Senam Lantai

Pengertian senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya
dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya, senam lantai dilakukan menggunakan alas
berupa matras. Penggunaan matras pada senam lantai bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya
cedera. Adapun, macam-macam gerakan pada senam lantai dapat berupa berguling, melompat,
serta meloncat.
Tujuan senam lantai adalah membuat tubuh menjadi lentur dan sehat melalui gerakan-gerakan
yang dilakukan.
Macam-Macam Gerak Senam Lantai
1. Gerak Sikap Lilin (Shoulder Stand)
Sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan
dan ketenangan tubuh. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas
sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Sikap lilin ini bertumpu
pada punggung bagian atas dan juga siku tangan yang menahan pinggul agar tegak lurus.
2. Gerak Headstand
Gerakan senam lantai headstand ini cukup menantang. Hal ini dikarenakan kepala dan telapak
tangan menjadi tumpuan badan agar anggota tubuh lainnya bisa tegak lurus ke atas dengan
seimbang. Headstand ini membuat posisi tubuh menjadi terbalik, tepat di ubun-ubun kepala dan
telapak tangan berada di bawah, dan anggota tubuh lainnya menghadap ke atas secara tegak lurus.
Gerakan headstand ini dapat membuat aliran darah dan oksigen mengalir lancar ke otak, sehingga
meningkatkan sistem kerja pada saraf otak.
3. Gerak Handstand
Gerakan handstand ini sedikit mirip dengan gerakan headstand dan tentunya lebih sulit. Yang
membedakan gerakan ini adalah tumpuan hanya ada pada telapak tangan. Oleh karena itu lengan
dan telapak tangan kita harus kuat untuk menopang tubuh karena kepala kita juga ikut terangkat,
tidak menjadi tumpuan lagi.
Gerakan ini memiliki tujuan yang sama seperti headstand dan sikap lilin yaitu, mengalirkan darah dan
oksigen agar menuju ke tubuh bagian atas dengan sempurna.
4. Gerak Guling ke Depan (Forward Roll)
Gerakan guling ke depan atau forward roll adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.
Gerakan ini dimulai dari gerakan dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh panggul.
Dasarnya gerakan ini mengutamakan otot tangan dan juga kaki.
5. Gerak Guling ke Belakang (Backward Roll)
Gerak guling ke belakang atau backward roll ini hampir mirip dengan gerak guling ke depan. Namun
tumpuan tidak lagi berada di tangan dan tengkuk kepala. Tumpuan pada gerak guling ke belakang
berada pada bokong dan panggul.
Gerakan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Seperti yang kita tahu
bahwa berguling ke belakang jauh lebih sulit daripada ke depan.
6. Gerak Push Up
Gerak push up ini adalah gerakan yang paling sering kita dengar bahkan lakukan. Gerakan push
up ini bertumpu pada telapak tangan dan juga jari kaki. Dalam praktiknya, push up ini hanya
melakukan gerak naik turun pada lengan. Hanya lengan yang bergerak, semua anggota tubuh hanya
berada pada posisi lurus dan kaki sebagai tumpuan.
Gerak push up ini memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh. Otot yang dapat diperkuat
dengan gerakan ini adalah otot tubuh dada, otot trisep, dan juga otot bahu.
7. Gerak Kayang
Gerakan kayang ini dapat dibilang cukup sulit karena tangan dan kaki menjadi tumpuan tubuh
dengan posisi terbalik. Untuk melakukan kayak ini ada dua pilihan, yaitu dari posisi berdiri dan juga
dari posisi tidur. Namun biasanya untuk pemula berawal dari posisi tidur. Posisi tersebut juga posisi
yang aman dari cedera.
8. Gerak Plank
Gerakan plank ini mirip dengan posisi awal untuk push up. Namun perbedaannya
gerakan plank hanya menahan tubuh dengan posisi yang sama selama yang kamu bisa. Plank tidak
perlu menggerakkan banyak bagian tubuh.
Plank bertujuan untuk menguatkan otot inti, memperbaiki postur tubuh, bahkan bisa membuat perut
menjadi berotot atau dikenal dengan sixpack.
9. Gerak Jembatan (Bridge)
Gerakan jembatan atau bridge dapat dikatakan hampir mirip seperti gerakan plank namun sedikit
lebih mudah karena tumpuannya lebih besar yaitu kepala sampai lengan tangan dan juga kaki. Di
mana gerakan ini membuat tubuh kita membentuk seperti jembatan. Gerakan ini juga termasuk
dalam gerakan dasar latihan yoga untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
10. Gerak Bicycle Crunch
Seperti pada namanya, gerakan ini seperti gerakan mengayuh sepeda. Namun gerakan ini
digerakkan di lantai dengan posisi telentang. Gerakan ini termasuk yang cukup mudah dilakukan,
namun memerlukan tenaga yang besar seperti mengayuh sepeda pada umumnya.

Senam Ketangkasan
Pengertian senam ketangkasan menurut situs web Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan
adalah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan, serta menggeliatkan
badan disertai kecepatan atau kecekatan dalam melakukan gerakan tersebut. Menurut buku
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan
Rizal Alamsyah, senam ketangkasan dapat diartikan sebagai rangkaian gerakan senam yang
dilakukan dengan menggunakan alat bantu. Semua gerakan dalam senam ketangkasan dengan
menggunakan alat dilakukan secara tepat dan terarah. Jenis alat yang dapat digunakan dalam
senam ketangkasan di antaranya adalah palang sejajar, palang tunggal, gelang-gelang palang
bertingkat, dan kuda-kuda pelana. Gerak dominan dalam senam ketangkasan meliputi berlari dan
melompat, meloncat dan menggantung, berjalan meniti kuda-kuda lompat, serta menekuk dan
mendarat.
Tujuan senam ketangkasan adalah menguji ketangkasan tubuh agar tubuh menjadi sehat dan
segar.
Macam-macam senam ketangkasan
1. Lompat Kangkang
Gerakan lompat kangkang adalah gerakan dengan bentuk meloncat melewati kuda-kuda
rintangan atau peti lompat. Pada saat badan melayang di atas kuda-kuda rintangan, sikap
kedua tangan direntangkan. Sementara, kedua tungkai lurus dan direntangkan untuk dapat
melewati samping kanan serta kiri peti lompat.
2. Lompat Jongkok
Lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat
dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke
dada. Lompat jongkok bisa disebut juga gerakan lompatan yang dilakukan dengan
menggunakan alat bantu
3. Lompat Harimau
Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan sikap kedua lengan ketika lompat dan
berguling yang menyerupai harimau. Gerakan loncat harimau secara mendasar menyerupai
gerak gulung depan dengan perbedaan pada awalan serta sikap mendarat.
Senam Lantai dan Ketangkasan

Senam Lantai

Senam Ketangkasan