Nama : Syababil Alifi

Absen : 30
Tugas PJOK Materi Senam Lantai
1.Khayang

Sikap kayang merupakan salah satu gerakan dari senam lantai dengan
posisikedua tangan serta kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh
yang terbalik. Kemudian meregang dan juga panggul serta perut diangkat ke
atas.

Manfaat dan tujuan dari kayang ini ialah guna meningkatkan kelenturan

tubuh. Terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan juga
pinggang.

2.Sikap lilin

Sikap lillin merupakan salah satu dari gerakan senam lantai yang biasanya
dilakukan di atas matras. Dengan kaki yang tegak berada di atas seemntara
kepala berada dibawah sehingga akan berbentuk menyerupai lilin.

Tujuan dari sikap lilin ialah guna melatih keseimbangan tubuh serta menjaga
tubuh agar tetap sehat. Tak hanya itu saja, sikap lilin merupakan senam lantai
dasar untuk senam kategori yang lainnya.
3.Handstand / berdiri dengan tangan

Handstand merupakan posisi berdiri dengan memanfaatkan kedua tangan

untuk menopang seluruh badan. Dan tangan berada di bawah serta kaki lurus
ke atas.

Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan senam lantai yang cukup sulit untuk
dilakukan sebab akan membutuhkan keseimbangan yang tinggi.

4.Headstand/ beridiri dengan kepala

Headstand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan posisi berdiri
kepala berada di bawah. Serta badan ditopang dengan menggunakan kedua
tangan yang membentuk segitiga.

Gerakan headstand adalah turunan dari gerakan handstand. Yang juga

membutuhkan konsentrasi serta koordinasi yang lebih tinggi. Sehingga
memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi daripada handstand.

5.Meroda

Meroda merupakan suatu gerakan ke samping dalam senam lantai. Pada

waktu bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dengan kaki yang
terbuka lebar.
Meroda bisa dilakukan dengan menggunakan awalan ke kiri atau ke kanan,
terserah sesuai dengan bagaimana posisi yang menurut kalian enak. Gerakan
meroda akan membutuhkan koordinasi gerak yang baik dan akurat.

6. KEPITING BAKAR

Kepiting Bakar merupakan gerakan senam lantai yang berfungsi untuk

kekuatan otot lengan dan juga

keseimbangan badan.

Cara melakukan kepiting bakar:

a.duduk jongkok

b.ke dua tangan didepan seperti katak

c.naikkan kedua kaki keatas,seolah olah kita melayang ke belakang

7. KEPITING REBUS

Kepiting Rebus sama seperti kepiting bakar hanya perbedaannya

pada peletakan kaki

Cara melakukan gerakan Kepiting rebus:

a.Duduk jongkok
b.kedua tangan diletakkan dibelakang,melengkung melewati
bawah dubu

c.lalu angkat paha seolah melayang seperti gerakan kepiting bakar.