BAHAN AJAR

LOMPAT JAUH ATLETIK

A. Pengertian Aletik

Atletik adalah satu di antara unsur pendidikan jasmani dan kesehatan. Atletik merupakan komponen
pendidikan keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta adanya pembinaan hidup sehat
dan pengembangan jasmani, mental, sosial, dan emosional yang selaras, serasi, dan seimbang.

Atletik erasal dari bahasa Yunani, yakni Athlon yang artinya berlomba atau bertanding. Atletik juga
memiliki istilah lain yang berasal dari beberapa bahasa, antara lain athletics (bahasa Inggris),
Athletiek (bahasa Belanda), Athletuque (bahasa Perancis), dan Ahtletik (bahasa Jerman).

Di sisi lain, atletik dianggap sebagai olahraga yang sederhana karena tidak membutuhkan banyak
perlengkapan dan peralatan yang rumit. Atletik juga tidak membutuhkan banyak biaya jika ingin
menekuninya.

Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi,
dan kemampuan biomotorik lainnya.
B. Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bertujuan untuk melompat dan
mencapai jarak sejauh mungkin. Jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi oleh kecepatan
lari, awalan yang dilakukan, dan kekuatan dalam menolak. Oleh karena itu, selain mampu berlari
cepat, seorang atlet lompat jauh juga harus memiliki kaki yang kuat untuk menolak. Olahraga
lompat jauh sebenarnya sudah ada sejak tahun 708 pada saat Olimpiade Kuno di Yunani. Kegiatan
itu bertujuan untuk latihan militer.
Lompat jauh zaman dahulu diawali dengan lari pendek dan para pelompat harus membawa beban di
kedua tangannya dengan bobot 1-4,5 kilogram. Seiring berkembangnya zaman, lompat jauh
mengalami perkembangan. Untuk pertama kalinya lompat jauh diadakan pada 1896 di Olimpiade
Modern, Athena. Pada saat itu, perlombaan lompat jauh hanya diikuti oleh pria saja. Kemudian
pada Olimpiade 1948, atlet wanita baru boleh bergabung dalam perlombaan lompat jauh.
1. Teknik dasar lompat jauh
Tujuan utama lompat jauh adalah mencapai jarak lompat yang sejauh jauhnya. Agar dapat
mencapai jarak lompat yang jauh, pelompat harus memahami teknik dasar lompat jauh. Berikut
ini beberapa teknik dasar pada lompat jauh:
 Awalan
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan untuk menghasilkan kecepatan sebelum
memulai lompatan. Awalan dilakukan secepat-cepatnya serta jangan sampai mengubah
langkah saat akan melompat. Perubahan langkah dapat menyebabkan lompatan tidak
maksimal. Jarak untuk awalan dalam lompat jauh biasanya 30-40 meter.
 Tolakan
Tolakan adalah gerakan menolak sekuat-kuatnya dengan kaki terkuat pada papan lompat.
Tolakan dilakukan ke arah depan atas. Tolakan sangat penting untuk menentukan hasil
lompatan. Saat menolak, badan jangan terlalu condong ke depan agar memberikan efek tolak
yang kuat. Tolakan harus kuat dan cepat sambil menjaga keseimbangan badan. Gerakan kaki
yang menepak mulai dari tumit hingga ujung kaki. Selain tolakan kaki, diperlukan gerakan
ayunan lengan untuk menambah kekuatan tolak dan menjaga keseimbangan badan.
 Melayang (sikap di udara)
Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama mungkin melayang di udara
dan tetap seimbang. Untuk melakukan gerakan ini, terdapat beberapa teknik, yaitu:
a. Setelah menolak, lutut kaki ayun diangkat setinggi-tingginya dan diikuti oleh kaki tumpu
hingga posisi menjadi seperti berjongkok. Setelah itu, sebelum mendarat, kedua kaki
dilemparkan ke arah depan.
b. Melayang dengan sikap bergantung, yaitu setelah menumpu, kaki ayun dibiarkan
bergantung lurus serta badan tegak. Setelah itu, kaki tumpu mengikuti dengan posisi lutut
ditekuk sambil mendorong pinggul ke depan sambil merentangkan kedua dengan ke atas.
  Mendarat
Saat mendarat, sebaiknya dilakukan dengan kedua kaki disertai gerak lengan ke depan. Hal
yang harus diperhatikan ketika mendarat adalah perlunya dorongan pinggul ke depan agar
badan tidak jatuh ke belakang. Hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang
paling belakang atau paling dekat dengan papan tumpuan.
2. Jenis gaya pada lompat jauh
Terdapat beberapa macam gaya yang umumnya digunakan pada lompat jauh. Gaya-gaya tersebut
sebagai berikut:
 Gaya jongkok
Gaya jongkok merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh yang memiliki ciri saat
melompat mendarat di bak pasir, ia berada dalam keadaan jongkok. Posisi jongkok ini
dilakukan secara seimbang sehingga pelompat tidak terjatuh.
 Gaya berjalan di udara
Gaya ini memiliki ciri ketika pelompat melayang atau berada di udara, ia melakukan
gerakan seperti layaknya orang berjalan atau berlari.
 Gaya menggantung
Dalam gaya ini, melompat mengangkat tangannya seperti posisi orang yang sedang
menggantung ketika berada di udara.

