MAKALAH LOMPAT JAUH

Penjasorkes

Disusun oleh :
Regina Meilani Putri
9E/26

SMP NEGERI 5 PURWOKERTO

Tahun ajaran 2022/2023
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah

SWT atas segala limpahan rahmatNya, saya dapat
menyelesaikan makalah tentang materi " Lompat Jauh ".
Makalah ini dibuat untuk memenuhi tugas mata
pelajaran Penjasorkes.

Saya juga mengucapkan Terimakasih kepada Bapak

Guru mata pelajaran Penjasorkes yang telah membantu
dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat
terselesaikan dengan baik dan lancar.

Saya menyadari bahwa makalah ini jauh dari

kesempurnaan dan disusun dalam berbagai
keterbatasan. Maka dari itu, saya mengharapkan kritik
dan sarannya yang bersifat membangun, sehingga
mendorong untuk bisa memperbaikinya, dan saya
berharap makalah ini dapat bermanfaat khususnya bagi
penulis, dan umumnya bagi siapa saja yang
membacanya.

Purwokerto, 16 Oktober 2022

Regina Meilani Putri

 DAFTAR ISI

BAB 1
Pendahuluan

BAB 2
Pembahasan:
1. Sejarah Lompat Jauh
2. Peraturan / Lapangan Lompat Jauh
3. Teknik Dasar Lompat Jauh
4. Gaya Lompat Jauh

BAB 3
Penutup
 BAB 1
Pendahuluan

A. Latar Belakang Masalah

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga
yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari,
lempar dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani
"Athlon" yang berarti "Kontes". Atletik merupakan cabang
olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada
776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia
adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Olahraga lompat jauh berkembang pesat di daerah Eropa

bahkan olahraga ini sekarang dikenal di seluruh negara-negara
di muka bumi ini, dalam kejuaraan nasional maupun dunia.
Olahraga ini menjadi salah satu inti dari cabang atletik. Oleh
karena itu, lompat jauh sangat penting peranannya dalam
kejuaraan-kejuaraan olahraga nasional maupun dunia.

B.Rumusan Masalah
1. Jelaskan Sejarah Lompat Jauh!
2. Jelaskan Peraturan Lapangan Lompat Jauh!
3. Bagaimana Teknik Dasar Lompat Jauh?
4. Apa saja Gaya Lompat Jauh?

C. Tujuan pembahasan
1. Untuk mengetahui Sejarah Lompat Jauh
2. Untuk mengetahui Peraturan Lapangan Lompat Jauh
3. Untuk mengetahui Teknik dan Gaya Lompat Jauh
 BAB 2
Pembahasan

1. Sejarah Lompat Jauh

Sebelum membahas tentang macam-macam gaya lompat

jauh, ada baiknya kita membahas tentang sejarah lompat
jauh terlebih dahulu. Sejarah lompat jauh ini sendiri
diperkirakan sudah ada sejak 13 abad yang lalu. Olahraga
yang telah ada sejak tahun 708 Masehi ini sudah ada saat
Olimpiade Kuno di Yunani.

Lompat jauh sendiri bukanlah satu-satunya kejuaraan

lompat yang kemudian diikutsertakan dalam Olimpiade
Kuno. Semua lomba yang diadakan pada Olimpiade Kuno
ini ditujukan dimaksudkan sebagai latihan militer perang.
Kemudian, munculnya olahraga lompat jauh ini dipercaya
untuk melatih ketangkasan para prajurit perang dalam
menerobos rintangan yang ada, seperti jurang ataupun
parit.

Pada waktu itu, para pelompat jauh diwajibkan untuk berlari

dengan membawa sebuah beban. Beban yang dibawa itu
diletakkan di kedua tangannya. Adapun berat beban itu
sekitar 1-4,5 kg dan semua kegiatan itu dikenal dengan
sebutan halteres. kemudian diwajibkan berlari dengan
membawa sebuah beban pada kedua tangan yang dikenal
dengan sebutan halteres dengan berat 1 hingga 4,5 kg.
Olahraga lompat jauh juga pernah dilakukan oleh para
pelompat dari Sparta dengan rekor lompatan sejauh 7,05
meter. Di dunia modern sendiri, lompat jauh sudah menjadi
bagian dari kompetisi Olimpiade sejak pertama kali
munculnya perlombaan ini pada tahun 1896.

Akhirnya, di tahun 1914, Dr. Harry Eaton Stewart kemudian

merekomendasikan dibuatnya running broad jump yang
distandarkan juga bagi atlet perempuan, sehingga mereka
dan juga dapat mengadakan kompetisi lompat jauh.
Rekomendasi ini menjadi bahan pertimbangan dan juga
diterapkan, sehingga atlet perempuan lompat jauh
bermunculan dan bisa mengikuti Olimpiade.

