Nama : Riskiya Laelatul M.

Kelas : IX B

Lompat Kangkang

Pengertian Lompat Kangkang

Menurut KBBI, lompat kangkang adalah lompatan dengan kedua kaki terbuka.
Gerakan tersebut dikenal dalam olahraga senam lantai. Gerakan tersebut dilakukan
dengan lompatan dengan posisi panggul ditekuk, kaki terbuka lebar tanpa meluruskan
badan. 
Gerakan lompat kangkang dikenal juga sebagai straddle vault. Dilansir dari
website, merriam-webster.com,  straddle vault merupakan gerakan senam di mana tubuh
melewati peralatan dalam posisi duduk dengan kaki terbentang lebar ke setiap sisi.
Gerakan ini dikenal sebagai salah satu gerakan dalam senam lantai. Senam lantai atau
floor exercise merupakan olahraga kebugaran yang dilakukan di lantai.

Kegiatan ini membutuhkan alat bantu, yaitu matras dan peti lompat. Namun, saat
latihan juga bisa digantikan oleh rekan. Rekan diminta memposisikan badan dengan
membungkuk. 

Sejarah Lompat Kangkang

Sejarah singkat lompat kangkang pada awalnya tidak ada peralatan khusus untuk yang
digunakan untuk arti olahraga lompat (vault). Hingga akhirnya, pelana kuda secara sederhana
dibuat (di set up) dengan bentuk  memanjang dan digunakan untuk kompetisi.

Sehingga pada olimpiade modern pertama, yang diadakan di Athena pada tahun 1896,
lompat adalah disiplin terpisah yang dimenangkan oleh Carl Schuhmann dari Jerman dari
Charlottenburg (Berlin). Tujuh tahun kemudian di kejuaraan dunia pertama di Antwerp, Belgia,
mengangkangi “long horse” adalah salah satu dari banyak rutinitas wajib.

Teknik Lompat Kangkang

Dalam melakukan lompat kangkang terdapat beberapa teknik yang harus kita kuasai, antara lain:

1. Teknik Awalan

Teknik awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Teknik awalan
pada lompat kangkang tak berbeda jauh dengan awalan pada lompat jauh, perbedaannya
keduanya yaitu pada awalan lompat jauh, sprint dilakukan dari awal, sedangkan pada lompat
kangkang, sprint dilakukan saat akan mendekati titik tolakan.

Tahapan melakukan teknik awalan dalam lompat kangkang, yaitu:

1. Berdiri dengan jarak beberapa langkah (biasanya antara 10-15 meter) dari peti tumpuan.
2. Setelah siap, berlarilah dengan kecepatan sedang menuju peti tumpuan dengan
menggunakan ujung kaki, dengan posisi kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.
3. Ketika sudah mendekati peti tumpuan, laju lari dipercepat, sehingga kita memiliki tenaga
yang bagus untuk melakukan loncatan.

2. Teknik Tolakan Kaki

Dalam melakukan lompat kangkang, kita harus mampu mencapai ketinggian tertentu untuk
bisa mencapai peti tumpuan.

Teknik tolakan dalam lompat kangkang juga hampir sama dengan teknik lompat tinggi, yaitu
ketika sudah melakukan awalan dengan berlari, dan kecepatannya ditungkatkan  tatkala
mendekati peti tumpuan, maka kita harus bersiap untuk meloncat.

Selain itu, kita juga harus menyiapkan tangan kita untuk selanjutnya melakukan tumpuan
pada balok yang bertujuan untuk  meningkatkan gaya jangkau agar bisa sampai pada seberang
peti tumpuan.

Tahapan dalam melakukan toalakan kaki dalam lompat kangkang, yaitu:

1. Fokus pada peti tumpuan

2. Kaki sedikit jongkok agar mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
3. Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan posisi tangan bersiap untuk
menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
 4. Ketika berada dalam posisi melayang, antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan
pada box tumpuan, badan harus dicondongkan sedikit.
5. Selanjutnya, julurkan tangan kedepan agar tangan  bisa meraih tumpuan untuk melakukan
tolakan.

