4 aturan lompat jauh

jelaskan lompat jongkok

jelaskan lompat gaya jalan di udara
4 step lompat jauh (awalan, tolakan, dll)
gambar lapangan lompat jauh beserta ukurannya

Pengertian
Lompat jauh adalah jenis olahraga atletikmembutuhkan ketangkasan, kecepatan, dan kekuatan
untuk melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat kemudian melayang di
udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir.

Teknik:
Awalan: Adalah teknik melakukan ancang ancang dengan berlari sejauh 20-30 meter menuju garis
lompat sambil meningkatkan kecepatan lari (lari akselerasi), kemudian atlet dapat mengendalikan
kecepatan lari ketika 3-5 langkah mendekati garis lompat untuk mempersiapkan diri dalam
melakukan gerakan pengalihan dari lari awalan (horizontal) menuju tolakan (gerakan vertical)

Loncatan: adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh
ke atas dan melayang diudara sebelum nanti mendarat. Ketika melakukan tolakan kaki sedikit
dbengkokan, dan kaki di tapakan dan tungkai diluruskan. Gerakan ini membutuhkan kekuatan,
kecepatan dan konsentraso agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

Melayang: adalah gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan
dan memperluas jarak pendaratan pelari. Selain itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika
tubuh dalam posisi melayang:

1. Menjaga keseimbangan badan

2. Berusaha melayang di udara selama mungkin
3. Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.
Mendarat: Pendaratan di lakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan lengan dan
menggerakan pinggang kea rah depan. Dilakukan agar anggota badan lain tidak menyentuh pasir
lebih belakang daripda kaki.

Lompat jauh gaya jongkok adalah gaya tertua dalam lompat jauh. Pelompat dapat melakukan gay
aini dengan menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika melayang sesaat setelah
dilakukan tolakan. Pada pendaratan, tumit kaki akan mendarat terlebih dahulu di bak pasir
sementara tangan direntangkan kedepan untuk menjaga keseimbangan. Selain itu, tubuh
diusahakan akar dijaga keseimbangannya agar tidak jatuh ke belakang.

Lompat jauh gaya berjalan diudara adalah gaya terpopuler para pelompat jauh professional karena
efektif untuk menghasilkan lompatan terjauh di bandingkan yang lainnya. Pelompat dalam
melakukan gaya ini, dimulai ketika dilakukan tolakan atau loncatan, kemudian tubuh dapat melayang
di udara dengan mengayun ayunkan kaki kedepan dan belakang seperti berjalan. Tangan diayunkan
untuk melakukan imbangan dan kaki tolak dan kaki ayun bergabung ketika hendak mendarat.

Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik di mana ketika tubuh melayang posisi dada di
busungkan ke depan kedua tangan di angkat keatas sedangkan kedua kaki di tekuk kebelakang. Hal
ini untuk membuat tubuh selama mungkin berada di udara.

Aturan:

1. Pelompat akan diberikan kesempatan sebanyak 3 kali dan kesempatan dalam perlombaan.
Lompatan yang tidak sah akan mengurangi kesempatan tersebut
2. Bagian kaki pelompat tidak boleh melewati garis pelanggaran pada saat melakukan tolakan
(foul line) yang terletak persis setelah balok balok lepas landas. Apabila da bagian kaki yang
melewati garis tersebut, lompatan dianggap tidak sah
3. Seluruh lompatan harus pelompat selesaikan dalam waktu satu menit setelah melangkah ke
lintasan lari.
4. Teknik gerakan jungkir balik atau somersault tidak diperbolehkan saat melakukan lompatan
5. Tidak diperbolehkan menggunakan sepatu lari dengan ketebalan sol lebih dari 13mm.
6. Hakim akan mengukur jarak lompatan dari garis pelanggaran sampai kepada titik pendaratan
pertama yang pelompat lakukan.