MAKALAH

LOMPAT JAUH

Dikerjakan oleh :

Nama : Moh.Farhan Djupanda

Kelas: 7D

MTS NEGERI 4 PALU

KOTA PALU

TAHUN PELAJARAN 2022

 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga adalah suatu bentuk pendidikan individu dan masyarakat yang
mengutamakan gerakan-gerakan jasmani yang dilakukan secara sadar dan sistematis
menuju suatu kualitas yang lebih tinggi. Utamanya olahraga berfungsi untuk
menyehatkan badan dan memastikan organ tubuh masih sehat. Olahraga penting, karena
di dalam tubuh yang kuat derdapat jiwa yang sehat.
Salah satu aktivitas olahraga ialah olahraga atletik. Atletik adalah perlombaan
cabang-cabang tertentu yang mencakup jalan, lari, lompat, dan lempar. Khusus untuk
lompat ada beberapa jenis, yaitu lompat jauh, lompat jalah, lompat jangkit, dan lompat
tinggi. Pada makala ini penulis ingin membahas lebih banyak mengenai olahraga
lompat jauh

B. Rumusan Masalah
Adapun beberapa rumusan masalah yang didapatkan ialah :
1. Apa yang dimaksud dengan lompat jauh?.
2. Bagaimana teknik dasar dalam melakukan olahraga lompat jauh?.
3. Berapa macam gaya yang ada pada olahraga lompat jauh?.
4. Bagaimana peraturan olahraga lompat jauh?.
5. Seperti apakah bentuk lapangan olahraga lompat jauh?.

C. Tujuan Masalah
Tujuan yang ingin dicapai dari perumusan masalah di atas, yaitu:
1. Mengetahui yang dimaksud dengan lompat jauh.
2. Mengetahui teknik dasar dalam melakukan olahraga lompat jauh.
3. Mengetahui macam gaya yang ada pada olahraga lompat jauh.
4. Mengetahui peraturan olahraga lompat jauh.
5. mengetahui bentuk lapangan olahraga lompat jauh.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik.Dengan tujuan untuk
melompat dan mencapai jarak sejauh mungkin. Saat melompat jauh, atlet akan terlebih
dahulu melakukan awalan lari, lalu lepas landas, melayang, dan mendarat.

B. Teknik Dasar Dalam Melakukan Olahraga Lompat Jauh

Cara melakukan lompat jauh terdiri dari empat fase, Yaitu awalan, lepas landas,
melayang, dan mendarat. Berikut langkah-langkah yang harus pelompat lakukan dalam
empat fase tersebut.

1. Fase awalan (run up)

Awalan di awali dengan lari sprint menuju papan lepas landas,kecuali dua
langkah terakhir.Umummnya,atlet lompat jauh akan mengambil 20 hingga 22 langkah
ketika melakukan awalan. Mulailah dengan setidaknya 8 langkah bagi pemula.
2. Fase lepas landas ( take off )
Setelah melakukan dua langkah terakhir, berikutnya seorang atlet akan
memasuki fase lepas landas. Salah satu kaki akan tetap di permukaan tanah untuk
menopang badan dan melakukan tolakan. Hasilnya, gerakan ini akan membuat tubuh
mampu mencapai ketinggian agar bisa terbang lebih lam dan lebih jauh saat berada di
udara.Pastikan kaki menapak rata pada tanah untuk maraih tolakkan yang optimal.
Melompat dengan tumit akan menghasilkan efek pengereman dan mengurangi
momentum,sedangkan melompat dengan jari kaki akan membuat tubuh tidak stabil dan
mengurangi jarak yang pelompat tempuh.
3. Fase melayang ( flight )
Ketika sudah mengudara, atlet memiliki sedikit kendali terkait arah dan
pendaratan. Namun, ada langkah-langkah selama fase melayang yang berfungsi untuk
memaksimalkan jarak lompatan. Gaya melayang ini sangat membutuhkan kecepatalet n
dan fleksibilitas tubuh.
4. Fase mendarat ( landing )
 Setiap inci pendaratan sangat peenting, sehingga pastikan melakukan teknik
pendaratan yang benar di bak pasir agar tidak mempengaruhi jarak lompatan.untuk
memastikan pendaratan mencapai jarak maksimum, seorang atlet bisa melakukan
beberapa manuver saat mendarat atlet biasanya akan fokus untuk menjaga kaki berada
di depan tubuh. Hal ini bisa atlet lakukan dengan membawa tumit ke atas dan kepala
kebawah dengan peregangngan pingul penuh.satt mendarat, atlet juga melakukan
gerakan menyapu dengan tangan untuk menjaga kai tetap tegak dan tubuh ke depan.

C. Macam - Macam Gaya Yang Ada Pada Olahraga Lompat jauh

1. Gaya Jongkok (tuck)

Gaya jongkok merupakan teknik tertua serta terbilang mudah untuk diterapkan
dalam arena perlombaan.Untuk melakukan gaya ini, pelompat cukup menekuk lutut
menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.Kemudian usahakan untuk
menempatkan tumit sebagai bagian pertama yang menyentuh tanah ketika
mendarat.Fungsi utama dari gaya jongkok dalam lompat jauh adalah untuk meraih
kecepatan maksimum ketika hendak melompat.
2. Gaya menggantung (hang style)
Gaya lompat jauh ini melibatkan peregangan tubuhuntuk membuat pelompat
selama mungkin berada di udara. Rentangkan kedua lengan dan kaki seperti
menggantungkan tubuh untuk mencapai jarak maksimal. Pertahankan hingga ketinggian
tertentu, lalu geser kaki ke depan untuk bersiap mendarat.

3.Gaya berjalan di udara (walking in the air style).

Gaya lompat jauh paling kompleks dan membutuhkan banyak gerakan saat
berada di udara. Pelompat akan memutar lengan dan kaki selama melayang untuk
menjaga keseimbangan tubuh dan mendapatkan jarak lompatan terjauh.

D. peraturan olahraga lompat jauh

Lompat jauh memulai dengan start berlari, mendorong diri di udara pada titik
peluncuran yang ditentukan, juga disebut papan lepas landas, dan mencoba mencapai
jarak maksimum di udara sebelum mendarat di dalam lubang pasir.Terdapat 3 landasan
dalam lompat jauh. Landasan pacu, papan lepas landas, dan lubang pasir untuk
mendarat. Dalam acara resmi, landasan pacu berukuran panjang 40m. Ini mirip dengan
lintasan lari yang digunakan dalam acara lari sprint, jarak menengah atau jarak jauh dan
terbuat dari bahan karet yang diletakkan di atas beton.Di ujung landasan terdapat papan
lepas landas selebar 20 cm. Landasan pacu dan papan lepas landas harus sejajar satu
sama lain. Ujung papan lepas landas ditandai dengan garis. Saat lepas landas, ujung
sepatu pelompat harus berada di belakang garis tersebut agar lompatan tertentu
dianggap sah. Melewati garis menghasilkan lompatan yang buruk dan tidak
dihitung.Setelah mengudara, pelompat mendarat di lubang pasir yang ditempatkan di
sisi lain papan lepas landas. Jarak yang ditempuh, dari tepi papan lepas landas ke
lekukan di pasir (dibuat oleh bagian tubuh atlet mana pun saat mendarat) yang paling
dekat dengan papan lepas landas, diukur.Seluruh lompatan harus diselesaikan dalam
waktu satu menit setelah pelompat jauh melangkah ke landasan. Para pelompat panjang
diperbolehkan memakai paku jika mereka mau, tetapi sol sepatu mereka tidak boleh
lebih dari 13 mm tebalnya.

E. Bentuk Lapangan Olahraga Lompat Jauh.

Pada olahraga lompat jauh, ada suatu aturan khusus bentuk lapangan lompat
jauh. Hal tersebut sudah diatur oleh IAAF, kemudian peraturan tersebut dibuat agar
semua perlombaan ini seragam dalam pelaksanaannya. Berikut ini adalah rincian
ukuran lapangan lompat jauh:
1. Panjang bak lompat jauh: 9 meter.
2. Lebar bak lompat jauh: 2,75 meter.
3. Panjang lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 13-45 meter.
4. Lebar lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 1,22 meter.
5. Panjang papan tumpu: 1,22 meter.
6. Lebar papan tumpu: 20 meter.
7. Bentuk Bak Lompat Jauh: Persegi Panjang.
8. Pada area bak lompat jauh diisi dengan pasir.
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Adapun kesimpulan yang didapatkan dari uraian di atas :
1. Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik.Dengan tujuan untuk
melompat dan mencapai jarak sejauh mungkin.
2. Cara melakukan lompat jauh terdiri dari empat fase, Yaitu awalan, lepas landas,
melayang, dan mendarat
3. Gaya gaya yang ada di olahraga lompat jauh sebagai berikut : Gaya Jongkok (tuck),
Gaya menggantung (hang style), Gaya berjalan di udara (walking in the air
style).
4. Lompat jauh memulai dengan start berlari, mendorong diri di udara pada titik
peluncuran yang ditentukan, juga disebut papan lepas landas, dan mencoba mencapai
jarak maksimum di udara sebelum mendarat di dalam lubang pasir.Terdapat 3
landasan dalam lompat jauh. Landasan pacu, papan lepas landas, dan lubang pasir
untuk mendarat.
5. bentuk ukuran lapangan lompat jauh ialah: Panjang bak lompat jauh: 9 meter, Lebar
bak lompat jauh: 2,75 meter, Panjang lintasan untuk awan lari sebelum melompat:
13-45 meter, Lebar lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 1,22 meter, Lebar
papan tumpu: 20 meter, Bentuk Bak Lompat Jauh: Persegi Panjang, Pada area bak
lompat jauh diisi dengan pasir.

B. Kritik Dan Saran

lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang membuat tubuh kita
sehat tetapi jika malas berolahraga maka tubuh kita akan sangat gampang terkena
penyakit maka dari itu janganlah malas berolahraga karena dengan berolahraga tubuh
kita akan kuat dan jiwa kita sehat dan saya akhiri wal’taufik’wal hidayah
assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatu