MAKALAH

LOMPAT JAUH

Mata Pelajaran Penjanskes

Oleh :

Aini Nuril Huda Novianti

Nadila Amelia
Zainab Ratunnisa
Razwa Naufal

SMAN 2 SINGAPARNA
1
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum Wr. Wb

Dengan memanjatkan puji syukur kehadirat Allah SWT atas limpahan rahmat serta
hidayahnya, maka kami dapat menyelesaikan makalah ini.
Penulis sangat menyadari masih banyak kekurangan dan kelemahan baik dari segi materi
kajian, pendekatan maupun cara penulisannya, untuk itu kritik dan saran sangat penulis harapkan
dari pembaca, agar kedepannya penulis dapat membuat makalah sebaik mungkin.
Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca, teman-teman mahasiswa lainnya dan
juga tentunya bermanfaat bagi penulis sendiri.

Wassalamu’alaikum Wr. Wb.

2
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga, baik sebagai arena
adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.
Olahraga mempunyai peranan yang penting dalam kehidupan manusia. Melalui olahraga
dapat dibentuk manusia yang sehat jasmani, rohani serta mempunyai kepribadian, disiplin,
sportifitas yang tinggi sehingga pada akhirnya akan terbentuk manusia yang berkualitas. Suatu
kenyataan yang bisa diamati dalam dunia olahraga, menunjukkan kecenderungan adanya
peningkatan prestasi olahraga yang pesat dari waktu kewaktu baik ditingkat daerah, nasional
maupun internasional. Hal ini dapat dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor yang terus
dilakukan pada cabang olahraga tertentu, penampilan tehnik yang efektif dan efisien dengan
ditunjang oleh kondisi fisik yang baik.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan lompat jauh?
2. Bagaimana teknik dalam lompat jauh?
3. Apa saja macam – macam gaya dalam lompat jauh?
4. Bagaimana peraturan dalam lompat jauh?
5. Bagaimana penilaian dalam lompat jauh?

C. Tujuan
1. Mengetahui apa itu lompat jauh.
2. Mengetahui teknik dalam lompat jauh.
3. Mengetahui gaya dalam lompat jauh.
4. Mengetahui peraturan dalam lompat jauh.
5. Mngetahui bagaimana penilaian dalam lompat jauh.

3
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik.
Lompat jauh menurut Aip Syarifuddin (1992 : 90) didefinisikan sebagai suatu bentuk gerakan
melompat, mengangkat kaki keatas kedepan dalam upaya membawa titik berat badan selama
mungkin diudara (melayang diudara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan
melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki
untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai
jarak lompatan sejauh mungkin kesebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan
diukur dari papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan oleh
bagian tubuh.

B. Teknik Lompat Jauh

Ada 4 teknik yang harusdilakukan dalam lompat jauh, yaitu:

1. Teknik Awalan
Awalan adalah langkah utama yang diperlukan oleh pelompat untuk memperoleh
kecepatan pada waktu akan melompat. Seperti dikatakan Aip Syarifuddin (1992 : 90) awalan
merupakan gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu
akan melakukan tolakan (lompatan). Jarak awalan yang biasa dan umum digunakan oleh para
pelompat (atlet) dalam perlombaan lompat jauh adalah :
1) untuk putra antara 40 m sampai 50 m;
2) untuk putri antara 30 m sampai dengan 45 m.
2. Teknik Tumpuan
Dalam teknik ini, atlet melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok
tumpuanmenggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan
vertikal.
Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu condong. Tumpuan juga
harus kuat, cepat dan aktif. Keseimbangan badan juga harus dipertimbangkan agar tidak
goyang. Gerakan ayunan lengan sangat membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga
keseimbangan tubuh.

4
3. Teknik Melayang
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan.
Saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap terjaga. Ayunan kedua
tangan bisa membantu atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.
4. Teknik Mendarat
Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Jangan
sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan
posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus
dilakukan dengan kedua kaki.
Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat
secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga badan tidak cenderung
jatuh ke belakang yang dapat berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.

C. Gaya dalam Lompat Jauh

Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya yang umum dipergunakan oleh para
pelompat, yaitu : gaya jongkok, gaya menggantung atau disebut juga gaya lenting dan gaya
jalan di udara. Perbedaan antara gaya lompatan yang satu dengan yang lainnya, ditandai oleh
keadaan sikap badan si pelompat pada waktu melayang di udara (Aip Syarifuddin, 1992 : 93).
Jadi mengenai awalan tumpuan / tolakan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya
tersebut pada prinsipnya sama. Salah satu gaya yang digunakan dalam penelitian ini adalah
gaya jongkok. Disebut gaya jongkok karena gerak dan sikap sewaktu badan berada diudara
seperti orang jongkok ( Tamsir Riyadi, 1985: 98).

D. Peraturan dalam Lompat Jauh

a) Hal – hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil yang maksimal.
· Jarak awlan 39-40 dan dilakukan secepat mungkin.
· Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan atau tumpuan.
· Diusahakan melayang selama mungkin.
· Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang.
b) Diskualifikasi
· Dipanggil 3 menit belum melompat.
· Menumpu dengan 2 kaki.
· Kembali kea rah awalan, setelah melompat.
· Mendarat luar bak lompat.
· Juri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal.
· Juri mengangkat bendera putih apabila lompatan benar.

5
E. Sistem Penilaian
Sistem penilaian pada permainan olahraga ini adalah dengan menggunakan
mark. Mark adalah jarak terdekat yang ditempuh oleh seorang pelompat di ukur dari ujung
palang kayu sampai atlet menginjakan kaki pertama kali di area pasir yang telah disediakan.
Penilaian akan dihitung dari jarak unujung palang kayu sampai titik akhir atlet mendarat bukan
pada awal lompatan. Pelanggaran atau fouls pada lompat jauh dapat dilihat ketika atlet
melakukan lompatan melebihi batas ujung palang kayu.

6
 BAB III
KESIMPULAN

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik. Lompat
jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak
sejauh-jauhnya.
Lompat jauh memiliki 4 teknik, yaitu diantaranya teknik awalan, tumpuan, melayang dan
teknik mendarat dan dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya yang umum dipergunakan
oleh para pelompat, yaitu : gaya jongkok, gaya menggantung atau disebut juga gaya lenting dan
gaya jalan di udara.
Sistem penilaian pada permainan olahraga ini adalah dengan menggunakan
mark. Mark adalah jarak terdekat yang ditempuh oleh seorang pelompat di ukur dari ujung palang
kayu sampai atlet menginjakan kaki pertama kali di area pasir yang telah disediakan.

7
 DAFTAR PUSTAKA
http://www.volimaniak.com/2015/05/makalah-atletik-lompat-jauh-terlengkap.html
http://situstugassiswa.blogspot.co.id/2016/08/makalah-lompat-jauh-lengkap.html
http://muhfadlihdahlan.blogspot.co.id/2015/07/makalah-lompat-jauh.html