TUGAS PJOK

LAPORAN LOMPAT JAUH

DISUSUN OLEH:
QOISRA SHAHNAZ FAHRESTI
X IPS

SMA NEGERI 3 PAINAN

DINAS PENDIDIKAN PESISIR SELATAN
TAHUN AJARAN 2020/2021
PERATURAN LOMPAT JAUH

• Peraturan lapangan lompat jauh :

1) Panjang lintasan hingga papan tumpuan: 45 meter

2) Lebar lintasan: 1,22 meter

3) Jarak papan tumpuan pada bak lompat adalah 1 meter dengan ukuran panjang 1,22 meter

dan lebar 20 sentimeter serta ketebalan 10 sentimeter.

4) Panjang bak lompat: 10 meter

5) Lebar bak lompat: 2,75 meter

• Peraturan dasar lompat jauh :

1) Jika peserta atau pelompat lebih dari delapan orang, maka setiap pelompat diberikan tiga

kali kesempatan untuk melakukan lompatan. Jika peserta berjumlah delapan orang atau

kurang, maka kesempatan melompat yang diberikan adalah enam kali.

2) Saat akan melompat harus dipastikan untuk tidak melewati batas depan dari garis

pelanggaran. Jika ada satu bagian kaki yang menyentuh garis pelanggaran atau foul line,

maka akan dianggap sebagai pelanggaran dan jaraknya tidak akan dicatat.

3) Jarak lompatan dihitung dari bagian tubuh pertama yang menyentuh tanah, baik tangan

maupun kaki. Sehingga, dalam lompat jauh jika tangan jatuh ke belakang saat mendarat

artinya titik tangan tersebut yang akan dihitung dari tolakan.

4) Jika melakukan lompatan dengan jarak yang cukup jauh dari papan atau bagian depan

foul line, jarak yang dihitung adalah tetap dari foul line hingga posisi pendaratan di bak

pasir.

5) Tidak diperbolehkan untuk melakukan gerakan jungkir balik saat melakukan lompatan

atau mendarat di bak pasir.

6) Ketebalan maksimum sol sepatu yang boleh untuk digunakan adalah 13 milimeter.

TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

1) Teknik Awalan

Teknik ini dilakukan dengan berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari

Dipercepat hingga sampai pada papan tumpuan. Teknik jumper ‘ancang-ancang’ ini dapat

Dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik tolakan. Saat akan mendekati titik tolakan, maka

Tingkatkan kecepatan berlari.

Hal yang perlu diketahui, kendalikan kecepatan lari terutama di 3-5 meter akhir sebelum

Garis lompat. Selanjutnya sesegera mungkin lakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak

Horizontal ke vertikal.

2) Teknik Tolak atau Loncatan

Tahap tolakan di mana kaki menjadi tumpuan di garis lompat untuk ‘mengangkat’ tubuh

Ke atas dan melayang sebelum mendarat di bak lompat. Teknik yang diperhatikan saat tolakan

Adalah kaki sedikit dibengkokkan, kaki menapak, dan tungkai diluruskan.

Gerakan tolakan seperti ini umumnya perlu memadukan kekuatan, kecepatan, dan

Konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3) Teknik Melayang

Untuk memudahkan dan memperluas jarak pendaratan, lakukan gerakan kaki seperti

Berjalan saat posisi tubuh melayang. Selain itu perhatikan pula saat tubuh berada dalam posisi

Melayang, yaitu jaga keseimbangan badan, melayang di udara selama mungkin, dan persiapan

Kaki untuk pendaratan.

4) Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan menundukkan kepala, ayunkan lengan, dan

Menggerakkan pinggang ke arah depan. Teknik ini perlu diperhatikan agar anggota badan lain

Tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki saat proses pendaratan.
LAPORAN HASIL PELASANAAN

1. Gerakan yang telah sesuai dilakukan

• Memulai awalan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat hingga sampai

Pada papan tumpuan

• Tidak melewati dari batas depan garis pelanggaran

• Mendarat dengan dua kaki dan bukan jungkir balik

• Ketebalan sol sepatu yang digunakan kurang dari 13 milimeter

2. Kesalahan yang dilakukan :

• Kurangnya tolakan pada kaki dikarenakan tidak menggunakan kaki dengan

Kekuatan yang terkuat

• Tidak melakukan gerakan kaki seperti berjalan pada saat melayang

• Kurangnya menjaga keseimbangan pada saat melayang

3. Tindakan yang akan dilakukan untuk memperbaiki

Kesalahan :

• Menggunakan kaki dengan kekuatan yang terkuat agar tolakan yang dihasilkan

Maksimal

• Melakukan gerakan kaki seperti berjalan pada saat melayang untuk memudahkan

Dan memperluas jarak pendaratan

• Menjaga keseimbangan badan agar menghindari kecelakan selama proses lompat

Jauh berlangsung
Saya melakukan 4 kali lompatan jauh

• Lompatan pertama : 2 meter

• Lompatan kedua : 2,5 meter

• Lompatan ketiga : 2 meter

• Lompatan keempat: 2 meter