KLIPING

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN

( PJOK )
LOMPAT JAUH

NAMA : SALSA BELA JANUDIRA

NO ABSEN : 26

KELAS :9H
1. SEJARAH LOMPAT JAUH
Lompat jauh seperti yang dikenal sekarang,telah menjadi bagian dari olimpiade sejak
Olimpiade pertama pada tahun 1896,yang diselenggarakan di Athena.Sejak itu,telah
Dimasukan setiap olimpiade yang telah diselenggarakan,meskipun wanita tidak
Berkompetisi sampai olimpiade 1948 di London,Inggris.
Pada tahun 1912,Asosiasi Internasional Federasi Atletik(IAAF)dibentuk untuk mengatur
Lompat jauh dan olahraga trek dan lapangan lainnya,yang distandarisasi pada tahun 1932
Sejak itu ,setiap permainan atau kompetisi lompat jauh diselenggarakan dibawah aturan
Dan peraturan IAAF.
Saat ini,pelompat teratas untuk kedua jenis kelamin berasal dari Afrika,Amerika Serikat
Dan Eropa.Selama Olimpiade terakhir (Rio 2016) lebih dari 60 negara berkompetisi
Dalam acara lompat jauh.

2. PERATURAN DASAR&LAPANGAN LOMPAT JAUH

1.) Jika peserta atau pelompat lebih dari delapan orang,maka setiap pelompat diberikan tiga
Kali kesempatan untuk melakukan lompatan.Jika peserta berjumlah delapan orang atau
Kurang,maka kesempatan melompat yang diberikan adalah enam kali.
2.) Saat akan melompat harus dipastikan untuk tidak melewati batas depan dari garis
Pelanggaran.Jika ada satu bagian kaki yang menyentuh garis pelanggaean atau foul
line,maka akan dianggap sebagai pelanggaran dan jaraknya tidak akan dicatat.
3.) Jarak lompatan dihitung dari bagian tubuh pertama yang menyentuh tanah,baik tangan
Maupun kaki.Sehingga,dalam lompat jauh jika tangan jatuh ke belakang saat mendarat
Artinya titik tangan tersebut yang akan dihitung dari tolakan.
4.) Jika melakukan lompatan dengan jarak yang cukup jauh dari papan atau bagian depan
Foul line,jarak yang dihitung adalah tetap dari foul line hingga posisi pendaratan di bak
Pasir.
5.) Tidak diperbolehkan untuk melakukan gerakan jungkir balik saat melakukan lompatan
Atau mendarat di bak pasir.
6.) Ketebalan maksimum sol sepatu yang boleh digunakan adalah 13militer.

PERATURAN LAPANGAN LOMPAT JAUH

*Panjang lintasan hingga papan tumpuan: 45meter
*Lebar lintasan: 1,22meter
*Jarak papan tumpuan pada bak lompat adalah 1meter dengan ukuran panjang 1,22 m
Dan lebar 20cm serta ketebalan 10cm
*Panjang bak lompat:10m
*Lebar bak lompat:2,75m
 GAMBAR LAPANGAN LOMPAT JAUH:

3. TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

1.) Teknik awalan
Sesuai dengan namanya,ini merupakan proses paling pertama dalam melakukan lompat
Jauh.Adapun yang dimaksud dengan teknik awalan adalah berlari cepat sekira 20 sampai
30meter.
Teknik ini dilakukan untuk memberikan energi atau dorongan ketika melompat
nanti.seorang atlet harus memanfaatkan momentum lari cepat ini untuk mendapatkan
Lompat yang jauh.
2.) Teknik Tolakan atau Melompat
Setelah melakukan teknik awalan,maka hal selanjutnya yang perlu dilakukan adalah
Melompat.Akan tetapi,patut diingat bahwa lompatan dilakukan hanya dengan
Menggunakan satu kaki sebagai pijakan.Adapun,kaki yang dijadikan pijakan adalah
Yang terkuat(dominan).Melompat dengan menggunakan pijakan dua kaki pasalnya
hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh.Ketika melompat,usahakan untuk
sinergikan dengan kekuatan di kaki yang lainnya agar terlihat seperti melangkah di
udara.
3.) Teknik Melayang
Setelah melakukan lompatan,maka tubuh akan berada di udara.Untuk bisa menciptakan
Lompatan yang jauh,teknik melayang ketika berada di udara juga harus diperhatikan.
Umumnya,ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa diterapkan.Pertama adalah
gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih
jauh.kedua adalah gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke
 depan.Namun,untuk melakukan gaya ini dibutuhkan keseimbangan yang
bagus.Sementara itu,gaya yang ketiga adalah berjalan di udara dengan mengayunkan
kaki gna membuat momentum lompat yang lebih jauh.Untuk bisa menguasai ketiga gaya
ini dibutuhkan latihan rutin.Selain itu,tubuh pun harus dibiasakan agar lentur.
4.) Teknik Mendarat
Teknik mendarat harus diterapkan dengan benar untuk meghindari cedera.Sebab,tubuh
Akan mengalami benturan yang cukup keras dengan lokasi mendarat.Apalagi setelah
Berlari kencang dan melakukan tolakan secara maksimal.
Ketika mendarat,kedua kaki harus berada dalam posisi berhimpitan.Fungsinya adalah
untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut.Selain itu,usahakan juga untuk tidak
Mendarat menggunakan bokong karena bisa menimbulkan cedera parah.

4. GAYA DALAM LOMPAT JAUH

1.) Gaya jongkok(TUCK)
Gaya jongkok adalah teknik tertua dan terbilang mudah diterapkan dalam arena
perlombaan.
Tujuan utama dari gaya jongkok adalah berlari secepat mungkin dari jarak 40 hingga 45
meter di lintasan.Jadi,usahakan untuk berlari secepat mungkin dari awal lintasan tanpa
Memperlambat kecepatan sampai melakukan tumpuan.Pelompat cukup menekuk lutut
Menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.Gerakan tangan ke
belakang,ya.Saat mendarat,pastikan menggunakan ujung tumit.Jangan sampai ada
Bagian tubuh yang jatuh ke belakang,karena akan mengurangi jarak lompatan.
2.) Gaya Berjalan di Udara(Walking in the air)
Dalam gaya ini,pelompat harus bisa mengayunkan kaki seperti orang berjalan di
Udara.Itulah mengapa gaya berjalan di udara.
Umumnya,gaya berjalan di udara ini dimulai dengan 10 langkah,kemudian pelompat
Berlari secepat mungkin sebelum melakukan tolakan.Saat bertumpu,turunkan pinggang
sedikit,luruskan kaki dan paha,kemudian ayunkan pinggang dengan bebas.Selanjutnya
Ulurkan kaki sejenak sebelum mendarat supaya jarak lompatan menjadi lebih maksimal.
3.) Gaya Menggantung(Hang Style)
Gaya menggantung atau Hang style adalah jenis lompat jauh yang tidak bisa mengubah
Kecepatan saat bertumpu pada alas atau papan.
Untuk melakukan gaya ini,posisi badan usahakan dalam keadaan tegap ketika berolak
Dari papan.Selanjutnya,angkat tangan ke atas sembari menekuk kaki ke arah belakang.
Usahakan badan tetap tegap.Ketika merentangkan tangan ke atas,penting untuk menjaga
Keseimbangan tubuh.Saat mendarat,luruskan kaki ke depan dan mendarat dengan kedua
Tumit terlebih dahulu untuk menjaga keseimbangan.
 DAFTAR PUSTAKA:
1.) https://www.sportstars.id/read/pengertian-dan-sejarah-lompat-jauh-l06S15?
utm_medium=sosmed&utm_source=whatsapp
2.) http://www.kompas.com/sports/read/2021/05/04/12200058/peraturan-dasae-lompat-jauh
3.) https://sports.okezone.com/read/2021/02/03/43/2355511/4-teknik-dasar-lompat-jauh-
dan-cara-penerapannya?utm_medium=sosmed&utm_source=whatsapp
4.) https//bobo.grid.id/read/083321338/jenis-jenis-gaya-dalam-lompat-jauh-dan-cara-
melakukannya-materi-pjok-kelas-5-sd-semester-2