TUGAS ATLETIK

MAKALAH LOMPAT JAUH

DISUSUN OLEH :
1. Dea Eka Putri Maharani (857032197)
2. Hernan Maulana (857038618)
3. Reni Trilistiani (857040266)
4. Indra Surya Wijaya (857032158)

Fakultas Keguruan Ilmu Pendidikan

S1-PGSD
Universitas Terbuka
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum wr.wb. Puji syukur atas rahmat Allah SWT, berkat rahmat serta karunia-
Nya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul ‘makalah lompat jauh’

Makalah ini dibuat dengan tujuan menjelaskan mengenai cabang atletik lompat jauh tugas
dari Bapak Pintoko Suprayogo pada bidang studi Pendidikan jasmani dan olahraga. Selain
itu, penyusunan makalah ini bertujuan menambah wawasan kepada pembaca tentang
pengertian serta langkah langkah dalam cabang atletik lompat jauh.

Kami menyampaikan ucapan terima kasih kepada Bapak Pintoko Suprayogo selaku guru
mata pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga. Berkat tugas yang diberikan ini, dapat
menambah wawasan kami berkaitan dengan topik yang diberikan. Kami juga mengucapkan
terima kasih yang sebesarnya kepada semua yang membantu dalam proses penyusunan
makalah ini.

Kami menyadari bahwa dalam penyusunan dan penulisan masih melakukan banyak
kesalahan. Oleh karena itu kami memohon maaf atas kesalahan dan ketaksempurnaan yang
pembaca temukan dalam makalah ini. Penulis juga mengharap adanya kritik serta saran dari
pembaca apabila menemukan kesalahan dalam makalah ini.

Metro, 27 Oktober 2022

Penyusun
 BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari

olahraga, baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk

menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olahraga mempunyai peranan yang

penting dalam kehidupan manusia. Melalui olahraga dapat dibentuk manusia

yang sehat jasmani, rohani serta mempunyai kepribadian, disiplin, sportifitas

yang tinggi sehingga pada akhirnya akan terbentuk manusia yang berkualitas. Suatu
kenyataan yang bisa diamati dalam dunia olahraga, menunjukkan

kecenderungan adanya peningkatan prestasi olahraga yang pesat dari waktu

kewaktu baik ditingkat daerah, nasional maupun internasional. Hal ini dapat

dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor yang terus dilakukan pada cabang

olahraga tertentu, penampilan tehnik yang efektif dan efisien dengan

ditunjang oleh kondisi fisik yang baik.

B. Rumusan masalah

1. Apa yang dimsud dengan lompat jauh ?

2. Bagaimanakah teknik lompatan ?

3. Bagaimanakah latihan lompat dan prinsip-psrinsip latihan ?

4. Apa saja kah macam-macam gaya lompat jauh ?

5. Bagaimanakah lapangan lompat jauh ?

6. Bagaimanakah Peraturan permainan lompat jauh

 BAB II PEMBAHASAN

A. Apa Yang Dimaksud Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling
populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia termasuk Olimpiade.
Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat
badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan
dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki
untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai
jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan
diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang dihasilkan
oleh bagian tubuh. Lompat jauh adalah keterampilan gerak mengangkat tubuh dari suatu titik
ke titik lain yang lebih jauh dengan ancang-ancang dan menumpu satu kaki dan mendarat
dengan kaki/anggota tubuh lainnya dengan keseimbangan yang baik (Djumidar, 2008: 6.13).
Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan tahapan awalan, tolakan,
melayang, dan mendarat.

B. Teknik Lompat Jauh

Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh Secara umum, ada empat teknik dasar lompat
jauh yang perlu dikuasai. Teknik tersebut adalah awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
Memang terlihat seperti olahraga sederhana, tetapi semua teknik harus dikuasai dengan benar
supaya menurunkan risiko cedera dan mampu melompat lebih jauh. Bukan hanya asal-asal
melompat, teknik dasar lompat jauh juga harus dilakukan dengan benar supaya tidak
menyalahi aturan. Simak semua cara melakukannya di bawah ini!