3. Variasi latihan melompat untuk lompat jauh

a. Guru membariskan peserta didik membentuk barisan empat berbanjar (sesuai

jumlah siswa yang ada).
b. Guru memberi aba-aba dengan meniup peluit, peserta didik pada barisan
terdepan melakukan gerak melompati kerdua dengan dua kaki.
c. Peserta didik yang telah selesai melakukan gerakan melompati kardus siswa
harus bermain lompat tali sebanyak 10 kali.
d. Lakukan sesuai dengan pengulangan yang disesuaikan, dan
e. Lakukan untuk materi dribling tinggi dan dribling rendah.
4. Variasi latihan berlari dan melompat

a. Guru membuat kelompok.

b. Peserta didik pada barisan terdepan melakukan Gerakan berlari sejauh 10
meter lalu melakukan lompatan
c. Peserta didik yang melompat tidak boleh menyentuh tali lompatan

5. Kombinasi dan variasi antara passing dan dribbling

Modifikasi permainan lompat jauh . Berikut peraturan permainan sederhana yang harus
dilakukan sbb:
1. Siswa diarahkan membentuk 2 team , dan berdiri dibelakang berdera atau garis
start
2. Siswa melakukan lompatan sesuai kerdus yg sudah disediakan
3. Kelompok siswa yg sudah selesai melakukan sprint hingga ke start awal
 MEDIA PEMBELAJARAN BERBASIS AI, AR, DAN VR
Media pembelajaran berupa buku guru pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan
K13 revisi,buku siswa pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan K13, PPT,video
pembelajaran yang bisa di askes atau dibuka melalui link atau tautan.

A. LINK YOUTUBE

https://youtu.be/VpBw5dRxF6Y
https://youtu.be/W7ZdTHBR5OA
https://youtu.be/-I-OOz1YzFQ

B. POWER POIN
C. Buku guru PJOK K13 revisi dan buku siswa PJOK K13 revisi
 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)

Sekolah : SMP Negeri 1 stabat

mata Pelajaran : PJOK
Materi : Bola Basket
Sub Materi : Dasar lompat jauh

Nama Peserta Didik :........................................

Kelas :........................................

Langkah-langkah kegiatan
1. Amati gambar yang ada di bawah!
2. Kemudian jawablah soal yang ada di LKPD!

GAMBAR AKTIVITAS YANG

NO DILAKUKAN SOAL
1. Jelaskan pengertian dari lompat jauh

Jawaban:

2. Kesalahan gerak yang sering terjadi disaat

melakukan Gerakan melayang pada lompat jauh

Jawaban:

3. Kesalahan gerak yang sering terjadi disaat melakukan

mendarat

Jawaban:

3
 4. Jelaskan cara melakukan Gerakan a w a l a n

Jawaban:

5. Jelaskan cara melakukan gerak menggantung di udara

Jawaban:

5
 KISI-KISI , INSTRUMEN DAN PENILAIAN

PENILAIAN HASIL PEMBELAJARAN

1) Penilaian Sikap spiritual

a.Teknik penilaian
Pengamatan oleh diri
sendiri
b. Instrumen Penilaian dan Pedoman
Penskoran Lembar pengamatan sikap
spiritual
1) Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap siswa
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan.
2) Rubrik Penilaian Sikap Spritual
No. Pernyataan Ya Tidak
1 Berdoa sebelum dan sesudah melakukan pembelajaran.
2 Mengucapkan rasa syukur atas karunia Tuhan.
3 Memberi salam sebelum dan sesudah
menyampaikan pendapat/presentasi.
4 Mengungkapkan kekaguman secara lisan maupun
tulisan terhadap Tuhan saat melihat kebesaran Tuhan.
5 Merasakan keberadaan dan kebesaran Tuhan
saat mempelajari ilmu pengetahuan.
Jumlah skor maksimal = 5
c. Pedoman penskoran
1) Penskoran
Skor 1 = Ya, apabila selalu melakukan sesuai
pernyataan. Skor 0 = Tidak, apabila tidak pernah
melakukan.
2) Pengolahan skor
Skor maksimum:
5
Skor perolehan siswa: SP
Nilai sikap yang diperoleh siswa: SP/5 X 100

2) Penilaian Sikap sosial

a. Penilaian observasi, penilaian ini dilakukan selama proses pembelajaran.
1) Teknik penilaian
Pengamatan oleh
guru
2) Instrumen Penilaian dan Pedoman
Penskoran Lembar pengamatan sikap sosial
a) Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap siswa
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan.
b) Rubrik Penilaian Sikap Sosial
 Tanggung
Sportivitas Kerja sama Disiplin
No. Nama Siswa jawab
4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1
1
2
3
dst

3) Pedoman penskoran
a) Penskoran
Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan.
Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan
dan kadangkadang tidak melakukan.
Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum:
16
Skor perolehan siswa: SP
Nilai sikap yang diperoleh siswa: SP/16 X 100
b. Penilaian diri, penilaian diri dilakukan oleh siswa, guru menyediakan format penilaian.
1) Teknik penilaian
Pengamatan oleh
guru
2) Instrumen Penilaian dan Pedoman
Penskoran Lembar pengamatan sikap sosial
a) Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap siswa
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan.
b) Rubrik Penilaian Sikap Sosial
No. Pernyataan Ya Tidak
1 Saya berusaha belajar dengan sungguh-sungguh
2 Saya mengikuti pembelajaran dengan penuh perhatian
3 Saya mengerjakan tugas yang diberikan guru tepat waktu
4 Saya mengajukan pertanyaan jika ada yang tidak dipahami
5 Saya berperan aktif dalam kelompok
6 Saya menyerahkan tugas tepat waktu
7 Saya selalu membuat catatan hal-hal yang saya pelajari
8 Saya merasa menguasai dan dapat mengikuti pelajaran
9 Saya menghormati dan menghargai orang tua dan guru
10 Saya menghormati dan menghargai teman
Jumlah skor maksimal = 10

3) Pedoman penskoran
 a) Penskoran
Skor 1 = Ya, apabila selalu melakukan sesuai
pernyataan. Skor 0 = Tidak, apabila tidak pernah
melakukan.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum:
10
Skor perolehan siswa: SP
Nilai sikap yang diperoleh siswa: SP/10 X 100
c. Penilaian antar teman, teknik penilaian dengan cara meminta siswa untuk menilai
sikap temannya. Instrumen yang digunakan berupa lembar penilaian antarsiswa
yang dirancang oleh guru.
1) Teknik penilaian
Pengamatan oleh
guru
2) Instrumen Penilaian dan Pedoman
Penskoran Lembar pengamatan sikap sosial
a) Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap siswa
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan.
b) Rubrik Penilaian Sikap Sosial
No. Pernyataan Ya Tidak
1 Berusaha belajar dengan sungguh-sungguh
2 Mengikuti pembelajaran dengan penuh perhatian
3 Mengerjakan tugas yang diberikan guru tepat waktu
4 Mengajukan pertanyaan jika ada yang tidak dipahami
5 Berperan aktif dalam kelompok
6 Menyerahkan tugas tepat waktu
7 Selalu membuat catatan hal-hal yang dianggap penting
8 Menguasai dan dapat mengikuti kegiatan
pembelajaran dengan baik
9 Menghormati dan menghargai teman
10 Menghormati dan menghargai guru dan orang tua
Jumlah skor maksimal = 10

