MAKALAH PENJASKES

(DASAR-DASAR ATLETIK)

Disusun Oleh :
NEULIS NURASIAH JAMIL
LELA JAMILAH
SITI IKLIMA

BAB II

PEMBAHASAN
1.1. Pembelajaran Atletik Nomor Lompa

Lompat merupakan salah satu keterampilan pokok yang menjadi Pelajaran atletik yaitu: lompat jauh,lompat

tinggi,lompat jangkit,dan lompat galah.Melompat dan meloncat merupakan Gerakan badan melayang di udara

dengan menggunakan tumpuan satu kaki atau dua kaki.Nomor lompat jika di lihat dari jenis motor gerak

termasuk kedalam jenis keterampilan asikliss(acyclic motion).

Perbedaan di setiap nomor lompat adalah fase melayang di udara(flight phase).Hal tersebut yang membedakan

satu gaya(style)dengan gaya lainya.Secara umum nomor lompat di bagi menjadi dua jenis lompatan yaitu:

1. Lompatan Horizontal

Adalah memindahkan jarak horizontal titik berat badan pelompat sejauh mungkin ,yang termasuk kedalam

lompat horizontal adalah; lompat jauh,dan lompat jangkit.Jarak lompatan di tentukan oleh

a. Jarak horizontal antara tumpuan titik tolak dengan letak titik berat badan

b. Jarak titik berat badan selama pase melayang

c. Jarak horizontal titik berat badan dengan tumik ketika kotak pertama saat pendaratan

2 Lompat vertika

Tujuanya adalah memindahkan jarak vertical titik berat badan setinggi mungkin.Jenis lompat vertikal

yaitu;lompat tinngi dan lompat galah.jarak ketinggian lompatan di tentukan oleh tiga factor

a. Ketinggian letak titik berat badan saat tolakan

b. Ketinggian perpindah titik berat badan setelah menolak

c. Perbedaan ketinggian maksimum titik berat badan saat melewati mistar

A .LOMPAT JAUH

1. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling populer dan

paling sering di lombakan dalam kopetensi kelas dunia atau olimpiade. Lompat jauh merupakan satu Gerakan

melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.Sasaran dan tujuan

lompat jauh adalah utntuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak

lompat.Jarak lompatan di ukur dari papan tolakan sampai kebatas terdekat dari letak titik pendaratan yang di
hasilkan oleh bagian tubuh. Lompat jauh adalah keterampilan gerak mengangkat tubuh dari satu titik ke titik lain

yang lebih jauh dengan ancang-ancang dan menumpu satu kaki dan mendarat dengan kaki/tubuh yang lain dengan

keseimbangan yang baik (Djumidar,2008;6.13). Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan

tahapan awalan,tolakan,melayang,dan mendarat.

Hendrayana dan Rahmat(2013)mengemukan bahwa pada prinsifnya lompat jauh adalah Gerakan membangun

awalan yang secepat-cepatnya dan melakukan tolakan yang sekuat-kuatnya kearah depan -atas dengan satu kaki

untuk meraih ketinggian optimal saat melayang sehingga menghasilkan jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

Terdapat beberapa gaya dalam lompat jauh yaitu:1 lompat jauh gaya jongkok(gaya arthodok) 2 lompat jauh gaya

menggantung (gaya schenepper),3 lompat jauh berjalan di udara(walking in the air).

2. Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh memiliki empat fase gerakan yaitu awalan ,tolakan, melayang, dan mendarat serta terdapat tiga

macam gaya yang lainya pada saat melayang di udara. Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh

dapat dibagi sebagai berikut.

a. awalan atau ancang-ancang

Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepantan yang setinggi- tingginy agar dorongan massa

kedepan lebih besar. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.Cara

melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut :

1). Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing

2).Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada tolak

tumpu.

3). Pinggang diturunkan sedikit pada satu Langkah akhir ancang-ancang.

b. Tumpuan atau tolakan

Merupakan satu Gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurna. Badan sewaktu

menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari /ancang-ancang.Tumpuan harus kuat ,cepat,

dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng .

Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:

 1) ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan di pertahankan

2) luruskan mata kaki ,lutut,dan pinggang pada waktu melakukan tolakan

3) bertolaklah kedepan dan keatas

4) sudut tolakan 45 derajat

c . Melayang di udara

untuk melakukan gerakan ini terdapat beberapa teknik yaitu ; a)melayang dengan sikap jongkok dengan cara

wktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginyadan di susul dengan kaki tumpu dan kemudian

sebek\lum memdarat kedua kaki di bawa kearah depan.b)melayang dengan sikap bergantung .Cara

melakukannya yaitu;waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus ,badan tegak kemudian disusul

kaki tumpu dengan sikap lutut di tekuk sambal pinggul di dorong kedepan yang kemudian keduan tangan di

rentangkan keatas.

d. Mendarat

Yang perlu di perhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersama diikuti dengan dorongan

pinggul kedepan sehingga badan tidak cenderung jatuh kebelakang jatuh ke belakang yang berakibat merugikan

pelompat itu sendiri.

3. Pembelajaran Lompat Jauh di Sekolah Dasar

a. Tahap pertama

1. siswa dapat berlari dan menolak melewati bangku yang di pasang ,dan lalu di lanjutkan mendarat.

2. Kemudan melakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok

3. Lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai dapat merasakan mana yang mudah di lakukan.

b. tahap kedua

1) Pancangkan seutas tali yang di pasang dengan ketinggian kurang lebih 50cm

2) Berdiri kurang lebih 4-5 meter di depan seutas tali

3) Kemudian siswa berlari,menolak ,sikap diudara,dan mendarat melalui seutas tali yang di pasangmelintang

4) Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok

5) Lakukan pembelajaran berulang sampai siswa dapat merasakan Gerakan yang di anggap mudah untuk di lakukan
c Tahap ketiga

1) Tempelkan dua buah bangku senam dengan jarak antar bangku sejauh 1,5m dan seutas tali yang di pasang

melimtng .

2) Siswa berdiri kurang lebih 1m di depan tanda -tanda tersebut.

3) Kemudian siswa dapat melakukan Gerakan melangkah melalui atas bangku senam

4) Siswa akhiri Gerakan melangkah dengan tolakan melalui atas tali yang di pasang melintang lalu mendarat.

5) Setelah kamu melakukan lalu siswa berpindaah tempat

6) Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok

7) Lakukna secara berulang

d Tahap keempat

1) Siswa berdiri kurang lebih 5-6 m dari papan tolakan

2) Melakukan lomba lompat jauh yang di awali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat

3) Kemudian menolaak dengan kaki depaan /terkuat kedepan atas

4) Lakukan pembelajaran secara berkelompok

5) Lakukan pembelajar secara berulaang sampai dapat merasakan Gerakan maana yang mudah di lakukn

B LOMPAT JANGKIT

Lompat jankit disebut juga lompat tiga adalah nomor lompat yang melibatkan tiga Gerakan yang dilakukan secara

berurutan dan menjadi satu kesatuan.Ketiga Gerakan tersebut yaitu jingkat (hop)Langkah(step)dan lompat (jump).

Akhir Gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir seperti pada lompat jauh.

Hendrayana dan Rahmat (2013)berpendapat bahwa lompat jangkit atau di sebut juga lompat tiga dalam Bahasa

inggrisnya disebut “triple jump”

Secara garis besar lompat jankit ada tiga fase Gerakan yaitu ;awalan ,tolakan dan pendaaratan

1. Awalan

Jarak lintasan tidak kurang dari 45m .Cara melakukan wawlan pada lompat jangkit

1.Lari awalan bervariasi bergantung pada kemampuan masimg-masing.

2.Percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit

 3.Turunkan pinggang sedikit pada satu Langkah akhir awalan

2. Tolakan

Tolakan kaki harus dijaga agar tidak mengurangi kecepantan gerak kedepan

Ada tiga Teknik tolakan berikut

a. Tolakan sebelum berjingkkat

1) Pilih kaki terkuat untuk bertolak,lalu mendarat dengan aktif dan siap melakukan dorongan kaki kedepan

.Ayunkan paha kaki yang satunya keposisi horizontal.

2) lakukan tolakan kedepan dan keatas

3) Tariklah kaki yang bertolak ke araah depan -atas ,sedangkan kaki satunya di Tarik kearah bawah -belakang

(Gerakan jingkat )

b. Tolakan sebelum melangkah

1) lakukan tolakan dengan cepat dengan salah satu kaki ,dimana posisi mata kaki ,sendi lutut di pinggang di luruskan

, paha kaki stunya diayunkan ke posisi horizontal.