3. Teknik Ketika Berada Di Atas Peti Tumpuan

Setelah kita melakukan loncatan, secara otomatis tubuh kita akan terdorong ke atas dan
karena dorongan dari sikap awalan, maka membuat laju loncatan kita menjadi lebih maju
kedepan. Bahkan ketika  posisi tangan telah  mencapai pada peti tumpuan, maka tahapan
selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang yaitu:

Lompat kangkang dengan panggul lurus

Cara melakukan lompat kangkang dengan panggul lurus:

1. Ketika tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, upayakan agar posisi badan
membentuk sudut antara 20-30 derajat ke depan.
2. Setelah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh kita
3. Angkat panggul kemudian buka kaki, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh serta
lecutkan tubuh kedepan.
4. Sesudah kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan kemudian luruskan
badan anda kedepan.

Lompat kangkang dengan Panggul menekuk

Cara melakukan lompat kangkang dengan panggul menekuk:

1. Ketika sudah melakukan tolakan pada kaki, kita harus mengangkat pinggul ke atas
setinggi mungkin.
2. Ketika tangan sudah menyentuh peti tumpuan, tekuk panggul, dan buka kaki dengan
menggerakkan kesamping ( mengangkang )
3. Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala serta dada ke atas
4. Sesudah kaki melewati peti tumpuan, maka luruskan panggul dan bersiaplah untuk
mandarat.

4. Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang

Setelah berhasil melewati peti tumpuan, maka kita harus bersiap-siap untuk melakukan
pendaratan. Ini merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Pendaratan
dalam lompat kangkang cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama
sebagai locatan dalam senam ketangkasan.
 Cara melakukan pendaratan dalam lompat kangkang, yaitu:

1. Sesudah melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari
berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
2. Saat pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus
di samping.
3. Sesudah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan
lurus.
4. Jangkaukan kaki ke depan menuju tempat tumpuan. Hal ini bisa dilakukan dengan cara
memberikan tenaga pada tangan, tujuannya untuk memberikan tenaga pada tubuh agar
tubuh bisa sampai depan.
5. Lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat.
6. Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki.
7. Ketika kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, lutut ditekuk seperti pegas untuk
mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
8. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman.

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Lompat Kangkang

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang. Agar tidak
cedera sebaiknya dilakukan hal-hal sebagai berikut.

 Lakukanlah pemanasan sebelum memulai latihan lompat kangkang.

 Lompat kangkang bukanlah gerakan sederhana yang bisa dilakukan oleh semua orang,
agar lebih aman sebaiknya didampingi oleh pelatih profesional.

 Ikutilah gerakan sesuai dengan teknik agar minim cedera.

Manfaat Senam Lompat Kangkang

1. Otot Lebih Kencang

Melakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot
perut menjadi lebih kuat dan kencang karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot
perut kita kuat?.

Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam
mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu,
menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh kita

2. Menjaga keseimbangan tubuh

 Keseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam
beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian
yang cenderung lebih fokus.

Mengapa demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan
secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua
organ tubuh menjadi lebih lancar dan terkontrol.

3. Tubuh Jadi Lebih Indah

Bukan suatu hal yang mustahil jika kalian menginginkan bentuk tubuh yang ideal
dan indah. Tujuannya agar meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian yang tinggi.
Nah, cukup melakukan gerakan senam lantai dengan rutin dan sungguh-sungguh, kalian
akan merasakan hasilnya.

4. Membuat tubuh lebih lentur

Orang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas
sehari-hari. Masa sih? Ya itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh
yang menghasilkan otot yang sehat.

Sehingga mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian
persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah,
untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin.

5. Kebugaran
Tubuh yang bugar jelas akan membuat kalian akan semakin bersemangat dalam
melakukan aktivitas, serta kalian akan jauh dari penyakit. Agar kesehatan tubuh terjaga,
terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat
(kronis).

Alat Untuk Lompat Kangkang

1. Peti Loncat
Peti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga
menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena tiap
bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf dan kayu
keras sobat. Modelnya seperti knock down.
Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar
bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter.
2. Rangka Loncat
Tahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa
dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk
memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi.
Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm.
Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas pada rangka
loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm.

Itulah ulasan mengenai lompat kangkang, cara melakukan lompat kangkang dan
segala manfaatnya untuk kesehatan jasmani. Tetapi, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh
jika kita memiliki komitmen yang tinggi untuk belajar cara melakukanya dengan benar dan
selalu konsentrasi serta disiplin setiap pelaksanaannya.

Selain itu, membiasakan diri makan makanan yang bergizi. Eits…jangan lupa bagi
pemula sangat dianjurkan untuk didampingi seorang pelatih untuk menghindari resiko
cedera.