RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN MIKRO

(RPP MIKRO)

Sekolah : SMP
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Tema/Topik : Atletik/Lompat Jauh Gaya Jongkok
Kelas/Semester :
Alokasi Waktu : 20 menit

A. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

4.3 Mempraktikkan gerak spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar dalam berbagai
permainan sederhana dan atau tradisional (teknik dasar lompat jauh gaya jongkok)
4.3.1 Mempraktikkan sikap awalan lompat jauh gaya jongkok
4.3.2 Mempraktikkan sikap tumpuan/tolakan lompat jauh gaya jongkok
4.3.3 Mempraktikkan sikap melayang di udara lompat jauh gaya jongkok
4.3.4 Mempraktikkan sikap mendarat lompat jauh gaya jongkok
B. Tujuan Pembelajaran
Melalui pengamatan gambar/poster, diskusi, dan praktik (Condition), peserta didik
(Audience) dapat:
1. Mempraktikkan sikap awalan lompat jauh gaya jongkok dengan baik
2. Mempraktikkan sikap tumpuan/tolakan lompat jauh gaya jongkok dengan baik
3. Mempraktikkan sikap melayang di udara lompat jauh gaya jongkok dengan baik
4. Mempraktikkan sikap mendarat lompat jauh gaya jongkok dengan baik

C. Materi Pembelajaran
Tema : Atletik
Sub Tema : Lompat Jauh
D. Metode Pembelajaran.
1. Pendekatan: saintifik (scientific)
2. Metode: Diskusi, Demonstrasi, Drill, dan Penugasan.
E. Langkah-Langkah Kegiatan Pembelajaran
1) Pendahuluan (± 5 menit)
1. Mengajak peserta didik berdoa (Religius)
2. Mengecek kehadiran peserta didik dengan cara meminta siswa berhitung/bertanya siapa
yang tidak hadir (Integritas)
3. Guru mengajukan pertanyaan (Critical Thingking) tentang pengalaman peserta didik
melakukan lompat jauh. Misal: Pernahkah kalian bermain lompat jauh? Anggota gerak
tubuh apa yang paling dominan digunakan saat lompat jauh? Apakah menurut kalian,
lompat jauh itu mudah atau sulit dilakukan?
4. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran yang akan dicapai pada pertemuan hari ini.
5. Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: lompat jauh gaya jongkok,
khususnya bagian dari lompat jauh yaitu awalan, tolakan/tumpuan, melayang diudara, dan
mendarat melalui media pembelajaran.
6. Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses
pembelajaran (lompat jauh gaya jongkok).
7. Guru menjelaskan teknik penilaian untuk kompetensi keterampilan lompat jauh.
 8. Guru menyampaikan skenario kegiatan-kegiatan yang akan dilakukan selama
pembelajaran, yaitu diskusi, demonstrasi, dan melakukan penilaian.
2) Inti (± 10 menit)
1. Guru menjelaskan teknik lompat jauh gaya jongkok
2. Peserta didik melakukan pengamatan peragaan teknik lompat jauh gaya jongkok (Literasi)
yang didemonstrasikan oleh peserta didik yang sudah menguasai teknik lompat jauh gaya
jongkok, di mulai dari awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat.
3. Peserta didik melakukan pengamatan peragaan lompat jauh gaya jongkok (Literasi) pada
peserta didik yang belum menguasai, teknik lompat jauh gaya jongkok, di mulai dari
awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat .
4. Pelaksanaan kegiatan (peserta didik mengeksplorasi atau mencoba dan melakukan asosiasi)
Variasi Pembelajaran 1
# Peserta didik melakukan sikap awalan lompat jauh gaya jongkok berulang-ulang
sebanyak ... kali (melakukan ekplorasi atau mencoba dan melakukan asosiasi)
Materi pembelajaran lihat Gambar 2 pada lampiran
Variasi Pembelajaran 2
# Peserta didik melakukan sikap tolakan/tumpuan lompat jauh gaya jongkok berulang-
ulang sebanyak ... kali (melakukan ekplorasi atau mencoba dan melakukan asosiasi)
Materi pembelajaran lihat Gambar 3 pada lampiran
Variasi Pembelajaran 3
# Peserta didik melakukan sikap melayang di udara lompat jauh gaya jongkok
berulang-ulang sebanyak ... kali (melakukan ekplorasi atau mencoba dan melakukan
asosiasi)
Materi pembelajaran lihat Gambar 4 pada lampiran
Variasi Pembelajaran 4
# Peserta didik melakukan sikap mendarat lompat jauh gaya jongkok berulang-ulang
sebanyak ... kali (melakukan ekplorasi atau mencoba dan melakukan asosiasi)
Materi pembelajaran lihat Gambar 5 pada lampiran
Variasi Pembelajaran 5
# Peserta didik melakukan teknik lompat jauh gaya jongkok berulang-ulang sebanyak ...
kali (melakukan ekplorasi atau mencoba dan melakukan asosiasi)
Materi pembelajaran lihat Gambar 1 pada lampiran
3) Penutup (± 5 menit)
1. Peserta didik kembali berbaris dan melakukan kegiatan pendinginan
2. Peserta didik dan guru menyimpulkan pembelajaran yang dilakukan hari itu
3. Meminta pendapat satu atau dua orang peserta didik tentang perasaannya setelah mengikuti
pembelajaran hari itu.
4. Guru mengajukan beberapa pertanyaan secara lisan tentang teknik awalan, tolakan/
tumpuan, melayang di udara, dan mendarat dalam kegiatan lompat jauh gaya jongkok.
5. Bila ada medianya, peserta didik diminta berlatih di rumah dengan menggunakan media
yang ada.
6. Pembelajaran diakhiri dengan berdoa dan salam penutup.