1. Teknik awalan ancang-ancang

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari cepat sekitar 20 – 30

meter. Bukan hanya berlari dan melompat setelahnya. Kamu perlu membiasakan
diri untuk melakukan semuanya dengan cepat. Seorang atlet lompat jauh harus
memanfaatkan momentum lari cepat, berhenti sejenak untuk menguatkan pijakan,
 lalu bertolak melompat ke wilayah pendaratan. Hal ini perlu dilakukan berulang-
ulang untuk membuat tubuh terbiasa melakukannya. Kamu bisa melatih setiap
olahraga pagi.

2. Teknik tolakan melompat

Teknik melompat dalam olahraga lompat jauh dilakukan dengan satu

pijakan kaki. Melakukan dengan dua kaki hanya akan menahan tubuh untuk
bergerak lebih jauh. Selain itu, kamu pun akan jadi bahan tertawaan di atas lintasan
lompat. Buat kaki yang jadi pijakan tersebut adalah kaki terkuat kamu. Lalu,
sinergikan dengan kecepatan dan kekuatan di kaki yang lainnya supaya terlihat
seperti melangkah di udara. Hentakan kaki dan bergerak ke depan supaya lompatan
yang dilakukan lebih jauh. Manfaatkan juga gerak tubuh untuk lebih jauh
melompat. Kamu juga dapat menggunakan deker lutut untuk menghindari cidera

3. Teknik melayang di udara

Kamu tidak hanya berharap pada tolakan dan gerakan badan sebelum
melompat untuk mencapai hasil yang maksimal. Ada teknik di udara juga yang
perlu kamu lakukan. Dalam lompat jauh, teknik melayang juga perlu dipelajari
supaya tubuh kamu terbiasa melakukannya secara otomatis. Ada tiga gaya dalam
teknik melayang yang bisa dilakukan. Untuk melakukannya, dibutuhkan kekuatan
dan kelenturan semua anggota tubuh, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah.
Berikut penjelasannya:

- Gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang
lebih jauh.
- Gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Namun, butuh
keseimbangan yang bagus untuk melakukannya.
- Gaya berjalan di udara dengan mengayunkan kaki untuk membuat momentum
lompat yang lebih jauh.

4. Teknik mendarat untuk menghindari cedera

Teknik terakhir yang harus dikuasai adalah mendarat. Teknik mendarat harus
dilakukan dengan benar supaya menurunkan risiko cedera. Pasalnya, tubuh akan
 mengalami benturan yang keras dengan tempat pendaratan. Kamu harus mendarat
dengan dua kaki yang berhimpitan untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut.
Baiknya juga hindari pendaratan dengan bokong karena akan menimbulkan cedera
yang perah. Setelah mendarat, berjalanlah ke arah depan supaya tidak meninggalkan
jejak kaki di bagian belakang pendaratan. Kalau ada jejak lain, titik itulah yang akan
dihitung oleh panitia.

C. Latihan Lompat Dan Prinsip-Prinsip Latihan ?

a. Pengertian Latihan Lompat
Latihan adalah proses yang sistematis daripada berlatihataubekerja secara
berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlahbeban latihan atau
pekerjaannya (Harsono, 1982 : 27). Lompat adalahistilah yang digunakan
dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukantolakan dengan satu kaki, Aip
Syarifuddin (1992 : 90). Pengertianlatihan lompat dari pendapat tersebut dapat
disimpulkan yaitumelakukan gerakan melompat dengan tumpuan satu kaki
yang dilakukansecara berulang-ulang dan setiap hari jumlah beban latihan
ditambah.

b. Prinsip-prinsip latian lompat jauh

1. Prinsip Latihan Beban Bertambah ( Overload ) Untuk meningkatkan

prestasi atlit prinsip overloadharusdigunakan. Apabila atlet sudah merasa
ringan pada beban yangdiberikan maka beban harus ditambah. Menurut M.
Sajoto (1988: 42) dengan berprinsip pada overload, maka kelompok-
kelompok otot akanbergabung kekuatannya secara efektif dan akan
merangsangpenyesuaian fisiologis dalam tubuh yang mendorong
meningkatkankekuatan otot.