Meskipun olahraga ini menjadi bagian dari permainan

Olimpiade Kuno, tetapi baru pada tahun 1896 yaitu pada
Olimpiade modern pertama, lompat jauh dilombakan secara
resmi. Sedangkan untuk lompat jauh wanita baru yang
dimulai pada tahun 1948.

https://www.gramedia.com/literasi/gaya-lompat-jauh/
2. Peraturan Lapangan Lompat Jauh
● Panjang lintasan hingga papan tumpuan: 45 meter
● Lebar lintasan: 1,22 meter
● Jarak papan tumpuan pada bak lompat adalah 1 meter
dengan ukuran panjang 1,22 meter dan lebar 20
sentimeter serta ketebalan 10 sentimeter.
● Panjang bak lompat: 10 meter
● Lebar bak lompat: 2,75 meter

LAPANGAN LOMPAT JAUH

https://www.pojokilmu.com/gambar-dan-ukuran-lompat-jauh/
Peraturan Lompat Jauh

1. Jika peserta atau pelompat lebih dari delapan orang,

maka setiap pelompat diberikan tiga kali kesempatan
untuk melakukan lompatan. Jika peserta berjumlah
delapan orang atau kurang, maka kesempatan
melompat yang diberikan adalah enam kali.
2. Saat akan melompat harus dipastikan untuk tidak
melewati batas depan dari garis pelanggaran. Jika ada
satu bagian kaki yang menyentuh garis pelanggaran
atau foul line, maka akan dianggap sebagai
pelanggaran dan jaraknya tidak akan dicatat.
3. Jarak lompatan dihitung dari bagian tubuh pertama
yang menyentuh tanah, baik tangan maupun kaki.
Sehingga, dalam lompat jauh jika tangan jatuh ke
belakang saat mendarat artinya titik tangan tersebut
yang akan dihitung dari tolakan.
4. Jika melakukan lompatan dengan jarak yang cukup
jauh dari papan atau bagian depan foul line, jarak yang
dihitung adalah tetap dari foul line hingga posisi
pendaratan di bak pasir.
5. Tidak diperbolehkan untuk melakukan gerakan jungkir
balik saat melakukan lompatan atau mendarat di bak
pasir.
6. Ketebalan maksimum sol sepatu yang boleh untuk
digunakan adalah 13 milimeter.

https://amp.kompas.com/sports/read/2021/05/04/12200058/peraturan-dasar-lom
pat-jauh#amp_tf=Dari%20%251%24s&aoh=16659986696502&referrer=https%3
A%2F%2Fwww.google.com
3. Teknik Dasar Lompat Jauh

1. Teknik Awalan

Awalan menentukan jauhnya lompatan. Latihan

awalan bertujuan untuk mengatur dan
memperhitungkan langkah. Awalan pada lompat jauh
adalah berlari secepat mungkin untuk mendapatkan
kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan
menolak.

Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari

kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Diawali
dengan berlari pelan saja, kemudian kecepatan lari
ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus
dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat
mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka
kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah
dikurangi.

2. Teknik Menolak (Tumpuan)

Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah

satu kaki yang terkuat. Dimulai dari kaki bagian tumit
lalu berakhir di ujung jari, sementara kaki yang
berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan
posisi lutut menekuk. Hal ini dilakukan agar tercapai
tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan
kecepatan awalan. Cara melakukan tumpuan yaitu:
a. Posisi badan saat menumpu tidak terlalu condong
ke depan dan tidak juga terlalu tegak.
b. Berat badan sedikit berada di depan titik tumpu.
c. Pandangan mata mengarah ke depan, lakukan
teknik menumpu berulang-ulang.

3. Teknik Melayang (Gaya)

Pada saat melayang, usahakan untuk

mempertahankan keseimbangan badan. Hal ini
dilakukan agar dapat melayang lebih lama. Gunakan
cara berjalan di atas udara, yakni ketika badan sedang
melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke
arah atas. Gerakan selanjutnya adalah menekuk
kedua lutut dan bersiap untuk melakukan pendaratan.