3) Pedoman penskoran
a) Penskoran
Skor 1 = Ya, apabila selalu melakukan sesuai
pernyataan. Skor 0 = Tidak, apabila tidak pernah
melakukan.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum:
10
Skor perolehan siswa: SP
Nilai sikap yang diperoleh siswa: SP/10 X 100
 3. Penilaian Pengetahuan
Soal Pengetahuan
Kisi-kisi soal pengetahuan

Kompetensi Bentuk Nomor

No Dasar Materi Indikator Soal Soal Soal
3.1. Memahami Lompat Jauh (gaya 1. Peserta didik bisa esaay 1
variasi gerak spesifik jongkok, gaya berjalan menyebutkan dengan
dalam Atletik diudara, gaya benar pengertian
menggantung)
lompat jauh

2. Peserta didik bisa

Menjelaskan cara esaay 2
melakukan gerak
dasar lompat jauh
dengan gaya jongkok

3. Peserta didik bisa

Menjelaskan cara
esaay 3
melakukan gerak
lompat jauh dengan
gaya berjalan diudara

4. Peserta didik bisa esaay 4

menjelaskan kesalahan
yang sering dilakukan
di saat melakukan
lompat jauh

5. Peserta didik bisa

Menganalisis
5
kesalahan yang
terjadi ketika
melakukan variasi
dan kombinasi
rangkaian gerak dasar
awalan, tolakan,
melayang, mendarat

1. Menurut istilah pengertian lompat jauh adalah ?

2. Jelaskan rangkaian gerakan lompat jauh dengan gaya jongkok yang tepat dan benar !
3. Jelaskan rangkaian gerakan lompat jauh dengan gaya berjalan diudara yang tepat dan benar
!
4. Jelaskan kesalahan yang sering dilakukan di saat melakukan lompat jauh !

No Jawaban Skor
1 Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik 25
yang bertujuan untuk melompat dan mencapai jarak sejauh
mungkin. Jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi
oleh kecepatan lari, awalan yang dilakukan, dan kekuatan
dalam menolak.
 2 melompat pada waktu kaki kiri/kaki tolak lepas dari tanah 25
(papan tolakan) keadaan sikap badan di udara jongkok seperti
duduk, dengan jalan mencondongkan badan ke depan kedua lutut
ditekuk, kedua lengan diayunkan ke depan

3 Dalam lompat jauh gaya berjalan di udara, ketika tubuh 25

melompat, posisi tubuh tegap dengan kedua tangan diayunkan
ke depan. Kemudian posisi kedua kaki diayunkan ke depan dan
belakang seperti orang berlajan. Tahap pendaratan. Ketika akan
mendarat, kedua kaki diayunkan ke depan dan kedua lutut
sedikit di tekuk.
4  Kurangnya kecepatan lari. 25
 Langkah tidak tetap.
 Terlalu bersemangat pada langkah-langkah terakhir.
 Tolakan kurang keras.
 Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
 Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
 Selalu mendarat dengan pantat.
SKOR 100
MAKSIMUM

4) Penilaian
Keterampilan Penilaian
Keterampilan

5) Kisi -kisi Soal Penilaian Ketrampilan

Kompetensi Dasar : 4.1 Mempraktikkan variasi gerak spesifik dalam lompat
jauh dengan gaya jongkok, gaya berjalan diudara, gaya
menggantung
Materi Level Bentuk
Pembelajaran IPK Indikator Soal Psikomotorik Soal
*)

