PEMBELAJARAN ATLETIK NOMOR LOMPAT

Lompat merupakan salah satu keterampilan pokok yang menjadi bagian dalam
pembelajaran atleti k,yaitu lompat jauh,lompat ti nggi,lompat jangkit dan lompat
galah.Melompat dan meloncat merupakan gerakan badan melayang di udara dengan
menggunakan tumpuan satu kaki ataupun dua kaki

1 Jenis lompat horizontal

A. Jarak horizontal antara tumpuan kaki tolak dengan letak titik berat badan.
B. Jarak titik berat badan selama fase melayang.
C. Jarak horizontal titik berat badan dengan tumit ketika kontak pertama saat
pendaratan

2. Jenis lompatan vertikal

A. Ketinggian letak titik berat badan saat tolakan

B. Ketinggian perpindahan titik berat badan setelah menolak
C. Perbedaan ketinggian maksimum titik berat badan saat melewati mistar.

A.LOMPAT JAUH

1. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga.atletik yang paling
popular dan paling seing di lombakan dalam kompetisi kelas dunia termasuk Olimpiade.Lompat
jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan
selama mungkin di udara ( melayang di udara ) yang dilakukan dengan cepat

2. Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh mempunyai empat fase gerakan,yaitu awalan,tolakan,melayang,dan mendarat

serta terdapat tiga macam gaya yang membedakan antara gaya yang satu dengan gaya yang
lainnya pada saat melayang di udara. Uraian mengenai keempat fase gerakan dalam lompat jauh
adalah sebagai berkut.

a Awalan atau ancang-ancang

Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar

dorongan massa ke depan lebih besar.Latihan kecepatan awalan dapat dilakukan dengan
latihan-latihan sprint 10-20 meter yang dilakukan berulang-ulang .

Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.Cara
melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikit :

1. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing

2. Tambah kecepartan lari ancang-ancang sedekit demi sedekit sebelum bertumpu atau
bertolak pada balok tumpu
3.
b Tumpuan atau tolakan
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang
sempurna.Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan
lari/ancang-ancang .Tumpuan harus kuat,cepat dan aktif.
 Badan sedikit di depan titik tumpuan.Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai
berikut.
1) Ayunan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2) Luruskan sendi mata kaki,lutut ,dan pinggang pada waktu melakukan tolakan
3) Bertolaklah ke depan dank e atas.
4) Sudut tolakan 45 derajat

C.Melayang di Udara

Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan

diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan ke dua tangan
sehingga bergerak di udara.

d Mendarat

Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.yang perlu diperhatikan saat

mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan
pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang
berakibatan merugikan si pelompat itu sendiri.

Gamar 3.6

3 pembelajaran lompat jauh di sekolah Dasar

A tahap pertama
1 siswa dapat berlari dan menolak melewati bangku yang dipasang melintang,dan lalu
dilanjutkan dengan mendarat.
1 kemudian melakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok
2 lakukan pembelajaran tersebut berulang ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang
mudah dilakukan
gambar 3.7

b tahap kedua

1 dalam tahap kedua ini langkah pertama yang dapat dilakukan adalah pancangkan seutas
yang di pasang dengan ketinggian 50 cm
2 setelah itu terdiri 4 atau 5 meter di depan seutas tali tersebut
3 kemudian siswa berlari,menolak,sikap di udara,dan mendarat,melalui tali yang dipasang
melintang
4 langkah keempat adalah lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok
5 langkah yang terakhir lakukan pembelajaran tersebut berulang –ulang sampai siswa dapat
merasakan gerakan yang dianggap mudah untuk dilakukan
gambar 3.8

c tahap ketiga

1 langkah pertama,tempatkan 2 buah bungkus senam dengan jarak antar bangku sejauh 1,5
m dan seutas tali yang di pasang ,melintang
2 langkah kedua,siswa berdiri kurang lebih 1 meter di depan tanda-tanda tersebut
3 kemudian siswa dapat melakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam
 4 setelah itu siswa akhiri gerakan melangkah dengan tolakan melalui atas tali yang
dipasang melintang lalu mendarat
5 langkah selanjutnya setelah kamu melakukan lalu siswa berpindah tempat (posisi)
6 langkah keenam adalah lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok
7 langkah yang terakhir adalah lakukan pembelajaran ini secara berulang-ulang hingga
siswa dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan
gambar 3.9

d tahap keempat
1 dalam tahap yang terakhir ini,langkah pertama adalah siswa berdiri kurang lebih 5 atau
6 meter dari papan tolakan
2 setelah siswa melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah
menghadap bak lompat
3 kemudian menolak dengan kaki depan/ terkuat ke depan atas.
4 langkah selanjutnya adalah lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok
6 dan langkah yang terakhir,lakukan pembelajran tersebut berulang-ulang sampai dapat
merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan

B LOMPAT JANGKIT
Lompat jangkit yang disebut juga lompat tiga adalah nomor lompat yang melibatkan tiga
gerakan yang dilakukan secara berurutan dan menjadi satu kesatuan.ketika gerakan
tersebut yaitu jingkat (hop) langkah ( step ),dan lompat ( jump) .akhir gerakan adalah
mendarat di kotak berisi pasir seperti pada lompat jauh

1 awalan
a lari awalan bervariasi,bergantung pada kemampuan masing-masing siswa
b percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak
c turunkan pinggang sedikit pada satu langkah akhir awalan

2 Tolakan
a tolakan sebelum berjingkat
b tolakan sebelum melangkah
c tolakan sebelum melompat

3 pendaratan
a mengangkat kedua kaki luus ke depan
b membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke depan
c ketika mendarat kedua kaki mengeper yaitu kedua lutut agak di tekuk
d memindahkan badan ke depan, kepala ditundukkan,dan kedua lengan dibawa ke depan

4 Kesalahan Umum dalam Lompat Jangkit

Dalam lompat jangkit ada beberapa hal yang harus dihindari dan yang harus
dilakukan.Tindakan yang harus dihindari adalah melakukan pendaratan dengan tumit dan
kaku :take off yang kurang sempurna: gerakan badan yan
pendek,mendadak,dan menyilang tubuh serta badan condong terlalu jauh ke depan

C LOMPAT TINGGI
1 Pengertian Lompat Tinggi dan Gaya pada Lompat Tinggi
 Sesuai dengan nama lompatnya,lompat tinggi bertujuan untuk melompat melewati mistar
yang setinggi-tingginya yang bertujuan untuk memperoleh lompatan yang lebih tinggi ini
banyak dipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatan tungkai tolak posisi
a Lompat Tinggi Gaya Gunting
b Lompat Tinggi Gaya Guling perut
 Gerakan awalan
 Gerakan tolakan
 Sikap badan di atas mistar
Gambar 3.12
C lompat tinggi Gaya flop

1 awalan
2 sikap badan di atas mistar
3 mendarat

2 Pembelajaran Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya Stradlle ( Guling perut)

a pembelajaran gerak dasar gerak melangkah,menolak dan mendarat (awalan menolak
dan mendarat serta sikap badan di udara)
1 peserta didik membentuk barisan berbanjar
2 berdiri tegak menghadapi bangku senam
3 melompati bangku senam menggunakan tumpuan tangan,lalu mendarat
4 lakukan secara bergantian
5 lakukan berulang- ulang
6 Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan
7 Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai kerja sama dan disiplin

b pembelajaran gerak awalan tolakan melalui atas boks/tali yang dipasang

melintang ,lalu mendarat
1peserta didik membentuk barisan berbanjar
2 berdiri tegak menghadap bangku senam
3 dengan tumpuan satu atau dua kaki melompati boks/tali dan mendarat dengan
dua kaki
4 lakukan secara bergantian
5 lakukan berulang-ulang
Gambar 3.13

C pembelajaran gerakan awalan,tolakan dan ayunan kaki belakang kea rah sasaran
benda yang tergantung di atas,lalu mendarat

d pembelajaran gerak awalan posisi badan di udara dan mendarat yang diawali
dengan tangan bertumpuan pada boks senam
e pembelajaran gerak awalan menolak posisi badan di atas mistar dan mendarat
,cara melakukan
1 menggunakan yang dipasang rendah
2 mistar yang digunakan dipasang rendah
3 menggunakan mistar yang dipasang rendah kemudian mistar dinaikkan sedikit
demi sedikit
Gamar 3.16