MATERI LOMPAT JANGKIT KELAS 11 SMA AL GHAZALY BOGOR

TUJUAN PEMBELAJARAN / CAPAIAN PEMBEJARAN

 Memahami pengertian dan sejarah lompat jangkit dengan benar.

 Memahami pertimbangan teknis lompat jangkit dengan benar.
 Memahami dan mempraktikkan tehnik lompat jangkit dengan benar. .
 Memahami peraturan perlombaan lompat jangkit dengan benar, .

Pengertian, Sejarah, Teknik, Lapangan dan Peraturan

Lompat jangkit merupakan salah satu jenis cabang olahraga atletik pada nomor lompat.
Mungkin lompat jangkit terdengar asing jika dibandingkan dengan lompat jauh. Padahal
sebenarnya kedua olahraga tersebut memiliki gerakan yang hampir sama.
Hanya saja mendarat di bak pasir, pelompat mesti melakukan rangkaian gerakan dari jingkat,
langkah, sampai lompat. Sama halnya dengan cabang olahraga lainnya, terdapat peraturan,
teknik, gaya, hingga bentuk lapangan khusus untuk lompat jangkit ini.

Pengertian Lompat Jangkit

Apa itu lompat jangkit? Lompat jangkit juga kerap disebut dengan istilah triple jump merupakan
salah satu cabang olahraga atletik untuk nomor lompat dimana dalam praktekknya, sang atlet
melakukan tiga buah tahapan lompatan dengan tujuan mendapatkan jarak terjauh ketika
mendarat di bak pasir.
Lompat jangkit memang tidak se-familiar lompat jauh. Namun pada dasarnya secara teknis
hampir sama. Hanya saja dalam lompat jauh, sang stlet hanya melakukan satu kali tolakan,
melayang dan mendarat. Dalam lompat jangkit, atlet melakukan tolakan, melayang, dan
mendarat masing-masing sebanyak tiga kali.

Fase pertama lompatan disebut Hop. Dalam praktekknya, atlet menggunakan kaki terkuatnya
untuk melakukan tolakan. Fase kedua disebut Step. Pada fase ini, kaki yang digunakan sama
seperti pada fase hop.
Sementara fase ketiga disebut dengan Jump dimana atlet tetap harus melakukan tolakan sekuat-
kuatnya.

Sejarah Lompat Jangkit

Lompat jangkit sudah diikutkan dalam olimpiade modern pertama Yunani sejak 1896. Pada
perlombaan pertama tersebut, James Connolly berhasil menjadi juara olahraga satu ini.

Connolly menggunakan teknik yang sama seperti yang berlaku saat ini. Teknik tersebut yakni
dengan dua kaki yang sama untuk melakukan lompatan pertama dan kedua. Sementara kaki
satunya digunakan untuk lompatan terakhir.

Sebelum dipertandingkan di olimpiade modern Yunani, olahraga satu ini sebenarnya terinspirasi
dari olahraga yang sudah ada sejak era Yunani Klasik. Pada era tersebut sang pelompat akan
melakukan beberapa kali lompatan sebelum akhirnya sampai di lompatan terakhir.

Namun belum diketahui secara pasti tentang banyaknya lompatan yang dilakukan pada waktu
itu. Begitu juga belum diketahui informasi mengenai peraturan lompat jangkit pada era Yunani
klasik tersebut.

Menelisik mitologi Irlandia, ternyata olahraga satu ini sudah diperlombakan dalam pertandingan
Irlandia kuno atau Tailteann Games pada tahun 1829 sebelum masehi. Pada perlombaan
tersebut, atlet lompat jangkit melakukan lompatan sebanyak tiga kali. Jumlah lompatan tersebut
pun sama seperti lompat jangkit di era sekarang.

Di olimpiade modern pertama, lompat jangkit hanya diikuti oleh altlet laki-laki saja. Beberapa
tahun kemudian yakni pada 1996, akhirnya perlombaan tersebut diikuti oleh atlet perempuan di
Atlanta. Dan sampai sekarang, lompat jangkit pun bisa diikuti oleh atlet laki-laki maupun
perempuan.

Atlet lompat jangkit biasanya juga ahli dalam olahraga lompat jauh. Sebab kedua olahraga
tersebut memiliki teknik yang hampir sama. Terdapat tiga nama besar untuk atlet putra yang
tercatat dalam sejarah. Atlet tersebut mampu menghasilkan lompatan yang jauh dan begitu
melegenda.

Pemegang gelar lompatan terjauh pada nomor putra adalah Jonathan Edward dari Inggris.
Jonathan berhasil mendapatkan jarak lompatan sejauh 18,29 meter di kejuaraan Gothenburg
pada 7 Agustus 1995. Selanjutnya ada Christian Taylor dari Amerika Serikat yang berhasil
memperoleh jarak lompatan sejauh 18,21 meter pada kejuaraan Beijing 27 Agustus 2015.

Atlet putra ketiga berhasil menorehkan jarak lompatan sejauh 18,09 meter pada kejuaraan
Atlanta 27 Juli 1996. Atlet tersebut bernama Kenny Harrison dari Amerika Serikat. Sementara
pada nomor putri terdapat Inessa Kravest dari Ukraina yang mampu mempertahankan
lompatannya sejauh 15,50 meter pada 10 Agustus di Gothenburg.

Menyusul tanggal 17 Agustus 2018 pada kejuaraan Beijing, alet asal Kamerun, Francoise
Mbango Etone berhasil meraih jarak lompatan sejauh 15,39 meter.
Atlet asal Rusia, Tatyana Lebedeva pernah menorehkan hasil lompatan sejauh 15,36 meter pada
kejuaraan di Budapest 6 Maret 2004. Atlet-atlet tersebut sementara waktu ini berhasil
mempertahankan posisinya sebagai pemegang gelar lompatan terjauh.

Namun jika terlahir rekor baru dengan jarak lompatan lebih jauh, tentu saja posisi mereka akan
tergeser.

Teknik Lompat Jangkit

Seperti yang telah dijelaskan sebelunya, lompat jangkit secara umum memerlukan beberapa fase
dalam prakteknya. Fase-fase tersebut antara lain awalan dengan berlari, lompatan pertama
atau hop, lompatan kedua atau step, dan lompatan ketiga atau jump. Pada akhirnya fase-fase
tersebut diakhiri dengan fase mendarat

Dalam melakukan fase tersebut, tentu diperlukan teknik tertentu sehingga atlet bisa
menghasilkan jarak lompatan terjauh. Berikut uraian tekniknya.

1. Awalan
Mula-mula atlet berlari sejauh 45 meter menuju papan tolakan. Kemudian di papan tersebut
dilakukanlah tolakan pertama. Pada posisi ini, start yang dilakukan atlet adalah berdiri. Atlet
pun harus rileks, mengatur nafas dan tetap fokus pada papan tolakan.

Ketika sudah siap, maka bersiap berlari dengan kecepatan sedang dan berpindah sampai
kecepatan tinggi. Peralihan dari kecepatan sedang ke tinggi dilakukan sebentar saja. Sebab
dalam lompat jangkit, atlet mesti berlari sekencang mungkin agar bisa mendapatkan momentum
lompatan terbaiknya.

Pada awalan ini, para atlet umumnya berlari dengan langkah kaki yang jauh. Langkah kaki jauh
ini juga berguna untuk mempersiapkan kaki agar bisa lompat dengan jarak sejauh mungkin.

2. Hop
Hop merupakan lompatan yang menggunakan kaki terkuat sebagai tolakannya. Ketika
melakukan tolakan, kaki tidak boleh sampai melebihi papan tolakan namun boleh dilakukan
sebelum papan tolakan.
Pasca melakukan tolakan, para atlet bisa mengayunkan kakinya ketika melayang di udara dan
mendarat dengan kaki yang sama ketika melakukan tolakan kedua (step). Tujuannya agar bisa
mendapatkan jarak lompatan yang jauh.

3. Step
Dalam melakukan fase ini, kaki yang digunakan ketika melakukan tolakan sama seperti yang
dilakukan pada tolakan pertama. Maka kaki terkuatlah yang mesti digunakan untuk melakukan
tolakan pertama dan kedua ini.