2. Prinsip Peningkatan Beban Terus Menerus Otot yang menerima beban

latihan lebih atau overloadkekuatannya akan bertambah dan apabila
kekuatan bertambah, makaprogram latihan berikutnya bila tidak ada
penambahan beban, tidaklagi dapat menambah kekuatan. Penambahan
 beban dalamjumlahrepetisi tertentu, otot belum merasakan lelah. Prinsip
penambahanbeban demikian dinamakan prinsip penambahan beban
secaraprogresif. (M. Sajoto, 1988 : 115).

3. Prinsip Urutan Pengaturan Suatu Latihan Latihan berbeban hendaknya

diatur sedemikianrupasehingga kelompok otot besar mendapat giliran
latihan lebihdulusebelum latihan otot kecil. Hal ini perlu agar kelompok
otot kecil tidak mengalami kelelahan terlebih dahuu, sebelumkelompokotot
mendapat giliran latihan pengaturan latihan hendaknya diprogramkan
sedemikian rupa sehingga tidak terjadi dua bagian otot dalamtubuhyang
sama mendapat dua giliran latihan secara berurutan (M. Sajoto, 1988 : 115)

4. Prinsip Kekhususan Program Latihan Menurut O’shea dalam bukunya M.

Sajoto (1988: 42) menyatakan bahwa semua program latihan harus
berdasarkan “SAID”yaitu Specific Adaptation to Imposed Demands.
Prinsip tersebut menyatakan bahwa latihan hendaknya bersifat khusus,
sesuai dengansasaran yang akan dicapai.

D. Macam-Macam Gaya Lompat Jauh

1. Gaya Jongkok (Gaya Ortodok)

Pada lompat jauh gaya jongkok atau yang disebut juga gaya ortodok,
tujuan utama dari gaya ini adalah lari secepatnya dari jarak 40 sampai 45 m
di lintasan. Adapun teknik dalam lompat jauh tersebut diawali dengan lari
secepat mungkin dari awal lintasan dan tidak mengurangi kecepatan
hingga melakukan tumpuan saat melompat Saat melakukan tolakan badan
lebih digerakkan, kemudian awali dengan ujung tumit, telapak kaki dan
ujung kaki setelah itu kedua kaki digerakkan ke depan. Saat berada di
udara tangan lurus ke depan beserta badan, setelah itu gerakkan tangan ke
belakang. Saat mendarat, pastikan menggunakan ujung tumit. Jangan
sampai badan jatuh ke belakang karena dapat mengurangi jarak lompatan.
 2. Gaya Berjalan di Udara (Walking in The Air)
Gaya lompat jauh berjalan di udara adalah jenis gaya dengan teknik
lompat jauh yang hampir sama gaya jongkok, baik saat melakukan awalan,
tolakan atau tumpuan dan mendarat. Adapun yang membedakan ialah saat
berada di udara. Pada gaya ini harus mampu mengayunkan kaki seperti
orang berjalan saat berada di udara. Oleh karena itu dinamakan dengan
gaya berjalan di udara. Secara umum, gaya berjalan di udara diawali
dengan mengambil awalan sepanjang 10 langkah, kemudian atlet lari
dengan menambah kecepatan sebelum melakukan tolakan. Saat bertumpu,
pinggang sedikit diturunkan, paha kaki diayunkan secara bebas dengan
meluruskan lutut, dan pinggang.