2) Gerak Langkah akan di ikuti oleh gerak lompat .oleh karena itu,posisi bertolak Ketika gerak Langkah di

pertahankan untuk selanjutnya melakukan lompat caranya luruskan kaki yang tidak untuk bertolak kearah depan

dan bawah

c. Tolakan sebelum melompat

1) Lakukan tolakan dengan cepaat ,paha kaki yang tidak untuk bertolak diayunkan keposisi horoizontal

2) Ketika fase melayang melibaaykan Teknik menggantung atau Teknik melangkah .ini untuk lompat yang jauh

3) Tariklah posisi badan kearah depan bawah sebagai persiapan mendarat ,tariklah lengan kedepan

3 pendaratan

Yang perlu diperhatikan Ketika mendarat pada lompat jangkit

1) Mengangkat kedua kaki kedepan

2) Membungkukan badan kedepan dan memindahkan kedua tangan dari atas kedepan

3) Ketika mendarat kedua kaki mengeper ,yaitu kedua lutut gerak di tekuk

4) Memindahkan badan kedepan ,kepala ditindukan ,dan kedua lengan di bawa kedepan
 4 kesalahan Umum dalam Lompat Jangkit

* Beberapa hal yang harus di hindari dan di lakukan .tindakan yang harus di hindari adalah; melakukan pendaratan

tumit dan kaku(take off) yang kurang sempurna,Gerakan badan yang pendek,mendadak,dan menyilang tubuh. Serta badan

condong terlalu jauh kedepan

*Tindakan yang harus dilakukan antara lain ;mendarat dengan seluruh telapak kaki dan rileks, melakukan dorongan

kedepan dan atas,gerak lengan secara luas namun tetap terkoordinir,dan posisi tonggok di jaga selalu tegak.

C LOMPAT TINGGI

1. Pengertian Lompat Tinggi dan Gaya pada Lompat Tinggi

Lompat tinggi bertujuan untuk melompat melewati mistar yang setinggi-tingginya. Yang bertujuan untuk memperoleh

lompatan yang lebih tinggi ini banyak di pengaruhi oleh kekuatan dan kecepantan tukai tolak . Gaya dalam lompat tinggi

ada tiga jenis yaitu ;

a) lompat tinggi gaya gunting

Disebut juga gaya estern form.Rangkain Gerakannya sebagai berikut

1) Pelompat mengambil awalan dari Tengah

2) Melompat dengan bertumpu menggunakan kaki yang terdekat dengan mistar.jika bertumpu dengan kaki kiri

maka pada saat mendarat dengaan kaki kiri terlebih dahulu

3) Di udara, badan berputar kekanan,mendarat dengan kaki kiri ,badan menghadap Kembali ke tempat awal tadi

b) Lompat Tinggi Gaya Guling Perut atau Gaya straddle

Gerakan awalan yaitu;

1) Berlari dengan kecepatan yang disesuaikan

2) Awalan dari samping kira -kira bersudut 30/40 derajat dengan tiang lompat.

3) Berlari agak serong dari mistar

Gerakan tolakan yaitu;

1) bertumpu dengan kaki yang paling dekat dengan mistar

2) sesaat akan bertumpu ,badan merebah sedikit atau condong kebelakang

 3) kaki tumpu menolak keatas sehingga lutut lurus dan kedua lengan diayun kedepan atas . kaki yang lain di

ayunkan dengan kuat ,lurus kedepan atas

Sikap Badan diatas Mistar yaitu;

1) Tidur telungkup terus berguling ,serta badan dan kepala di turunkan

2) Pada saat badan mulai turu ,lutut segera diluruskan ke belakang

Mendarat ,bila mengguanakan tumpuan kaki kiri maka mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu .Di lanjutkan

dengan Gerakan berguling

c ) Lompat Tinggi Gaya flop

Lompat tinggi gaya flop melewati mistar dengan punggung yang menghadap kebawah

1. Awalan

Awalan pada flop arah dari depan menuju tiang sandaran mistar sebelah kanan (bila bertumpu pada kaki kiri

a) Jika bertumpu dengan kaki kanan ,kaki kanan menumpu dengan kuat

b) Kaki kiri diankat dengan lutut ditekuk sambal memutar badan kearah awalan

c) Badan membelakangi mistar

d) Disusul dengan gerakan melintang melewati mistar dengang punggung melengkung

2. Sikap badan diatas mistar

Sikap diatas mistar merupakan gaya dalam lompat tinggi. Sikap badan gaya flop adalah;

a) Kepala lebih dahulu melewati mistar

b) Diikuti badan yang terlentang

c) Punggung menghadap mister

d) Setelah mencapai titik ketinggian maksimal dan pantat melewati mistar ,kedua kaki di ayun keatas untuk dapat

melewati mistar seluruhnya

3. Mendarat

Anggota tubuh yang mendarat terlebih dahulu adlah punggung.Sikap tubuh telentang saat mendarat. Oleh karena itu

gaya lompat tinggi ini hanya mungkin di lakukan di atas busa

2. Pembelajaran Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya straddle(guling perut )

a. Pembelajaran gerak dasar gerak melangkah ,menolak dan mendarat , serta sikap badan di udara