Pasca lompatan kedua dilakukan, segera ayunkan kaki ke depan dan bersiap untuk mendarat
ketika sedang melayang. Kemudian lakukan tolakan sekaligus untuk mendapatkan lompatan
terjauh.

4. Jump
Kaki yang digunakan untuk melakukan tolakan terakhir tidak digunakan untuk melakukan
tolakan pertama dan kedua. Maka begitu kaki mendarat, selanjutnya kaki akan langsung
melakukan tolakan ke arah depan beserta membungkukkan badan agar lebih condong ke depan.

Membungkukkan badan perlu dilakukan agar tubuh tidak terlampau banyak bergesekan dengan
udara. Sebab jika terlampau banyak bergesekan dengan udara akan mengurangi jarak lompatan.
Jika tubuh membungkuk, maka kemungkinan jatuh ke belakang saat mendarat akan
diminimalisir.

Sebab titik pendaratan yang diukur merupakan bagian organ tubuh yang jatuhnya paling dekat
dengan bibir bak pasir depan.

5. Mendarat
Untuk menghindari cedera, pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki. Jika atlet mendarat
hanya dengan satu kaki, hal tersebut masih diperbolehkan. Namun pendaratan dengan satu kaki
berpotensi besar mengakibatkan cidera serius.

Maka usahakan ketika mendarat tubuh tidak jatuh ke belakang. Namun bisa saja pada beberapa
kasus meskipun mendarat dengan dua kaki sekaligus, badan tetap terjatuh ke belakang. Hal ini
bisa disebabkan karena energi yang digunakan terlalu besar. Efekya jarak yang dihasilkan
mungkin akan cukup jauh namun sulit menghindari tubuh untuk tidak jatuh ke belakang.

Gaya Lompat Jangkit

Dalam melakukan teknik tersebut, atlet lompat jangkit bisa mempraktekkannya dengan
sejumlah gaya. Berikut beberapa gaya lompat jangkit:

1. Gaya Menggantung
 Posisikan kedua tangan di samping telinga serta dalam keadaan lurus ke atas.
 Posisikan kedua kaki dirapatkan serta diayunkan dari belakang ke depan
 Posisikan awal tolakan dengan dada agak sedikit dibusungkan. Kemudian gerakkan ke
belakang.
 Posisikan badan serta lutut ketika di udara. Kemudian ayunkan ke arah depan dengan
tenaga maksimal.
2. Gaya Berjalan di Udara
 Ketika berada di posisi awal tolakan, posisikan dada dengan sedikit dibusungkan.
 Posisikan kedua tangan diayun ke belakang seperti orang yang sedang berlari.
 Tempatkan kedua kaki diayun ke depan seperti sedang berjalan.
Lapangan Lompat Jangkit

Sama halnya dengan cabang olahraga lain, lapangan lompat jangkit juga memiliki sejumlah
ketentuan. Berikut gambaran lengkap lapangan lompat jangkit:

 Bak pasir berukuran panjang 7-9 meter dengan lebar 2,75 meter. Isi bak pasir haruslah
berisi pasir dengan tekstur halus.
 Papan tolakan letaknya 11-13 meter dari tepi depan bak pasir. Papan tolakan tersebut
memiliki panjang 1,22 meter, tinggi 0,20 meter, dan tinggi 0,05 meter. Warna papan
tolakan harus dicat putih.
 Panjang lintasan untuk awalan lari 40-45 meter. Lebarnya sendiri 1,22 meter dengan
bentuk lurus dan memiliki garis tepi putih sebagai pembatas. Namun kebanyakan
lapangan lompat jangkit, lintasan awal tidak memiliki batas tepi. Tanpa adanya batas tepi
sebenarnya tidak masalah. Sebab para atlet sudah dianggap tahu akan lari dengan track
lurus sampai papan tolakan.
Peralatan Lompat Jangkit
Lompat jangkit memerlukan sejumlah peralatan pendukung. Berikut beberapa peralatan yang
diperlukan:

 Lapangan untuk lompat jangkit

 Peluit sebagai alat pemberi aba-aba
 Pengeras suara untuk memanggil dan mengumumkan para atlet serta hasil lompatan
 Kamera pemantau agar hasil lompatan akurat
 Alat untuk mengukur kecepatan angin
 Alat untuk meratakan pasir di baknya
 Bendera sebagai penanda

Peraturan Lompat Jangkit

Menurut IAAF, induk olahraga atletik seluruh dunia atau International Amateur Athletic
Federation, lompat jangkit memiliki sejumlah peraturan sebagai berikut:
  Atlet tidak diperbolehkan melakukan tolakan pertama melebihi batas papan tolakan.
Akan tetapi pada saat tolakan pertama boleh dilakukan sebelum menginjak papan
tolakan.
 Tolakan kedua haruslah menggunakan kaki yang sama seperti tolakan pertama.
 Tolakan ketiga mesti menggunakan kaki berbeda dari tolakan pertama dan kedua.
 Pasca melakukan tolkaan ketiga dan pada saat melayang, atlet diperbolehkan melakukan
gaya salto
 Atlet lompat jangkit tidak diperkenankan mendarat di luar area pendaratan.
Karena tujuannya memperoleh jarak lompatan terjauh, atlet bisa melakukan beberapa trik agar
memperolehnya sebagai berikut :

 Usahakan agar togok badan digerakkan.

 Pendaratan dilakukan menggunakan telapak kaki.
 Ciptakan pendaratan yang sifatnya aktif.
 Dapatkan gerakan seimbang pada saat melakukan lompatan.
 Dapatkan gerakan lengan yang terkoordinasi serta luas.
 Lakukan gerakan memutar pada kaki tolak pada saat melakukan tolakan pertama.
 Pada tolakan kedua dan ketiga, angkat kaki dan ayunkan sekuat dan setinggi mungkin.

Dalam lompat jangkit pun terdapat sejumlah hal yang perlu dihindari untuk dilakukan. Berikut
hal-hal yang perlu dihindari :

 Melakukan teknik pendaratan menggunakan tumit.

 Mendarat dilakukan dengan sikap tegang.
 Badan terlalu condong ke depan.
 Badan tidak seimbang pada saat berada di samping.
 Badan digerakkan secara pendek dan menyilang.
 Gerakan tolakannya kurang sempurna.
 Doorangan pada tolakan kedua dan ketiga kurang sempurna.
 Kaki untuk menolak kaku dan badan ketika melayang di udara tegang.

Itu dia sejumlah uraian tentang Lompat Jangkit yang bisa kita ketahui. Semoga bermanfaat

SOAL LOMPAT JANGKIT

Setelah anda selesai pempelajari materi atletik lompat jangkit dengan baik, untuk mengetahui sejauh
mana pemahaman anda, jawablah pertanyaan pertanyaan dibawah ini dengan benar.

1. Olahraga lompat jangkit termasuk kedalam cabang olahraga atletik nomor...

A. Lompat .
B. Lempar
C. Lari
D. Jalan
E. Angkat beban

2. Lompat jangkit dikenal juga dengan sebutan...

A. Long jump
B. Triple jump „
C. Beautiful jump
D. High jump
E. Short put

3. Dibawah ini adalah fase dalam olahraga lompat jangkit, kecuali...

A. Hop
B. Step
C. Meluncur .
D. Jump
E. Jingkat
 4. Berikut adalah irama lompat jangkit yang benar adalah...
A. Kiri, kanan, kiri,kiri atau kanan
B. Kiri, kiri, kiri atau kiri, kanan
C. Kanan, kiri, kanan, kiri
D. Kiri, kiri, kanan atau kanan, kanan, kiri .
E. Kanan, kiri, kanan kiri, kanan, kanan

