EFEKTIVITAS PEMBERIAN LATIHAN KNEE TUCK JUMP DAN DEPTH

JUMP UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN LOMPAT JAUH

PADA ATLET PEMULA LOMPAT JAUH DI SMK 2 KOSGORO
KOTA PAYAKUMBUH
TAHUN 2021
1¿ 2¿ 3¿
Belgin Pramuyono ¿ , Reza Olyverdi ¿ , dan Erit Rovendra ¿
Program Studi Ilmu Diploma III Fisioterapi, Fakultas Kesehatan, Universitas Fort De Kock Bukittinggi,
Kelurahan Manggis Ganting, Kecamatan Mandiangin Koto Selayan, Kota Bukittinggi, Provinsi Sumatera Barat
Email : belginpramuyono01@gmail.com

ABSTRAK
Untuk meningkatkan raihan lompatan yang maksimal diperlukan latihan yang intensif dan program latihan yang
baik serta metode yang digunakan juga harus khusus yaitu sesuai dengan karakteristik nomor lompat jauh. Untuk
itu, tujuan penelitian ini adalah mengetahui efektivitas pemberian latihan knee tuck jump dan depth jump untuk
meningkatkan kemampuan lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh.
Quasi eksperiment (two group pretest and posttest). Intervensi dilakukan selama 2 minggu dengan frekuensi 3
kali seminggu. Populasi penelitian berjumlah 29 orang dengan sampel 20 orang diambil secara purposive
sampling kemudian dibagi dua kelompok eksperiment yaitu latihan knee tuck jump dan latihan depth jump.
Analisa data dilakukan secara univariat dan bivariat. Analisa univariat menunjukkan bahwa rata-rata
kemampuan lompat jauh sebelum intervensi latihan knee tuck jump adalah sejauh (177,8 cm) dan sesudah sejauh
(268,6 cm), Selanjutnya rata-rata kemampuan lompat jauh sebelum intervensi latihan depth jump adalah sejauh
(172,9 cm), dan sesudah sejauh (255,3 cm). Analisa bivariat kedua latihan menunjukkan nilai p-value = 0,0005
(<0,05=α). Kemudian diperoleh perbandingan efektivitas antara latihan knee tuck jump dan depth jump dalam
meningkatkan kemampuan lompat jauh ditunjukkan dengan nilai p-value sebesar (0,368) > (0,05α). Ada pengaru
h latihan knee tuck jump dan depth jump untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh dan tidak terdapat
perbedaan yang signifikan antara rata-rata kemampuan lompat jauh pada kelompok latihan knee tuck jump
dengan kelompok latihan depth jump. Sehingga hasil penelitian ini diharapkan dapat dijadikan dasar dalam
mengambil sebuah tindakan fisioterapi dalam pemberian latihan pliometrik khususnya latihan knee tuck jump
dan latihan depth jump.

Kata Kunci : Knee Tuck Jump, Depth Jump, Lompat Jauh

ABSTRACT
To increase the maximum jump achievement, intensive training is needed and a good training program and the
method used must also be specific, namely in accordance with the characteristics of the long jump number. For
this reason, the purpose of this study was to determine the effectiveness of giving knee tuck jump and depth jump
exercises to improve the long jump ability of beginner long jump athletes at SMK 2 Kosgoro Payakumbuh City.
Quasi experiment (two groups pretest and posttest). The intervention was carried out for 2 weeks with a
frequency of 3 times a week. The study population was 29 people with a sample of 20 people taken by purposive
sampling and then divided into two experimental groups, namely knee tuck jump exercises and depth jump
exercises. Data analysis was carried out univariate and bivariate. Univariate analysis showed that the average
long jump ability before the knee tuck jump exercise intervention was as far as (177.8 cm) and after as far as
(268.6 cm). Furthermore, the average long jump ability before the intervention of the depth jump exercise was as
far as (172 cm). ,9 cm), and after so far (255.3 cm). Bivariate analysis of both exercises showed p-value = 0.0005
(<0.05=α). Then the comparison of the effectiveness between the knee tuck jump and depth jump exercises in
improving the long jump ability was obtained as indicated by the p-value of (0.368) > (0.05α). There is an effect
of knee tuck jump and depth jump exercises to improve the long jump ability and there is no significant difference
between the average long jump ability in the knee tuck jump exercise group and the depth jump exercise group.
So that the results of this study are expected to be used as a basis for taking physiotherapy actions in providing
plyometric exercises, especially knee tuck jump exercises and depth jump exercises.

Keywords: Knee Tuck Jump, Depth Jump, Long Jump

PENDAHULUAN seorang pelompat, yaitu awalan, tolakan, saat

Atletik merupakan salah satu cabang olahraga
yang tertua yang telah ada dan dilakukan oleh
manusia sejak jaman purba sampai sekarang ini.
Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia di
muka bumi ini, sehingga sering disebut dengan
sebutan Mother of Sport yaitu ibu atau induk dari
olahraga Hal tersebut dikarenakan setiap gerakan
dalam atletik seperti jalan, lari, lompat dan
lempar merupakan perwujudan dari gerakan
dasar dalam kehidupan manusia sehari-hari. Pada
jaman purba, gerakan-gerakan yang dilakukan
oleh manusia sangat penting artinya karena hal
tersebut berhubungan dengan pemenuhan
kebutuhan hidupnya yaitu berburu dan meramu
makanan. Untuk itu manusia primitif dituntut
untuk memiliki kekuatan, kecepatan, daya tahan
dan ketangkasan terutama dalam menggunakan
peralatan purbanya seperti lembing, panah,
bumerang, batu dan lain sebagainya yang dapat
diperolehnya dari melakukan berbagai gerakan
atletik meskipun tidak disadarinya
(Syafrudin,1992) dalam (Yukarda et al., 2019).
Cabang olahraga atletik ini terdiri dari beberapa
nomor, yaitu meliputi jalan, lari, lompat dan
lempar. Dari beberapa nomor tersebut salah
satunya adalah lompat jauh. Lompat jauh adalah
suatu gerakan melompat mengangkat kaki keatas
dan kedepan dalam upaya membawa titik berat
badan selama mungkin diudara (melayang
diudara) yang dilakukan dengan cepat dan
dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki
untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan perpaduan antara lari
dan lompatan atau tolakan. Ada 4 (empat)
tahapan gerakan yang harus dikuasai oleh
melayang di udara dan pendaratan. Keempat
unsur ini merupakan suatu kesatuan urutan
rangkaian gerak yang tidak terputus (Wiarto,
2013).
Menurut (Syarifuddin, 1992) dalam (Aziz, dkk,
2019), yang dimaksud dengan awalan atau
ancang-ancang adalah gerak permulaan dalam
bentuk lari untuk mendapat kecepatan dalam
melakukan tolakan (lompatan). Jarak awalan
yang biasa dan umum digunakan oleh para
pelompat (atlet) dalam perlombaan lompat jauh
adalah : 1) untuk putra antara 40 m sampai 50 m;
2) untuk putri antara 30 m sampai dengan 45 m.
Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu
disebut dengan kecepatan horizontal, yang sangat
berguna untuk membantu kekuatan pada waktu
melakukan tolakan keatas dan kedepan pada
lompat jauh. Agar dapat menghasilkan daya
tolakan yang besar, maka langkah lari awalan
harus dilakukan dengan mantap dan menghentak-
hentak (dinamis-step).
Menurut (Wiarto, 2013), pada saat menumpu
atau bertolak badan agak condong kedepan. Titik
berat badan terletak didepan kaki tumpu yang
terkuat. Letak titik berat badan ditentukan oleh
panjangnya langkah yang terakhir sebelum
melompat. Paha kaki diayunkan ke posisi
horizontal lalu dipertahankan. Kemudian sendi
mata kaki, lutut dan pinggang diluruskan pada
waktu melakukan tolakan. Bertolak kedepan atas
dan usahakan melompat dengan setinggi-
tingginya. Ketika bertolak membentuk sudut
tolakan 45°.
Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam
gaya atau teknik yang umum digunakan oleh
para pelompat. Dimana antara gaya atau teknik
lompat jauh tersebut dibedakan oleh keadaan
sikap badan si pelompat pada waktu melayang
diudara. Pertama gaya jongkok (sit down in the
air), kedua gaya gantung (hang style), ketiga
gaya berjalan di udara (walking in the air),
kemampuan melayang diudara ditentukan oleh
kemampuan melentingkan tubuh dan
menggunakan gaya sesaat di udara (Syarifuddin,
1992) dalam (Sukono, 2011).
Dalam penelitian ini gaya yang dipakai adalah
gaya jongkok, mengingat gaya ini mudah
dipelajari. Gaya jongkok dalam lompat jauh
dilakukan dengan menggunakan kedua kaki
dengan posisi menyerupai orang yang sedang
jongkok untuk mendapatkan dorongan badan
dalam pencapaian gerakan horizontal.
Power otot tungkai merupakan salah satu aspek
kondisi fisik yang penting untuk mencapai
lompatan yang sejauh-jauhnya. Power adalah
hasil gabungan antara dua kemampuan, yaitu
kekuatan dan kecepatan. Peningkatan hasil
lompatan yang jauh dibutuhkan tolakan kaki
yang kuat, begitu juga untuk memperoleh tolakan
kaki yang kuat dibutuhkan power tungkai yang
maksimal (Sukono, 2011).
Sesuai dengan PERMENKES No. 80 Tahun
2013 Bab I, pasal 1 ayat 2 dicantumkan bahwa:
“Fisioterapi adalah bentuk pelayanan kesehatan
yang ditujukan kepada individu dan atau
kelompok untuk mengembangkan, memelihara
dan memulihkan gerak dan fungsi tubuh
sepanjang rentang kehidupan dengan
menggunakan penanganan secara manual,
peningkatan gerak, peralatan (fisik
elektroterapeutik dan mekanik), pelatihan fungsi
dan komunikasi”.
Upaya untuk mengatasi permasalahan tersebut
diatas, diantaranya adalah dengan memberikan
latihan yang dapat meningkatkan kecepatan dan
kekuatan atlet secara bersama-sama. Metode
latihan yang cukup efektif untuk meningkatkan
kemampuan tersebut diantaranya adalah dengan
latihan pliometrik. Latihan pliometrik adalah
metode latihan untuk meningkatkan daya ledak
otot dengan bentuk kombinasi latihan isometrik
dan isotonik (eksentrik-kosentrik) yang
mempergunakan pembebanan dinamik.
Regangan yang terjadi secara mendadak sebelum
otot berkontraksi kembali atau suatu latihan yang
memungkinkan otot-otot untuk mencapai
kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat
mungkin. Konsep latihan pliometrik
menggunakan regangan awal pada otot secara
cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang
sama (Johansyah, 2005) dalam (Rahmat, 2019).
Dalam penelitian ini, jenis latihan yang akan
dikembangkan peneliti adalah bentuk latihan
jumping terdiri dari knee tuck jump dan depth
jump karena latihan ini dirasa tepat untuk dapat
meningkatkan power yang merupakan salah satu
penentu dari keberhasilan atlet dalam nomor
lompat jauh. Dan peneliti juga telah mempelajari
lebih dalam mengenai latihan knee tuck jump dan
depth jump sehingga peneliti merasa mampu
untuk memberikan intevensi pada responden.
Latihan knee tuch jump merupakan bentuk
latihan meloncat ke atas ke depan dengan kedua
kaki diangkat tinggi di depan dada. Latihan ini
dapat dilakukan di lapangan berumput, matras
atau keset. Latihan ini dilakukan dalam satu
bentuk rangkaian loncatan eksplosif yang cepat.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk
mengembangkan dan meningkatkan power otot-
otot tungkai (Priyatmoko, 2009).
Selanjutnya latihan depth jump yaitu latihan
melompat lompat yang dilakukan dengan
regangan yang dalam. Radcliffe, J.C &
Farentinos, R.C (1985), mengemukakan bahwa
latihan pliometrik depth jump yaitu pada latihan
kerja tunggal yang menekankan pada jarak
horizontal dan ketinggian maksimal. Tipe kerja
latihan pliometrik yaitu reaktif dan eksplosif.
Latihan depth jump ini memanfaatkan berat
badan dan gravitasi untuk membangun daya
ledak (Sukono, 2011).
Berdasarkan survei awal yang telah peneliti
lakukan, SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh
merupakan salah satu sekolah kejuruan yang
melakukan kegiatan olahraga bertujuan untuk
pendidikan dalam rangka meningkatkan prestasi
siswa dan menggembangkan bakat dan minat
siswa pada cabang-cabang olahraga yang ada di
sekolahan tersebut. Pembinaan olahraga atletik
khususnya lompat jauh dilakukan untuk
mempersiapkan siswanya agar pada perlombaan
antar sekolah tingkat kecamatan, kabupaten,
provinsi bahkan ditingkat nasional, bisa lebih
baik dari hasil perlombaan yang digelar
sebelumnya.
Berdasarkan pengamatan peneliti di lapangan,
dari total 20 orang siswa yang terpilih menjadi
sampel berdasarkan kriteria inklusi penelitian,
siswa dibagi menjadi dua kelompok eksperimen.
Sebanyak 10 orang melakukan latihan pliometrik
knee tuck jump, 7 diantaranya hanya berhasil
melakukan lompat jauh dengan jarak 1-2 meter,
dimana nilai ini termasuk dalam kategori rendah
sampai sedang, dan 3 orang lainnya dengan jarak
>2 meter. Kemudian 10 orang lainnya melakukan
latihan pliometrik dept jump, 6 diantaranya
berhasil melakukan lompat jauh dengan jarak 1-2
meter, dan 4 orang lain dengan jarak >2 meter.
Masih rendahnya kemampuan lompat jauh siswa
di SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh
disebabkan karena, kurangnya momentum pada
saat melakukan lompat jauh seperti tahap lari,
tolakan, melayang di udara dan mendarat,
sehingga mempengaruhi juga terhadap hasil
lompatannya, selanjutnya koordinasi antara
kecepatan dan ketepatan dalam melakukan
awalan belum seimbang dan terkoordinasi
dengan baik. Selain itu permasalahan utama yang
dialami siswa adalah kemampuan fisik yang
berhubungan dengan daya ledak otot yang
dimiliki sangat rendah, hal ini berdasarkan
pernyataan yang dikemukakan oleh guru
olahraganya. Penampilan kemampuan fisik yang
dimiliki siswa tersebut disebabkan karena
kemampuan yang kurang teroptimalkan hal ini
disebabkan karena pelaksanaan latihan di sekolah
tersebut belum berjalan dengan baik dan waktu
pelaksanaanya yang hanya dilakukan pada saat
mendekati turnamen saja, sehingga juga
berpengaruh pada kemampuan fisik yang
berdampak pada rendahnya hasil lompat jauhnya.
Berdasarkan analisa kendala tersebut, maka salah
satu latihan yang dapat meningkatkan kualitas
fisik yang dialami adalah dengan latihan knee
tuck jump dan depth jump yang akan diberikan
dalam penelitian. Kedua pola latihan tersebut
bertujuan meningkatkan kekuatan otot tungkai
dan daya ledak otot tungkai. Inilah yang melatar
belakangi judul penelitian “Efektivitas
Pemberian Latihan Knee Tuck Jump dan Depth
Jump Untuk Meningkatkan Kemampuan Lompat
Jauh Pada Atlet Pemula Lompat Jauh di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun 2021”.
METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan desain penelitian
Quasi Ekperiment dengan pendekatan two –
group pretest and posttest design. Penelitian ini
dilakukan pada tanggal 6 September sampai
dengan 9 Oktober Tahun 2021 selama 2 minggu
dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu. Dengan
total 6 kali treatment atau perlakuan. Populasi
pada penelitian ini adalah seluruh siswa putra
yang mengikuti cabang olahraga lompat jauh di
SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh sebanyak 29
orang. Sampel Penelitian ini diambil dengan
teknik purposive sampling diperoleh sebanyak 20
orang yang kemudian dibagi menjadi dua
kelompok eksperiment yaitu kelompok
eksperiment I sebanyak 10 orang melakukan
latihan pliometrik knee tuck jump dan kelompok
eksperiment II sebanyak 10 orang melakukan
latihan pliometrik dept jump. Analisis data yang
dilakukan adalah analisa univariat dan bivariat..
HASIL DAN PEMBAHASAN
Analisis Univariat
Analisa univariat digunakan untuk
mendeskripsikan masing-masing variabel yang
diteliti, yaitu untuk mengetahui rata-rata
kemampuan lompat jauh pada atlet pemula
lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh sebelum dan sesudah pemberian
latihan pliometrik knee tuck jump dan depth
jump. Hasil analisa univariat pada penelitian ini
dapat dilihat sebagai berikut:
1. Latihan Knee Tuck Jum
a. Rata-Rata Kemampuan Lompat Jauh
Pada Atlet Pemula Lompat Jauh
Sebelum Pemberian Latihan
Pliometrik Knee Tuck Jump di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun
2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
dari 10 orang responden, rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sebelum pemberian latihan pliometrik knee tuck
jump adalah sejauh 177,8 cm dengan standar
deviasi sebesar 22,890. Lompat jauh minimal
adalah sejauh 140 cm dan maksimal adalah
sejauh 200 cm. Kemudian berdasarkan hasil
Confidence Interval pada derajat kepercayaan
95%, diperoleh rata-rata tingkat kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sebelum intervensi berkisar antara 161,43 –
194,17.
Untuk meningkatkan raihan lompatan yang
maksimal diperlukan latihan yang intensif dan
program latihan yang baik serta metode yang
digunakan juga harus khusus yaitu sesuai dengan
karakteristik nomor lompat jauh. Mengacu pada
teori yang disampaikan oleh (Faidlullah &
Kuswandari, 2009) bahwa latihan knee tuck jump
berfungsi untuk meningkatkan eksplosif power
dalam kata lain kekuatan otot tungkai,
kelentukan, dan kecepatan reaksi, sehingga
latihan ini sangat bermanfaat untuk atlet yang
banyak membutuhkan gerakan lompatan seperti
lompat jauh.
Didalam latihan knee tuck jump akan
mengakibatkan otot berkontraksi secara cepat
dan utuh dalam satu siklus dan dilakukan secara
berulang-ulang, hal ini akan memberikan suatu
pembebanan yang besar terhadap otot, terutama
meningkatnya massa dan panjang otot tungkai
yang dilatih. Dengan meningkatnya massa dan
panjang otot tungkai secara tidak langsung akan
mempengaruhi power otot tungkai (Yuwono &
Junaidi, 2015) dalam (Hadipurwa, 2016).
Menurut asumsi peneliti berdasarkan
pengamatan di lapangan, permasalahan utama
yang dialami siswa adalah kemampuan fisik
yang berhubungan dengan daya ledak otot yang
dimiliki sangat rendah, hal ini berdasarkan
pernyataan yang dikemukakan oleh guru
olahraganya. Penampilan kemampuan fisik yang
dimiliki siswa tersebut disebabkan karena
kemampuan yang kurang teroptimalkan hal ini
disebabkan karena pelaksanaan latihan di sekolah
tersebut belum berjalan dengan baik dan waktu
pelaksanaanya yang hanya dilakukan pada saat
mendekati turnamen saja, sehingga juga
berpengaruh pada kemampuan fisik yang
berdampak pada rendahnya hasil lompat jauh
siswa. Selain itu, dalam penelitian ini atlet yang
menjadi responden tidak memiliki spesifikasi
berat dan tinggi badan yang sama serta kecepatan
tiap individu untuk melakukan lari awalah juga
berbeda sehingga mempengaruhi perbedaan hasil
lompatan tiap individu. Untuk itu, diperlukan
metode latihan khusus dalam meningkatkan hasil
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh di
SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh, seperti
latihan knee tuck jump yang bertujuan untuk
meningkatkan power otot tungkai yang sangat
bermanfaat untuk atlet yang banyak
membutuhkan gerakan lompatan seperti lompat
jauh.
 b. Rata-Rata Kemampuan Lompat Jauh
Pada Atlet Pemula Lompat Jauh
Sesudah Pemberian Latihan
Pliometrik Knee Tuck Jump di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun
2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
dari 10 orang responden, rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sesudah pemberian latihan pliometrik knee tuck
jump adalah sejauh 268,6 cm dengan standar
deviasi sebesar 34,001. Lompat jauh minimal
adalah sejauh 215 cm dan maksimal adalah
sejauh 312 cm. Kemudian berdasarkan hasil
Confidence Interval pada derajat kepercayaan
95%, diperoleh rata-rata tingkat kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sesudah intervensi berkisar antara 244,28 –
292,92.
Dalam latihan knee tuck jump fokus latihan
tersebut memberikan adaptasi pada muscle
spindle dan motor unit untuk menghasilkan gerak
eksplosive dengan persentase 60% kecepatan dan
40% kekuatan. Dasar latihan knee tuck jump
yang dalam gerakannya terjadi proses yang
secara cepat dan utuh dalam satu siklus, yang
dilakukan secara berulang-ulang ini akan
memberikan suatu pembebanan terutama
meningkatnya massa dan panjang otot tungkai
yang dilatih. Dengan meningkatnya massa dan
panjang otot tungkai secara tidak langsung akan
mempengaruhi kekuatan otot tungkai (Radcliffe
& F arentinos, 2002) dalam (Nugroho, 2016).
Otot-otot yang dikembangkan dalam latihan ini
adalah flexors pinggul dan paha, gastronemius,
gluteals, quadriceps dan hamstrings, dan daya
ledak merupakan salah satu komponen dasar
motorik atau kemampuan yang menunjang
penampilan yang efektif dalam olahraga dan
permainan (Radcliffe dan Farentions, 2002:41)
dalam (Rohendi & Budiman, 2020).
Menurut asumsi peneliti setelah 6 kali pemberian
intervensi latihan knee tuck jump diketahui
bahwa terdapat perbedaan nilai hasil kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh yang
bermakna. Dimana setelah diberikan intervensi
latihan knee tuck jump, terdapat peningkatan
rata-rata kemampuan lompat jauh pada
responden karena latihan knee tuck jump ini
berfungsi untuk meningkatkan eksplosif power
dalam kata lain kekuatan otot tungkai,
kelentukan, dan kecepatan reaksi, sehingga
latihan ini sangat bermanfaat untuk atlet yang
banyak membutuhkan gerakan lompatan seperti
lompat jauh. Kemudian jika seorang atlet
memiliki tubuh yang ideal khusunya dalam
penelitian ini adalah berat badan dan tinggi
badan serta diikuti kekuatan otot tungkai yang
kuat maka akan mendapatkan hasil lompatan
yang lebih maksimal.
2. Latihan Depth Jump
a. Rata-Rata Kemampuan Lompat Jauh
Pada Atlet Pemula Lompat Jauh
Sebelum Pemberian Latihan
Pliometrik Depth Jump di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun
2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
dari 10 orang responden, rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sebelum pemberian latihan pliometrik depth jump
adalah sejauh 172,9 cm dengan standar deviasi
sebesar 19,553. Lompat jauh minimal adalah
sejauh 150 cm dan maksimal adalah sejauh 200
cm. Kemudian berdasarkan hasil Confidence
Interval pada derajat kepercayaan 95%,
diperoleh rata-rata tingkat kemampuan lompat
jauh pada atlet pemula lompat jauh sebelum
intervensi berkisar antara 158,91 – 186,89.
Menurut Radcliffe & Farentinos (2002) dalam
(Faidlullah & Kuswandari, 2009), depth jump
adalah bentuk latihan dari pliometrik yang
bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot
tungkai dengan cara melompat dari bangku
kemudian mendarat di matras, disusul dengan
melompat setinggi-tingginya, dalam latihan
depth jump fokus latihan tersebut memberikan
adaptasi pada muscle spindle dan motor unit
untuk menghasilkan fokus gerak eksplosive
power dengan persentase 60% kekuatan dan 40%
kecepatan.
Depth jump membutuhkan berat tubuh atlet dan
gravitasi untuk menggunakan kekuatan yang
berlawanan dengan tanah. Depth jump dilakukan
dengan melangkah keluar dari kotak dan
menjatuhkan ke tanah, kemudian berusaha untuk
melompat kebelakang hingga setinggi kotak.
Depth jump memerlukan intensitas yang
ditentukan, maka seharusnya gerakan depth jump
dilakukan dengan melompat bukan melangkah
diatas kotak, sebagai tambahan tinggi dan
peningkatan tekanan saat mendarat.
Pengendaliaan ketinggian untuk mengukur
intensitas juga diperlukan asal tidak mengurangi
manfaatnya, dan gerakan ini dilakukan secepat
mungkin Chu & Myer (2013: 139).
Menurut asumsi peneliti dari analisa yang
dikemukakan diatas menggambarkan bahwa
kondisi fisik yang prima seperti cukup istirahat
dan didukung oleh faktor penunjang lain seperti
berat badan dan tingi badan yang ideal adalah
salah satu prasyarat yang sangat diperlukan
dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet.
Kemudian diketahui bahwa sebelum diberikan
intervensi latihan depth jump, responden
memiliki kemampuan lompat jauh berkisar
antara 1 – 2 meter dimana nilai ini termasuk
dalam kategori rendah sampai sedang. Untuk itu,
diperlukan metode latihan khusus dalam
meningkatkan hasil lompat jauh pada atlet
pemula lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh, seperti latihan depth jump yang
bertujuan untuk melatih daya eksplosif dan
kecepatan. Dimana kecepatan lari seorang
pelompat akan memberikan kontribusi yang
positif untuk memperoleh kecepatan horizontal
sehingga mencapai hasil loncatan yang sejauh-
jauhnya.
b. Rata-Rata Kemampuan Lompat Jauh
Pada Atlet Pemula Lompat Jauh
Sesudah Pemberian Latihan
Pliometrik Depth Jump di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun
2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
dari 10 orang responden, rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sesudah pemberian latihan pliometrik depth jump
adalah sejauh 255,3 cm dengan standar deviasi
sebesar 30,310. Lompat jauh minimal adalah
sejauh 210 cm dan maksimal adalah sejauh 292
cm. Kemudian berdasarkan hasil Confidence
Interval pada derajat kepercayaan 95%,
diperoleh rata-rata tingkat kemampuan lompat
jauh pada atlet pemula lompat jauh sesudah
intervensi berkisar antara 233,62 – 276,98.
Latihan pliometrik depth jump meningkatkan
kinerja melalui percepatan fase amortisasi yang
merupakan inisiasi keterlambatan elektromekanis
dari eksentrik untuk inisiasi gerakan otot
konsentris (Singh, 2012). Selama latihan
pliometrik, otot-otot mengalami peregangan yang
sangat cepat selama aksi otot eksentrik. Siklus
stretch-shortening ini meningkatkan energi
elastis. Energi elastis yang tersimpan dan respon
stretch reflek otot memungkinkan lebih banyak
kekuatan yang diproduksi oleh otot selama fase
konsentris. Ini hanya terjadi ketika waktu antara
tindakan eksentrik dan konsentrik sangat pendek
(waktu amortisasi) (McClenton et al., 2008)
dalam (Permanasari, 2016).
Gerakan depth jump yang dilakukan secara
berulang akan mengakibatkan stress pada
komponen otot tungkai sehingga akan
mengalami pembesaran otot. Pembesaran otot
tersebut disebabkan oleh peningkatan jumlah dan
ukuran-ukuran sel serta serabut otot. Melalui
peningkatan dalam ukuran dan jumlah sel dan
serabut otot tungkai, maka akan menambah atau
meningkatkan kekuatan otot tersebut (Hasanah,
2013) dalam (Yusuf, 2018). Otot-otot yang
dikembangkan adalah flexors pinggul dan paha,
gastronemius, gluteals, quadriceps dan
hamstrings (Radclife et all, 2002) dalam
(Hermawan, 2013).
Depth jump membutuhkan berat tubuh atlet dan
gravitasi untuk menggunakan kekuatan yang
berlawanan dengan tanah (Radclife et all, 2002)
dalam (Hermawan, 2013). Hal ini sesuai dengan
yang dikemukakan oleh (Azizi, 2014) bahwa
berat badan berkontribusi terhadap hasil
lompatan pada lompat jauh, meskipun hubungan
tersebut adalah rendah. Berat badan yang sering
dianggap memperlambat gerak seseorang
ternyata mempunyai hubungan yang positif
dengan hasil lompat jauh. Berat badan
merupakan beban yang sangat baik dalam
mengembangkan kekuatan, khususnya kekuatan
otot tungkai.
Menurut asumsi peneliti setelah 6 kali pemberian
intervensi latihan depth jump diketahui bahwa
terdapat perbedaan nilai hasil kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh yang
bermakna. Dimana setelah diberikan intervensi
latihan depth jump, terdapat peningkatan rata-
rata kemampuan lompat jauh karena latihan
depth jump ini bertujuan untuk melatih daya
eksplosif dan kecepatan reaksi otot. Dalam
bagusnya power seseorang juga dipengaruhi oleh
berat badan, karena berat badan salah satu faktor
yang menentukan pusat gravitasi yang akan
menentukan keseimbangan statik maupun
keseimbangan dinamik. Keseimbangan juga akan
menentukan besarnya daya ledak otot saat terjadi
lompatan saat di udara dan mendarat. Selain itu
seseorang yang memiliki tinggi badan lebih,
biasanya akan memiliki tungkai yang panjang
pula dan akan berlari dengan cepat dan
jangkauan langkahnya lebih panjang. Kemudian
pada saat pemberian latihan menggunakan depth
jump pelatih harus mengatur intensitas latihan
sedemikian rupa, karena apabila latihan
dilakukan sembarangan maka akan
membahayakan persendian atlet yang dapat
menyebabkan cedera.
Analisis Bivariat
Analisa ini dilakukan untuk mengetahui
pengaruh pemberian latihan knee tuck jump dan
depth jump terhadap kemampuan lompat jauh
pada atlet pemula lompat jauh di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh. Artinya
membandingkan rata-rata nilai pretest dan rata-
rata nilai posttest tiap intervensi dengan
menggunakan uji paired sample t-test. Kemudian
peneliti juga menganalis perbandingan
efektivitas latihan knee tuck jump dan depth jump
dalam meningkatkan kemampuan lompat jauh
pada atlet pemula lompat jauh menggunakan uji
independent t-test. Sebagai berikut:
1. Pengaruh Pemberian Latihan Knee Tuck
Jump Untuk Meningkatkan Kemampuan
Lompat Jauh Pada Atlet Pemula Lompat
Jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh Tahun 2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
dari 10 orang responden, rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sebelum pemberian latihan pliometrik knee tuck
jump adalah sejauh 177,8 cm dengan standar
deviasi sebesar 22,890. Sedangkan rata-rata
kemampuan lompat jauh pada atlet pemula
lompat jauh sesudah pemberian latihan
pliometrik knee tuck jump adalah sejauh 268,6
cm dengan standar deviasi sebesar 34,001.
Terlihat nilai mean perbedaan antara kemampuan
lompat jauh sebelum dan kemampuan lompat
jauh sesudah pemberian intervensi adalah -90,8.
Hasil uji statistik menggunakan uji paired t-test
menunjukkan nilai p-value = 0,0005 (<0,05=α).
Artinya Ho ditolak, sehingga dapat disimpulkan
bahwa ada pengaruh pemberian latihan knee tuck
jump untuk meningkatkan kemampuan lompat
jauh pada atlet pemula lompat jauh di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun 2021.
Latihan pliometrik knee tuck jump adalah suatu
bentuk latihan yang dilakukan dengan cara
melakukan 1 kali lompatan keatas dengan 2
tungkai diangkat sampai setinggi dada, dalam
latihan knee tuck jump terjadi proses yang
berkebalikan dengan memberikan adaptasi pada
muscle spindle dan motor unit untuk
menghasilkan fokus gerak eksplosive power
dengan persentase 60% kecepatan dan 40%
kekuatan (Faidlullah & Kuswandari, 2009).
Menurut (Abduh, 2020) latihan knee tuck jump
menekankan latihan pada tungkai dengan
melompat setinggi-tingginya dan dilakukan
dengan kaki yang rapat satu sama lain dan
membengkokkan lutut menyentuh tangan di
depan dada sehingga diharapkan dapat memberi
efek pada kekuatan dan daya ledak yang pada
akhirnya dapat menunjang kecepatan berlari
seorang atlet. Penelitian sebelumnya telah
dibuktikan oleh Harimbawa, Kanca, dan
Wahyuni pada tahun (2015) yang menyatakan
bahwa latihan knee tuck jump memberikan efek
terhadap power otot tungkai. Power otot tungkai
merupakan komponen utama dalam membantu
menunjang kecepatan berlari seorang atlet
sehingga berpengaruh terhadap peningkatan hasil
lompat jauh.
Menurut asumsi peneliti, berdasarkan hasil
penelitian menunjukkan adanya peningkatan
kemampuan lompat jauh pada atlet pemula
lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh sesudah pemberian latihan
pliometrik knee tuck jump. Peningkatan yang
terjadi setelah diberikan latihan pliometrik knee
tuck jump disebabkan oleh rangkaian-rangkaian
gerakan dari latihan ini yang membuat otot
berkontraksi dengan sangat kuat yang merupakan
respon dari pembebanan dinamis yang cepat dari
otot-otot gastrocnemius, gluteals, quadriceps dan
hamstrings yang memiliki peran penting dalam
melakukan gerakan tungkai. Sehingga peneliti
menyimpulkan bahwa latihan knee tuck jump
efektif untuk meningkatkan daya ledak otot
tungkai seorang atlet. Dengan adanya
peningkatan kekuatan otot serta kecepatan otot
tungkai ini, maka secara langsung akan
berpengaruh terhadap kemampuan lompat jauh
seorang atlet, dimana power otot tungkai
merupakan komponen utama dalam membantu
menunjang kecepatan dan kekuatan.
2. Pengaruh Pemberian Latihan Depth Jump
Untuk Meningkatkan Kemampuan
Lompat Jauh Pada Atlet Pemula Lompat
Jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh Tahun 2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
dari 10 orang responden, rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sebelum pemberian latihan pliometrik depth jump
adalah sejauh 172,9 cm dengan standar deviasi
sebesar 19,553. Sedangkan rata-rata kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh
sesudah pemberian latihan pliometrik depth jump
adalah sejauh 255,3 cm dengan standar deviasi
sebesar 30,310. Terlihat nilai mean perbedaan
antara kemampuan lompat jauh sebelum dan
kemampuan lompat jauh sesudah pemberian
intervensi adalah -82,4. Hasil uji statistik
menggunakan uji paired t-test menunjukkan nilai
p-value = 0,0005 (<0,05=α). Artinya Ho ditolak,
sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh
pemberian latihan depth jump untuk
meningkatkan kemampuan lompat jauh pada
atlet pemula lompat jauh di SMK 2 Kosgoro
Kota Payakumbuh Tahun 2021.
Latihan plyometric teknik depth jump berkisar di
seputar mekanisme-mekanisme neuron yang
rumit, fokus latihan tersebut memberikan
adaptasi pada muscle spindle dan motor unit
untuk menghasilkan fokus gerak eksplosive
dengan persentase 60% kekuatan dan 40%
kecepatan. mekanisme pelatihan depth jump
yang terdapat unsur hentakan yang dilakukan
saat turun dari bangku akan memberikan suatu
pembebanan yang berlebih atau kontraksi dengan
tenaga besar sehingga akan menyebabkan motor
unit akan lebih banyak teraktivasi didasarkan
oleh adanya perintah recruitment yang cepat oleh
karena aktifitas neuromuskuler yang mengikat
secara pasti dan tiba-tiba serta berulang-ulang
(Radcliffe & Farentinos, 2002) dalam (Nugroho,
2016).
Menurut (Febrianto, 2017), gerakan depth jump
yang dilakukan melibatkan otot gastronemius
dan femoris. Dalam bentuk depth jump yang
baik, fokuskan pada saat melakukan lompatan.
Dengan meningkatnya power otot gastronemius
maka akan terjadi peningkatan terhadap power
otot tungkai. Gerakan depth jump yang dilakukan
secara berulang-ulang mengakibatkan stres pada
komponen otot tungkai sehingga akan
mengalami pembesaran otot. Pembesaran otot
disebabkan oleh peningkatan jumlah dan ukuran
sel serta serabut otot. Melalui peningkatan dalam
ukuran dan jumlah sel dan serabut otot tungkai,
maka akan menambah atau meningkatkan
kekuatan otot sehingga meningkatkan
kemampuan lompat jauh seorang atlet. Pelatihan
utama pliometrik depth jump meningkatkan
kekuatan kelompok otot di sendi pinggul, sendi
lutut, dan sendi pergelangan kaki.
Menurut asumsi peneliti, berdasarkan hasil
penelitian menunjukkan adanya peningkatan
kemampuan lompat jauh pada atlet pemula
lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh sesudah pemberian latihan
pliometrik depth jump. Upaya yang dilakukan
untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh
pada atlet pemula lompat jauh dapat dilakukan
melalui peningkatan power otot tungkai dengan
cara pemberian latihan depth jump yang
sebaiknya dilakukan secara teratur agar otot
dapat berkontraksi sangat kuat dan diiringi
dengan beberapa waktu dan intensitas yang
diberikan. Peningkatan yang terjadi pada latihan
pliometrik depth jump disebabkan oleh rangkaian
gerakan dari latihan ini yang membuat otot
berkontraksi dengan sangat kuat yang merupakan
respon dari pembebanan dinamis yang cepat dari
otot-otot yang memiliki peran penting dalam
melakukan gerakan pada tungkai. Kemudian
dengan adanya kontribusi dari berat badan dan
tinggi badan yang ideal, dapat memberikan hasil
peningkatan kemampuan lompat jauh yang lebih
maksimal.
3. Perbandingan Efektivitas Pemberian
Latihan Knee Tuck Jump dan Depth Jump
Untuk Meningkatkan Kemampuan
Lompat Jauh Pada Atlet Pemula Lompat
Jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh Tahun 2021
Berdasarkan tabel di atas menunjukkan bahwa
nilai rata-rata tes akhir untuk kelompok latihan
knee tuck jump adalah sebesar 268,6 cm,
sementara untuk kelompok latihan depth jump
adalah sebesar 255,3 cm. Kemudian diketahui
nilai mean difference adalah sebesar 13,3. Nilai
ini menunjukkan selisih antara rata-rata
kemampuan lompat jauh pada kelompok latihan
knee tuck jump dengan rata-rata kemampuan
lompat jauh pada kelompok latihan depth jump.
Kemudian diketahui nilai p-value sebesar 0,368
> 0,05α, maka sebagaimana dasar pengambilan
keputusan dalam uji independent sample t test
dapat disimpulkan bawa Ho diterima, yang
artinya tidak ada perbedaan yang signifikan
(nyata) antara rata-rata kemampuan lompat jauh
pada kelompok latihan knee tuck jump dengan
kelompok latihan depth jump.
Hal ini terjadi karena bentuk latihan yang
digunakan hampir mirip yaitu latihan jenis
plyometric yang fokus pada peningkatan strengh
dengan jenis latihan lompatan-lompatan yang
menggunakan pembebanan dinamik atau berat
badan tubuh, latihan depth jump dan knee tuck
jump merupakan latihan plyometric dengan
rating high stress, sama-sama berkisar di seputar
mekanisme-mekanisme neuron yang rumit,
respon adaptative yang hampir sama, random
usia yang masih dalam proses pertumbuhan,
kegiatan diluar aktivitas seharian yang sama pula
karena mereka sedang dalam masa remaja yang
dialaminya saat ini, motivasi serta semangat yang
tinggi dari masing-masing responden (Nugroho,
2016).
Namun apabila dilihat dari nilai mean lebih
tinggi pada latihan knee tuck jump yaitu (268,6
cm) dibandingkan latihan depth jump yaitu
(255,3 cm). Ditinjau dari pelaksanaannya, latihan
pliometrik knee tuch jump memiliki
kecenderungan pengembangan unsur teknik yang
lebih baik untuk membuat posisi jongkok pada
saat melayang di udara. Hal ini karena, siswa
dituntut untuk mengangkat kedua kaki hingga
menyentuh tangan di depan dada sehingga secara
otomatis kaki akan terangkat dan membentuk
posisi jongkok. Namun sebaliknya, pada latihan
pliometrik depth jump dilakukan dengan kedua
kaki mendarat bersama-sama kemudian meloncat
ke atas dilakukan dengan eksplosif menggunakan
kekuatan dan kecepatan penuh melalui kontraksi
maksimal otot-otot ekstensor dari lutut. Loncatan
dilakukan berulang-ulang dengan pantulan yang
sangat kuat. Dalam latihan ini, faktor jarak atau
jauhnya loncatan yang belum dapat
dikembangkan secara maksimal dapat merugikan
pelompat (Sukono, 2011).
Hal ini berbanding terbalik dengan teori yang
dikemukakan Radcliffe & Farentinos (2002)
dalam (Yusuf, 2018) karena latihan depth jump
fokus latihan tersebut memberikan adaptasi pada
muscle spindle dan motor unit untuk
menghasilkan fokus gerak eksplosive dengan
persentase 60% kekuatan dan 40% kecepatan.
Sedangkan dalam latihan knee tuck jump fokus
latihan tersebut memberikan adaptasi pada
muscle spindle dan motor unit untuk
menghasilkan gerak eksplosive dengan
persentase 60% kecepatan dan 40% kekuatan.
Sehingga pada penelitian ini depth jump tidak
meningkatkan otot tungkai secara signifikan
dibanding knee tuck jump padahal dari presentase
teori yang dikemukakan Radcliffe & Farentinos
(2002) seharusnya depth jump untuk mean lebih
tinggi dari knee tuck jump sehingga perlu dikaji
faktor-faktor lain seperti asupan nutrisi, pola
istirahat, dan pola aktivitas responden diluar
latihan.
Menurut asumsi peneliti, penerapan latihan
pliometrik knee tuck jump dan depth jump dapat
memberikan hasil terhadap peningkatan
kemampuan lompat jauh pada atlet pemula
lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh. Kedua metode latihan tersebut
sangat efektif untuk meningkatkan power dan
juga pada tumpuan saat melakukan lompat jauh.
Namun apabila dilihat dari nilai mean, pemberian
latihan knee tuck jump lebih efektif daripada
pemberian latihan depth jump dalam upaya
meningkatkan hasil lompat jauh pada siswa. Hal
ini karena pada latihan pliometrik knee tuck jump
dilakukan dalam satu bentuk rangkaian loncatan
eksplosif yang cepat serta memberikan beban
lebih pada tubuh karena adanya pengaruh
gravitasi sehingga akan diperoleh kekuatan yang
lebih maksimal pada tungkai. Selain berfungsi
untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai,
latihan knee tuck jump juga berfungsi
meningkatkan kelentukan, dan kecepatan reaksi,
sehingga latihan ini sangat bermanfaat untuk
atlet yang banyak membutuhkan gerakan
lompatan seperti lompat jauh. Namun, hasil
penelitian ini berbanding terbalik dengan teori
yang dikemukakan sebelumnya sehingga perlu
dikaji faktor-faktor lain seperti berat badan,
tinggi badan, asupan nutrisi, pola istirahat, dan
pola aktivitas responden diluar latihan yang telah
diprogramkan.
SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian tentang efektivitas
pemberian latihan knee tuck jump dan depth jump
untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh
pada atlet pemula lompat jauh di SMK 2
Kosgoro Kota Payakumbuh Tahun 2021, dapat
disimpulkan sebagai berikut:
1. Rata-rata kemampuan lompat jauh sebelum
pemberian latihan pliometrik knee tuck jump
adalah sejauh 177,8 cm, standar deviasi
sebesar 22,890. Lompat jauh minimal 140
cm dan maksimal 200 cm.
2. Rata-rata kemampuan lompat jauh sesudah
pemberian latihan pliometrik knee tuck jump
adalah sejauh 268,6 cm, standar deviasi
sebesar 34,001. Lompat jauh minimal 215
cm dan maksimal 312 cm.
3. Rata-rata kemampuan lompat jauh sebelum
pemberian latihan pliometrik depth jump
adalah sejauh 172,9 cm, standar deviasi
sebesar 19,553. Lompat jauh minimal 150
cm dan maksimal 200 cm.
4. Rata-rata kemampuan lompat jauh sesudah
pemberian latihan pliometrik depth jump
adalah sejauh 255,3 cm, standar deviasi
sebesar 30,310. Lompat jauh minimal 210
cm dan maksimal 292 cm.
5. Terdapat pengaruh pemberian latihan knee
tuck jump untuk meningkatkan kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh di
SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh dengan
nilai p-value = 0,0005 (<0,05=α).
6. Terdapat pengaruh pemberian latihan depth
jump untuk meningkatkan kemampuan
lompat jauh pada atlet pemula lompat jauh di
SMK 2 Kosgoro Kota Payakumbuh dengan
nilai p-value = 0,0005 (<0,05=α).
7. Tidak terdapat perbedaan yang signifikan
(nyata) antara rata-rata kemampuan lompat
jauh pada kelompok latihan knee tuck jump
dengan kelompok latihan depth jump
ditunjukkan dengan nilai p-value sebesar
0,368 (>0,05α).
SARAN
1. Bagi Responden
Diharapkan bagi siswa yang mengikuti cabang
olahraga lompat jauh di SMK 2 Kosgoro Kota
Payakumbuh, latihan pliometrik knee tuck jump
dan depth jump ini dapat menjadi pendorong
penguasaan fisik dan teknik yang lebih baik,
sehingga kualitas fisik dan teknik juga semakin
baik. Kemudian sebaiknya para atlet senantiasa
meningkatkan latihan pliometrik knee tuck jump
dan depth jump agar power otot tungkai dapat
meningkat untuk mencapai prestasi yang lebih
baik.
2. Bagi Peneliti Selanjutnya
Untuk peneliti selanjutnya disarankan untuk
menambah model dan variasi latihan lain seperti
kombinasi latihan knee tuck jump dan depth jump
dengan jumlah subyek penelitian yang lebih
banyak dan menambahkan kelompok kontrol
sebagai pembanding. Selain itu, mengkaji faktor
penunjang dalam meningkatkan kemampuan
lompat jauh seperti berat badan dan tinggi badan
atlet.
3. Bagi Tempat Penelitian
Diharapkan hasil penelitian ini dapat digunakan
sebagai bahan pertimbangan bagi pelatih, guru
maupun pembina cabang olahraga atletik
khususnya nomor lompat jauh dalam membuat
program latihan yang sesuai untuk meningkatkan
kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada
siswa. Dengan demikian latihan akan efektif dan
akan mendapat hasil yang sesuai dengan apa
yang diharapkan.
4. Bagi Institusi Pendidikan
Hasil penelitian ini diharapkan dapat digunakan
sebagai bahan pembelajaran dalam institusi
pendidikan khususnya di program Diploma III
Fisioterapi Universitas Fort De Kock Bukittinggi
dan sebagai sarana mempersiapkan peserta didik
untuk melaksanakan proses fisioterapi dengan
memahami pengaruh pemberian latihan knee tuck
jump dan latihan depth jump terhadap
kemampuan lompat jauh. Kemudian dalam
penelitian ini terdapat keterbatasan buku
referensi untuk melengkapi kajian teori, sehingga
disarankan kepada pihak institusi untuk
memperbanyak buku yang mengkaji latihan-
latihan pliometrik ini.
UCAPAN TERIMA KASIH
Ucapan terimakasih penulis sampaikan kepada
Bapak Reza Olyverdi, S.Ft, M.Kes selaku
pembimbing I dan Bapak Erit Rovendra, A. Md.
Ft, SKM, M.KM selaku pembimbing II yang
telah membimbing, mengarahkan dan
memberikan masukan sehingga penulis dapat
menyelesaikan Karya Tulis Ilmiah ini.
Terimakasih kepada Prodi Diploma III
Fisioterapi serta LPPM Universitas Fort De Kock
Bukittinggi yang telah memfasilitasi, menyetujui
dan mengesahkan Karya Tulis Ilmiah ini
sehingga alhamdulillah berjalan dengan lancar.
Terutama peneliti mengucapkan terimakasih
kepada responden atas kerjasamanya yang telah
bersedia membantu untuk terselesaikannya
penelitian ini.
DAFTAR PUSTAKA
Abduh, I. (2020). Efek Latihan Pliometrik Knee
Tuck Jump dan Scissors Jump Terhadap
Kecepatan Lari Pemain Sepak Bola Sekolah
Menengah Atas. Universitas Tadaluko.
Aziz, M. A., & Yudi, A. A. (2019). Perbedaan
Pengaruh Latihan Pliometrik dan
Kecepatan Lari Terhadap Kemampuan
Lompat Jauh Gaya Jongkok. Fakultas Ilmu
Keolahragaan, Universitas Negeri Padang.
1239–1246.
Azizi, M. A. (2014). Kontribusi Kekuatan Otot
Tungkau, Berat Badan dan Tinggi Badan
Terhadap Kemampuan Lompat Jaug Gaya
Berjalan di Udara. Universitas Negeri
Surabaya. 2(180-188).
Faidlullah, H. Z., Kuswandari, D. R., &
Surakarta, U. M. (2009). Pengaruh Latihan
Pliometrik Depth Jump Dan Knee Tuck
Jump Terhadap Hasil Tendangan Lambung
Atlit Sepak Bola Pemula Di Smp Al-Firdaus
Surakarta. 9(April).
Febrianto, M. R. (2017). Pengaruh Latihan
Depth Jump Dan Lateral Jump Over
Barrier Terhadap Power Otot Tungkai.
Universitas Negeri Surabaya.
Hadipurwa, D, W. (2016). Pengaruh Latihan
Depth Jump dan Knee Tuck Jump Terhadap
Peningkatan Vertical Jump Pada Siswa
Putra Ekstrakulikuler Voli di SMAN 2
Ngadirojo Pacitan. Universitas
Muhammadiyah Surakarta.
Hermawan, E. (2013). Pengaruh Pemberian
Ballistic Stretching Dan Latihan Depth
Jump Terhadap Hasil Lompat Jauh Siswa
Putra SMP N II Gemolong. Universitas
Muhammadiyah Surakarta.
Nugroho, A. R. B. (2016). Pengaruh Latihan
Depth Jump dan Knee Tuck Jump Terhadap
Peningkatan Power Otot Tungkai Pada
Siswa di SMA 2 Ngadirojo Pacitan.
Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Permanasari, W. R. N. (2016). Perbedaan
Pengaruh Latihan Pliometrik Depth Jump
dan Squat Jump Terhadap Lompat Jauh
Gaya Jongkok Siswa di SMK Negeri 1
Geneng. Fakultas Ilmu Kesehatan,
Universitas Muhammadiyah. Surakarta.
PERMENKES RI No. 80 Tahun 2013 Tentang
Penyelenggaraan Pekerjaan Dan Praktik
Fisioterapis.
Yukarda, A. (2019). Pengaruh Latihan
Pliometrik Standing Long Jump (Broad
Jump) dan Stunding Jump Terhadap
Lompat Jauh Gaya Gantung Atlet Atletik
Lompat Jauh Provinsi Bengkulu di PPLP
Bengkulu. KINESTETIK: Jurnal Ilmiah
Pendidikan Jasmani, 3 (2) 2019.
Yusuf, M. (2018). Perbedaan Pengaruh Latihan
Plyometric Depth Jump Dan Knee Tuck
Jump Terhadap Peningkatan Vertical Jump
Pada Pemain Bola Voli. Universitas
‘Aisyiyah Yogyakarta.

Priyatmoko, A. A. (2009). Perbedaan Pengaruh

Latihan Pliometrik dan Kecepatan Lari
Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Gaya
Jongkok Pada Siswa Putra Kelas VII SMP
Negeri 16 Surakarta Tahun Ajaran
2009/2009. Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan, Universitas Sebelas Maret.
Surakarta.

Rahmat, A. (2019). Pengaruh Pemberian

Latihan Split Jump dan Jump To Box
Terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai
Atlit Sepak Takraw di SMAN 1 X Koto
Singkarak. Karya Tulis Ilmiah. Program
Studi Fisioterapi. STIKes Fort De Kock
Bukittinggi.

Sukono. (2011). Perbedaan Pengaruh Latihan

Pliometrik dan Kekuatan Otot Tungkai
Terhadap Peningkatan Kemampuan Lompat
Jauh. Program Pasca Sarjana, Universitas
Sebelas Maret. Surakarta.

Wiarto, G. (2013). Atletik. Edisi Pertama.

Yogyakarta: Graha Ilmu. X + 118 Hlm, 1
Jil. : 23 Cm.