MAKALAH LOMPAT JAUH DAN LOMPAT JANGKIT

DI

OLEH
NAMA : MUHAMMAD WAHYUDA W.A
KELAS : 1A
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Atletik Merupakan salah satu cabang Olah raga yang sering dilkukan oleh setiap
orang/atlit di seluruh dunia, karena cabang olah raga ini sering di ikut sertakan dalam pesta
olimpiade, terutama pada tahun 1896.
Bentuk yang unik yang terdapat dalam lompat jangkit adalah tuntunan yang besar untuk
melakukan gerakan memantul (yaitu gerkan kemampuan untuk melompat, mendarat dan
melompat lagi.
B. RUMUSAN MASALAH
a. Sejarah lompat jangkit ?
b. Pengertian lompat jangkit ?
c. Ciri-ciri lompat jangkit
d. Teknik lompat jagkit ?
e. Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi pada saat melompat ?
f. Sarana dan prasarana lompat jangkit ?

C. TUJUAN PENULISAN
Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut :
a. Untuk mengetahui sejarah perkembangan olahraga lompat jangkit.
b. Untuk mengetahui pengetian dari olahraga lompat jangkit.
c. Untuk mengetahui tehnik-tehnik dalam melakukan olahraga lompat jangkit.

D. MANFAAT PENULISAN
Adapun manfaat yang dapat kita diambil dari makalah ini adalah sebagi berikut :
a.    Bagi siswa, makalah ini dapat dijadikan acuan dalam melakukan olahraga lompat jangkit
dan mendapat pengetahuan tentang sejarah olahraga lompat jangkit, pengetian
olahraga lompat jangkit, tehnik-tehnik yang digunakan dalam olahraga lompat jangkit.
b.     Bagi guru penagar atau dosen, makalah ini dapat dijadikan sebagi acuan dalam
melakukan pengajaran tentang olahraga lompat jangkit.
c.     Bagi atlet lompat jangkit, makalah ini dapat dijadikan dasar dalam melakukan olahraga
lompat jangkit.

BAB II
 PEMBAHASAN 

A. SEJARAH LOMPAT JANGKIT

Istilah “Atletik” berasal dari kata Yunani “Atlon” yang berarti “Berlomba” atau “Bertanding”.
Arti selengkapnya adalah pancalomba atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor.

Di abad XIX merupakan masa menggeloranya kembali semangat berolahraga di kalangan

masyarakat luas termasuk berkembangnya olahraga Atletik. Perkumpulan-perkumpulan
Atletik mulai terbentuk. Adapun perlombaan-perlombaan Atletik mulai banyak
diperlombakan dan diselenggarakan.

Pada tahun 1960 perkumpulan Atletik yang pertama di selenggarakan di Amerika tepatnya
di Sanfransisco dengan nama Olimpiade Club. Kejuaraan atletik di Amerika di selenggaraka
pada tahun 1960 oleh: New York Atletik Club. Setelah itu sering kali diadakan perlombaan
di amerika serikat dengan Negara-negara eropa. Pada tahun 1880 di Inggris berdiri istilah
Amateur Atletik Board. Tahun 1887 di New Salan berdiri New Zealand Atletik Amateur
Assosation. Tahun 1899 di Belgia berdiri Lique royale belge’d Atletisme, dan di Canada
berdiri Canadian Track and Field Asosiation.tahun 1895 Africa Selatan berdiri South
Africant Amateur Atletic Union. Dan di Swedia berdiri SouthAfricant Amateur Atletic Union.
Dan di Swedia berdiri Swenska Fri Idrotta Forbunder. Perlombaan-perlombaan kejuaraan
atletik telah saring di selenggarakan. Demikian perlombaan atas Negara belum ada
peraturan perlombaan menentukan pemenang.

Baru pada tanggal 17 Juli yaitu setelah selesainya perlombaan atletik pada olympiade
modern V di Stockholm. Tokoh-tokoh atletik dari 17 negara yang mengikuti olypiade dari
Amerika Serikat ,Australia ,Inggris ,Inggris, Jerman ,Swedia ,Yunani berdiskusi untuk
membentuk suatu badan internasional yang kan membuat peraturan perlombaan atletik
yang lengkap. Badan tersebut didirikan dengan nama Internasional Amateur Atletik
Federation (IAAF) terpilih sebagai ketua adalah Kristina Helestrom kedua-duanya dari
Swedia. Peraturan-peraturan tehnis untuk perlombaan Internasional yang pertama di
sahkan pada congress yang ke tahun 1914 di Lyon Ferancis. Sejak terbentuknya IAAF ini
ppenyelenggaraan perlombaan atletik makin baik terutama dalam segi pengorganisasian.

Ukuran untuk Lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan ± 45m, dari balok tumpuan
sampai bak lompatan ± 13m, bak lompat panjang 8m, lebar 2,75m. kedalaman bak lompat ±
10-20cm.

B. PENGERTIAN LOMPAT JANGKIT

Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan tiga kali
yaitu jingkat (hop), langkah (step), lompat (jump) atau jingkat-lompat-lompat. Pengertian
lompat jangkit seperti ini karena Lompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga, hal ini
 karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit, langkah dan lompat. Ada tiga tipe
dalam lompat jangkit, yaitu pelompat datar, terjal, dan pelompat alamiah.

C. CIRI-CIRI LOMPAT JANGKIT

a. Ciri-ciri pelompat datar
Loncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga. Pelompat tidak
banyak kehilangan horizontal pada setiap tolakan, lengan kiri dan kanan mengayun
kearah yang berlawanan.
b. Ciri-ciri pelompat terjal
Sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 150 pada tolakan untuk langkah, lengan kiri
dan kanan mengayun kearah yang sama badan bagian atas sedikit membungkuk ke
depan.
c. Ciri-ciri pelompat alamiah
            Urutan jingkat, langkah, dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar, tinggi, dan
seterusnya lebih tinggi. Gerakan lompatan ini agak mirip pelompat datar.
Tipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut
tergantung pada tipe mana yang lebih baik, kecepatan atau tenaga pelompat, namun
bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. pengertian lompat jangkit
diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan, tetapi poin-poin diatas sudah
mewakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri.
Selain itu power atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan
daripada dalam lompat jauh. Hal ini karena dalam lompat jauh pelompat hanya
melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya, sedangkan dalam
lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang
sejauh-jauhnya. sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus
mempunyai stamina dan power yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan
tiga kali tolakan secara berturut-turut dengan maksimal.

D. TEKNIK LOMPAT JANGKIT

untuk meningkatkan kecepatan lari dengan tidak menghambat dari tumpuan-tumpuan

tersebut, Jarak awalan harus cukup panjang 35 – 40 meter, supaya kecepatan mencapai titik
maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakan lari konstan dan mampu
menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat.

Lompat jangkit dibagi dalam beberapa tahap gerakan:

 1. ancang-ancang
2. jingkat
3. langkah
4. lompat
5. dan mendarat

1. Ancang-ancang

Tergantung dari tingkat prestasi, lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah(untuk

atlet pemula) dan 20 langkah(untuk atlet prifesional) Kecepatan lari ancang-ancang
semakin dipercepatsampai saat bertolak.

2. Jingkat

Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menyerang;ayunkan paha kaki bebas
keposisi horizontal.Bertolak ke depan dan ke atas. Untuk ’JINGKAT” yang panjang & datar,
tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kaki-bebas ke bawah dan ke belakang.
Pertahankan tubuh tetep gerak.

3. Langkah

Bertolak dangan cepat; luruskan mata kaki, sendi dan lutut dan pinggang, ayunkan paha
kaki-bebas ke posisi horizontal. Pada waktu gerak ”Langkah”, posisi bertolak
dipertahankan; untuk mempersiapkan gerak ”lompat”, luruskan kaki-bebas ke depan dan
ke bawah.

4.    Lompat

Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di udara ke
arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Step-Jump.

Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu, menumpu dua kali
dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan gerakan jump atau lompat.
Hasil dari suatu lompatan sangat tegantung dari kecepatan horizontal dan kekuatan pada
ketiga tahapan tumpuan tesebut. Jarak antarahop, step, jump bervariasi tergantung dari
kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut tumpuan yang tepat sangat membantu
menjaga kecepatan. Bertolaklah dengan cepat; ayunkan paha kaki-bebas ke posisi
horizontal. Untuk lompat jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik
melangkah. Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat;bawa lengan ke depan.

5. Mendarat

Mendaratlah dengan kedua kaki sejajar di pasir, Biarkan tubuh mendarat di pasir di sampng
kaki.
E. SARAN PERBAIKAN ATAS BEBERAPA KESALAHAN YANG SERING TERJADI
PADA SAAT MELOMPAT
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
melompat, dapat diuraikan sebagai berikut:
a) Untuk mencegah lompatan yang terlampau tinggi, usahakan menekankan arah
gerak ke depan, terutama pada waktu take off.
b) Untuk menghindarkan lompatan yang terlalu tinggi, usahakan untuk melakukan
langkah panjang pada beberapa langkah terakhir sebelum melakukan
lompatan.
c) Untuk mencegah agar tidak jauh, perbaiki posisi landing dengan ibu jari kaki
yang terbuka sedikit sebelum melakukan landing.
d) Koreksi take off yang buruk sebelum melakukan step. Usahakan supaya
punggung lurus dan landing secara aktif.
e) Lakukan landing secara aktif sebagai suatu gerakan seperti pegas (memegas),
ketika menyentuh tanah daripada menunggu tanah menyentuh kaki yang take
off.
F. SARANA DAN PRASARANA LOMPAT JANGKIT
1. Lintasan lari
Lintasan ini di buat untuk awalan para atlit lompat jauh maupun lompat jangkit
yang penjangnya minimal 40 meter dan lebarnya 1,22 meter.
2. Bak lompatan
Bak lompatan atau pendaratan mempunyai lebar 2,75 meter dan panjangnya
bila memungkinkan 10 meter.
3. Balok tumpuan

Balok tumpuan untuk lompat jauh dan lompat jangkit ini terbuat dari kayu
yang kuat yang berbentuk segi empat dengan ukuran sebagai berikut :
 Panjang = 1,21 – 1,22 meter

 Lebar = 20 cm

 Tebal balok tumpuan = 10 cm

 Balok tumpuan ini harus di cat putih.

Pada lompat jangkit balok tumpuan ini di letakkan dengan jarak 11 meter , 13
meter dan 15 meter dari bak pendaratan.

4. Papan plastisin
Papan ini berguna untuk mengetahui sah tidaknya lompatan. Papan ini terbuat
dari kayu yang mempunyai ukuran panjang 1,21 – 1,22 meter, lebar 10 cm dan
tebalnya 0,7 cm.
5. Bendera merah,kuning dan putih
6. Penunjuk waktu
Penunjuk waktu ini di gunakan ketika atlit mulai di panggil dan memberi
kesempatan bagi si atlit untuk memulai lompatan.
7. Rool meter dari baja
Di gunakan untuk mengukur jarak lompatan. Bisa juga menggunakan alat
yang di sebut TEODOLIT.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan tiga kali
yaitu jingkat (hop), langkah (step), lompat (jump) atau jingkat-lompat-lompat. Yang
memiliki tiga ciri-ciri diantaranya adalah ciri-ciri pelompat datar, ciri-ciri pelompat terjal,
ciri-ciri pelompat alamiah. Serta teknik yang dasar yang perlu dipelajari adalah ancang-
ancang, jingkat, langkah, lompat dan mendarat.
 DAFTAR PUSTAKA

http://amore87.wordpress.com/tag/sejarah-lompat-jangkit/