4. Mendarat (Jatuh)

Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari

rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik
terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Tapi sebaiknya
pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan
posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di
tempat dengan posisi tumit berhimpitan, agar
mencegah cedera.

https://www.detik.com/jabar/berita/d-6152867/teknik-dasar-lompat-j
auh-aturan-dan-cara-latihannya
4. Gaya Lompat Jauh

1. Gaya jongkok (float style)

Pada lompat jauh gaya jongkok atau yang disebut juga

sebagai gaya ortodok, tujuan utama dari gaya ini
diantaranya adalah lari secepatnya dari jarak 40
sampai 45 m di lintasan. Adapun teknik dalam lompat
jauh akan diawali dengan lari secepat mungkin dari
awal lintasan dan tak mengurangi kecepatan hingga
akhirnya melakukan tumpuan saat melompat

Saat melakukan tolakan, badan akan lebih digerakkan,

dan awali juga dengan ujung tumit, telapak kaki serta
ujung kak. Setelah itu, kedua kaki akan digerakkan ke
depan. Saat berada di udara tangan lurus ke depan
serta badan, kemudian gunakanlah tangan ke
belakang. Saat mendarat, pastikan juga untuk
menggunakan ujung tumit. Jangan sampai badan jatuh
ke belakang karena akan mengurangi jarak lompatan.

2. Gaya menggantung (hang style)

Gaya menggantung ataupun hang style sebagai satu

di antara gaya dari lompat jauh yang tak bisa diubah
kecepatannya saat akan bertumpu pada papan
tumpuan atau pada papan kayu. Teknik lompat jauh
gaya yang menggantung ini dilakukan dengan posisi
badan melenting ke depan, kemudian posisi
tangannya berada di samping telinga serta posisi kaki
rapat di belakang saat berada di udara.
Untuk teknik awalan, tolakan atau tumpuan dan
mendarat sama dengan teknik di atas. Seperti halnya
gaya jongkok, posisi badan pada gaya ini sendiri lebih
tegap. Pada gaya menggantung, ayunan ke belakang
serta depan akan diterapkan pada kaki, bersamaan
dengan kedua lengan yang juga diayunkan ke arah
belakang dan ke arah depan.

Lalu, saat pendaratan, kedua kaki akan diluruskan ke

depan serta mendarat dengan menggunakan kedua
tumit terlebih dahulu untuk menjaga keseimbangan
tubuh.

3. Gaya berjalan di udara (walking in the air style)

Lompat jauh gaya berjalan di udara merupakan gaya

lompat jauh yang di mana gerakan lompat jauh akan
terlihat seperti sedang berjalan di udara. Ketika tubuh
sedang melayang di udara gerakan kaki seakan berlari
ataupun berjalan di udara.

Saat melakukan tumpuan yang dapat digunakan pada

kaki kiri atau kaki kanan sesuai dengan kebiasaan
pelompat, sebaiknya gunakan kaki yang yang memiliki
kekuatan dominan. Ketika kaki menumpu ke balok,
badan harus dicondongkan ke depan agar
keseimbangan tetap terjaga.
Pandangan ke depan dengan kedua lengan yang
berada di samping atas badan dan pada saat
bertumpu kecepatan yang kemudian dikembangkan
melalui awalan tidak terputus. Setelah pelompat
menumpu pada balok tumpuan, maka badan juga
akan dapat terangkat ke udara. Dengan melakukan
sikap berjalan di udara, maka kedua kaki akan saling
bergantian mengayuh di udara.

Sebelum kaki ini mendarat, sebaiknya kamu sudah

berada dalam posisi di udara selama mungkin, agar
nantinya bisa menghasilkan lompatan yang maksimal.
Pada waktu mendarat pelompat juga harus berusaha
menjulurkan kedua tangannya ke depan dan ditarik ke
arah belakang. Sementara itu, kaki diluncurkan ke
depan dengan sejauh mungkin. Daratkan kedua kaki
secara bersamaan agar kemudian terhindar dari
cedera, jatuhkan berat badan ke depan.

https://www.gramedia.com/literasi/gaya-lompat-jauh/
 BAB 3
Penutup
A. Kesimpulan
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan
melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan
dalam upaya membawa titik berat badan selama
mungkin di udara (melayang di udara) yang
dilakukan dengan cepat dan dengan jalan
melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai
jarak sejauh-jauhnya. Tujuan lompat jauh adalah
mencapai jarak lompatan sejauh-jauhnya. Perhatian
yang khusus pada hal-hal teknis ternyata
memberikan keuntungan bagi atlet saat
perlombaan. Faktor yang mempengaruhi lompat
jauh maksimal antara lain panjang tungkai, daya
ledak otot tungkai, kecepatan lari saat mengambil
awalan, tolakan atau take off, sikap badan di udara
dan mendarat. Selain itu, atlet juga harus memiliki
kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan,
kelentukan dan koordinasi gerakan juga harus
memahami dan menguasai teknik untuk melakukan
gerakan lompat jauh, serta dapat melakukannya
dengan cepat, tepat, luwes dan lancar.

A. Saran
Makalah ini masih memiliki berbagai jenis
kekurangan oleh karena itu saran yang sifatnya
membangun sangat saya harapkan.