BAB I

PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olah
raga, baik sebagai arena adu prestasi ataupun sebagai kebutuhan
untuk

menjaga

kondisi

tubuh

agar

tetap

sehat.

Olahraga

mempunyai peranan yang penting dalam kehidupan manusia.

Melalui olahraga dapat di bentuk manusia yang sehat jasmani,
rohani serta mempunyai kepribadian, di siplin, sportifitas yang tinggi
sehingga pada akhirnya akan terbentuk manusia yang berkualitas.
Kecenderungan adanya peningkatan prestasi olahraga yang pesat
dari waktu ke waktu baik di tingkat daerah, nasional maupun
internasional hal ini dapat dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor
yang terus di lakukan pada cabang olahraga tertentu, penampulan
teknik yang efektif dan efision dengan di tunjang oleh kondisi fisik
yang baik.
B. Rumusan masalah
1. Apa yang dimaksud dengan lompat jauh?
2. Bagaimana teknik lompatan?
3. Bagaimana latihan lompat dan prinsip lompatan?
4. Apakah macam-macam gaya lompat jauh?
5. Bagaimana lapangan lompat jauh?
6. Bagaimana peraturan permainan lompat jauh?

BAB II
PEMBAHASAN
A. Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang
olahraga atletik, lompat jauh menurut Aip Syarifuddin (1922:90) di
definisikan sebagai suatu bentuk gerakan berat badan selama
mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat
dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai
jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat

jauh

merupakansuatu

gerakan

melompat

menggunakan tumpuan satu gerakan melompat menggunakan satu

kaki unutuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan
lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan jauh kesebuah
letak pendaftaran atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari
papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang
dihasilkan oleh bagian tubuh.
B. Teknik lompat jauh
Lompat jauh mempunyai empat fase gerakan, yaitu awalan,
tolakan, melayang dan mendarat serta terdapat tiga macam gaya
yang membedakan antara gaya yang satu dengan gaya yang
lainnya pad asaat melayang di udara. Uraian mengenai keempat
fase gerakan dalam lompat jauh adalah :
a. Awalan
Awalan adalah langkah utama pada waktu akan melumpat.
Seperti di katakan Aip Syarifuddin (1922:90) awalan merupakan
gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan
kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan).
Jarak awalan yang biasa dan umum digunakan oleh para
pelompat (Atletik) dalam perlombaan lompat jauh adalah
1. Untuk putra antara 40M sampai 50M
2. Untuk putri antara 30M sampai 45M
b. Tumpuan atau tolakan
Engan kaki yang terkuat,

yaitu

meneruskan

kecepatan

horizontal ke kuatan vertikan yang dilakukan secara cepat.

Menurut Engkos Kokasih (1989:67) tolakan yaitu menolak
sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat keatas
(tinggi dan je depan) dengan demikian dapatlah dikatakan

bahwa melakukan tolakan berarti jarak merubah kecepatan

horizontal menjadi kecepatan vertikal.

c. Melayang di udara
Sikap melayang di udara adalah terangkat tinggi badan ke
atas menurut Aip Syarifuddin (1922:92/93) sikap dan gerakan
badan di udara sangat erat hubungan dengan kecepatan. Awalan
dan kekuatan tolakan badan si pelompat akan di pengaruhi oleh
suatu kekuatan yaitu (gaya gravitasi/gaya penarik bumi)
Untuk itu kecepatan lari awalan adalah kekuatan pada waktu
menolak harus di lakukan oleh pelompat untuk mengetahui daya
lompat jauh kecepatan dan kekuatan sangat besar pengaruhnya
terhadap hasil tolakan.
d. Mendarat
Mendarat adalah sikap
menyentuk

tanah

jatuh

secara

dengan

posisi

bersama-sama

kedua

dengan

kaki

lutut

di

bengkokkan dan mengeper sehingga memungkinkan jatuhnya

badan ke arah depan seperti dikatakan Yusuf Adisasmita
(1922:68)

pada

saatmendarat

titik

berat

badan

jalan

membungkukkan badan hingga lutut hampur merapat, dibantu

pula dengan juluran tangan ke muka.
C. Latihan lompat dan prinsip-prinsip latihan
a. Pengertian latiha lompat
Latiha adalah proses yang sistematis dari pada ebrlatih atau
bekerja secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah
jumlah beban latihan atau pekerjaan (Harsono, 1989:27) lompat
adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, Aip
Syarifuddin (1922:90) pengertian latihan lompat dari pendapat
tersebut dapat disimpulkan yaitu melakukan gerakan melompat
dengan tumpuan satu kaki yang di lakukan secara berulangulang.
b. Prinsip-Prinsip Latihan
1. Prinsip latihan beban bertambah (Overload)
Untuk menginkatkan prestasi atlet prinsip overload harus
digunakan apabilaatlet sudah merasa ringan pada beban yang
diberikan maka beban harus ditambah. Menurut M Sajoto
(1988:42) dengna berprinsip pada overload, maka kelompokkelompok otot akan bergabung kekuatannya secara efektif
dan akan merangsang penyesuaia. Fisikologis dalam tubuh
yang mendorong meningkatkan kekuatan otot.
2. Prinsip peningkatan beban terus menerus
Otot yang menerima beban latihan lebih atau overload
kekuatannya

akan

bertambah

dan

apabila

kekuatan

bertambah, maka program latihan berikutnya bila tidak ada

4

penambahan beban dalam jumlah repitisi tertentu, otot belum

merasakan lelah.
3. Prinsip urutan pengaturan suatu latihan
Latihan berbeban hendaknya di atur sedemikian rupa
sehingga kelompok otot besar mendapat giliran latihan dulu
sebelum latihan otot kecil . sebelum kelompok otot mendapat
latihan giliran pengaturan latihan hendaknya di programkan
sedemikian rupa sehingga tidak terjadi dua bagian otot dalam
tubuh yang sama mendapat dua giliran secara beraturan (M.
Sajoto 1988:115)
4. Prinsip kehusukan program latihan
Menurut Oshea dalam bukunya M. Sajoto (1988:42)
menyatakan bahwa semua program latihan harus berdasarkan
SAID yaitu Specific Adaptation to Imposed Pemands. Prinsip
tersebut menyatakan bahwa latihan hendaknya bersifat
khusus.
D. macam-macam gaya lompat jauh
a. Lompat jauh gaya jongkok ( Gaya Orthodok )
1. antara 30 sampai 40 meter. Latihan kecepatan awalan
dapat

di

lakukan

berulang-ulang.

Panjang

langkah,jumlah langkahdan kecepatan berlari dalam

mengambil awalan harus selalu sama.seorang pelompat
harus dapat berkonsentrasi untuk dapat melakukan
tumpuann demgamm kuat. Dengan catatan tanpa
mengurangi kecepatan.
2. Tumpuan atau tolakan adalah perpindahan yang sangat
cepat antara awalan dan mwlayang. Ketepatan tumpuan
pada balok tumpu serta besarnya tenaga tolakan yang
di hasilkan oleh kaki ( exsplosive power ) kaki sangatlah
menentukan pencapaian hasil lompatan. Tumpuan kaki
dapat di lakukan dengan kaki kiri maupun kaki kanan
tergantung

dari

dominan.pada

mana

waktu

kaki

yang

menumpu

kuat

baan

dan

lebih

condong

ke

depan.titik sumber tenagayaitu kaki tumpu menumpu

ecara tepat pada blok tumpu, segera di ikuti dengan
gerakan kaki ayunkan ke arah depan atas.Dengan sudut
tolakan 40-50 derajat.
3. Melayang ( sikap badan saat di udara )
Adlah stelah melompat menumpu

pada

balok

tumpuhan.maka dengan posisi badan condong ke depan

terangkat melayang din udara bersama dengan ayunan
5

kedua lengan ke depan atas.pada waktu naik ,badan

dapat di tahan dalam keadaan rileks ( tidak kaku )
kemudian lakukan gerakan gerakan sikap tubuh di
udara ( waktu melayang ) inilah yang di sebut gya
lompatan lompat jauh.
4. Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harua
menjulurkan
kemuka
badannya

kedua

dengan

belah

tidak

supaya

lengan

kehilangan

tidak

jatuh

sejauh-jauhnya
keseimbangan
belakang.untuk

mencegahnya beratbadab harus di bawa ke depan

dengan cara membungkukkan badan dan lutut hampir
merapat di bantu dengan cara menjulurkan tangsn
kedepan.
b. Lompat Jauh Gaya Menggantung ( Gaya schnepper )
gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam
lompat jauh. Yangharus di kuasai undur-unsur dalam melakukan
lompat

jauh

gaya

menggantung

awalan,tumpuan/tolakan,melayang

dan

adalah

mendarat.

:
Tanpa

penguasan yang baik dan benar hasil yang di peroleh tidak akan
maksimal.

Awalan adlah gerak awal yang di mulai dengan lari, ini

berguna untuk mendapatkan kecepatan lari setinggi-tingginya

sebelum mencapai balok tumpuan.

Tumpuan/tolakan merupakan perpindahan yang cepat antara
lari.awalan dan melayang tumpuan yangn benar adalah :
Tolakan dngnan salah satu kaki yang kuat dsn dominsn.
Ketepatn tumpuan pada balok tumpu serta tenaga
tolakan sangat menentukan hasil lompatan.
Pada saat kaki menumpu pada balok , badan harus

condong ke depan.
Gerakan kaki ayun arahke depan atas.
Sudut tolakan kurang lebih 45 derajat.
Melayang ( sikap badan saat di udara )
Adalah melompat menumpu pada balok tumpuan maka
badan akan dapat terangkat di udara dengnan sikap/gaya
menggantung untuk melakukannya.
Pada sat melayang kaki di ayun dan di angkat ke depan.
Kaki tolak selepas dari tanah di ayunkan kembali ke
belakang bersamaan atau sejajar dengan kaki ayun
Sikap badan di busungkan ke depan atau melenting
kebelakang.
Lengan di ayunkan ke atas belakang.
6

Kepala tennngadah.
Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harus
berusaha menjulurkan kedua belah tangannya.

c. Lompat jauh gaya berjalan di udara ( Walking in tke air )

Gaya berjalan di udara
merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh.yang harus di
kuasi unsur-unsur dalam melakukan lompat jauh gaya berjalan
diudara adalah :
awalan tumpuan / tolakan melayang dan mendarat. Tanpa
penguasaan teknik yang baik dan benar hasil yang di perolehnya
tidak akan maksimal.
E. Lapangan lompat jauh
a. Catatan
bak lompat di isi dengan pasir
apabila pelompat gagal /iskualifikasi yuri mengangkat
bendera merah.
apabila pelompat

melaukuakn

dengan

baik

yuri

mengankat bendera putih

lebar awalan 122 cm
lebar balok 20 cm
b. Hal-hal yang perlu di hindari
memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir
sebelum bertolak.
bertolak dari tumit

dengan

kecepatan

yang

tidak

memadai
badan miring jauh kedepan atau kebelakang
fase yang tidak seimbang
gerak kaki yang premature Tak cukup angkatan kaki pada
darat
c. Hal- hal yang harus di perhatikan / di lakukan
pelihara kecepatan sampai saat menolak.
capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok
bertujuan mencapai posisi lebih tegak .
gunakan gerakan konpensasi lengan yang baik
capilah jangkuan gerak yangn lebih kuat

dengan

menggunakan lebih besar daya kepadanya.

latihan gerak pendaratan.
- kukasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam
meluruskan dan membelokkan.
F. Peratuaran permainan lompat jauh
1. hal-hal yang perlu di perhatikan untuk meraih hasil maksimal
jarak awalan 30-40 dan di lakukan secepat-cepatnya
mengguanakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.
di usahakan melayang selama mungkin
Waktu mendarat jangan sampai jatuh kebelakang
2. Diskualifikasi

 - di panggil 3 menit belum melompat menumpu dengan dua

kaki.
- kembali ke arah awalan setelah melompat.
- mendarat luar bak lompat
- yuri mengangkat bendera merah apabila gagal
- yuri mengangkat bendera putih jika lompatan benar

BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Berdasarkan hasil pembahasan di atas maka dapat menyimpulkan
bahwa :
1. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang
olahraga atletik
2. Lompat jauh mempunyai empat fase gerakan, yaitu awalan,
tolakan, melayang dan mendarat serta dapat tiga macam gaya
yang membedakan antara gaya yang satu dengan gaya yang
lainnya, pada saat melayang di udara.
3. Adapun latihan adalah beban bertambah (Overload) prinsip
peningkatan beban terus menerus, prinsip urutan pengaturan
suatu latihan. Prinsip kehusukan program latihan.
B. Saran
Penulis banyak berharap para pembaca dapat memberikan kritik
dan saran yang membangun kepada penulis demi
kesempurnaannya makalah ini dan untuk penulisan makalah di
kesempatankesempatan berikutnya.

10