Nama : Raihany nazwa azjahra

No Absen : 27
Kelas : XI Mipa 4

PENJASKES
TEKNIS DASAR LOMPAT JAUH, JONGKOK/ORTODOCK

1. Sebutkan 4 teknik dasar lompat jauh ?

2. Sebutkan 4 cara melakukan tumpuan/tolakan pada lompat jauh ?
3. Sebutkan factor untuk meningkatkan kemampuan teknik lompat jauh dan menghasilkan
lompatan yang jauh ?
4. Jelaskan saat lompat jauh dinyatakan diskualifikasi ?

Jawaban
1. Teknik dasar lompat jauh antara lain :
1) Teknik awalan ancang-ancang
2) Teknik tolakan melompat
3) Teknik melayang di udara
4) Teknik mendarat untuk menghindari cedera
2. Cara melakukan tumpuan atau tolakan pada lompat jauh adalah:
1) mengayunkan tungkai kaki pada posisi horisontal dan dipertahankan
2) meluruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang ketika melakukan tolakan
3) bertolak ke depan dan ke atas dengan sudut tolakan 45 derajat dengan
menggunakan tumpuan satu kaki.
4) pada saat penolakan kaki, titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki menolak
dan kemudian kaki mengayun.
3. Sebutkan factor untuk meningkatkan kemampuan teknik lompat jauh dan
menghasilkan lompatan yang jauh
A. TEKNIK
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan:
1) Awalan
pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan
kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.
2) Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke
kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk
tolakan.
3) Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas
udara.Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan
kuat ke arah atas
4) Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh
dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui
sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan
 tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan

B. CARA LOMPAT JAUH

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini,
- pertama-tama,
pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian,
kecepatan lari ancang- ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.
- Kedua,
kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai
papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari
ancang-ancang.
- Ketiga,
ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan
tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)
- Keempat,
tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak
menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan
berada dalam sikap jongkok.
- Kelima,
saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan
kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak
pasir, duduklah atas kedua kaki.
5. Seorang pelompat dinyatakan gagal (Diskualifikasi) apabila melakukan
hal-hal berikut:
 Dipanggil 3 menit belum melompat
 Menumpu dengan 2 kaki
 Mendarat luar bak lompat
 Menyentuh tanah di belakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh manapun,
baik sewaktu membuat ancang-ancang lompat maupun sewaktu lari kencang tanpa
membuat tolakan.
 Menolak dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun sesudah garis
perpanjangan garis tumpuan.
 Pada waktu mendarat, pelompat menyentuh tanah di luar zona pendaratan atau
bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan.
 Sesudah melompat dengan sempurna, pelompat berjalan balik melalui bak lompat.
(Kembali ke arah awalan, setelah melompat)
 Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto.