Tugas PJOK

Senam Lantai Lompat Kangkang

Nama : Eucebya Bercely Divani Eka Ayunda Putri
Kelas/no : XII MIPA 2/ 14

 Pengertian Lompat Kangkang

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah
aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang
terbuka lebar. Sementara itu, menurut Merriam Webster, straddle vault adalah
aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya
duduk namun kedua kaki terbentang lebar. Biasanya, loncat kangkang akan
melompati sebuah peti. Tinggi peti loncat untuk putra adalah 136 sentimeter.
Sementara peti lompat untuk putri mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm,
panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah 84 cm sedangkan lebar bagian atas
adalah 41,5 cm.

 Manfaat Lompat Kangkang

1. Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara
rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat
dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
2. Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk
menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif
pada aktivitas sehari-hari.
3. Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu
membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya
diri.
4. Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah
dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang
baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera,
meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
5. Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai
penyakit dan membuat semangat menjadi naik.

 Teknik Dasar Lompat Kangkang

1. Tahap Awalan
Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak
menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan
irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum
papan lompat.
2. Tahap Jejakan
Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua
kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan,
 gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh
untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.
3. Tahap Melayang
Awal Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan
tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan
papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah
peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan
kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.
4. Tahap Tolakan
Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti
lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke
posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat
menyentuh peti lompat.

 Beberapa Kesalahan Pada Teknik Lompat Kangkang

1. Saat berlari, kecepatannya tidak maksimal sehingga hasil lompatan
kurang maksimal.
2. Posisi tangan saat menyentuh peti kurang sesuai dan kurang kuat
sehingga bisa tergelincir.
3. Saat tangan menyentuh peti, kepala dan badan tidak terangkat dengan
baik. Sehingga hasil lompatan kurang maksimal.
4. Posisi kaki saat mendarat tidak rapat.