras. Sehingga tubuh berposisi terbalik dan membenuk seperti
busur dengan siku dan lutut lurus. Sikap awal kayang dapat dilakukan dengan berdiri
 maupun tidur terlentang terlebih dahulu. Gerakan kayang dapat dilakukan jika
memiliki kekuatan otot perut, punggung, serta paha , sikap kayang jikalau dipraktekan
pertama kali akan pusing karena seakan akan kita membalikan kepala kita kunci dari
kayang adalah kekuatan otot tangan .
5. Split Samping ( side split )

Split samping yaitu posisi dengan membuka kedua kaki ke arah samping sejauh
yang mungkin sehingga membentuk sudut 180 derajat, sambil menjaga keseimbangan
dan menjaga postur tubuh yang baik. Olahraga ini merupakan salah satu bentuk
latihan fleksibilitas yang fokus pada meregangkan otot-otot tubuh, terutama pada
bagian kaki dan panggul, cara melatih split harus dicoba coba terus karena ini terkait
fleksibilitas ,daerah selangkangan harus ditarik Tarik atau dilebarkan selebar lebar
nya jikalau diulang ulang akan bisa.

6. Split Depan ( front split )

Split depan adalah gerakan yang dilakukan dengan satu kaki diletakkan ke
depan dan kaki lainnya ke belakang serta tangan di kedua sisi. Split dilakukan dengan
harus menggeser kakinya secara bertahap ke belakang dan ke depan hingga
merasakan hambatan pada pinggul dan paha, Gerakan ini hamper sama dengan split
samping , kuncinta terus dicoba dan berlatih melenturkan ototbagian slangkangan.
NAMA :Achmad Yaasin Al Mubarok
KELAS :PJKR D
NIM : 23050230094