TUGAS KARYA ILMIAH

TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

Tugas Mata Kuliah Atletik

yang Diampu oleh:
Drs. Hasriwandi Nur, M.Pd
Dr. Mario Febrian, M.Pd

Vandi Nulhakim
22086291

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

REKREASI
DEPARTEMEN PENDIDIKAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI PADANG
2022
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari
olahraga, baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk
menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olahraga merupakan aktivitas
fisik yang dilakukan untuk mendapatkan tubuh sehat dan kuat, aktivitas itu
sendiri cenderung yang menyenangkan dan menghibur sehingga bisa
menjadi salah satu faktor yang dapat menumbuhkan motivasi dan
semangat belajar peserta didik. Motivasi yang timbul dalam diri seorang
siswa dapat memacu semangat belajar dan meningkatkan prestasi dalam
pelajarannya.
Di Negara ini banyak cabang olahraga yang telah berkembang dan
menjadi pelajaran wajib di pendidikan formal. Salah satunya adalah
cabang atletik seperti lompat jauh. Lompat jauh merupakan jenis olahraga
dengan cara melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk
mencapai jarak yang sejauh-jauhnya, jarak loncatan diukur mulai dari titik
tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah
melompat.

B. Tujuan
Adapun tujuan makalah ini sebagai pemenuhan tugas mata kuliah
atletik. Selain itu juga bertujuan untuk upaya memberikan latihan fisik
khususnya untuk meningkatkan kemampuan power dalam lompat jauh dan
sebagai langkah awal bagi pengembangan dan peningkatan proses belajar
untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh.

C. Manfaat
Manfaat yang bisa diambil dari makalah tentang lompat jauh ini
adalah sebagai pengetahuan dan pengembangan mental anak didik. Serta

1
 menumbuhkembangkan bakat, penyaluran kemampuan untuk berprestasi
di bidang olahraga.
BAB II
PEMBAHASAN

A. Atletik dan Lompat Jauh

Dalam dunia olahraga, dikenal banyak sekali cabang olahraga,
antara lain adalah atletik, permainan, senam dan beladiri. Dari keempat
cabang olahraga tersebut, atletik mempunyai peranan penting, karena
gerakan-gerakannya merupakan gerakan dasar bagi cabang olahraga
lainnya.
Atletik menurut Aip Syarifuddin berasal dari bahasa Yunani, yaitu
Athlon yang artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan atau
perjuangan, sedangkan orang yang melakukannya dinamakan Athleta
(Atlet). Dengan demikian dapatlah dikemukakan, bahwa atetik adalah
salah satu cabang yang dipertandingkan atau diperlombakan yang meliputi
atas nomor-nomor jalan, lari, lompatdan lempar.
Atletik merupakan dasar untuk melakukan bentuk-bentuk gerakan
yang terdapat didalam cabang olahraga yang lainnya. Dengan mengikuti
kegiatan latihan atletik, akan dapat diperoleh berbagai pengalaman yang
sangat berguna dan bermanfaat bagi kehidupan, karena didalam
melakukan kegiatan atletik akan dilatih kekuatan, kecepatan, kelentukan,
kelincahan, ketepatan, daya tekan, koordinasi gerak, keuletan, kedisiplinan
dan percaya diri serta bertanggung jawab.
Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor lompat yaitu
nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.
Lompat jauh merupakan salah satu nomor atletik yang wajib diajarkan di
SD, SMP, SMA, dan Perguruan Tinggi.

B. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang

2
 olahraga atletik. Lompat jauh menurut Aip Syarifuddin didefinisikan
sebagai suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki keatas kedepan
dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin diudara
(melayang diudara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan
melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-
jauhnya.
Pengertian lainnya tentang lompat jauh adalah merupakan salah
satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan,
dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat jauh termasuk salah satu
bagian dari nomor lompat, tetapi baik secara teknik maupun
pelaksanaannya berbeda dengan lompat tinggi. Dalam lompat jauh ada dua
teknik utama yang digunakan yaitu teknik menggantung dan teknik
menendang.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan
tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan
tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin
kesebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari
papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan
oleh bagian tubuh.

C. Teknik Dasar Lompat Jauh

1. Awalan (Approach)
Teknik dasar lompat jauh yang pertama adalah awalan. Awalan
dalam lompat jauh merupakan gerakan lari. Dimana teknik dasar ini
adalah untuk mengontrol gerakan atau kecepatan lari sebelum
melakukan tolakan di papan atau balok tumpuan. Saat tubuh sudah
mendekati papan tolakan, maka siap-siap untuk mengontrol gerakan
lari dari gerakan kecepatan horizontal menuju kecepatan gerakan
vertical dengan menggunakan langkah terakhir yang pendek.
2. Tolakan (Take Off)

3
 Teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah tolakan. Dimana
tolakan ini dilakukan menggunakan salah satu kaki yang paling kuat.
Pada saat melakukan tolakan/ tumpuan tidak boleh terlalu condong.
Kaki yang digunakan untuk tolakan juga harus kuat, aktif, dan cepat.
Badan juga usahakan tetap seimbang atau tidak goyang. Gerakan
lengan sangat membantu menjaga keseimbangan dan menambah tinggi
tolakan. Berikut ini beberapa unsur yang perlu diperhatikan dalam
melakukan tolakan lompat jauh, yaitu :
a. Tolakan dalam lompat jauh harus menggunakan salah satu kaki
yang paling kuat.
b. Bagian telapak kaki yang sangat kuat dan cocok untuk digunakan
tumpuan adalah bagian tumit kaki terlebih dulu dan kemudian
diakhiri di bagian ujung kaki.
c. Sesaat sebelum melakukan tolakan/ tumpuan, usahakan badan
dicondongkan ke belakang.
d. Kaki harus bertumpu tepat di papan tumpuan.
e. Ketika bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
f. Ayunkan kaki dan angkat ke depan hingga setinggi pinggul dengan
posisi lutut ditekuk.
3. Melayang di udara (Flight)
Gerakan atau teknik melayang dalam lompat jauh dilakukan
setelah melakukan tumpuan di balok tumpuan. Ketika melakukan
teknik melayang ini, tubuh harus tetap dalam posisi seimbang, ayunan
dari kedua tangan dapat membantu atlet menjaga keseimbangan badan.
Ada beberapa gaya atau teknik melayang dalam lompat jauh.
4. Pendaratan (Landing)
Teknik dasar lompat jauh yang terakhir adalah pendaratan, dimana
gerakan mendarat ini dilakukan dengan mempersiapkan kepala yang
menundung, lengan yang diayunkan, serta pinggang yang dibawa ke
arah depan. Hal ini dilakukan agar dapat mendarat sejauh mungkin dan
dengan sempurna.

4
D. Gaya dalam Lompat Jauh
Adapun Tamsir Riyadi menjelaskan bahwa dalam lompat jauh ada
3 (tiga) gaya yaitu gaya jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style),
dan gaya jalan di udara (walking in the air). Adapun yang menyebabkan
adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terletak pada
saat melayang di udara. Jadi mengenai awalan, tumpuan dan cara
melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama.
Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di
udara. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat
jauh. Gaya lompat jauh yang paling sederhana untuk diajarkan pada
pemula seperti siswa di SD adalah lompat jauh gaya jongkok. Teknik
lompat jauh gaya jongkok termasuk yang paling sederhana di banding
dengan gaya yang lain.
Perbedaan antara gaya lompatan yang satu dengan yang lainnya,
ditandai oleh keadaan sikap badan si pelompat pada waktu melayang di
udara. Jadi mengenai awalan tumpuan/tolakan dan cara melakukan
pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. Salah satu gaya
yang digunakan dalam penelitian ini adalah gaya jongkok. Disebut gaya
jongkok karena gerak dan sikap sewaktu badan berada diudara seperti
orang jongkok.

E. Perlengkapan dan Sarana dalam Lompat Jauh

Dalam suatu cabang olahraga apapun, sangat diperlukan
perlengkapan dan peralatan sebagai sarana utama kegiatan. Demikian
halnya dalam lompat jauh. Dengan berusaha melompat sejauh-jauhnya
adalah merupakan tujuan utama dari lompat jauh, sehingga membutuhkan
lintasan lari yang berfungsi sebagai ancang-ancang. Untuk lebih jelasnya,
akan dipaparkan di bawah initentang peralatan dan sarana lompat jauh.
Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan
(speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan

5
(endurance), Ketepatan (acuration).

a. Lapangan Lompat Jauh

b. Ukuran lapangan dan lintasan Lompat Jauh

Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai batas terdekat dari
letak pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh pelompat.
- Panjang lintasan hingga papan tumpuan umumnya 45 m
- Lebar lintasan 1,22 m
- Papan lompatan memiliki panjang 1,22 m
- Lebar papan lompatan 20 cm
- Ketebalan papan lompatan 10 cm.
- Jarak papan tumpuan pada bak lompat adalah 1 m.
- Bak lompat yang digunakan dalam lompat jauh sepanjang 9 m
denganlebar 2,95 m.
- Untuk lebar tempat pendaratan, jaraknya paling sedikit 2,75 m
antaragaris tolakan sampai akhir tempat tolakan.

6
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Berdasakan hasil pembahasan di atas, maka dapat menyimpulkan
bahwa Ada perbedaan pengaruh antara latihan melompati rintangan dan
meraih sasarandi atas terhadap kemampuan lompat jauh pada siswa dan
mahasiswa, Latihan lompat dengan rintangan lebih baik pengaruhnya dari
pada latihan lompat meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat
jauh pada siswa dan mahasiswa, Lompat jauh dapat meningkatkan mental
serta menumbuhkan kepercayaan diri.

B. Saran
Berdasarkan pembahasan makalah tentang lompat jauh ini, dapat
disarankan yaitu, Hendaknya lompat jauh ini diperkenalkan kepada peserta
didik semenjak usia dini baik secara teori maipun praktek, diharapkan
setiap sekolah menyediakan sarana lompat jauh sehingga pada waktu
latihan, sudah bisa digunakan sebagaimana mestinya dengan bimbingan
guru olahraga yang sangat paham tentang olahraga ini, berusaha
memperkenalkan lompat jauh pada masyarakat seperti halnya cabang
olahraga lainnya.