1) Peserta didik membentuk barisan belajar

2) Berdiri tegak menghadap bangku senam

3) Melompati bangku senam menggunakan tumpuan tangan ,lalu mendarat

4) Lakukan secara bergantian

5) Lakukan berulang-ulang

6) Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan

7) Selama melakukan Latihan kembangkan nilai-nilai kerja sama

b. Pembelajaran gerak awalan ,tolakan melalui atas boks /tali yang di samping melintang ,lalu mendarat

1) Peserta didik membentuk barisan belajar

2) Berdiri tegak menghadap bangku senam

3) Dengan tumpuan satu atau dua kaki melompati boks /tali dan mendarat dengan dua kaki

4) Lakukan secara bergantian

5) Lakukan berulang-ulang

c. Pembelajaran gerak awalan tolakan dan ayunan kaki belakang kearah sasaran badan yang tergantung diatas lalu mendarat

1) Peserta didik membentuk barisan belajar

2) Berdiri tegak menghadap badan yang digantung

3) Tolakan dan ayunan kaki kearah sasaran benda yang bergantung ,lalu mendarat

4) Lakukan secara bergantian

5) Lakukan berulang-ulang

d. Pembelajaran gerak awalan ,posisi badan di udara dan mendarat yang diawali dengan tangan bertumpu pada boks senam

1) Peserta didik membentuk barisan berbanjar

2) Berdiri tegak menghadap bangku senam

3) Posisi badan menghadap arah tolakan

4) Tolakan kaki dan kedua tangan bertumpu diatas boks lalu mendarat dengan menggunakan sisi badan

5) Lakukan secara bergantian

6) Lakukan berulang-ulang

e. Pembelajaran gerak awalan,menolak,posisi badan diatas mistar dan mendarat,cara melakukan

1) Menggunakan yang di pasang rendah

2) Mistar yang digunakan dipasang rendah

3) Menggunakan mistar yang di pasang rendah kemudian mistar dinamika sedikit demi sedikit.

Link Video :

https://youtu.be/m_DHWp2-3iI?si=4XQ5tTKuSuxphbGN

https://youtu.be/d0Koo8KIpVE?si=uKPO902F6vAYHyhF

https://youtu.be/kaopSeVWzPw?si=DVrFXHhmUfXIirb7

https://youtu.be/SWnU3EcttSQ?si=zQdtWxDTD1a9dkwe

https://youtu.be/Kwvnfk5A1Zk?si=1jcRAZUhlQ3L5Zsn
Pengertian lari/jalan
Pengertian lari sama dengan pengertian jalan yaitu
gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh
dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah
menggunakan kaki secara bergantian.

Analisa Gerak Dasar Berjalan

 Kaki
tumpu

Posisi badan/tongok
02. Pembelajaran Atletik Lompat
Pengertian Lompat
Lompat merupakan salah satu keterampilan pokok
yang menjadi bagian dalam pembelajaran
atletik,yaitu lompat jauh, lompat tinggi, lompat
jangkut, dan lompat galah.
 A. Lempar Lembing

Gaya Amerika Gaya

Menjepit

Gaya Finlandia
 Pertanyaan:

1. Apa tujuan utama dari olahraga atletik?

2. Mengapa atletik dikatakan sebagai induk dari
semua cabang olahraga?

3. Olahraga atletik itu apa saja?

Jawaban :
1. meningkatkan kekuatan,
daya tahan, kecepatan,
kelenturan, kelincahan,
koordinasi, dan
sebagainya.
2. karena gerakan-
gerakannya merupakan
dasar dari seluruh gerakan
olahraga
Lari Estafet. ...
Lari jarak tengah dan jauh.
...
Lari lintas alam. ...
Jalan cepat. ...
Maraton. ...
Lompat tinggi
Sekian presentasi dari
kami.
Terimakasi atas
perhatiannya dan mohon
maaf atas banyak
kekurangannya.
Wassalamu'alaikum wr.wb