TUGAS MAKALAH

PJOK
LOMPAT JAUH

Tahun Ajaran
2017/2018

KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
INTI DARI MAKALAH
A. SEJARAH
Pada awalnya lompat jauh ada sejak abad 13 yang lalu. Olahraga ini di mainkan 708
masehi ketika ada olimpiade di yunani.

B. PENGERTIAN
Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang di lakukan dengan cara
melompat di udara dengan tumpuan badan sendiri.

C. TEKNIK
Dalam lompat jauh ada 4 teknik yang di pelajari yaitu:

 Awalan ( Approach )
 Tolakan ( Take of )
 Sikap badan saat di uadara ( Flight )
 Pendaratan ( Landing )

D. PERATURAN
Dalam melakukan lompat jauh ada beberapa macam peraturan yang ada.

LOMPAT JAUH

A. SEJARAH
Pada awalnya lompat jauh ada sejak abad 13 yang lalu. Olahraga ini di mainkan 708
masehi ketika ada olimpiade di yunani.
Yang menemukan olahraga lompat jauh adalah CHIONIS BEDRASIL.

Meskipun olahraga ini adalah bagian dari permainan Olimpiade Kuno, baru pada
tahun 1896 yaitu pada Olimpiade modern pertama lompat jauh dilombakan secara
resmi, dan untuk wanita baru dimulai pada tahun 1948.
Induk organisai lompat jauh di indonesia adalah PASI ( Persatuan atletik seluruh
indonesia ). Didirikan pada tanggal 3 september 1950 secara resmi didirikan oleh aziz
saleh.
Sudah 33 tahun dilaksanakannya olimpiade lompat jauh di indonesia.

B. PENGERTIAN
Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang di lakukan dengan cara
melompat di udara dengan tumpuan badan sendiri.
Dalam bahasa inggris lompat jauh disebut juga dengan sebutan long jump
Dalam lompat jauh ada 4 unsur-unsur pokok yaitu:

1. Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar-besarnya.

2. Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertikal.
3. Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga badan pada saat
melakukan tolakan.
4. Harus dapat menggunakan titik badan seefisien mungkin.

Mengenai unsur-unsur, unsur-unsur dapat mempengaruhi terhadap kemampuan

seseorang dalam melakukan gerakan lompat jauh, meliputi, daya ledak, kekuatan,
kelincahan, dan keseimbangan.

C. TEKNIK

Dalam kegiatan lompat jauh ada 4 teknik yaitu:

 1. Awalan ( Approach )

Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan lari secepat-
cepatnya yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum
melakukan tolakan

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah

 Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam
jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak
awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini).
Sedangkan bagi atlet lain yang jarak relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal,
maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu).
Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut.
 Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan.
Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet.
 Cara pengambilan awalan mulai pelan, kemudian cepat (sprint).Kecepatan ini harus
dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak.
 Setelah mencapai kecepatan maksimal, maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu
(take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah
dicapai sebelumnya. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang
dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu.

2. Tolakan ( Take of )

Tolakan adalah perpindahan dari kecepatan horizontal ke kecepatan vertical yang

dilakukan dengan cepat dan kuat untuk mengangkat tubuh ke atas melayang di udara.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan tolakan adalah

 Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. Bagian telapak kaki yang kuat untuk
bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada
bagian ujung kaki.
 Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang
 Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan
 Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
 Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk.

3. Sikap badan saat di udara ( Flight )

teknik badan saat di udara setelah kaki kiri bertumpu.

 Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan tolakan:

 Bersamaan melakukan tolakan, kaki diayun ke depan ke arah atas.

 Saat badan melayang di udara, kaki diturunkan. Bersamaan dengan itu, pinggul
didorong ke depan, kapala ditengadahkan, dada dibusungkan dan kedua tangan ke
atas arah belakang.
 Saat akan mendarat, kedua kaki diayunkan ke depan, badan dibungkukkan dan kepala
ditundukkan siap untuk mendarat.

4. Pendaratan ( Landing )

Pendaratan merupakan tahap akhir dari rangkaian gerakan lompat jauh.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan pendaratan:

 Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari
 Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan
kedua belah kaki sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi
mengepit
 Sebelum tumit menyentuh pasir, kedua kaki harus benar-benar diluruskan/dijulurkan
ke depan. Usahakan agar jarak antara kedua kaki jangan terlalu berjauhan, karena
semakin lebar jarak antara kedua kaki berarti akan semakin mengurangi jauhnya
lompatan
 Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada pantat, maka setelah tumit berpijak di
pasir, kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke depan
 Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau kembali ke tempat awalan
melewati/menginjak daerah pendaratan dengan papan tumpuan

D. PERATURAN
Dalam melakukan kegiatan lompat jauh ada peraturan yang tentunya harus di taati .
berikut ini contoh peraturan umum :

1. Bila peserta lompat jauh lebih dari 8 orang setiap peserta diperbolehkan
melompat sebanyak 3 kali . Lompatan diambil yang terjauh . Jika peserta hanya
8 orang atau kurang , maka setiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak 6
kali . Melompat dilakukan secara bergiliran.

2. Hasil lompatan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang
yang menyentuh bak pasir .

3. Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1 1/5 menit . Lompatan yang
sama ditentukan dengan melihat hasil lompatan yang terbaik . Bila masih sama
maka akan dilihat hasil dari lompatan yang ke- 3 . itu di ulang-ulang terus-
menerus .

DAFTAR PUSTAKA
anonim. 2017. Lompat Jauh Lengkap, Pengertian, Sejarah dan Teknik Lompat Jauh,
Long Jump.
https://www.berbagaireviews.com/2017/04/lompat-jauh-pengertian-sejarah-
dan.html