5. Lompatan pertama yang dilakukan pada teknik lompat jangkit yaitu...

A. Akhiran
B. Awalan
C. Step
D. Jump
E. Hop .

6. Olahraga lompat jangkit disebut juga dengan triple jump, karena...

A. Memiliki tiga fase gerakan .
B. Memiliki 4 teknik
C. Memiliki 2 fase
D. Memiliki tiga gaya
E. Memiliki tiga pemain

7. Gerakan langkah dalam lompat jangkit disebut...

A. Jump
B. Step .
C. Hop
D. Middle
E. Up

8. Seorang atlet harus membungkukkan badan saat melakukan gerakan lompat, tujuan membungkukan
badan adalah untuk...
A. Melakukan gerakan yang optimal
B. Mempercepat permainan
C. Mengurangi kehambatan untuk mencapai titik .
D. Memberi kesan gaya
E. Aturan dari ketentuan

9. Cabang olahraga atletik nomor lompat diantaranya, kecuali...

A. Lompat galah
B. Lompat jangkit
C. Lompat tinggi
D. Lompat indah .
E. Lompat jauh

10. Pada lompat jangkit dengan teknik lompat, saat mendarat dilakukan sikap hampir duduk dengan
kedua kaki...
A. Melompat
B. Menginjak lapangan
C. Melangkah
D. Di luruskan
E. Menapak pada bak pasir .

11. Saat mendarat sikap posisi kepala harus...

A. Di tundukan .
B. Di miringkan
C. Di luruskan
D. Di tegakan
E. Di putar
12. Dibawah ini adalah manfaat dari olahraga lompat jangkit, kecuali...
A. Menguatkan otot kaki
B. Menegangkan otot .
C. Memberikan efek kardio
D. Menjaga mental healty
E. Melatih konsetrasi

13. Teknik awalan dalam lompat jangkit disebut...

A. Step
B. Hop
C. Approach .
D. Jump
E. Ortodoks

14. Salah satu atlet lompat jangkit Indonesia dibawah ini adalah...
A. Antony S Gintinh
B. Manganang
C. Mutaz Essa Barshim
E. Maria Natalia Londa .
E. Greysia Polii

15. Berikut yang bukan termasuk kedalam tahap olahraga lompat jangkit...
A. Awalan
B. Hop
C. Set
D. Jump
E. O'Brien .

16. Alat apa yang digunakan dalam olahraga lompat jangkit…

A. Jangkit .
B. Papan tolak
C. Batang tolak
D. Tali
E. Bola

17. Bagian tubuh mana yang pertama kali mendarat di matras dalam lompat jangkit…
A. Kaki .
B. Punggung
C. Tangan
D. Bahu
E. Dada

18. Apa nama istilah teknik lompatan pertama pada lompat jangkit…
A. Bounce
B. Skip
C. Jump
D. Hop .
E. Fly

19. Berapa langkah yang ideal sebelum melakukan lompatan pertama dalam lompat jangkit…
A. 7-12 langkah
B. 13-17 langkah
C. 10-15 langkah .
D. 15-20 langkah
E. 20-25 langkah
20. Dalam olahraga lompat jangkit, apa yang dimaksud dengan “Jump”…
A. Langkah awal sebelum melompat
B. Lompatan pertama setelah berlari
C. Lompatan kedua setelah “Hop”
D. Lompatan ketiga dan terakhir menuju matras .
E. Gerakan tolakan awal dengan jingkat

21. Rangkaian gerak dalam melakukan lompat jangkit adalah sebagai berikut, kecuali…
A. Melayang .
B. Jingkat
C. Lompat
D. Langkah
E. Awalan

22. Lompatan pertama yang dilakukan pada teknik lompat jangkit yaitu…
A. Lari dengan kecepatan pelan
B. Melakukan sprint dan kecepatannya harus dipertahankan .
C. Melompat setinggi-tingginya
D. Memperhatikan keindahan gerak saat melompat
E. Melintingkan tubuh saat melompati mistar

23. Suatu lompatan yang terdiri atas sebuah jingkat atau hop sebuah langkah atau step dan sebuah
lompat atau jump yang dilakukan secara berurutan dan terpadu…
A. Lompat galah
B. Lompat jauh
C. Lompat jangkit .
D. Lompat indah
E. Lompat tinggi

24. Saat pelaksanaan nomor lompat jangkit cabang olahraga atletik diperlukan irama yang benar
Bagaimanakah irama yang benar saat kita melakukan lompat jangkit…
A. Kanan, kanan, kanan, kiri
B. Kiri, kiri, kiri
C. Kanan, kiri, kanan, kiri
D. Kiri, kiri, kanan atau kanan, kanan, kiri .
E. Kanan, Kanan, kiri atau kiri, kanan, kiri

25. Hop adalah istilah lain untuk…

A. Step
B. Langkap
C. Jump
D. Lompat
E. Jingkat .

26. Hop, step, dan jump merupakan teknik dari…

A. Lompat jangkit .
B. Lompat jauh
C. Lompat galah
D. Lompat kangkang
E. Lompat tingg

27. Lompat jangkit dikenal juga dengan sebutan…

A. Two jump
B. Triple jump .
C. High jump
D. Jungkit-jungkit
E. Long jump
28. Gerakan langkah dalam lompat jangkit disebut…
A. Jump
B. Hop
C. Step .
D. Run
E. Take off

29. Dalam melakukan lompat jangkit komponen yang paling dibutuhkan adalah…
A. Kekuatan
B. Kecepatan
C. Keseimbangan
D. Kelentukan
E. Semua Benar .

30. Gerakan jingkat dalam lompat jangkit disebut…

A. Straddle
B. Walking in the air
C. Jump
D. Hop .
E. Step

31. Tujuan dari lompat jangkit adalah…

A. Melakukan gerakan indah
B. Melompat setinggi-tingginya
C. Melompat menggunakan alat bantuan
D. Melompat menggunakan galah
E. Melompat dengan jarak terpanjang dengan menggabungkan ketiga fase lompatan .

32. Fungsi kedua tangan pada saat melakukan gerakan lompat jangkit adalah…
A. Menjaga keseimbangan .
B. Menjaga kelenturan
C. Menjaga kebugaran
D. Menjaga ketajaman
E. Menjaga kecepatan

33. Tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan
melayang di udara sebelum nanti mendarat…
A. Awalan
B. Tolakan .
C. Mendarat
D. Jingkat
E. Langkah

34. Mengambil ancang-ancang sekitar 10 sampai dengan 20 langkah yang disesuaikan dengan keinginan
masing-masing, merupakan langkah dari teknik…
A. Jingkat
B. Jump
C. Awalan .
D. Hop
E. Step

35. Pertandingan lompat jangkit sebagaimana yang telah ditetapkan oleh IAAF. IAAF meruapakan
singkatan dari…
A. International Athletic Amateur Fondation
B. International Asosiasi Amateur Federation
C. Indonesia Athletic Amateur Federation
D. International Amateur Athletic Federation .
E. International Athletic Amateur Federation
36. Seorang atlet lompat jangkit putri dibawah ini yang berhasil meraih medali perak pada SEA Games
Kamboja 2023 yaitu…
A. Maria Natalia Londa .
B. Sapwaturrahman
C. M. Zohri
D. Muhammad Hakimi Ismail
E. Jessica Iskandar

37. Dalam lompat jangkit setiap pelompat diberikan kesempatan sebanyak…

A. 2 kali
B. 3 kali .
C. 4 kali
D. 5 kali
E. Tidak ada batasan

38. Tahap lompatan kedua yang harus dilakukan dengan menggunakan kaki yang sama pada waktu fase
hop adalah…
A. Long
B. Jump
C. Step .
D. Hop
E. Take off

39. Kedua kaki seperti mengeper, gerakan ini bisa dilakukan dengan cara membengkokkan kedua lutut,
merupakan langkah dari teknik…
A. Melangkah
B. Jingkat
C. Tolakan
D. Mendarat .
E. Melompat

40. Pada tahap awalan seorang atlet lompat jangkit akan berlari pada lintasan sejauh … meter
A. 15 meter
B. 20 meter
C. 35 meter
D. 50 meter
E. 45 meter .

41. Seorang atlet harus membungkukkan badan saat melakukan gerakan lompat, yang bertujuan untuk…
A. Mengurangi kehambatan untuk mencapai titik .
B. Menegangkan otot
C. Mempertajam penglihatan
D. Melatih konsentrasi
E. Mengurangi kecepatan

42. Cabang olahraga nomor lompat yang tujuannya mirip dengan lompat tinggi yaitu mencapai jarak
setinggi dan sejauh-jauhnya yaitu…
A. Lompat indah
B. Lompat jangkit .
C. Lompat jauh
D. Lompat kangkang
E. Lompat galah

43. Dibawah ini yang bukan bagian dari fase lompat jangkit yaitu…
A. Hop
B. Jump
C. Straddle .
D. Step
E. Awalan
44. Manfaat dari lompat jangkit bagi kesehatan, kecuali…
A. Menguatkan otot kaki dan tubuh bagian bawah
B. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh
C. Melatih fokus
D. Menambah berat badan .
E. Memiliki efek kardio

45. Dalam lompat jangkit Hop berarti lompatan dengan…

A. Bersamaan dengan kaki kanan ditolakkan keatas ke depan.
B. Mendarat dengan kedua kaki seperti mengeper, gerakan ini bisa dilakukan dengan cara
membengkokkan kedua lutut
C. Menggunakan kaki yang sama pada tolakan pertama yaitu kaki terkuat
D. Kaki terkuat tetap digunakan untuk melakukan tolakan
E. Gerakan dua kali menumpu kaki yang sama dengan tidak menghambat kecepatan lari awal
.

46. Suatu lompatan yang terdiri atas sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step) dan sebuah lompat
(jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu...
A. Lompat indah
B. Lompat jauh
C. Lompat tinggi
D. Lompat galah
D. Lompat jangkit
.
47. Sikap yang sama melakukan lompat jangkit dengan gerakan saat melompat pada lompat jauh adalah
sikap badan saat ….
A. melayang
B. melompat
C. berjingkat
D. melangkah
E. mendarat

48. Berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah dalam lompat
jangkit merupakan tahap...
A. Mendarat
B. Tolakan
B. Melayang
D. Awalan .
E. aba aba

49. Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas,
jingkat dilakukan panjang dan datar....
A. Tolakan pada waktu melangkah
B. Tolakan pada waktu berjingkat .
C. Tolakan pada waktu melompat
D. Tolakan pada waktu berjalan
E. Tolakan pada waktu berlari

50. Dalam melakukan gerakan lompat jangkit irama langkah kaki adalah ….
A. kanan – kiri – kiri – lompat
B. kanan – kiri – kanan – lompat
C. kanan – kanan – kiri – lompat .
D. kiri – kanan – kanan – lompat
E. kiri – kiri – kiri – kanan – lompat
51. Tolakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi horizontal. Saat gerak
langkah posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerakan lompat...
A. Tolakan pada waktu berjingkat .
B. Tolakan pada waktu melangkah
C. Tolakan pada waktu melompat
C. Tolakan pada waktu berjalan
E. Tolakan pada waktu berlari

52. Menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Agar
lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah dan mendaratlah dengan mengangkat
lengan ke depan atas....
A. Tolakan pada waktu berlari
B. Tolakan pada waktu berjalan
C. Tolakan pada waktu melompat .
D. Tolakan pada waktu berjingkat
E. Tolakan pada waktu melangkah

53. Pada lompat jangkit sikap atau gerakan badan saat melayang di udara (melompat) sama dengan
melakukan gerakan saat melompat pada ….
A. lompat jauh .
B. loncat indah
C. lompat galah
D. lompat tinggi
E. lompat harimau

54. Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit adalah gerakan hop. Gerakan hop
adalah ….
A. menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama
B. melompat dengan kaki kiri mendarat dengan dua kaki
C. menolak satu kaki mendarat dengan kaki yang lain
D. melompat dengan dua kaki
E. melompat kaki bergantian

55. Awalan lompat jangkit seperti pada tehnik lompat jauh dilakukan dilakukan dengan jarak antara 40
sampai 45 meter, sedangkan lembar tempat awalan adalah ….
A. 2,21 meter
B. 1,21 meter
C. 1,22 meter .
D. 2,12 meter
E. 1,12 meter