MAKALAH

PENJASKES LOMPAT JAUH

Disusun Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Mata Pelajaran Penjaskes

DI SUSUN OLEH :
ZEIN MUSYAPA R
X IPS 1

SMA NEGERI 1 KAWALI

2020
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum Wr. Wb
Dengan memanjatkan puji syukur kehadirat Allah SWT atas limpahan
rahmat serta hidayahnya, maka kami dapat menyelesaikan makalah ini.
Penulis sangat menyadari masih banyak kekurangan dan kelemahan baik
dari segi materi kajian, pendekatan maupun cara penulisannya, untuk itu kritik dan
saran sangat penulis harapkan dari pembaca, agar kedepannya penulis dapat
membuat makalah sebaik mungkin.
Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca, teman-teman
mahasiswa lainnya dan juga tentunya bermanfaat bagi penulis sendiri.
Wassalamu’alaikum Wr. Wb.

Kawali, Februari 2020

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR...................................................................................i
DAFTAR ISI.................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN.............................................................................1
A.   Latar Belakang...............................................................................1
B.   Rumusan Masalah...........................................................................1
C.   Tujuan.............................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN...............................................................................2
A. Lompat Jauh...................................................................................2
B. Teknik Lompat Jauh.......................................................................2
C. Gaya dalam Lompat Jauh...............................................................3
D. Peraturan dalam Lompat Jauh........................................................4
E. Sistem Penilaian.............................................................................4
BAB III PENUTUP.......................................................................................5
A. Kesimpulan ...................................................................................5
DAFTAR PUSTAKA....................................................................................6

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari
olahraga, baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk
menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olahraga  mempunyai peranan yang
penting dalam kehidupan manusia. Melalui olahraga dapat dibentuk
manusia yang sehat jasmani,  rohani serta mempunyai kepribadian, disiplin,
sportifitas yang tinggi sehingga pada akhirnya akan terbentuk manusia  yang
berkualitas.
Suatu kenyataan yang bisa diamati dalam dunia olahraga,
menunjukkan kecenderungan adanya peningkatan prestasi olahraga yang
pesat dari waktu kewaktu baik ditingkat daerah, nasional maupun
internasional.  Hal ini dapat dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor yang
terus dilakukan pada cabang olahraga tertentu, penampilan tehnik yang
efektif dan efisien dengan ditunjang oleh kondisi fisik yang baik.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan lompat jauh?
2. Bagaimana teknik dalam lompat jauh?
3. Apa saja macam – macam gaya dalam lompat jauh?
4. Bagaimana peraturan dalam lompat jauh?
5. Bagaimana penilaian dalam lompat jauh?

C. Tujuan
1. Mengetahui apa itu lompat jauh.
2. Mengetahui teknik dalam lompat jauh.
3. Mengetahui gaya dalam lompat jauh.
4. Mengetahui peraturan dalam lompat jauh.
5. Mngetahui bagaimana penilaian dalam lompat jauh.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Lompat Jauh
Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor lompat dari cabang
olahraga atletik. Lompat jauh menurut Aip Syarifuddin (1992 : 90)
didefinisikan sebagai suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki
keatas kedepan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin
diudara (melayang diudara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan
melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-
jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan
tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan
lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin
kesebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari
papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan
oleh bagian tubuh.

B. Teknik Lompat Jauh

Ada 4 teknik yang harusdilakukan dalam lompat jauh, yaitu:

1. Teknik Awalan
Awalan  adalah  langkah  utama yang diperlukan oleh pelompat
untuk memperoleh kecepatan pada waktu akan melompat. Seperti
dikatakan Aip Syarifuddin (1992 : 90) awalan merupakan gerakan
permulaan dalam  bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu
akan melakukan tolakan (lompatan). Jarak awalan yang biasa dan umum