Bola Basket 4.1.1. Peserta didik dapat P2 Unjuk

Mempraktikkan melakukan lompat jauh kerja /
rangkaian gerak (gaya jongkok, gaya praktik
dasar lompat jauh berjalan diudara, gaya
(gaya jongkok, menggantung) pada
gaya berjalan atletik
diudara, gaya
menggantung)
pada atletik
Keterangan: *)
Level psikomotorik 1 = Meniru (P1)
Level psikomotorik 2 = Manipulasi(P2)
Level psikomotorik 3 = Presisi (P3)
Level psikomotorik 4 = Artikulasi (P4)
Level psikomotorik 5 = Naturalisasi (P5)
6) Soal
Praktikkan gerakan dribbling ( ditempat,sambil berjalan dan sambil
berlari)sambil bergeraksesuai materi yang telah dipelajari dengan benar!
 7) rubrik Penilaian Ketrampilan
No Indikator Esensial Uraian gerak Ya Tidak
Awalan
Tolakan
Lompat Jauh
Melayang
Mendarat
Kriteria penilaian :
Point 1 : Awalan : jika hanya 1 kriteria yang dilakukan
Tolakan : jika tidak sesuai dengan kriteria sama sekali
Melayang diudara : jika tidak sesuai dengan kriteria sama sekali
Mendarat : jika hanya 1 kriteria yang dilakukan

Point 2 : Awalan : jika hanya 2 kriteria yang dilakukan

Tolakan : jika hanya 2 kriteria yang dilakukan
Melayang diudara : jika hanya 2 kriteria yang dilakukan
Mendarat : jika hanya 2 kriteria yang dilakukan

Point 3 : Awalan : jika hanya 3 kriteria yang dilakukan

Tolakan : jika hanya 3 kriteria yang dilakukan
Melayang diudara : jika hanya 3 kriteria yang dilakukan
Mendarat : jika hanya 3 kriteria yang dilakukan

Point 4 : Awalan : jika melaksanakan semua kriteria

Tolakan : jika melaksanakan semua kriteria
Melayang diudara : jika melaksanakan semua kriteria
Mendarat : jika melaksanakan semua kriteria

Nama Posisi / Sikap Awal Pelaksanaan Gerak Posisi / Sikap Akhir

N Skor
Peserta
o Didik 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 Akhir
1
2
3
Perolehan /Skor Maksimum X 100% = Skor Akhir

KRITERIA SCORE INDIKA

PENILAIAN TOR
Posisi Awal
4 Menunjukkan contoh gerakan awal dilakukan dengan sangat baik

Score Maksimal 3 Menunjukkan contoh gerakan awal dilakukan dengan baik

4 2 Menunjukkan contoh gerakan awal dilakukan dengan cukup baik
1 Menunjukkan contoh gerakan awal dengan teknik yang salah
Pelaksanaan
Gerak
4 Semua gerakan kaki dilakukan dengan sangat baik

Score Maksimal 3 Semua gerakan kaki dilakukan dengan baik

4 2 Semua gerakan kaki dilakukan dengan cukup baik
1 Semua gerakan kaki dilakukan dengan salah
Posisi
Akhir
4 Semua gerakan tangan dilakukan dengan sangat baik

Score Maksimal 3 Semua gerakan tangan dilakukan dengan baik

4 2 Semua gerakan tangan dilakukan dengan cukup baik
1 Semua gerakan tangan dilakukan dengan salah
Penjelasan:
 Skor 4 = jika seluruh aspek yang diamati dilakukan
dengan tepatSkor 3= jika sebagian aspek yang
diamati dilakukan cukup tepatSkor 2= jika seluruh
aspek yang diamati dilakukan kurang tepat Skor
1= jika seluruh aspek yang diamati tidak tepat
8) Penilaian

5). Remedial dan

Pengayaan a).

Remedial

Berdasarkan hasil penilaian pengetahuan dan keterampilan serta pengamatan

guru apabila ada peserta didik yang belum menguasai kompetensi sesuai KD serta
memperoleh nilai dibawah KKM (75) maka dilakukan remedial dengan melakukan
pengulangan penilaian materi yang dirasa kurang optimal.

b). Pengayaan

Bagi peserta didik yang sudah sesuai dan melampaui nilai KKM maka peserta
didik diberi materi pengetahuan atau keterampilan yang tingkat kesulitannya lebih
kompleks agar lebih terampil.