F. Penilaian
1. Teknik Penilaian
Keterampilan : Tes praktik
2. Instrumen Penilaian
Terlampir
G. Media/Alat, Bahan dan Sumber Belajar
1. Media/Alat dan Bahan
a. Poster/gambar gerak dasar awalan, tolakan, melayang di udara dan mendarat.
b. Tempat lompat jauh (menyesuaikan situasi lapangan)
c. Peluit
d. Meteran
2. Sumber Belajar
 Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. 2017. Buku Siswa Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VII. Cetakan Ke-4 (Edisi Revisi).
Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
 Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. 2017. Buku Guru Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VII. Cetakan Ke-4 (Edisi Revisi).
Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

Malang,

Mahasiswa Praktikan,

..........................................................
NIM
LAMPIRAN 1.
Analisis Gerak Lompat Jauh
1. Materi Pembelajaran Reguler
Konsep teknik lompat jauh gaya jongkok:
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor lompat cabang olahraga
atletik. Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan
tolakan dengan satu kaki. Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat
kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara
(melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada
satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya

Gambar 1 Lompat Jauh Gaya Jongkok

a. Aktivitas Teknik Awalan

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut.
1) Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/bertumpu.
Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan
tolakan.
3) Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang
4) Jarak awalan 30 – 40 meter.

Gambar 2 Cara Melakukan Awalan/Ancang-ancang Lompat Jauh

b. Aktivitas Teknik Tumpuan/Tolakan

Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh adalah sebagai berikut.
1) Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2) Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
3) Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°).
 Gambar 3 Cara Melakukan Tolakan/Tumpuan Lompat Jauh

c. Aktivitas Teknik Melayang di Udara

1) Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada
balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan
ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat
tergantung daribesarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu
selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.
2) Saat kaki tolak, menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian
diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk,
sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Kemudian saat akan mendarat kedua
kaki diacungkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.

Gambar 4 Cara Melakukan Sikap Melayang di Udara

d. Aktivitas Teknik Mendarat

Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
1) Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
2) Tariklah kaki mendekati badan.
3) Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
4) Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

Gambar 5 Cara Melakukan Mendarat Lompat Jauh

LAMPIRAN 2

INSTRUMEN PENILAIAN KOMPETENSI KETERAMPILAN

Petunjuk Penilaian
Penilaian keterampilan diberikan dalam bentuk kinerja, yaitu suatu proses yang bersifat
prosedural dalam melakukan suatu gerakan, mulai dari posisi awalan, tumpuan/tolakan,
melayang di udara dan mendarat. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah

Lembar Observasi
Penilaian Kompetensi Keterampilan Lompat Jauh

Aspek yang dinilai

Nama Awalan Tumpuan / Melayang di Mendarat Jumlah
No Peserta tolakan udara Nilai
skor
didik
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

1.

2.

Skor Max =
12

Petunjuk Penilaian:
Penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta didik, dengan memberi skor 1 apabila indikator muncul,
atau dilakukan dan skor 0 apabila indikator tidak muncul atau tidak dilakukan.
A. Aktivitas Awalan
Indikator: 1) Melakukan ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah
2) Menambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit
3) Kecepatan tetap maksimal sampai mencapai papan tolakan
4) Menurunkan pinggang sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang
B. Aktivitas Tumpuan/Tolakan
Indikator: 1) Mengayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal
2) Meluruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang
3) Melakukan tolakan ke depan dan ke atas
C. Aktivitas Melayang di Udara
Indikator: 1) Menolakkan kaki ke atas, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun
2) Badan terangkat melayang di udara dengan mengayun kedua lengan ke depan atas
3) Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, posisi badan dalam sikap jongkok
4) Saat mendarat kedua kaki diacungkan ke depan dan kedua lengan diluruskan ke
depan
D. Aktivitas Mendarat
Indikator: 1) Menarik lengan dan tubuh ke depan-bawah
2) Menarik kaki mendekati badan
3) Meluruskan kaki dan menekuk sedikit lagi sesaat sebelum menyentuh tanah
4) Duduk di atas kedua kaki setelah mendarat di bak pasir
Keterangan:
Penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1 sampai dengan 4,
dimana :
A. Sikap Awalan:
(1) Pandangan mata ke depan, (2) Badan condong ke depan, (3) Kecepatan maksimal, (4) Ayunan
tangan mengikuti gerakan.
Skor 4 = Memenuhi semua kriteria
3 = Memenuhi tiga kriteria
2 = Memenuhi dua kriteria
1 = Memenuhi satu kriteria
B. Sikap Tumpuan/Tolakan:
(1) Pandangan mata ke arah depan, (2) Badan berlari dengan condong ke depan dalam kecepatan
maksimal, (3) Ayunan tangan mengikuti gerakan, (4) Kaki menginjak pas pada papan tumpuan
Skor 4 = Memenuhi semua kriteria
3 = Memenuhi tiga kriteria
2 = Memenuhi dua kriteria
1 = Memenuhi satu kriteria
C. Melayang di Udara:
(1) Pandangan mata ke depan, (2) Tangan ditarik ke atas belakang, (3) Kaki agak ditekuk ke
belakang, (4) Badan jongkok.
Skor 4 = Memenuhi semua kriteria
3 = Memenuhi tiga kriteria
2 = Memenuhi dua kriteria
1 = Memenuhi satu kriteria
D. Pendaratan:
(1) Pandangan mata ke depan, (2) Mendarat dengan kedua kaki, (3) Badan dibawa ke depan saat
mendarat, (4) Tangan lurus ke depan
Skor 4 = Memenuhi semua kriteria
3 = Memenuhi tiga kriteria
2 = Memenuhi dua kriteria
1 = Memenuhi satu kriteria

PEROLEHAN NILAI :

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = x 100
Jumlah skor maksimal