PENGENALAN

 Pada asalnya dikenali sebagai lompatan luas/ “broad jump”.

 Atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat
yang dituju.
 Mereka yang bertanding akan berlari di laluan dan
melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas
pada papan kayu mula, ke bahagian yang diisi pasir atau
tanah.
 Kawasan pasir atau tanah bertindak bagi menyerap
lompatan dan juga sebagai penanda tempat jatuh.
 SEJARAH LOMPAT JAUH

 Diperkenalkan seawal tahun 708 sebelum masihi dalam Sukan Olimpik

Kuno di Greece.
 Diperkenalkan sebagai acara olahraga dalam Sukan Olimpik Moden pada
tahun 1896.
 Dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam
sebarang acara balapan dan padang.
 Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia sejauh 8.13 m dan
rekod ini kekal selama 25 tahun.
 Dipecahkan oleh Ralph Boston pada 1960.
 Latihan yang sesuai dilakukan untuk
meningkatkan kemahiran lompat jauh

Sebelum menjalankan latihan:

 Melakukan aktiviti memanaskan badan.

 Regangkan otot-otot utama di bahagian kaki, paha, badan dan
tangan.
 Pastikan kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk
melakukan aktiviti lompat jauh.
 Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan
diratakan agar pendaratan dapat dilakukan dengan selamat.
 Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan betul.
Semasa menjalankan latihan:
 Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki. Kemudian
dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan
bahu.
Tujuan: Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.

 Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal. Naik dan turunkan

tumit pada julat yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).
Tujuan: Menguatkan achcillies tendon.

 Lakukan bangkit tubi L-seat.

Tujuan: Menguatkan bahagian abdominal.

 Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya,angkat kedua-dua kaki

lurus dan belakang badan rata di dinding.
Tujuan: Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa mendarat)
Semasa menjalankan latihan:
 Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang
mungkin dengan ayunan kaki bebas.
Tujuan: Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan dan
koordinasi badan dantangan (imbangan).

 Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba
naikkan badan setinggi yang boleh)
Tujuan: Menguatkan quadriceps.

 Lakukan aktiviti juak lentik dinamik. Posisi duduk, lutut bengkok dan tangan di
belakang. Naikkan lutut kaki lonjakan.
Tujuan: Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.
 LORONG LARIAN
(RUNAWAY)

 Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m.

 Ia hendaklah bebas daripada sebarang halangan/ gangguan
yang boleh mengganggu peserta membuat lompatan.
 PAPAN PELEPAS
(TAKE-OFF BOARD)

 Digunakan sebagai petanda & permulaan lompatan.

 Papan pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang
dan 20 cm lebar yang diletakkan satu meter dari hujung
yang terdekat dengan kawasan pendaratan.
 Papan ini biasanya diwarnakan putih seluruhnya.
 PETUNJUK PLASTISIN
(PLASTICINE INDICATOR)

 Untuk mengesan & membuktikan pembatalan dalam satu-satu

lompatan yang dibuat.
 Diletakkan pada hujung papan pelepas & sebarang kesan tapak
kaki yang terdapat padanya membuktikan bahawa lompatan itu
batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan yang dicapai.
 KAWASAN PENDARATAN
(LANDING AREA)

 Digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan.

 Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan.
 Saiz standard kawasan pendaratan: 9 m panjang dan 2.75 m lebar.
 PITA PENGUKUR
(MEASURING TAPE)

 Digunakan untuk mengukur jarak lompatan.

 Digantikan dengan alat pengukur elektronik (lebih mudah, cepat
dan tepat) dalam kejohanan-kejohanan olahraga utama dunia.
 PEENGUKUR HALAJU ANGIN
(WIND VELOCITY INDICATOR)

 Digunakan untuk mengukur halaju

angin ketika satu-satu lompatan
dibuat.
 penting untuk menentukan samada
lompatan tersebut dibantu oleh angin
atau tidak.
 Tidak digunakan di peringkat sekolah
atau kelab.
 BENDERA ISYARAT (FLAG)

Bendera Putih Bendera Merah

 Digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan.

 Bendera putih untuk lompatan bersih; bendera merah untuk
lompatan batal.
 KASUT BERPAKU (SPIKE)

 Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai
perlindungan kepada pelompat.
 Kasut yang berpaku & bertumitkan plastik sesuai digunakan untuk
acara ini.
 PRINSIP ASAS LOMPAT JAUH

• Tujuan utama lompat jauh : Mencapai jarak lompatan yang

maksimum.

• Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli

dengan lonjakan yang cukup kuat & tinggi.

• Fasa penujuan & fasa lonjakan menyebabkan pelompat

bergerak mengikut satu lingkungan parabola di mana jarak
lompatnya dapat ditentukan.

• Gaya badan semasa berada di fasa layangan adalah untuk

mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat
membuat persediaan untuk mendarat dengan selamat dan
berkesan.
GAYA LOMPATAN
 TEKNIK LOMPATAN

Kelajuan larian

Pelepasan lompatan

Lompatan di udara

Pendaratan
 TEKNIK LOMPATAN
(Kelajuan Larian)
• Penting untuk menghasilkan daya lompatan yang
kuat dan jauh.

• Kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan

membantu pergerakan menegak yang kuat
semasa lompatan dilakukan.

• Teknik check mark dilakukan sebelum membuat

lompatan bagi memudahkan pelompat untuk
membuat larian mula dengan papan pelepas.
Teknik check mark
KAEDAH PERTAMA
Mencari konsentrasi
melalui larian yang
berulang-ulang dan
menandakan titik yang
paling sesuai.

KAEDAH KEDUA
Mencari konsentrasi
melalui larian dari
papan pelepas tetapi
ia kurang sesuai jika
tiupan angin yang
terlalu kuat.
 TEKNIK LOMPATAN
(Pelepasan lompatan )
• Ia penting dalam menentukan pencapaian
momentum menegak maksimum dan dalam
melakukan lompatan yang berkesan.

• Kelajuan larian dan daya konsistensi yang

sesuai dapat membantu menghasilkan
pelepasan yang baik dalam lompatan.
TEKNIK LOMPATAN
(Pelepasan lompatan )
 Mengangkat kedua-dua belah tangan dari
atas ke bawah dan pada kaki sudut
hentian perlu diubah.
 Bahu dan dada di angkat keatas untuk
membantu dalam membuat pelepasan.
 Lompatan di Udara
Pergerakan
Berlayar

Pergerakan
Mengayuh
paling licin & banyak digunakan pada peringkat antarabangsa

Pergerakan
Ayunan
Punggung
 TEKNIK LOMPATAN
Pendaratan (Teknik jack-knifing)

• Teknik ini dapat

mengimbangkan
pergerakan ke
hadapan.

• Ia dilakukan dengan
membentuk ayunan
kaki dan tangan ke
bahagian hadapan.
1. FASA PENUJUAN
3. FASA LAYANGAN

2. FASA LONJAKAN 4. FASA PENDARATAN

 1. FASA PENUJUAN

•Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.

•Otot yang terdapat di antara tendon dan patella.
•Vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan
rectusfemoris (femur).
 2. FASA LONJAKAN

•Otot kuadrisep.
• Otot di bahagian betis seperti Fibularis Longus (Fibula),
Tibialis anterior (Tibia)
 3. FASA LAYANGAN

•Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.

• Bantu kayuhan sewaktu berada di udara. Gastrocnemius,
Calcaneal
 4. FASA PENDARATAN

•Otot Kuadrisep, gluteus medius, gluteus Maximus

•Calcaneal, Metatarsal, gluteus medius, gluteus Maximus
 LATIHAN 1

Latihan ini ialah untuk

menumpukan perhatian peserta
kepada langkah larian yang
sama.

LATIHAN 2

Latihan ini dapat membantu

atlit merasai keadaan sebenar
semasa melonjak ke atas.
 LATIHAN 3
Latihan ini memastikan pelompat
dapat melonjak dengan tinggi
dan menggerakkan kakinya yang
bebas ke hadapan semasa berada
di fasa layangan.

LATIHAN 4

Latihan ini ialah untuk

memahirkan atlit tentang cara
mendarat yang betul.
 LATIHAN 5
Latihan ini merupakan latihan
melompat jauh secara
keseluruhannya

Akhir kata, latihan ansur maju

dalam lompat jauh merupakan
latihan sebelum memulakan
lompat jauh yang sebenar.
 UNDANG-UNDANG DAN
PERATURAN LOMPAT JAUH
1. Mengawasi papan
pelepasan

3. Pencatat
2. Mengawasi
tempat
mendarat
• Sekurang-kurangnya
3 orang pegawai/
pengadil diperlukan.
• Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan
(Biasa jarak yang digunakan =15 ─ 40 meter)
• peserta TIDAK dibenarkan membuat lonjakan
sebelum kaki sampai ke papan pelepasan.

Membuat
lompatan
pada papan
pelepas.
 Jarak Lompatan

Lompatan yang terbaik

(pemenang) = Lompatan
yang PALING JAUH

• Jarak Lompatan = antara hujung papan pelepasan &

tempat paling hampir yang disentuh oleh peserta
 UNDANG-UNDANG DAN
PERATURAN LOMPAT JAUH
• Setiap peserta hanya dibenarkan melakukan 3 atau 6
lompatan sahaja .(Jika bilangan peserta ramai, hanya 3
lompatan perlu dibuat)
• Lompatan dikira BATAL jika peserta:
– Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan
pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan.
– Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di luar
kawasan mendarat.

• DILARANG mengguna alat bantuan tambahan.