3. Gaya Menggantung (Schnepper)

Gaya menggantung atau schnepper merupakan satu di antara gaya dari
lompat jauh yang tidak bisa diubah kecepatannya saat akan bertumpu pada
papan tumpuan atau papan kayu. teknik lompat jauh gaya menggantung
dilakukan dengan posisi badan melenting ke depan, kemudian posisi
tangan berada di samping telinga serta posisi kaki rapat dibelakang saat
berada di udara. Untuk teknik awalan, tolakan/tumpuan dan mendarat sama
dengan kedua teknik di atas. Seperti halnya gaya jongkok, posisi badan
pada gaya ini lebih tegap. Pada gaya menggantung, ayunan ke belakang
dan depan akan diterapkan pada kaki, bersamaan dengan kedua lengan
yang juga diayunkan ke belakang dan ke depan. Saat pendaratan, kedua
kaki akan diluruskan ke depan dan mendarat dengan menggunakan kedua
tumit terlebih dahulu untuk menjaga keseimbangan tubuh.

E. Lapangan Lompat Jauh ?

Untuk membuat arena olahraga lompat jauh, ada ukuran dan standar sendiri dalam
olahraga ini.
Panjang bak lompat jauh : 9 meter
Lebar bak lompat jauh : 2,75 meter
Panjang lintasan untuk awan lari sebelum melompat : 13-45 meter
Lebar lintasan untuk awan lari sebelum melompat : 1,22 meter
 Panjang papan tumpu lompat jauh : 1,22 meter
Lebar papan tumpu lompat jauh : 20 meter
Pada area bak lompat jauh diisi dengan pasir

Ukuran lapangan lompat jauh: lintasan lari awalan

Panjang lintasan standar yang di gunakan jumper untuk melakukan ancang-ancang
minimum sekitar 40 meter (131 kaki) dengan lebar 1,22 m sampai 1,25 m.
Kemudian pada samping kanan dan kiri lintasan di beri garis putih selebar 5 cm.

Ukuran Lapangan Lompat Jauh: Papan Tolak

Papan tolak berbentuk segi empat, terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dan
di cat warna putih. Sehingga, papan tolakan ditanam tak kurang dari 1 meter dari tepi
dekat tempat pendaratan. Jarak papan tolak dengan sisi terjauh dari tempat pendaratan
minimal 10 m. Untuk itu maka, papan tolak perlu di tanam di tanah dan bagian
tanahnya rata dengan tanah lintasan. Di belakang garis tolakan/loncatan tersebut
kemudian di pasang papan plastisin atau bahan lainnya yang akan membuat tanda
apabila jumper meloncat melewati garis loncatan.

Ukuran Lapangan Lompat Jauh: Tempat Pendaratan

Lebar dari tempat pendararan lompat jauh minimal 2,175 meter. Untuk itu, bak
pendaratan ini di isi dengan pasir yang lembut halus dan sedikit basah dan juga
permukaannya harus rata dengan permukaan garis loncat

F. Peraturan Permainan Lompat Jauh

1. Jika peserta atau pelompat lebih dari delapan orang, maka setiap pelompat
diberikan tiga kali kesempatan untuk melakukan lompatan. Jika peserta
berjumlah delapan orang atau kurang, maka kesempatan melompat yang
diberikan adalah enam kali.
2. Saat akan melompat harus dipastikan untuk tidak melewati batas depan
dari garis pelanggaran. Jika ada satu bagian kaki yang menyentuh garis
 pelanggaran atau foul line, maka akan dianggap sebagai pelanggaran dan
jaraknya tidak akan dicatat.
3. Jarak lompatan dihitung dari bagian tubuh pertama yang menyentuh tanah,
baik tangan maupun kaki. Sehingga, dalam lompat jauh jika tangan jatuh
ke belakang saat mendarat artinya titik tangan tersebut yang akan dihitung
dari tolakan.
4. Jika melakukan lompatan dengan jarak yang cukup jauh dari papan atau
bagian depan foul line, jarak yang dihitung adalah tetap dari foul line
hingga posisi pendaratan di bak pasir.
5. Tidak diperbolehkan untuk melakukan gerakan jungkir balik saat
melakukan lompatan atau mendarat di bak pasir.
6. Ketebalan maksimum sol sepatu yang boleh untuk digunakan adalah 13
milimeter.