2
 digunakan oleh para pelompat (atlet) dalam perlombaan lompat jauh
adalah :
a. untuk putra antara 40 m sampai 50 m;
b. untuk putri antara 30 m sampai dengan 45 m.
2. Teknik Tumpuan
Dalam teknik ini, atlet melakukan tolakan pada sebuah papan atau
balok tumpuan menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan
horizontal menjadi kecepatan vertikal.
Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu
condong. Tumpuan juga harus kuat, cepat dan aktif. Keseimbangan
badan juga harus dipertimbangkan agar tidak goyang. Gerakan ayunan
lengan sangat membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga
keseimbangan tubuh.
3. Teknik Melayang
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah
meninggalkan balok tumpuan. Saat melakukan gerakan melayang,
keseimbangan badan harus tetap terjaga. Ayunan kedua tangan bisa
membantu atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.
4. Teknik Mendarat
Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik
mungkin. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang.
Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan
kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus
dilakukan dengan kedua kaki.
Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah
kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul
ke depan. Sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang dapat
berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.

C. Gaya dalam Lompat Jauh

Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya yang umum
dipergunakan oleh para pelompat, yaitu : gaya jongkok, gaya menggantung

3
 atau disebut juga gaya lenting dan gaya jalan di udara. Perbedaan antara
gaya lompatan yang satu dengan yang lainnya, ditandai oleh keadaan sikap
badan si pelompat pada waktu melayang di udara (Aip Syarifuddin, 1992 :
93).
Jadi mengenai awalan tumpuan /  tolakan dan cara melakukan
pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. Salah satu gaya
yang digunakan dalam penelitian ini adalah gaya jongkok. Disebut gaya
jongkok karena gerak dan  sikap sewaktu badan berada diudara seperti
orang jongkok ( Tamsir Riyadi, 1985: 98).

D. Peraturan dalam Lompat Jauh

a. Hal – hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil yang maksimal.
 Jarak awlan 39-40 dan dilakukan secepat mungkin.
 Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan atau tumpuan.
 Diusahakan melayang selama mungkin.
 Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang.
b. Diskualifikasi
 Dipanggil 3 menit belum melompat.
 Menumpu dengan 2 kaki.
 Kembali kea rah awalan, setelah melompat.
 Mendarat luar bak lompat.
 Juri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal.
 Juri mengangkat bendera putih apabila lompatan benar.

E. Sistem Penilaian
Sistem penilaian pada permainan olahraga ini adalah dengan
menggunakan mark. Mark adalah jarak terdekat yang ditempuh oleh
seorang pelompat di ukur dari ujung palang kayu sampai atlet menginjakan
kaki pertama kali di area pasir yang telah disediakan. Penilaian akan
dihitung dari jarak unujung palang kayu sampai titik akhir atlet mendarat
bukan pada awal lompatan. Pelanggaran atau fouls pada lompat jauh dapat
dilihat ketika atlet melakukan lompatan melebihi batas ujung palang kayu.

4
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor lompat dari cabang
olahraga atletik. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat
menggunakan tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Lompat jauh memiliki 4 teknik, yaitu diantaranya teknik awalan,
tumpuan, melayang dan teknik mendarat dan dalam lompat jauh terdapat
beberapa macam gaya yang umum dipergunakan oleh para pelompat, yaitu :
gaya jongkok, gaya menggantung atau disebut juga gaya lenting dan gaya
jalan di udara.
Sistem penilaian pada permainan olahraga ini adalah dengan
menggunakan mark. Mark adalah jarak terdekat yang ditempuh oleh
seorang pelompat di ukur dari ujung palang kayu sampai atlet menginjakan
kaki pertama kali di area pasir yang telah disediakan.

5
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.volimaniak.com/2015/05/makalah-atletik-lompat-jauh-
terlengkap.html
http://situstugassiswa.blogspot.co.id/2016/08/makalah-lompat-jauh-lengkap.html
http://muhfadlihdahlan.blogspot.co.id/2015/07/makalah-lompat-jauh.html