LOMPAT JAUH

NAMA KELOMPOK :
Grinaldi Akbar
Mhd Ghaisan Okta
Mutiara Rahmadhani
Dzaky Alfarizqi

Pengertian Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat

kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama
mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan
tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Tujuan utama lompat jauh adalah mencatatkan jarak paling panjang antara
balok tumpuan atau tolakan dengan titik jatuh seorang pelompat di bak pasir.
Empat tahapan dalam lompat jauh adalah awalan (run up), tolakan (take off),
sikap melayang di udara, dan gerakan mendarat (landing)
A. Teknik Dasar Lompat Jauh

1. Teknik Awalan
Teknik Awalan adalah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari
lambat, lari dipercepat, sampai papan tumpuan.
Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik
garis lompat, kemudian setelah mendekati garis, maka tingkatkanlah
kecepatannya.Namun, dalam teknik jumper, kita juga harus dapat
mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir sebelum garis
lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari
kecepatan lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.

2. Teknik Tolak atau Loncatan

Tolakan merupakan tahap di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat
untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum
mendarat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokkan,
kaki menapak dan tungkai diluruskan.
Pada gerakan tolakan ini seperti pada umumnya memerlukan kekuatan,
kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3. Teknik Melayang
 Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan
memudahkan dan memperluas jarak pendaratan kamu.
Selain itu, ada beberapa hal yang harus kamu diperhatikan dalam
melakukan teknik ini, terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi
melayang, seperti menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang
di udara selama mungkin, mempersiapkan kaki untuk melakukan
pendaratan.
4. Teknik Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala,
mengayunkan lengan dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal
ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, anggota badan lain tidak
menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

B. Macam-macam gaya dalam lompat jauh

Gaya lompat jauh merujuk pada gerakan yang dilakukan seorang atlet
selama fase melayang setelah lepas landas dari papan. Sejumlah gaya
tersebut, seperti gaya jongkok (float style), gaya menggantung (hang style),
dan gaya berjalan di udara (walking in the air style) memiliki karakteristik
tersendiri seperti berikut ini.

Gaya jongkok (float style). Gaya lompat jauh paling mendasar yang umumnya
dilakukan pemula. Gerakan ini melibatkan posisi pelompat yang segera
mengangkat kaki ke posisi menyentuh tangan kaki setelah lepas landas,
mirip seperti saat sedang berjongkok.

Gaya menggantung (hang style). Gaya lompat jauh ini melibatkan peregangan
tubuh untuk membuat pelompat selama mungkin berada
di udara. Rentangkan kedua lengan dan kaki seperti menggantungkan tubuh
untuk mencapai jarak maksimal. Pertahankan hingga ketinggian tertentu, lalu
geser kaki ke depan untuk bersiap mendarat.

Gaya berjalan di udara (walking in the air style). Gaya lompat jauh paling
kompleks dan membutuhkan banyak gerakan saat berada di udara.
 Pelompat akan memutar lengan dan kaki selama melayang untuk menjaga
keseimbangan tubuh dan mendapatkan jarak lompatan terjauh.

Peraturan Lapangan Lompat Jauh Berikut adalah peraturan lapangan lompat

jauh dikutip dari modul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2020)
terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Panjang lintasan hingga
papan tumpuan: 45 meter Lebar lintasan: 1,22 meter Jarak papan tumpuan
pada bak lompat adalah 1 meter dengan ukuran panjang 1,22 meter dan lebar
20 sentimeter serta ketebalan 10 sentimeter. Panjang bak lompat: 10 meter
Lebar bak lompat: 2,75 meter

C. Peraturan Lompat Jauh

Secara umum ada 2 peraturan lompat jauh yaitu peraturan

tempatnya dan peraturan umum lompat jauh,
Adapun Peraturan peraturan dalam olahraga lompat jauh yaitu :

● Peraturan Tempat
1. Awalan
Lintasan awalan lompat jauh lebarnya 1,22 meter dan
panjangnya 40 meter
2. Papan tolakan
Panjang papan tolakan 1,22 meter sama dengan lebar
lintasan awal. Lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Papan
tolakan harus diletakkan pada papan plastisin untuk
mencatat bekas kaki atlet bila ia salah dalam melakukan
tolakan. Papan harus dicat putih dan ditanam sekurang
kurangnya satu meter dari tepi depan bak pasir
pendaratan.
3. Tempat pendaratan
Tempat pendaratan berupa bak pasir dengan ukuran
sebagai berikut; Lebar minimal 2,75 meter. Jarak garis
tolakan dengan sampai akhir tempat lompatan minimal 10
meter. Permukaan pasir di tempat pendaratan harus
sama tinggi datar dengan permukaan papan tolakan.

● Peraturan Umum Lompat Jauh

 Adapun peraturan umum pada lompat jauh yaitu :
1. Bila peserta lompat jauh lebih dari 8 orang setiap peserta
diperbolehkan melompat sebanyak 3 kali. Lompatan
diambil yang terjauh. Jika peserta hanya 8 orang atau
kurang, maka setiap peserta diperbolehkan melompat
sebanyak 6 kali. Melompat dilakukan secara bergiliran.
2. Hasil lompatan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat
atau paling belakang yang menyentuh bak pasir.
3. Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1 1/5
menit. Lompatan yang sama ditentukan dengan melihat
hasil lompatan yang terbaik. Bila masih sama maka akan
dilihat hasil dari lompatan yang ke-3. Demikian
seterusnya.

D. Lapangan Lompat Jauh

Panjang lintasan lari hingga papan lompatan atau papan tolak pada
umumnya berukuran 40-45 meter dengan lebar lintasan mencapai
1,22 meter. Sementara itu, papan lompatan memiliki panjang 1,22
meter dan lebar 20 cm dengan ketebalan 10 cm.

Di antara papan lompatan dengan bak lompat terdapat jarak

sepanjang 1 meter. Sedangkan bak lompat memiliki panjang 9
meter dengan lebar 2,95 meter. Untuk lebar tempat pendaratan,
jaraknya paling sedikit 2,75 meter antara garis tolakan sampai akhir
tempat tolakan. Tempat pendaratan diisikan dengan pasir dimana
permukaan pasir harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas
papan tolakan.

Berikut ini adalah rincian ukuran lapangan lompat jauh dan

gambarnya
● Panjang bak lompat 9 m
● Lebar bak lompat = 2,75 m
● Lebar lintasan awalan = 1,22 m
● Lebar papan tumpu = 20 m
● Panjang papan tumpu = 1,22 m
● Bak lompat diisi dengan pasir